{"id":24582,"date":"2021-04-23T00:01:00","date_gmt":"2021-04-22T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/nesteytysvinkit-pyorailijoille\/"},"modified":"2021-09-15T13:27:56","modified_gmt":"2021-09-15T11:27:56","slug":"nesteytysvinkit-pyorailijoille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/nesteytysvinkit-pyorailijoille\/","title":{"rendered":"Nesteytysvinkit py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille"},"content":{"rendered":"

Ensimm\u00e4inen vinkki, jonka haluamme antaa on: <\/span>\u00e4l\u00e4 usko kaikkia py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille sepitettyj\u00e4 nesteytysmyyttej\u00e4. <\/b>Antakaamme esimerkkej\u00e4 t\u00e4llaisista \u201csuosituksista\u201d, joihin saattaa t\u00f6rm\u00e4t\u00e4 etsiess\u00e4\u00e4n tietoa nesteytyksest\u00e4 ja py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4:<\/span><\/p>\n

\u201c\u00c4l\u00e4 luota kehoosi. Et voi luottaa pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n siihen, ett\u00e4 aivosi kertoisivat sinulle, milloin olet janoinen. Se ei ole tarpeeksi. Voit saada nestehukan oltuasi py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4 3 tuntia. Sinun on juotava, vaikka et olisikaan janoinen. Sinun on nesteytett\u00e4v\u00e4 kehoasi. Juo. Pullollinen joka tunti \u2013 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n. Jos haluat olla parhaassa toimintakunnossa, t\u00e4ytyy sinun juoda. Juo koko ajan. \u00c4l\u00e4k\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n vett\u00e4, vaan jotain muuta. Juo t\u00e4t\u00e4 isotonista juomaa ja nauti n\u00e4it\u00e4 suolatabletteja. Osta n\u00e4it\u00e4 urheilujuomajauheita, niit\u00e4 ammattilaisetkin k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t.\u201d<\/span><\/i><\/p>\n

Toisaalta <\/span>ammattilaiset juovat my\u00f6s minikokoisia Coca-Cola-t\u00f6lkkej\u00e4<\/span><\/a> ja <\/span>Saganin tiimiss\u00e4 juodaan olutta ymp\u00e4riajon p\u00e4\u00e4tteeksi.<\/span><\/a><\/p>\n

Virvoitusjuomavalmistajat ja olutbr\u00e4ndit haluavat toki my\u00f6s vakuuttaa meid\u00e4t tuotteidensa \u201chy\u00f6dyist\u00e4\u201d.<\/span><\/i><\/p>\n

Meille kerrotaan, ett\u00e4 meid\u00e4n on juotava, sill\u00e4 2\u20133 %:n kehon painon menetys hikoilemisen seurauksena vaikuttaa suorituskykyymme. <\/b>Jos t\u00e4m\u00e4 olisi totta, kuinka voitaisiin selitt\u00e4\u00e4 kuuluisasta etiopialaisesta urheilijasta, Haile Gebreselassiesta tehdyn <\/span>tutkimuksen<\/span><\/a> tulokset? H\u00e4net punnittiin ennen ja j\u00e4lkeen vuoden 2009 Dubain maratonin voittonsa aikaan 2:05:29. H\u00e4n oli menett\u00e4nyt 9,8 % kehonsa painosta kilpailun aikana, eik\u00e4 se selke\u00e4stik\u00e4\u00e4n heikent\u00e4nyt h\u00e4nen suorituskyky\u00e4\u00e4n.<\/span><\/p>\n

Monet huippu-urheilijat ovat voittaneet kisoja menett\u00e4en yli 2\u20133 % painostaan nesteen\u00e4 ja n\u00e4in saavuttaen rajan, jota jotkut kutsuvat my\u00f6s nestehukaksi. <\/b>Onko t\u00e4m\u00e4 sitten suositeltavaa aloittelevalle py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4lle tai amat\u00f6\u00f6ripy\u00f6r\u00e4ilij\u00e4lle, joka osallistuu kisoihin? Ei. On vaarallista k\u00e4ske\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4\u00e4 olemaan juomatta ja sanoa, ett\u00e4 nestehukka saisi h\u00e4net menett\u00e4m\u00e4\u00e4n painoaan ja n\u00e4in py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n nopeammin. On my\u00f6s <\/span>vaarallista (ja potentiaalisesti jopa hengenvaarallista) sanoa samalle py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4lle, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n t\u00e4ytyy juoda py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 ennen, aikana ja j\u00e4lkeen, vaikkei h\u00e4n olisi janoinen.<\/b> Ottaen huomioon veden jatkuvan saatavuuden, on hyponatremian (alhaisen veren natriumin) riski nestehukan riski\u00e4 suurempi.<\/span><\/a><\/p>\n

Vaikka meille kerrotaankin toista, ovat <\/span>kehomme ja aivomme hyvin edistyneit\u00e4 koneistoja.<\/b> Urheilemisen aikana kulutamme polttoainetta (hiilihydraatteja, rasvaa tai proteiineja). Sen seurauksena kehomme tuottaa kahta eri yhdistett\u00e4: CO2:ta eli hiilidioksidia, jota vapautamme uloshengityksess\u00e4 ja siten v\u00e4henn\u00e4mme sen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 elimist\u00f6ss\u00e4mme, sek\u00e4 vett\u00e4, joka sitten imeytyy kehoomme. Kehossamme on my\u00f6s noin 500 gramman glykogeenivarasto (lihaksissa ja maksassa). Kutakin glykogeenigrammaa kohden on 1\u20133 grammaa vett\u00e4. Kun alamme py\u00f6r\u00e4ill\u00e4, k\u00e4yt\u00e4mme t\u00e4m\u00e4n glykogeenin ja vapautamme noin 0,5\u20131,5 litraa vett\u00e4 kehoomme k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4ksi sis\u00e4isesti.<\/span><\/p>\n

Kaikki t\u00e4m\u00e4 tieteellinen h\u00f6p\u00f6tys on apunamme kumoamassa myytin siit\u00e4, ett\u00e4 nesteytys olisi t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin janon tarpeen huomioiminen. Neuvona on tietenkin se, ettemme lopeta nesteytyst\u00e4 tyystin. Sen sijaan meid\u00e4n tulisi luottaa kehoihimme ja aivoihimme ja <\/span>juoda silloin, kun olemme janoisia.<\/b><\/p>\n

\"\"<\/span><\/a><\/p>\n

Toinen vinkkimme on se, ettei nesteytt\u00e4misest\u00e4 voi antaa yleisp\u00e4tevi\u00e4 neuvoja<\/b>, sill\u00e4 se riippuu harjoituksesi tai matkasi tyypist\u00e4, ulkol\u00e4mp\u00f6tilasta, siit\u00e4 oletko aloittelija vai kokenut py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 jne. Voit kuitenkin pit\u00e4yty\u00e4 <\/span>n\u00e4iss\u00e4 yleisiss\u00e4 ohjeissa kohtalaisen intensiteetin treeneiss\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4, kun l\u00e4mp\u00f6tila ei kohoa hyvin korkeaksi:<\/b><\/p>\n

Lyhyt ajomatka<\/b>: korkeintaan 1,5 tuntia \u2013 yksi juomapullollinen on tarpeeksi.\u00a0<\/span><\/p>\n

Keskipitk\u00e4 ajomatka:<\/b> 1,5\u20133 tuntia \u2013 kaksi juomapullollista. Jos kykenet ottamaan mukaasi vain yhden, niin varmista, ett\u00e4 voit pys\u00e4hty\u00e4 matkan varrella t\u00e4ytt\u00e4\u00e4ksesi sen juomavesil\u00e4hteess\u00e4 tai kahvilassa\/baarissa\/ravintolassa. Ammattilaisilla on usein mukanaan yksi juomapullollinen vett\u00e4 ja toinen jotain muuta juomaa. Jotkut py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t pit\u00e4v\u00e4t mukanaan kahta juomapullollista vett\u00e4 ja nauttivat hiilihydraatteja ja suolaa ruoan muodossa. Sitten ovat viel\u00e4 he, jotka lis\u00e4\u00e4v\u00e4t yhteen juomapulloon suolaa ja toiseen hiilareita. <\/span>Valitse vaihtoehto, joka tuntuu itsellesi mieluisalta ja toimii sinulle, mutta \u00e4l\u00e4 kokeile uutta yhdistelm\u00e4\u00e4 kisassa tai uudella reitill\u00e4.<\/b> Testaaminen kannattaa suorittaa tutuilla reiteill\u00e4 ja l\u00e4hell\u00e4 kotia.<\/span><\/p>\n

Pitk\u00e4 ajomatka<\/b>: Yli 3 tuntia \u2013 samat ohjeet kuin yll\u00e4, mutta t\u00e4ll\u00e4 kertaa (olipa mukanasi sitten kaksi juomapulloa tai vain yksi), <\/span>varmista, ett\u00e4 matkan varrella on ainakin yksi pys\u00e4hdyspaikka, jossa voit t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pullosi. <\/b>Jos ep\u00e4ilet, ett\u00e4 saatat unohtaa juoda tai ett\u00e4 reitin tai kisan aikaansaama stressi saattaa est\u00e4\u00e4 sinua kiinnitt\u00e4m\u00e4st\u00e4 huomiota kehosi signaaleihin, niin aseta puhelimeesi tai py\u00f6r\u00e4tietokoneeseesi h\u00e4lytys, joka soi 20 minuutin v\u00e4lein. T\u00e4m\u00e4 muistuttaa sinua siit\u00e4, ett\u00e4 mukanasi on kaksi juomapulloa hyv\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4. Sama p\u00e4tee my\u00f6s ruokaan.<\/span><\/p>\n

Ulkol\u00e4mp\u00f6tila. Kun l\u00e4mp\u00f6tila on yli 25 \u00baC ilman tuulta, joka viilent\u00e4isi kehoa, tulisi meid\u00e4n kiinnitt\u00e4\u00e4 entist\u00e4 enemm\u00e4n huomiota janon tunteeseemme ja varmistaa, ett\u00e4 mukana on tarpeeksi nesteit\u00e4 reitti\u00e4 varten.<\/span><\/p>\n

Jos p\u00e4iv\u00e4 on todella kuuma, laita juomapullosi pakasteeseen ilman, ett\u00e4 t\u00e4yt\u00e4t sit\u00e4 \u00e4\u00e4rimmilleen<\/b>, sill\u00e4 veden tilavuus kasvaa sen j\u00e4\u00e4tyess\u00e4. Ota se sitten p\u00f6yd\u00e4lle puoli tuntia ennen l\u00e4ht\u00f6\u00e4, jotta j\u00e4\u00e4tynyt sis\u00e4lt\u00f6 ehtii sulaa hieman.<\/span><\/p>\n

Hikoilet my\u00f6s talvella. <\/b>Keho viilent\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n hikoilemalla ja jos yll\u00e4si on paljon vaatteita, hikoilee kehosi enemm\u00e4n viilenty\u00e4kseen ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4kseen oikeaa l\u00e4mp\u00f6tilaa. Noudata t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 edell\u00e4 mainittuja suosituksia my\u00f6s talvella.<\/span><\/p>\n

\u00c4l\u00e4 juo runsaasti kerralla. <\/b>Kuten jo mainitsimme, voivat seuraukset olla vakavat, jos nesteyt\u00e4t kehoasi liikaa. On parempi ottaa pieni\u00e4 siemauksia janon tunteesi perusteella.<\/span><\/p>\n

Neuvomme on juoda vett\u00e4, sill\u00e4 kehomme koostuvat luonnollisesti noin 60-prosenttisesti vedest\u00e4. Se on paras neste viilentymisen ja nesteytyksen kannalta. <\/span>Jos veden juomisen lis\u00e4ksi nautit sit\u00e4 my\u00f6s ruoassa, viel\u00e4 parempi.<\/b> Noin 20 % p\u00e4ivitt\u00e4in nauttimastamme vesim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 tulee ruoasta, erityisesti hedelmist\u00e4 ja vihanneksista. Valitse kasvipohjaisia ruokia nesteytt\u00e4\u00e4ksesi kehosi ennen ja j\u00e4lkeen py\u00f6r\u00e4ilyn. Ne ovat loistavia l\u00e4hteit\u00e4 mineraalisuoloille, joita meid\u00e4n on saatava takaisin niit\u00e4 treenin aikana menetetty\u00e4mme. <\/span>Katso artikkelistamme 10 ideaa, joilla t\u00e4yt\u00e4t energiavarastosi py\u00f6r\u00e4ilyn j\u00e4lkeen.<\/span><\/a><\/p>\n

Ent\u00e4s sitten urheilujuomajauheet ja muun tyyppiset juomat?<\/b> Kuten olemme jo maininneet, voit veden lis\u00e4ksi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 suolaa tai hiilihydraatteja urheilusuorituksen aikana. Muista vain se, etteiv\u00e4t ne ole mik\u00e4\u00e4n ihmel\u00e4\u00e4ke suorituskykysi parantamiseksi. Emme aio sanoa, ettetk\u00f6 voisi juoda limsaa tai olutta kisan tai treenin j\u00e4lkeen; emme my\u00f6sk\u00e4\u00e4n suosittele olutta tai mit\u00e4\u00e4n muuta alkoholipitoista juomaa, jotka v\u00e4itt\u00e4v\u00e4t tehostavansa palautumista. Juo n\u00e4it\u00e4 juomia vain siit\u00e4 syyst\u00e4, ett\u00e4 nautit siit\u00e4 \u2013 ja kohtuudella. Muista my\u00f6s, ett\u00e4 alkoholin kulutukseen liittyy omat riskins\u00e4 ja ett\u00e4 sokeriset limsat ovat yksi l\u00e4nsimaiden merkitt\u00e4vimmist\u00e4 liikalihavuuden syist\u00e4.<\/span><\/p>\n

Viimeinen vinkkimme koskee juomapulloja<\/a>.<\/b> T\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa <\/span><\/a>analysoitiin useita uudelleenk\u00e4ytett\u00e4vi\u00e4 juomapulloja, kuten py\u00f6r\u00e4ilypulloja ja niiden sis\u00e4lt\u00e4 l\u00f6ydetyt bakteerim\u00e4\u00e4r\u00e4t osoittautuivat huolestuttavan suuriksi. Tarkka lukema oli 161 971 <\/span>pes\u00e4kkeen muodostavaa yksikk\u00f6\u00e4<\/span><\/a> neli\u00f6senttimetri\u00e4 kohden (pmy\/cm\u00b2). Vertailun vuoksi on keskivertoisessa lemmikin juomakulhossa 47 383 pmy:t\u00e4. <\/span>Pese siis juomapullosi joka k\u00e4yt\u00f6n j\u00e4lkeen, tarkista ne ja vaihda ne uusiin tietyin v\u00e4liajoin<\/b>, sill\u00e4 lika tapaa kerty\u00e4 vaikeap\u00e4\u00e4syisimpiin paikkoihin ja siit\u00e4 voi helposti tulla kasvualusta bakteereille.<\/span><\/p>\n

Kuinka pest\u00e4 juomapullot?\u00a0<\/b><\/p>\n

\"\"<\/span><\/a><\/b><\/p>\n

Sterilointi on ainoa tapa tappaa bakteereita ja muita mikrobeja. Jos sterilointi suoritetaan nostamalla l\u00e4mp\u00f6tila hyvin korkeaksi, on parempi olla k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 t\u00e4t\u00e4 menetelm\u00e4\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilyjuomapulloihin. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 muita sterilointituotteita tai -menetelmi\u00e4, eli esimerkiksi vauvojen tuttipullojen ja tarvikkeiden desinfiointiin tarkoitettuja tapoja ja valmisteita.<\/span><\/p>\n

Vesipullo tulisi pest\u00e4 heti ajon j\u00e4lkeen kuumalla vedell\u00e4 ja astianpesuaineella.<\/b> Kiinnit\u00e4 erityishuomiota suukappaleeseen. Huuhtele ja kuivata hyvin. \u00c4l\u00e4 laita juomapulloa pesukoneeseen, jos aiot py\u00f6ritt\u00e4\u00e4 yli 40\u00ba C:een pesuohjelman.<\/span><\/p>\n

Voit harkita my\u00f6s tuotteita, joita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n hedelmien ja vihannesten desinfiointiin tai lis\u00e4t\u00e4 muutaman tipan elintarvikek\u00e4ytt\u00f6\u00f6n sopivaa valkaisuainetta (1,5 ml valkaisuainetta litraan vett\u00e4). J\u00e4t\u00e4 seos vaikuttamaan muutamaksi minuutiksi ja huuhtele sitten juomapullo perusteellisesti. Varmista, ett\u00e4 s\u00e4ilyt\u00e4t oikean veden ja valkaisuaineen suhteen.<\/span><\/p>\n

Toinen vaihtoehto ovat uudelleenk\u00e4ytett\u00e4vi\u00e4 pulloja varten tarkoitetut desinfiointitabletit. Kuten huomaat, on tarjolla monia eri vaihtoehtoja ja br\u00e4ndej\u00e4, mutta helpoin tapa on silti pest\u00e4 vesipullo k\u00e4sin kunkin ajon j\u00e4lkeen. Muista, ett\u00e4 kyseess\u00e4 on tarvike, joka ei s\u00e4ily ikuisesti, vaan jossain kohtaa se on pakko korvata uudella. Mit\u00e4 paremmin kuitenkin siit\u00e4 huolehdit, sit\u00e4 kauemmin se kest\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on tervett\u00e4 maalaisj\u00e4rke\u00e4 \u2013 aivan kuten my\u00f6s juominen silloin, kun janottaa.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ensimm\u00e4inen vinkki, jonka haluamme antaa on: \u00e4l\u00e4 usko kaikkia py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille sepitettyj\u00e4 nesteytysmyyttej\u00e4. Antakaamme esimerkkej\u00e4 t\u00e4llaisista \u201csuosituksista\u201d, joihin saattaa t\u00f6rm\u00e4t\u00e4 etsiess\u00e4\u00e4n tietoa nesteytyksest\u00e4 ja py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4: \u201c\u00c4l\u00e4 luota kehoosi. Et voi luottaa pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n siihen, ett\u00e4 aivosi kertoisivat sinulle, milloin olet janoinen. Se ei ole tarpeeksi. Voit saada nestehukan oltuasi py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4 3 tuntia. Sinun on juotava, vaikka… <\/p>\n

Lue lis\u00e4\u00e4Nesteytysvinkit py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17811,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[240],"tags":[],"class_list":["post-24582","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aloittelijoiden-pyoraily"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24582"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24582\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}