{"id":24605,"date":"2021-07-16T00:00:00","date_gmt":"2021-07-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pyoraily-ja-terveys-8-vinkkia-painonpudotukseen\/"},"modified":"2021-09-15T13:27:35","modified_gmt":"2021-09-15T11:27:35","slug":"pyoraily-ja-terveys-8-vinkkia-painonpudotukseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-terveys-8-vinkkia-painonpudotukseen\/","title":{"rendered":"Py\u00f6r\u00e4ily ja terveys: 8 vinkki\u00e4 painonpudotukseen"},"content":{"rendered":"

<\/b>Monet aloittavat py\u00f6r\u00e4ilyharrastuksen tavoitteenaan pudottaa tai hallita painoaan. Sohvalta nouseminen ja treenaamisen aloittaminen on jo suuri askel. N\u00e4m\u00e4 kahdeksan vinkki\u00e4 auttavat sinua kohti painonpudotusta ja uusia, pysyvi\u00e4 terveellisi\u00e4 tapoja.<\/span><\/p>\n

Ennen kuin aloitamme, on kuitenkin yksi seikka, joka sinun tulisi pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4si: <\/span>\u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 pudottaa painoa tietyst\u00e4 kehosi osasta. Painonpudotus ei toimi sill\u00e4 tavalla, sill\u00e4 ravaa palaa pikkuhiljaa ja koko kehosta.<\/b> Aloitetaanpa:<\/span><\/p>\n

Suunnittele ja aseta tavoitteita<\/b><\/h3>\n

Suunnittele sek\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilytreenisi ett\u00e4 ateriasi etuk\u00e4teen. <\/b>Tee se oma aikataulusi mieless\u00e4 pit\u00e4en, jotta voit asettaa j\u00e4rkevi\u00e4 (SMART-kriteerien mukaisia) tavoitteita. N\u00e4in ne on helpompi saavuttaa.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/b><\/p>\n

Ateriasuunnittelun avulla voit organisoida ruokaostoksilla k\u00e4ynti\u00e4si ja ostaa kerralla koko viikon ruoat <\/b>\u2013 n\u00e4in s\u00e4\u00e4st\u00e4t sek\u00e4 aikaasi ett\u00e4 rahaasi. N\u00e4in tied\u00e4t t\u00e4sm\u00e4lleen, mit\u00e4 ostaa ja v\u00e4lt\u00e4t impulssiostokset, jotka usein johtavat ep\u00e4terveellisiin ruoka- ja juomavalintoihin. Jos et osta t\u00e4llaisia tuotteita, et tietenk\u00e4\u00e4n tule niit\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n sy\u00f6neeksi.<\/span><\/p>\n

Tavoitteidesi tulisi t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niin sanotut SMART-kriteerit, jotka ovat per\u00e4isin englanninkielisist\u00e4 sanoista Specific (erityinen), Measurable (mitattavissa), Achievable (saavutettavissa), Realistic (realistinen) ja Timely (ajoitettu). <\/b>Ei ole hy\u00f6ty\u00e4 sanoa \u201cMinun t\u00e4ytyisi sy\u00f6d\u00e4 terveellisemmin\u201d, \u201cMinun t\u00e4ytyisi juoda v\u00e4hemm\u00e4n alkoholia\u201d tai \u201cMinun t\u00e4ytyisi py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 enemm\u00e4n\u201d. SMART-kriteerit t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t tavoitteet kuuluvat sen sijaan seuraavasti: \u201cT\u00e4ll\u00e4 viikolla juon alkoholitonta olutta\u201d, \u201cT\u00e4ll\u00e4 viikolla sy\u00f6n vain hedelmi\u00e4 j\u00e4lkiruoaksi\u201d ja \u201c6 tuntia py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 viikossa\u201d.<\/span><\/p>\n

Hy\u00f6dynn\u00e4 teknologiaa<\/b><\/h3>\n

Teknologian avulla voimme suunnitella, asettaa tavoitteita sek\u00e4 arvioida edistyst\u00e4mme ja saavutuksiamme,<\/b> oli kyse sitten py\u00f6r\u00e4ilytreenien tai sy\u00f6m\u00e4- ja juomatottumustemme seuraamisesta.<\/span><\/p>\n

Yksinkertainen py\u00f6r\u00e4tietokone sykemittarilla auttaa ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 teet py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4. Sovellus, joka seuraa sy\u00f6misi\u00e4si tarjoaa my\u00f6s tietoa ja tukea terveellisten sy\u00f6mistottumusten noudattamiseen. Arvioimalla ja vertailemalla tietoja voit tehd\u00e4 p\u00e4\u00e4telmi\u00e4 ja muutoksia suunnitelmiisi ja tavoitteisiisi.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Muista, ettei <\/span>painonpudotus tapahdu koskaan lineaarisesti<\/b>, erityisesti, jos olet jo alun perin normaalipainon rajoissa. Tulet kokemaan yl\u00e4- ja alam\u00e4ki\u00e4, hyvi\u00e4 ja huonoja p\u00e4ivi\u00e4. Olemmehan vain ihmisi\u00e4, eiv\u00e4tk\u00e4 el\u00e4m\u00e4mme olosuhteet aina anna meid\u00e4n el\u00e4\u00e4 niin terveellisesti, kuin haluaisimme. T\u00e4m\u00e4 tekee sellaisten muutosten omaksumisesta, joita voimme noudattaa pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4, entist\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mpi\u00e4. K\u00e4ytt\u00e4ess\u00e4si teknologiaa edistymisesi seuraamiseen voit n\u00e4hd\u00e4, miss\u00e4 olit aiemmin ja miss\u00e4 puolestaan olet nyt. Jos sinulla sattuu olemaan huono p\u00e4iv\u00e4, voit katsoa menneeseen ja n\u00e4hd\u00e4, mit\u00e4 olet jo t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 saavuttanut pit\u00e4\u00e4ksesi motivaatiotasi yll\u00e4.<\/span><\/p>\n

Pysy aktiivisena<\/b><\/h3>\n

Oletamme, ett\u00e4 olet py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 ja sen seurauksena harrastat jo urheilua. Onnittelut: mit\u00e4 enemm\u00e4n viet\u00e4t aikaa poissa sohvalta ja paikallaan olevasta el\u00e4m\u00e4ntyylist\u00e4, sit\u00e4 parempi. Toimistoty\u00f6 ei juuri sis\u00e4ll\u00e4 liikkumista ja itse asiassa <\/span>monet voisivat pyyt\u00e4\u00e4 ty\u00f6nantajiltaan vaarallisen ty\u00f6n lis\u00e4\u00e4, sill\u00e4 he viett\u00e4v\u00e4t lukemattomia tunteja tuolillaan ruudun \u00e4\u00e4ress\u00e4 istuen<\/span><\/a>. Liikkumaton el\u00e4m\u00e4ntyyli tappaa ja kuten brittil\u00e4inen poliitikko Edward Stanley sanoi:<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

\u201cHe, jotka ajattelevat, ettei heill\u00e4 ole aikaa liikunnalle, joutuvat ennemmin tai my\u00f6hemmin l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n aikaa sairastamiselle\u201d<\/span><\/p>\n

\u2013 Edward Stanley<\/span><\/p>\n

Yrit\u00e4 siis omistaa aikaa py\u00f6r\u00e4ilylle tai muulle liikunnalle <\/b>joko yksin tai muiden kanssa. Kyseess\u00e4 voi olla vain tunti v\u00e4hemm\u00e4n Netflixi\u00e4 tai videopelej\u00e4, jalkapallon pelaaminen sen sijaan, ett\u00e4 katsoisi matsin TV:st\u00e4 tai ty\u00f6matkojen kulkeminen k\u00e4vellen tai py\u00f6r\u00e4ll\u00e4.<\/span><\/p>\n

Lopeta tai v\u00e4henn\u00e4 alkoholin ja ep\u00e4terveellisen ruoan nauttimista\u00a0<\/b><\/h3>\n

Ideaalitilanteessa lopettaisimme alkoholin k\u00e4yt\u00f6n kokonaan tai joisimme sit\u00e4 vain erityistilanteissa, sill\u00e4 yhteys alkoholin nauttimisen ja ylipainon v\u00e4lill\u00e4 <\/b>on todistettu joka puolella maailmaa aina <\/span>Englannista<\/span><\/a> Kanadaan<\/span><\/a> ja <\/span>Yhdysvaltoihin<\/span><\/a>. Tied\u00e4mme, ett\u00e4 lopettaminen tai radikaali v\u00e4hent\u00e4minen on haastavaa, erityisesti, jos tapana on juoda s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Ja sama p\u00e4tee hyvin prosessoitujen ruokien v\u00e4hent\u00e4miseen. Kehomme ja makuaistimme ovat tottuneet alkoholiannoksiin ja eritt\u00e4in maukkaisiin ruokiin, joten t\u00e4st\u00e4 kaikesta luopuminen ja ep\u00e4terveellisten tapojen lopettaminen sein\u00e4\u00e4n ei ole helppoa. Viel\u00e4 vaikeamman asiasta tekee se, ett\u00e4 olemme jatkuvan mainostuksen sek\u00e4 sosiaalisten ja kulttuuristen paineiden ymp\u00e4r\u00f6imin\u00e4. Ne aiheuttavat meille paineita nauttia alkoholia ja juuri niit\u00e4 ep\u00e4terveellisi\u00e4 ruokia, joista niin pid\u00e4mme.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Yrit\u00e4 asettaa viikoittaisia tavoitteita v\u00e4hent\u00e4\u00e4ksesi m\u00e4\u00e4ri\u00e4 pikkuhiljaa. N\u00e4in et tule asettaneeksi itsellesi kieltoaikaa, joka my\u00f6hemmin \u00e4ityy hallitsemattomaksi kulutukseksi. Perimm\u00e4isen\u00e4 tavoitteena on j\u00e4tt\u00e4\u00e4 ruokavaliosta alkoholi ja ep\u00e4terveellinen ruoka kokonaan tai nauttia niit\u00e4 vain erityistilanteissa. Jos t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 juot kaksi olutta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, aseta tavoitteeksesi yksi olut ja sen j\u00e4lkeen pyri vaihtamaan se alkoholittomaan olueen tai veteen.<\/span><\/p>\n

Juo vett\u00e4 muiden juomien sijaan<\/b><\/h3>\n

Veden juominen ei itsess\u00e4\u00e4n laihduta. <\/b>Et siis tule laihtumaan kuin ihmeen kaupalla, jos juot kahdeksan lasia vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. <\/span>Jos veden nauttiminen kuitenkin korvaa sokerisia ja alkoholia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 juomia, niin kyll\u00e4, voit laihtua<\/span><\/a>, kunhan teet lis\u00e4ksi muitakin muutoksia el\u00e4m\u00e4ntavoissasi. J\u00e4lleen huomaamme, ett\u00e4 <\/span>on t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 hankkiutua eroon huonoista tavoista (paikallaan pysyv\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntyyli, tupakointi, alkoholi, roskaruoka) kuin tehd\u00e4 oikeita asioita<\/b> (<\/span>66 % aikuisista nauttii juomissa enemm\u00e4n vapaata sokeria kuin WHO suosittelee<\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Py\u00f6r\u00e4illess\u00e4 on parempi juoda vett\u00e4 kuin energiajuomia. Jos haluat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 jonkinlaista urheilujuomajauhetta, valitse sellainen, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 elektrolyyttej\u00e4 korvaamaan suolaa ja mineraaleja lis\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kaloreita.<\/span><\/p>\n

Kotitekoiset treeniv\u00e4lipalat<\/b><\/h3>\n

Painonpudotuksen onnistuminen riippuu pitk\u00e4lti siit\u00e4, mit\u00e4 sy\u00f6t. <\/b>Sinun on luotava kalorivaje, mutta toisaalta tarvitset my\u00f6s energiaa polkeaksesi. Tasapaino on avainasemassa. T\u00e4ss\u00e4 astuvat kehiin my\u00f6s suunnittelun ja teknologian hy\u00f6dynt\u00e4misen t\u00e4rkeys. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi <\/span>paljonko ja mit\u00e4 sinun tulisi sy\u00f6d\u00e4 treenisi keston ja intensiteetin perusteella<\/span><\/a>, jotta voisit kontrolloida kalorien saantiasi sek\u00e4 olla sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 liikaa pel\u00e4tess\u00e4si energiavarantojesi loppuvan kesken.<\/span><\/p>\n

Suosittelemme vaihtamaan kaupasta ostetut, hyvin kaloripitoiset energiageelit ja -patukat <\/span>v\u00e4h\u00e4kalorisempiin kotitekoisiin versioihin<\/span><\/a> tai tehokkaasti kyll\u00e4isyyden tunnetta tuoviin ruokiin, kuten banaaneihin tai taateleihin.<\/span><\/p>\n

Pyri nukkumaan hyvin<\/b><\/h3>\n

Mit\u00e4 kaikkein mieluiten tekisit ulkona vietetyn pitk\u00e4ksi ven\u00e4ht\u00e4neen illan j\u00e4lkeen? Kuinka aivosi ja kehosi voivat, kun et nuku hyvin? <\/span>Hyvien y\u00f6unien saaminen on ensiarvoisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 painonpudotuksen kannalta<\/b>, sill\u00e4 se auttaa meit\u00e4 ker\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n voimia ja energiaa noustaksemme takaisin satulaan. Ja sit\u00e4 paitsi, jos lep\u00e4\u00e4mme hyvin, emme yht\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isesti koe tarvetta runsaasti kaloreita sis\u00e4lt\u00e4viin aterioihin tai energiajuomiin selvit\u00e4ksemme pitkist\u00e4 ty\u00f6n ja treenin t\u00e4yteisist\u00e4 p\u00e4ivist\u00e4.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

T\u00e4m\u00e4kin neuvo liittyy suoraan yleiseen el\u00e4m\u00e4ntapojen muutokseen, sill\u00e4 monesti ratkaisu ei ole yksinkertaisesti \u201csy\u00f6 v\u00e4hemm\u00e4n, liiku enemm\u00e4n\u201d. <\/span>Nukkumistottumuksia ei tulisi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 huomiotta painonpudotusta tavoitellessa<\/span><\/a> ja niiden tulisikin olla mukana \u201cterveellisen el\u00e4m\u00e4ntyylin triossa\u201d, johon kuuluvat my\u00f6s ravitsemus ja liikunta. Yhden unettoman y\u00f6n takia ei tarvitse huolestua, mutta uniasiantuntijalle tulisi suunnata pitk\u00e4kestoisemmista uniongelmista k\u00e4rsitt\u00e4ess\u00e4.<\/span><\/p>\n

Nauti py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4<\/b><\/h3>\n

Paras tapa j\u00e4\u00e4d\u00e4 koukkuun py\u00f6r\u00e4ilyyn ja pudottaa painoa on pit\u00e4\u00e4 hauskaa. <\/b>Voit tehd\u00e4 sit\u00e4 yksin tai ryhm\u00e4ss\u00e4, yst\u00e4vien tai perheen kanssa.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Yksin py\u00f6r\u00e4ily on erinomainen tapa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 sek\u00e4 t\u00e4ydellinen tekosyy ottaa et\u00e4isyytt\u00e4 toksisista tai ep\u00e4terveist\u00e4 ihmissuhteista. Muista, ett\u00e4 pyrit muuttamaan tapojasi kohentaaksesi terveytt\u00e4si ja laihtuaksesi, jota sosiaalinen piirisi ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 aina ymm\u00e4rr\u00e4 ja joskus se jopa saattaa tyystin torjua ajatuksen.<\/span><\/p>\n

Ryhm\u00e4ss\u00e4 ajaminen rohkaisee tapojen muuttamiseen, sill\u00e4 olet sellaisten py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6iden ymp\u00e4r\u00f6im\u00e4, jotka todenn\u00e4k\u00f6isesti jo viett\u00e4v\u00e4t terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 tai yritt\u00e4v\u00e4t tehd\u00e4 samoja muutoksia kuin sin\u00e4kin. Itse asiassa moni heist\u00e4 on saattanut olla saappaissasi.<\/span><\/p>\n

N\u00e4m\u00e4 kahdeksan vinkki\u00e4 vaativat ponnistuksia, sisukkuutta ja johdonmukaisuutta \u2013 aivan kuten py\u00f6r\u00e4ilykin. <\/span>Kiistattomat positiiviset vaikutukset<\/span><\/a> tekev\u00e4t yritt\u00e4misest\u00e4 kuitenkin sen arvoista. <\/span>Painonpudotuksen ja muiden fyysisten muutosten<\/span><\/a> lis\u00e4ksi on t\u00e4rkeint\u00e4 luoda terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntyyli\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4vi\u00e4 tapoja.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Monet aloittavat py\u00f6r\u00e4ilyharrastuksen tavoitteenaan pudottaa tai hallita painoaan. Sohvalta nouseminen ja treenaamisen aloittaminen on jo suuri askel. N\u00e4m\u00e4 kahdeksan vinkki\u00e4 auttavat sinua kohti painonpudotusta ja uusia, pysyvi\u00e4 terveellisi\u00e4 tapoja. Ennen kuin aloitamme, on kuitenkin yksi seikka, joka sinun tulisi pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4si: \u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 pudottaa painoa tietyst\u00e4 kehosi osasta. Painonpudotus ei toimi sill\u00e4 tavalla, sill\u00e4 ravaa… <\/p>\n

Lue lis\u00e4\u00e4Py\u00f6r\u00e4ily ja terveys: 8 vinkki\u00e4 painonpudotukseen<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[396],"tags":[],"class_list":["post-24605","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys-ja-pyoraily"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24605","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24605"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24605\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24605"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24605"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24605"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}