{"id":24742,"date":"2021-08-20T00:01:00","date_gmt":"2021-08-19T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pyoraily-ja-raskaus-onko-raskaana-pyoraily-turvallista-hyodyt-riskit-ja-turvallisuusvinkit\/"},"modified":"2022-08-10T12:33:25","modified_gmt":"2022-08-10T10:33:25","slug":"pyoraily-ja-raskaus-onko-raskaana-pyoraily-turvallista-hyodyt-riskit-ja-turvallisuusvinkit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-raskaus-onko-raskaana-pyoraily-turvallista-hyodyt-riskit-ja-turvallisuusvinkit\/","title":{"rendered":"Py\u00f6r\u00e4ily ja raskaus: Onko raskaana py\u00f6r\u00e4ily turvallista? Hy\u00f6dyt, riskit ja turvallisuusvinkit"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ei ole ep\u00e4ilyst\u00e4k\u00e4\u00e4n siit\u00e4, etteik\u00f6 raskauden aikainen kohtuullisen intensiteetin urheileminen tarjoaisi lukuisia etuja. Se muun muassa:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0002937817301722\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">pienent\u00e4\u00e4 raskausdiabetekseen sairastumisen riski\u00e4<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n verenpainetta<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.2165\/11532290-000000000-00000\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">auttaa hallitsemaan painonnousua<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ehk\u00e4isee nesteen kertymist\u00e4 elimist\u00f6\u00f6n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">v\u00e4hent\u00e4\u00e4 pahoinvointia, s\u00e4rky\u00e4 ja kipua<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">parantaa unenlaatua ja mielialaa<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">parantaa yleisterveytt\u00e4.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mutta mit\u00e4 jos raskaana oleva py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 kohtuullisen intensiteetin urheilemisensa olevan nimenomaan py\u00f6r\u00e4ily\u00e4? H\u00e4n saattaa kuulla kommentteja, kuten: \u201cOlet hullu, riskeeraat vauvasi. Mit\u00e4 jos kaadut py\u00f6r\u00e4ll\u00e4?\u201d T\u00e4llaiset puheet saavat aikaan ep\u00e4ily\u00e4 ja pelkoa naispy\u00f6r\u00e4ilij\u00f6iden keskuudessa ja saattavat pit\u00e4\u00e4 heid\u00e4t poissa nauttimastaan urheiluharrastuksesta tai est\u00e4\u00e4 heit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4st\u00e4 py\u00f6r\u00e4\u00e4 kulkuv\u00e4lineen\u00e4\u00e4n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Taustalla vaikuttavat ajatukset ovat, ett\u00e4 naiset olisivat se heikompi sukupuoli, <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/fi\/naiset-ja-pyoraily-taistelussa-tasavertaisten-oikeuksien-puolesta\" rel=\"noopener\" title=\"NAISET JA PY\u00d6R\u00c4ILY: TAISTELUSSA TASAVERTAISTEN OIKEUKSIEN PUOLESTA\"><span style=\"font-weight: 400;\">py\u00f6r\u00e4ily ei olisi naisten urheilulaji<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ja ett\u00e4 satulassa istuminen ei olisi pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n ep\u00e4siveellist\u00e4, vaan my\u00f6s vaarallista seksuaaliselle terveydelle ja lis\u00e4\u00e4ntymisterveydelle. Todistimme n\u00e4m\u00e4 kaikki v\u00e4itteet v\u00e4\u00e4riksi <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/fi\/voiko-pyoraily-olla-haitaksi-seksuaaliterveydelle\" rel=\"noopener\" title=\"VOIKO PY\u00d6R\u00c4ILY OLLA HAITAKSI SEKSUAALITERVEYDELLE?\"><span style=\"font-weight: 400;\">aiemmassa julkaisussamme<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>joten raskaana olevien naisten ei tulisi miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 tuntea painetta py\u00f6r\u00e4ilyn lopettamisesta. Naisen itsens\u00e4 tulisi p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4, mit\u00e4 h\u00e4n haluaa tehd\u00e4, kuunnellen omaa kehoaan ja kysyen l\u00e4\u00e4k\u00e4rin neuvoa etuk\u00e4teen.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jokaisen naisen \u2013\u00a0 ja jokaisen raskauden kaikkine vaiheineen \u2013 ollessa erilaisia, <\/span><b>ei alla olevien kysymysten vastausten tulisi koskaan korvata l\u00e4\u00e4ketieteen ammattilaisen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (gynekologin tai synnytys- tai yleisl\u00e4\u00e4k\u00e4rin) <\/span><b>suosituksia.<\/b><\/p>\n<p><b><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-01.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/b><\/p>\n<h3><b>Onko py\u00f6r\u00e4ileminen OK raskaana ollessa?<\/b><\/h3>\n<p><b>T\u00e4lle kysymykselle ei ole olemassa lopullista vastausta <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ja ottaen huomioon aiheesta tehtyjen tutkimusten puutteen, <\/span><b>ei ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n olemassa vahvoja tieteellisi\u00e4 todisteita yleisen suosituksen tekemiseksi.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jokaisen raskaana olevan naisen tulisi k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4, sek\u00e4 yleisl\u00e4\u00e4k\u00e4rin ett\u00e4 asiantuntijan vastaanotoilla, joilla juuri h\u00e4nen tilanteensa arvioidaan ja joilla m\u00e4\u00e4ritet\u00e4\u00e4n, onko olemassa mit\u00e4\u00e4n l\u00e4\u00e4ketieteellisi\u00e4 ja\/tai gynekologisia vasta-aiheita. K\u00e4ynnit ovat hy\u00f6dyksi my\u00f6s siksi, ett\u00e4 niill\u00e4 saa neuvoja parhaista toimintatavoista.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">K\u00e4yty\u00e4\u00e4n l\u00e4\u00e4k\u00e4rintarkastuksessa ja saatuaan asiantuntijan neuvoja, <\/span><b>tulisi jokaisen naisen lis\u00e4ksi kuunnella omaa kehoaan.<\/b><\/p>\n<p><b>Ei-vaikeiden raskauksien kohdalla ovat suositukset seuraavanlaiset:<\/b><\/p>\n<p><b>Jos olet py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4, jatka py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 kohtuullisella tahdilla <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(hengitys voi olla nopeaa, mutta urheilun aikana pit\u00e4isi voida keskustella) ja jos huomaat mink\u00e4\u00e4nlaisia ep\u00e4mukavuuden tuntemuksia ajon aikana, k\u00e4y l\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4 varmistaaksesi, ett\u00e4 voit jatkaa py\u00f6r\u00e4ilyn harrastamista. Vaikka tarjolla onkin joitain <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12884-016-0947-3\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">tutkimuksia, jotka arvioivat 15 sekunnin korkean intensiteetin intervallien k\u00e4ytt\u00e4misen treenatessa hy\u00f6dylliseksi<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, tarvitaan aiheesta silti viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4 tutkimuksia.<\/span><\/p>\n<p><b>V\u00e4lt\u00e4 sateisia p\u00e4ivi\u00e4 sek\u00e4 m\u00e4rki\u00e4 ja liukkaita teit\u00e4. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nouse sis\u00e4harjoitusvastuksesi selk\u00e4\u00e4n ja py\u00f6r\u00e4ile kotona. Jos et ole koskaan harrastanut sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 aiemmin, on <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/fi\/vinkit-sisatilojen-harjoitusvastuksilla-treenaamiseen\" rel=\"noopener\" title=\"VINKIT SIS\u00c4TILOJEN HARJOITUSVASTUKSILLA TREENAAMISEEN\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u00e4ss\u00e4 opas alkuun p\u00e4\u00e4semiseksi<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>Jos harrastat maastopy\u00f6r\u00e4ily\u00e4, ole ekstravarovainen, sill\u00e4 kaatumisen riski on korkeampi kuin maantiepy\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">V\u00e4lt\u00e4 tarpeettomia vaarallisia tilanteita. Valitse helpompia polkuja ja py\u00f6r\u00e4ile sen sijaan teill\u00e4 tai vaihda kokonaan sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyyn.<\/span><\/p>\n<p><b>Jos et ole aiemmin py\u00f6r\u00e4illyt ja haluat alkaa polkemaan raskauden aikana, aloita pikkuhiljaa n\u00e4hd\u00e4ksesi, milt\u00e4 se tuntuu. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Viidentoista minuutin matkat py\u00f6r\u00e4kaistoilla tai v\u00e4h\u00e4liikenteisill\u00e4 teill\u00e4 ovat loistavia vaihtoehtoja aloittamiseen.<\/span><\/p>\n<p><b>Kiinnit\u00e4 aina tarkasti huomiota kehosi l\u00e4mp\u00f6tilaan v\u00e4ltt\u00e4\u00e4ksesi ylikuumenemasta. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ylikuumenemisen vaara on syy sille, miksi 30 minuutin kohtuullisen intensiteetin treenit ovat paras vaihtoehto. Varmista ett\u00e4 pid\u00e4t kehosi nesteytettyn\u00e4 ja j\u00e4\u00e4hdyttelet rauhassa, erityisesti, jos k\u00e4yt yli tunnin kest\u00e4v\u00e4ll\u00e4 ja\/tai hyvin kuumien ja kosteiden s\u00e4\u00e4olosuhteiden lenkill\u00e4. Valitse <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/fi\/kuinka-pukeutua-pyoraillessa-kuumassa-ja-kosteassa-saassa\" rel=\"noopener\" title=\"KUINKA PUKEUTUA PY\u00d6R\u00c4ILLESS\u00c4 KUUMASSA JA KOSTEASSA S\u00c4\u00c4SS\u00c4?\"><span style=\"font-weight: 400;\">oikeanlaiset kevyet vaatteet tunteaksesi olon raikkaaksi ja mukavaksi.<\/span><\/a><\/p>\n<p><b>T\u00c4RKE\u00c4\u00c4:<\/b> <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-csmr\/Fulltext\/2009\/05000\/Exercise_in_Pregnancy.00012.aspx\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naisia, joilla on ennenaikaisen synnytyksen tai siki\u00f6n kasvun hidastuman riski tai jotka ovat k\u00e4rsineet n\u00e4ist\u00e4 aiemmissa raskauksissaan, kehotetaan v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n aktiivisuuttaan toisella ja kolmannella kolmanneksella.<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-03.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<h3><b>Onko se turvallista vauvalle?<\/b><\/h3>\n<p><b>Ei-vaikeissa raskauksissa on vauva yht\u00e4 turvassa kuin h\u00e4nen \u00e4itins\u00e4. <\/b><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0002937817301722\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ei ole todisteita siit\u00e4, ett\u00e4 sen tyyppinen urheilu, josta puhumme, lis\u00e4isi ennenaikaisen synnytyksen riski\u00e4 tai alentaisi syntyv\u00e4n lapsen keskim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 gestaatioik\u00e4\u00e4.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole todisteita siit\u00e4, ett\u00e4 vastasyntyneill\u00e4 vauvoilla olisi j\u00e4lkik\u00e4teen komplikaatioita. Tai no, ehk\u00e4 vauvan ensimm\u00e4iset sanansa saattavat olla \u201cjaksaa, jaksaa\u201d ja h\u00e4n saattaa katsoa televisiosta mieluummin Ranskan ymp\u00e4riajon taltiointeja kuin piirrettyj\u00e4, mutta t\u00e4m\u00e4n riskin ovat monet tulevat \u00e4idit valmiita ottamaan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-02.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><b>Kaikesta t\u00e4st\u00e4 huolimatta tulisi py\u00f6r\u00e4ilyn harrastamiseen suhtautua aina varovaisuusperiaate edell\u00e4. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Jos huomaat mink\u00e4\u00e4nlaista kipua tai ep\u00e4mukavuuden tunnetta, tulisi sinun lopettaa py\u00f6r\u00e4ily ja varata aika l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4. Sama p\u00e4tee kaikkiin raskauden aikana tapahtuviin komplikaatioihin. Edell\u00e4 kuvatun kaltaisissa tapauksissa on parasta pist\u00e4\u00e4 py\u00f6r\u00e4ily tauolle ja odottaa, kunnes olet synnytt\u00e4nyt ja saanut vauvan syliisi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kunkin raskauden ollessa ainutlaatuinen, <\/span><b>ei kannata harmistua siit\u00e4, jos et voi py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 tai jos se ei vain tunnu asialta, jota haluaisit odotusaikana tehd\u00e4. Pelkokin on luonnollinen, \u00e4idillinen reaktio.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Etsi muuta urheilulajia, joka tuntuu turvalliselta ja mukavalta. Pian olet taas py\u00f6r\u00e4n satulassa, mutta t\u00e4ll\u00e4 kertaa seuranasi on pieni ihminen. Tutustu <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/fi\/pyoraily-perheena-kuinka-ottaa-mukaan-vauvat-ja-taaperot\" rel=\"noopener\" title=\"PY\u00d6R\u00c4ILY PERHEEN\u00c4 \u2013 KUINKA OTTAA MUKAAN VAUVAT JA TAAPEROT\"><span style=\"font-weight: 400;\">oppaaseemme siit\u00e4, kuinka ottaa vauvat ja taaperot mukaan py\u00f6r\u00e4retkille<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ja tutustu eri vaihtoehtojen hyviin ja huonoihin puoliin.<\/span><\/p>\n<h3><b>Voivatko ep\u00e4tasaiset tai kuoppaiset tiet vaikuttaa raskauteen?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aiheesta ei ole tehty tutkimuksia, sill\u00e4 vallitsevan mielipiteen mukaan siki\u00f6t\u00e4 ei tule tarkoituksenmukaisesti altistaa ep\u00e4varmoille tai vaarallisille tilanteille. Kun <\/span><b>tarjolla ei ole tieteellisi\u00e4 todisteita, t\u00e4ytyy meid\u00e4n j\u00e4lleen turvautua varovaisuusperiaatteeseen ja minimoida riskit v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kuoppia ja ep\u00e4tasaisia teit\u00e4. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00e4m\u00e4 tulisi ottaa huomioon erityisesti maastopy\u00f6r\u00e4ilyn tapauksessa, sill\u00e4 kaatumisriski on suurempi kuin maantiell\u00e4 ajettaessa.<\/span><\/p>\n<p><b>Kuinka s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 py\u00f6r\u00e4 siten, ett\u00e4 raskauden aikainen py\u00f6r\u00e4ily on turvallista ja mukavaa?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mit\u00e4 kehon asentoon py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4 tulee, on <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1871519206000898\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> vertailtu raskauden aikaista pystyasennossa py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 ja puolinojapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4. Kumpikaan asento ei ollut toista selke\u00e4sti parempi ja molemmat olivat turvallisia lyhyille (12 minuutin) ajomatkoille.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Joitain <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/30\/1\/32\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">tutkimuksia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> on tehty keskipitkist\u00e4 ja pitkist\u00e4 matkoista, mutta otos on niin pieni, ett\u00e4 asiasta ei voida tehd\u00e4 johtop\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4.<\/span><\/p>\n<p><b>Raskausviikkojen edetess\u00e4 t\u00e4ytyy sinun s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 ja mukauttaa ryhti\u00e4si k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lyhemp\u00e4\u00e4 ohjainkannatinta ja siirt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sit\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Monet ohjainkannattimet voidaan k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 (asettaa yl\u00f6salaisin) ohjaustangon nostamiseksi. Jos ohjainkannattimessasi ei ole t\u00e4t\u00e4 vaihtoehtoa tai siin\u00e4 on positiivinen kulma (niin kutsuttu nousu), tulisi sinun vaihtaa se.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-03_4cce57d9-48b9-42f7-a91c-6dda452aa0fb.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Omaksumalla pystymm\u00e4n asennon laitat enemm\u00e4n painoa satulalle ja t\u00e4ten tarvitset leve\u00e4mm\u00e4n satulan tuomaan parempaa tukea ja k\u00e4ytt\u00f6mukavuutta. Voit my\u00f6s laskea satulaa muutaman millimetrin ajaaksesi turvallisemmin, sill\u00e4 <\/span><b>painopisteesi muuttuu raskausviikkojen edetess\u00e4<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Laskemalla satulaa saat vakautta polkemiseen ja pid\u00e4t jalkater\u00e4si l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 maata, silt\u00e4 varalta, ett\u00e4 tarvitset tukea.<\/span><\/p>\n<h3><b>Kuinka kauan synnytyksen j\u00e4lkeen t\u00e4ytyy odottaa, ennen kuin voi j\u00e4lleen aloittaa py\u00f6r\u00e4ilyn?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n ei ole olemassa kaikille sopivaa vastausta. <\/span><b>\u00c4l\u00e4 koe paineita satulaan palaamisesta. Ota oma aikasi, pid\u00e4 huolta itsest\u00e4si ja vauvastasi ja nauti \u00e4itiydest\u00e4. Py\u00f6r\u00e4 voi kyll\u00e4 odottaa.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Kun tunnet olevasi j\u00e4lleen valmis ajamaan, \u00e4l\u00e4 kiirehdi ja anna kehosi palautua synnytyksest\u00e4. Synnytysmenetelm\u00e4st\u00e4si riippuen saatat tuntea ep\u00e4mukavuuden tunteita ja jopa kipua (vaginan, vatsalihasten, vatsan ja sel\u00e4n alueella), joten \u00e4l\u00e4 sorru ylily\u00f6nteihin py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ll\u00e4 liian pian liian pitki\u00e4 matkoja ja liian nopeasti.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/front-seat.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><b>Jos sinulla on tikkej\u00e4, odota, kunnes ne ovat t\u00e4ysin parantuneet <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ennen kuin aloitat py\u00f6r\u00e4ilyn.<\/span><\/p>\n<p><b>Sektion j\u00e4lkeen tulisi olla viel\u00e4kin varovaisempi <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ja odottaa, kunnes olet palautunut t\u00e4ysin. Millainen tahansa vatsan alueelle kohdistuva rasitus voi aiheuttaa kipua ja saatat my\u00f6s tarvita aikaa l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi j\u00e4lleen mukavan asennon py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4.<\/span><\/p>\n<p><b>HUOMAA: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Jos s\u00e4\u00e4dit py\u00f6r\u00e4\u00e4si raskauden aikana, \u00e4l\u00e4 vaihda s\u00e4\u00e4t\u00f6j\u00e4 takaisin normaaliin heti, vaan py\u00f6r\u00e4ile hieman ja mukauta asentoa ajan mittaan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Suositeltu aktiivisuustaso on intensiteetilt\u00e4\u00e4n kohtuullista liikuntaa noin 30 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jos imet\u00e4t (<\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.who.int\/health-topics\/breastfeeding#tab=tab_2\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">WHO suosittelee<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, mutta kyseess\u00e4 on totta kai aina henkil\u00f6kohtainen p\u00e4\u00e4t\u00f6s), niin \u00e4l\u00e4 huoli nesteytyksest\u00e4 tai ravitsemuksesta, ellet sitten ole huippu-urheilija tai harrasta hyvin intensiivist\u00e4 treenaamista. Edell\u00e4 mainituissa tapauksissa t\u00e4ytyy sinun suunnitella ravitsemustasi ja nesteytyst\u00e4si, jotta voit jatkaa kovaa harjoitteluasi sek\u00e4 imett\u00e4\u00e4 vastasyntynytt\u00e4 vauvaasi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lopuksi, ei sovi my\u00f6sk\u00e4\u00e4n unohtaa, ett\u00e4 synnytt\u00e4misen j\u00e4lkeen emotionaalisten ja psykologisten muutostensa lis\u00e4ksi k\u00e4yv\u00e4t naiset l\u00e4pi my\u00f6s eriasteisia fyysisi\u00e4 muutoksia. Onneksi <\/span><b>joustavat py\u00f6r\u00e4ilyvaatteissa k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4t materiaalit mahdollistavat sen, ett\u00e4 vaatteet, kuten py\u00f6r\u00e4ilypaidat, bib-shortsit ja aluskerrokset mukautuvat vartaloon t\u00e4ydellisesti, tarjoten tukea ja kompressiota ilman, ett\u00e4 tuntuisivat ep\u00e4mukavilta p\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Rinnat ovat erityisesti herk\u00e4t imetyksest\u00e4 johtuen, joten kannattaa harkita \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen pehme\u00e4\u00e4 merinovilla-aluskerrosta tai <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/fi\/p\/burn-urheiluliivit-pyorailyyn-musta-valkoinen\" rel=\"noopener\">urheiluliivej\u00e4<\/a>, jotka tarjoavat ekstratukea olematta kuitenkaan ep\u00e4mukavat yll\u00e4.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ei ole ep\u00e4ilyst\u00e4k\u00e4\u00e4n siit\u00e4, etteik\u00f6 raskauden aikainen kohtuullisen intensiteetin urheileminen tarjoaisi lukuisia etuja. Se muun muassa: pienent\u00e4\u00e4 raskausdiabetekseen sairastumisen riski\u00e4 auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n verenpainetta auttaa hallitsemaan painonnousua ehk\u00e4isee nesteen kertymist\u00e4 elimist\u00f6\u00f6n v\u00e4hent\u00e4\u00e4 pahoinvointia, s\u00e4rky\u00e4 ja kipua parantaa unenlaatua ja mielialaa parantaa yleisterveytt\u00e4. Mutta mit\u00e4 jos raskaana oleva py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 kohtuullisen intensiteetin urheilemisensa olevan nimenomaan py\u00f6r\u00e4ily\u00e4? H\u00e4n&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-raskaus-onko-raskaana-pyoraily-turvallista-hyodyt-riskit-ja-turvallisuusvinkit\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">Py\u00f6r\u00e4ily ja raskaus: Onko raskaana py\u00f6r\u00e4ily turvallista? Hy\u00f6dyt, riskit ja turvallisuusvinkit<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24743,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"class_list":["post-24742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naisten-pyoraily"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24742"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24742\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}