{"id":24667,"date":"2021-08-06T00:00:00","date_gmt":"2021-08-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pyoraily-ja-ravitsemus-3-kotitekoista-valipalaa-mukaan-pyoramatkalle-tai-kotona-syotavaksi\/"},"modified":"2021-09-15T13:27:27","modified_gmt":"2021-09-15T11:27:27","slug":"pyoraily-ja-ravitsemus-3-kotitekoista-valipalaa-mukaan-pyoramatkalle-tai-kotona-syotavaksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-ravitsemus-3-kotitekoista-valipalaa-mukaan-pyoramatkalle-tai-kotona-syotavaksi\/","title":{"rendered":"Py\u00f6r\u00e4ily ja ravitsemus: 3 kotitekoista v\u00e4lipalaa mukaan py\u00f6r\u00e4matkalle tai kotona sy\u00f6t\u00e4v\u00e4ksi"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Seuraavaksi jaamme kolme v\u00e4lipalaideaa, jotka voit helposti ottaa mukaan py\u00f6r\u00e4ilypaitasi taskuun ajomatkalle tai sy\u00f6d\u00e4 milloin tahansa kotona.<\/span><\/p>\n<h3><b>BAKED OATS -KAURAPAISTOS<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/89727\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>T\u00e4m\u00e4 kaurapaistos, tai kiinte\u00e4 \u201cuunipuuro\u201d on loistava vaihtoehto aamupalalle tai py\u00f6r\u00e4ilyv\u00e4lipalaksi pitkille matkoille alumiinifolioon k\u00e4\u00e4rittyn\u00e4, sill\u00e4 yksi annos sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 151 kaloria. Voit lis\u00e4t\u00e4 mausteita, suklaahippuja, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, kuivattuja hedelmi\u00e4 tai mit\u00e4 tahansa muita ainesosia t\u00e4h\u00e4n perusreseptiin. Katso ohjeestamme, miss\u00e4 vaiheessa voit lis\u00e4t\u00e4 niit\u00e4.<\/span><\/p>\n<p><b>Ainesosat kahdeksaan annokseen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 keskikokoinen banaani\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">2 rkl hunajaa<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 suuri kananmuna<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">300 ml maitoa tai kasvimaitoa<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">180 g kaurahiutaleita<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">25 g jauhettuja kaurahiutaleita tai kaurajauhoa<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 tl leivinjauhetta<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">ripaus suolaa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Valmistus:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esil\u00e4mmit\u00e4 uuni 180 \u00baC:een.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voitele 20&#215;30 cm:n kokoinen neli\u00f6nmuotoinen uunivuoka tai -pelti \u00f6ljyll\u00e4, voilla tai leivontasprayll\u00e4. T\u00e4m\u00e4n kokoisella uunivuoalla saat kahdeksan palaa, joista kukin on yhden sentin paksuinen. K\u00e4yt\u00e4 suurempaa astiaa, jos haluat paistoksistasi ohuempia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muussaa banaani kulhossa ja lis\u00e4\u00e4 hunaja (voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s agave- tai vaahterasiirappia tai mit\u00e4 tahansa muuta makeuttajaa), kananmuna ja maito. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa voit lis\u00e4t\u00e4 my\u00f6s teelusikallisen vaniljauutetta tai muuta nestem\u00e4ist\u00e4 makuaromia. Sekoita hyvin, kunnes seos on tasaista.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lis\u00e4\u00e4 sitten kaurahiutaleet, jauhetut kaurahiutaleet (voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pikakaurahiutaleita, mutta t\u00e4ll\u00f6in koostumus ja tekstuuri ovat erilaiset), leivinjauhe, suola ja lempimausteesi (kaneli, muskottip\u00e4hkin\u00e4, inkiv\u00e4\u00e4ri, kardemumma jne.).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sekoita, kunnes nestem\u00e4iset ja kuivat ainesosat ovat hyvin sekoittuneet. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa voit lis\u00e4t\u00e4 seokseen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 tai suklaahippuja. Sekoita, kunnes seos on taas tasaista.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kaada seos uunivuokaan. Voit sirotella pinnalle p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, suklaata tai kuivattuja hedelmi\u00e4.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Paista 35\u201340 minuuttia 180 \u00baC:ssa. Jos pid\u00e4t aamupalalle sopivammasta pehme\u00e4st\u00e4 tekstuurista, riitt\u00e4\u00e4 35 minuuttia. Jos haluat koostumuksesta paahtuneemman ja t\u00e4ydellisesti v\u00e4lipalapatukaksi sopivan, pidenn\u00e4 paistoaikaa 45 minuuttiin, mutta pid\u00e4 silm\u00e4ll\u00e4 paistoksen kuorta, ettei se paahdu liikaa. Pid\u00e4 my\u00f6s mieless\u00e4, ett\u00e4 paistos kypsyy siin\u00e4 s\u00e4ilyv\u00e4n l\u00e4mp\u00f6tilansa ansiosta viel\u00e4 uunista ottamisen j\u00e4lkeenkin. Jos paistat sit\u00e4 liian kauan, on paistos kuivempi ja rapeampi. Saatat toki tyk\u00e4t\u00e4 t\u00e4llaisesta koostumuksesta, mutta py\u00f6r\u00e4n selk\u00e4\u00e4n kannattaa ottaa mukaan sellaisia v\u00e4lipaloja, joiden pureskelu ja nieleminen on helppoa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kun paistos on j\u00e4\u00e4htynyt, leikkaa patukoiksi ja laita j\u00e4\u00e4kaappiin muovikelmulla peitettyn\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n l\u00e4htiess\u00e4si k\u00e4\u00e4ri alumiinifolioon ja ota mukaasi.<\/span><\/p>\n<p><b>Ravintosis\u00e4lt\u00f6:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ysmaitoa ja hunajaa ja leikkaamalla paistoksen kahdeksaan osaan, sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kukin patukka 151 kaloria ja 23 g hiilihydraatteja, 4,5 g rasvaa ja 5,6 g proteiinia.<\/span><\/p>\n<h3><b>MINITONNIKALAPIHVIT<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/89726\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Saatat nyt mietti\u00e4 kuinka tonnikalapihvien sy\u00f6minen oikein onnistuu py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4. Niit\u00e4 valmistettuasi ja maisteltuasi yll\u00e4tyt kuitenkin takuulla siit\u00e4, kuinka kevyit\u00e4 ja maukkaita n\u00e4m\u00e4 minipihvit ovat. Voit my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 reseptiin eri mausteita mieltymystesi mukaan. Valmista pienempi\u00e4 pihvej\u00e4 ajamisen aikaisiksi v\u00e4lipaloiksi ja suurempia annoksia kotona sy\u00f6t\u00e4viksi.<\/span><\/p>\n<p><b>Ainesosat:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">2\u20133 tonnikalat\u00f6lkki\u00e4 pakkauksen koosta riippuen. Noin 220 g valutettua tonnikalaa.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">2 suurta kananmunaa<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">50 g silputtua sipulia. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s purjoa tai kev\u00e4tsipulia.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">35 g hienoksi raastettua porkkanaa<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">45 g pikakaurahiutaleita. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s leiv\u00e4nmuruja tai jauhoa.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">2 rkl silputtua tuoretta persiljaa. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s korianteria tai ruohosipulia.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 tl kuivattua oreganoa tai muita yrttej\u00e4<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Suolaa ja pippuria.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Valmistus:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Valuta tonnikala ja laita se suureen kulhoon.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lis\u00e4\u00e4 silputtu sipuli, raastettu porkkana, pikakaurahiutaleet, persilja, oregano, suola ja pippuri. Sekoita haarukalla.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lis\u00e4\u00e4 yksi kananmuna ja sekoita. Kananmunien koosta riippuen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata lis\u00e4t\u00e4 toista munaa kokonaan, sill\u00e4 se voi tehd\u00e4 seoksesta liian juoksevaa. Riko toinen kananmuna, vatkaa se tasaiseksi ja sekoita haarukan avulla pikkuhiljaa seokseen, kunnes se on koostumukseltaan sellaista, ett\u00e4 voit helposti ty\u00f6st\u00e4\u00e4 sit\u00e4 k\u00e4sin. Jos se on liian juoksevaa, lis\u00e4\u00e4 hieman kaurahiutaleita.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muotoile pihvit k\u00e4sin: py\u00f6rit\u00e4 seoksesta palloja, litist\u00e4 ne ja muokkaa niist\u00e4 pihvej\u00e4. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s muottina pient\u00e4 juomalasia. Pihvien tulisi olla noin 1,5 cm paksuja.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esil\u00e4mmit\u00e4 uuni 180 \u00baC:een. Aseta leivinpaperi uunipellille ja asettele minipihvit paperille. Paista uunin keskitasolla 10 minuuttia kummaltakin puolelta. Tarkka paistoaika riippuu pihvien koosta ja paksuudesta: mit\u00e4 paksumpia ja suurempia ne ovat, sit\u00e4 pidemm\u00e4n paistoajan ne tarvitsevat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voit paistaa ne my\u00f6s paistinpannulla keskil\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 nelj\u00e4 minuuttia kummaltakin puolelta.<\/span><\/p>\n<p><b>Ravintosis\u00e4lt\u00f6:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Koko resepti sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 518 kaloria ja 37 g hiilihydraatteja, 16 g rasvaa ja 60 grammaa proteiinia.<\/span><\/p>\n<h3><b>KAURA-SUKLAAKEKSIT ILMAN UUNIA<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/89718\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Laita uunisi pois p\u00e4\u00e4lt\u00e4, kun minipihvisi ovat valmiita, sill\u00e4 et tarvitse sit\u00e4 t\u00e4t\u00e4 resepti\u00e4 varten. Seuraavaksi valmistamme kaurakeksej\u00e4, ja valmistukseen tarvitset ainoastaan paistinpannua kaurahiutaleiden paahtamiseen ja kattilaa nestem\u00e4isten ainesosien sulattamiseen ja yhdist\u00e4miseen.<\/span><\/p>\n<p><b>Ainesosat 10\u201312 keksille:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">45 g kaurahiutaleita<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">50 g pikakaurahiutaleita<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">75 g kookoshiutaleita<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 rkl kaakaojauhetta<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">125 g p\u00e4hkin\u00e4voita (maa-, hassel- tai saksanp\u00e4hkin\u00e4voita)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">65 g lempisuklaatasi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">3 rkl hunajaa, agave- tai vaahterasiirappia tai sokeria<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">65 g muussattua banaania. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s omenasosetta.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">60 ml maitoa tai kasvijuomaa<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ripaus suolaa<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 tl vaniljauutetta (valinnainen).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Valmistus:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aseta kaurahiutaleet ja pikakaurahiutaleet paistinpannulle keskil\u00e4mm\u00f6lle paahtaaksesi niit\u00e4 hieman. Sekoittele kaurahiutaleita, kunnes ne ovat kullanruskeita. Ota ne pois levylt\u00e4 ja aseta sivuun.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Laita p\u00e4hkin\u00e4voi, suklaa, hunaja, banaani ja maito kattilaan. Sulata kaikki ainesosat keskil\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 sekoittaen niit\u00e4, kunnes seos on tasaista.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ota kattila pois liedelt\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 kaakaojauhe ja sekoita, kunnes se on sekoittunut. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa voit lis\u00e4t\u00e4 my\u00f6s vaniljauutteen ja mausteita (kanelia, muskottip\u00e4hkin\u00e4\u00e4 tai inkiv\u00e4\u00e4ri\u00e4).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lis\u00e4\u00e4 paahdetut kaurahiutaleet, kookoshiutaleet ja suola samalle paistinpannulle. Sekoita, kunnes saat aikaiseksi kiinte\u00e4n taikinan, joka on hieman tahmea, mutta helposti k\u00e4sitelt\u00e4v\u00e4.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">K\u00e4yt\u00e4 keksien muotoilemiseen k\u00e4si\u00e4si, kahta suurta lusikkaa tai j\u00e4\u00e4tel\u00f6kauhaa. Muotoile palloja ja asettele ne tarjottimelle leivinpaperin p\u00e4\u00e4lle. Litist\u00e4 pallot lusikalla ja muotoile niist\u00e4 keksej\u00e4. Voit pit\u00e4\u00e4 ne my\u00f6s pallon muotoisina tai muotoilla ne k\u00e4sin. T\u00e4ll\u00e4 reseptill\u00e4 saat 11\u201312 keksi\u00e4, joista kukin painaa noin 40\u201345 grammaa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Laita tarjotin j\u00e4\u00e4kaappiin 6\u20138 tunniksi. Laita sitten keksit muovirasiaan ja s\u00e4ilyt\u00e4 j\u00e4\u00e4kaapissa. Voit sy\u00f6d\u00e4 niit\u00e4 v\u00e4lipalana tai k\u00e4\u00e4ri\u00e4 folioon ja pit\u00e4\u00e4 mukana py\u00f6r\u00e4ilypaidan taskuissa.<\/span><\/p>\n<p><b>Ravintosis\u00e4lt\u00f6:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jos valmistat 12 keksi\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4en 85-prosenttista tummaa suklaata sek\u00e4 t\u00e4ysmaitoa, on kussakin keksiss\u00e4 188 kaloria ja 12 g hiilihydraatteja, 12,5 g rasvaa ja 5,8 g proteiinia.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seuraavaksi jaamme kolme v\u00e4lipalaideaa, jotka voit helposti ottaa mukaan py\u00f6r\u00e4ilypaitasi taskuun ajomatkalle tai sy\u00f6d\u00e4 milloin tahansa kotona. BAKED OATS -KAURAPAISTOS T\u00e4m\u00e4 kaurapaistos, tai kiinte\u00e4 \u201cuunipuuro\u201d on loistava vaihtoehto aamupalalle tai py\u00f6r\u00e4ilyv\u00e4lipalaksi pitkille matkoille alumiinifolioon k\u00e4\u00e4rittyn\u00e4, sill\u00e4 yksi annos sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 151 kaloria. Voit lis\u00e4t\u00e4 mausteita, suklaahippuja, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, kuivattuja hedelmi\u00e4 tai mit\u00e4 tahansa muita ainesosia t\u00e4h\u00e4n perusreseptiin.&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-ravitsemus-3-kotitekoista-valipalaa-mukaan-pyoramatkalle-tai-kotona-syotavaksi\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">Py\u00f6r\u00e4ily ja ravitsemus: 3 kotitekoista v\u00e4lipalaa mukaan py\u00f6r\u00e4matkalle tai kotona sy\u00f6t\u00e4v\u00e4ksi<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24668,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[461],"tags":[],"class_list":["post-24667","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pyoraily-ja-ravitsemus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24667"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24667\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}