{"id":31246,"date":"2022-01-14T00:01:40","date_gmt":"2022-01-13T23:01:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/10-tips-to-enjoy-cycling-in-winter\/"},"modified":"2022-03-11T16:36:40","modified_gmt":"2022-03-11T15:36:40","slug":"10-vinkkia-joiden-avulla-nautit-pyorailysta-talvella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/10-vinkkia-joiden-avulla-nautit-pyorailysta-talvella\/","title":{"rendered":"10 vinkki\u00e4, joiden avulla nautit py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 talvella"},"content":{"rendered":"\n<p>Jos haluat jatkaa py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 my\u00f6s talvella, niin lukaise l\u00e4pi lyhyt oppaamme. Se opastaa selviytym\u00e4\u00e4n talven koleudesta ja kaamoksesta, jotka saavat monet py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t horrostamaan aina kev\u00e4\u00e4seen saakka. T\u00e4ss\u00e4 kymmenen yksinkertaista ja hy\u00f6dyllist\u00e4 vinkki\u00e4, jotka auttavat nauttimaan py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 my\u00f6s kylm\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pukeudu asianmukaisesti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/layering-mix.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Kuten joku viisas mies kerran sanoi: \u201cEi ole olemassa huonoa s\u00e4\u00e4t\u00e4, on vain ep\u00e4sopivia vaatetuksia\u201d. Py\u00f6r\u00e4illess\u00e4 juuri oikeanlaisten vaatteiden k\u00e4ytt\u00e4minen on ensiarvoisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4, eik\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n siksi, ett\u00e4 v\u00e4lttyisi kylmyydelt\u00e4, vaan my\u00f6s siksi, ettei keho kuumenisi ja hikoilisi sen seurauksena liikaa. Kaikki talvet eiv\u00e4t ole samanlaisia. Joillain alueilla sataa paljon ja toisilla kylmyys ja lumi saapuvat hyvin aikaisin, eiv\u00e4tk\u00e4 hievahda ennen kuin kev\u00e4t on jo hyv\u00e4ss\u00e4 vauhdissa. Joillain alueilla tuuli on j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4 ja toisten alueiden talvil\u00e4mp\u00f6tilat pysyttelev\u00e4t yleens\u00e4 miellytt\u00e4viss\u00e4 lukemissa. Jokaiseen talvis\u00e4\u00e4h\u00e4n tarvitaan eri tyyppiset l\u00e4mpim\u00e4t vaatteet, mutta aina on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/kuinka-pukeutua-talven-ulkoiluun-keskivartaloa-suojaten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kerrospukeutua<\/a>&nbsp;ja suojata jalkoja, k\u00e4sivarsia, k\u00e4si\u00e4 jne. Muista&nbsp;<strong>tarkastaa s\u00e4\u00e4ennuste<\/strong>, jotta tied\u00e4t, mit\u00e4 pukea p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Valmistele py\u00f6r\u00e4si talveen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>My\u00f6s py\u00f6r\u00e4 tarvitsee erin\u00e4isi\u00e4 talvivarusteita.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4kymist\u00e4 ja n\u00e4kemist\u00e4 varten tarkoitetut py\u00f6r\u00e4n ajovalot.<\/li><li>Lokasuojat, jos asut alueella, jolla sataa paljon.<\/li><li>Satulan alle liu\u2019utettava lokasuoja alueille, joilla sataa harvoin.<\/li><li>Alumiinivanteet jarruttavat paremmin kosteissa olosuhteissa kuin hiilikuituvanteet.<\/li><li>Jos py\u00f6r\u00e4ss\u00e4si on levyjarrut, niin tarkasta jarrupalojen ja -levyjen kunto.<\/li><li>Talvirenkaat est\u00e4v\u00e4t puhkeamista kes\u00e4renkaita paremmin. Niill\u00e4 s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 vaivaa ja rahaa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Monilla py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ill\u00e4 on erityinen talvipy\u00f6r\u00e4. Se voi olla vanha py\u00f6r\u00e4 tai erityisesti kylm\u00e4\u00e4 kautta varten ostettu. Esimerkiksi l\u00e4skipy\u00f6r\u00e4 on t\u00e4ydellinen valinta, jos alueesi talvet ovat runsaslumiset ja tiet k\u00e4yv\u00e4t l\u00e4hes ajokelvottomiksi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/guantes.jpg?v=1628152922\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00c4l\u00e4 unohda tarkastaa, puhdistaa ja kuivata py\u00f6r\u00e4\u00e4si s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/kuinka-puhdistat-ja-huollat-pyorasi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00e4ss\u00e4 artikkeli, jossa selit\u00e4mme perushuoltotoimenpiteet<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/mat-indoor-cycling.jpg?v=1638537319\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Voit valita spinningtunnit salilla tai treenisessiot sis\u00e4tilojen harjoitusvastuksella. T\u00e4ss\u00e4&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/vinkit-sisatilojen-harjoitusvastuksilla-treenaamiseen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">opas siihen, kuinka hikoilla py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4 kotona<\/a>. Hyv\u00e4 sovellusk\u00e4ytt\u00f6inen \u00e4lytraineri ei ole edullinen, mutta siit\u00e4 on paljon hy\u00f6ty\u00e4 talvikuukausien aikana. Jos talvi on ankara, osoittautuu sijoitus nopeasti kannattavaksi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peruskuntoharjoittelu + intensiteetin lis\u00e4\u00e4minen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Emme ole py\u00f6r\u00e4ilyammattilaisia, jotka polkevat t\u00e4ydell\u00e4 teholla viel\u00e4 150 kilometrin matkankin j\u00e4lkeen. Olemme amat\u00f6\u00f6rej\u00e4 ja aika, jonka voimme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 treenaamiseen on rajallinen. Joten pelkk\u00e4 peruskuntoharjoittelu talvella on ajanhukkaa. Tietysti py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4 t\u00e4ytyy viett\u00e4\u00e4 tunteja, jos haluaa parantaa suorituskyky\u00e4\u00e4n (erityisesti, jos on aloittelija), mutta 10\u201320 minuutin intervallien tekeminen juurin anaerobisen kynnyksen rajalla sek\u00e4 1\u20135 minuutin intervallien suorittaminen t\u00e4ydell\u00e4 teholla on aivan yht\u00e4 hy\u00f6dyllist\u00e4 (tai jopa hy\u00f6dyllisemp\u00e4\u00e4), kuin tuntikausien matalan intensiteetin harjoittelu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Voima- ja keskivartaloharjoittelu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Core- ja&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/5-voimaa-lisaavaa-liiketta-pyorailijoille-opasvideoilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">voimaharjoittelu<\/a>&nbsp;auttavat ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n vammoja ja parantamaan suorituskyky\u00e4, vakautta ja tehokkuutta py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Voit esimerkiksi ottaa j\u00e4senyyden kuntosalille ja alkaa harrastaa spinningi\u00e4 tai muita&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-fitness-miten-pyorailija-voi-treenata-salilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e4ss\u00e4 artikkelissa<\/a>&nbsp;lueteltuja treenimuotoja. Voit my\u00f6s hankkia perusv\u00e4lineet ja treenata voimaa ja keskivartaloasi kotona.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Joka talvisella minuutilla on merkityst\u00e4<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/leg-warmers.jpg?v=1642017527\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Jos olet silkasta suorituskyvyst\u00e4 kiinnostunut py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4, ja aikataulusi on kiireinen, kannattaa py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4 viett\u00e4m\u00e4st\u00e4si ajasta ottaa kaikki irti. Hyv\u00e4 sis\u00e4harjoitusvastus, treenisovellus ja tehonmittauslaite eli tehomittari ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 varusteita, kun haluat p\u00e4\u00e4st\u00e4 l\u00e4hemm\u00e4s tavoitteitasi ja unelmiasi joka ikisell\u00e4 polkaisulla.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aina valmiina polkemaan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Koskaan ei voi tiet\u00e4\u00e4, milloin tulee uusi mahdollisuus. Saatat saada kotity\u00f6si purkkiin nopeammin kuin luulit tai p\u00e4\u00e4st\u00e4 l\u00e4htem\u00e4\u00e4n t\u00f6ist\u00e4 ajoissa. Milloin hyv\u00e4ns\u00e4 saattaa tulla hetki, jolloin p\u00e4\u00e4sisit hypp\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n py\u00f6r\u00e4n selk\u00e4\u00e4n. Jos py\u00f6r\u00e4si ei ole ajokunnossa, vaatteesi eiv\u00e4t ole kuivat tai riit\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sinut l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4, valojesi paristot ovat tyhj\u00e4t, tai jos sinulla ei ole harjoitusvastusta, ovat todenn\u00e4k\u00f6isyydet sille, ett\u00e4 oikeasti l\u00e4hitisit py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n l\u00e4hes olemattomat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Talvipy\u00f6r\u00e4ilymoodi: P\u00c4\u00c4LL\u00c4<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esimerkiksi kun s\u00e4\u00e4 on tuulinen, l\u00e4hde polkemaan vastatuuleen ja palaa takaisin my\u00f6t\u00e4tuulen puhaltaessa. Alussa olet energinen, eik\u00e4 sinulle ole viel\u00e4 ehtinyt tulla kylm\u00e4 l\u00e4hdetty\u00e4si juuri kotoa. Paluumatkalla sinulla on v\u00e4hemm\u00e4n voimia j\u00e4ljell\u00e4 ja kehosikin on hikinen, joten my\u00f6t\u00e4tuulen tuoma apu on varsin tervetullutta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/mudfun.jpg?v=1642017578\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Pito teill\u00e4 ja poluilla muuttuu talvella kosteuden haihtuessa hitaammin. Varjoisilla ja alueilla maa pysyy kosteana koko talven l\u00e4pi, mist\u00e4 voi seurata l\u00e4t\u00e4k\u00f6iden muodostumista, niiden j\u00e4\u00e4tymist\u00e4 ja jopa kasvien kasvamista. T\u00e4m\u00e4n vuoksi onkin ensiarvoisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 erityispaljon huomiota ajamiseen, s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 keskittyminen ja sopeutua olosuhteisiin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Suhtaudu harjoittelusuunnitelmaasi joustavasti ja suorita sit\u00e4 johdonmukaisesti ja progressiivisesti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Monet py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t ottavat harrastuksensa hyvin vakavasti, joko siksi, ett\u00e4 he ovat amat\u00f6\u00f6ripy\u00f6r\u00e4ilij\u00f6it\u00e4, jotka kilpailevat tai siksi, ett\u00e4 he osallistuvat mielell\u00e4\u00e4n py\u00f6r\u00e4ilytapahtumiin ja haluavat onnistua joka vuosi paremmin. Jokainen meist\u00e4 asettaa omat p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4ns\u00e4 ja laatii harjoittelusuunnitelmansa, mutta talvi on monella tapaa monimutkainen ja vaikea kausi \u2013 t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 olla joustava. T\u00e4ss\u00e4 joitain esimerkkej\u00e4 siit\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tarkasta s\u00e4\u00e4ennuste ja s\u00e4\u00e4d\u00e4 harjoitteluaikatauluasi sen mukaan, jotta v\u00e4ltyt py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4st\u00e4 kaikista ankarimmissa olosuhteissa.<\/li><li>Jos s\u00e4\u00e4 muuttuu huonoksi kesken treenisi, lopeta ulkoilu lyhyeen ja suorita treenikerta loppuu sis\u00e4ll\u00e4.<\/li><li>Nauti joulusta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se, mill\u00e4 on todella merkityst\u00e4, on progressiivinen ja johdonmukainen harjoittelu koko talven l\u00e4pi. Muutama p\u00e4iv\u00e4, jolloin ei noudata harjoitteluohjelmaa tai tulee sy\u00f6neeksi tai juoneeksi liikaa, eiv\u00e4t merkitse paljoakaan, jos hommat hoitaa muuten oikein 12 viikon ajan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Yhdess\u00e4 py\u00f6r\u00e4ily<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Py\u00f6r\u00e4ily ryhm\u00e4ss\u00e4 (oli se sitten pieni tai iso) tai yst\u00e4v\u00e4n kanssa on loistava tapa pit\u00e4\u00e4 motivaatiota yll\u00e4 talvella.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/segundamano-1280x800.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Lopuksi haluaisimme viel\u00e4 suositella asiaa, jota jokaisen tulisi tehd\u00e4 useammin:&nbsp;<strong>k\u00e4yt\u00e4 py\u00f6r\u00e4\u00e4si niin paljon kuin voit<\/strong>&nbsp;\u2013 erityisesti niit\u00e4 lyhyit\u00e4 matkoja varten, jotka yleens\u00e4 teemme autolla. Maissa, kuten Tanskassa, Alankomaissa ja Belgiassa jatketaan py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 talven tullen, joten miksei t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Suomessakin. Ainoa tekosyy py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4tt\u00f6myydelle saattaisi olla se, ettei infrastruktuuri ole yht\u00e4 hyv\u00e4 kuin edell\u00e4 mainituissa maissa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jos haluat jatkaa py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 my\u00f6s talvella, niin lukaise l\u00e4pi lyhyt oppaamme. Se opastaa selviytym\u00e4\u00e4n talven koleudesta ja kaamoksesta, jotka saavat monet py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t horrostamaan aina kev\u00e4\u00e4seen saakka. T\u00e4ss\u00e4 kymmenen yksinkertaista ja hy\u00f6dyllist\u00e4 vinkki\u00e4, jotka auttavat nauttimaan py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 my\u00f6s kylm\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4: Pukeudu asianmukaisesti Kuten joku viisas mies kerran sanoi: \u201cEi ole olemassa huonoa s\u00e4\u00e4t\u00e4, on vain ep\u00e4sopivia&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/10-vinkkia-joiden-avulla-nautit-pyorailysta-talvella\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">10 vinkki\u00e4, joiden avulla nautit py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 talvella<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31692,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[240],"tags":[],"class_list":["post-31246","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aloittelijoiden-pyoraily"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31246","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31246"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31246\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}