{"id":32595,"date":"2022-02-11T11:01:00","date_gmt":"2022-02-11T10:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=32595"},"modified":"2022-04-13T16:03:08","modified_gmt":"2022-04-13T14:03:08","slug":"10-aamupalaideaa-pyorailypaivalle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/10-aamupalaideaa-pyorailypaivalle\/","title":{"rendered":"10 Aamupalaideaa py\u00f6r\u00e4ilyp\u00e4iv\u00e4lle"},"content":{"rendered":"\n<p>Oletko suuntaamassa py\u00f6r\u00e4treenille jo aamulla, mutta et oikein tied\u00e4 mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 ennen sit\u00e4? Jos haluat yksinkertaisia vaihtoehtoja, joista saa energiaa polkemiseen, niin katso seuraavat 10 terveellist\u00e4, energiapitoista kolmen ainesosan aamupalavaihtoehtoamme py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille. Ostoslista on sama kuin julkaisussamme <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/10-nopeaa-ja-helppoa-kolmen-ainesosan-aamupalareseptia-pyorailijoille\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 nopeaa ja helppoa kolmen ainesosan aamupalaresepti\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille<\/a>. Tarvitset seuraavat ainesosat:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hiilihydraatit: Leip\u00e4\u00e4, riisi\u00e4, banaania ja kaurahiutaleita (pikakaurahiutaleita, tavallisia kaurahiutaleita tai rikottua eli steel cut -kauraa). T\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4 ja -riisi ovat terveellisemm\u00e4t vaihtoehdot.&nbsp;<\/li><li>Proteiinit: kananmunia, raejuustoa ja tonnikalaa t\u00f6lkiss\u00e4.&nbsp;<\/li><li>Terveelliset rasvat: avokadoa, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja maap\u00e4hkin\u00e4voita.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>L\u00e4hes kaikki listan tuotteet ovat peruselintarvikkeita ja saatavilla l\u00e4hes kaikille. Toiset puolestaan ovat kalliimpia ainesosia. Kaikkia ei kuitenkaan tarvitse ostaa \u2013 voit valita vain ne, joista pid\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p>Useimmat resepteist\u00e4 voi valmistaa juuri ennen sy\u00f6mist\u00e4. J\u00e4t\u00e4 etuk\u00e4teisvalmisteluja tai enemm\u00e4n valmistusaikaa vaativat aamupalat sellaisiin aamuihin, jolloin sinulla ei ole kiire.<\/p>\n\n\n\n<p>Alla esittelemme 10 resepti\u00e4 ainesosineen ja tarvittavine m\u00e4\u00e4rineen. L\u00f6yd\u00e4t lis\u00e4ksi valmistusohjeet ja ravintosis\u00e4ll\u00f6t:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaurapuuro-maapahkinavoilla-ja-banaanilla\"><strong><strong>Kaurapuuro maap\u00e4hkin\u00e4voilla ja banaanilla<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"1021\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1276x1021.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32463\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1276x1021.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-640x512.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-768x614.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>40 g kaurahiutaleita, 1 keskikokoinen banaani ja 15 g (1 rkl) maap\u00e4hkin\u00e4voita.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos k\u00e4yt\u00e4t perinteisi\u00e4 kaurahiutaleita, kaada ne mikron kest\u00e4v\u00e4\u00e4n astiaan ja peit\u00e4 vedell\u00e4. Anna niiden liota y\u00f6n yli. Aamuun menness\u00e4 kaura on imenyt itseens\u00e4 kaiken veden, joten lis\u00e4\u00e4 hieman vett\u00e4 tai maitoa ennen kypsent\u00e4mist\u00e4. Jos k\u00e4yt\u00e4t pikakaurahiutaleita, lis\u00e4\u00e4 hieman vett\u00e4 tai maitoa ja kypsenn\u00e4 ilman liotusta y\u00f6n yli.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuori banaani ja leikkaa se kahteen osaan. Pilko toinen puolikas lohkoiksi ja muussaa toinen haarukalla. Kypsenn\u00e4 kaurahiutaleita mikrossa minuutin ajan. Lis\u00e4\u00e4 sitten joukkoon muussattu banaani, ruokalusikallinen maap\u00e4hkin\u00e4voita ja hieman lis\u00e4\u00e4 maitoa. Sekoita ja lis\u00e4\u00e4 banaanilohkot pinnalle. Mausta muskottip\u00e4hkin\u00e4ll\u00e4, kanelilla tai neilikalla.<br><br>350 kaloria: 55 g hiilihydraatteja, 12 g proteiinia ja 10 g rasvaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaurapuuro-raejuustolla-ja-pahkinoilla\"><strong><strong>Kaurapuuro raejuustolla ja p\u00e4hkin\u00f6ill\u00e4<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"849\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1276x849.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32477\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1276x849.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-640x426.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>40 g kaurahiutaleita, 50 g raejuustoa ja 10 g p\u00e4hkin\u00e4rouhetta.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos k\u00e4yt\u00e4t tavallisia kaurahiutaleita tai rikottua kauraa, kannattaa sekoittaa ne kulhossa raejuuston kanssa ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 tekeytym\u00e4\u00e4n j\u00e4\u00e4kaappiin y\u00f6n yli. Jos taas k\u00e4yt\u00e4t pikakaurahiutaleita, voit sekoittaa ne raejuustoon ennen kuin keit\u00e4t aamukahvisi. Mausta kanelilla ja p\u00e4hkin\u00e4rouheella.<br><br>276 kaloria: 28 g hiilihydraatteja, 14 g proteiinia ja 11 g rasvaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"avokadomunakas-riisilla\"><strong><strong>Avokadomunakas riisill\u00e4<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32491\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>100 g keitetty\u00e4 t\u00e4ysjyv\u00e4riisi\u00e4, 2 suurta kananmunaa ja 28 g (noin \u00bc) avokadoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Keit\u00e4 riisi edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. 45\u201350 grammasta t\u00e4ysjyv\u00e4riisi\u00e4 saat 100 grammaa keitetty\u00e4 riisi\u00e4. Keit\u00e4 riisi kattilassa runsaassa vedess\u00e4 (6 osaa vett\u00e4, 1 osa riisi\u00e4). Kiehauta vesi, lis\u00e4\u00e4 suola ja keit\u00e4 riisi\u00e4 matalalla keskil\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 25 minuuttia ilman kantta. Siivil\u00f6i riisi poistaaksesi ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset vedet, laita liesi pois p\u00e4\u00e4lt\u00e4 ja siirr\u00e4 sitten riisit takaisin kattilaan peitt\u00e4en ne kannella. Anna tekeyty\u00e4 10 minuuttia, sekoita ja siirr\u00e4 riisi kulhoon. Se on nyt valmista.<\/p>\n\n\n\n<p>Muussaa ja mausta avokado (28 g vastaa noin \u00bc avokadoa). Vatkaa munien rakenne rikki ja mausta. Kuumenna pannua keskil\u00e4mm\u00f6ll\u00e4. Kun se on tarpeeksi kuuma, lis\u00e4\u00e4 \u00f6ljy\u00e4 ja kaada pannulle munat. Anna niiden kypsy\u00e4 minuutin ajan. Levit\u00e4 avokado toiselle munakkaan puolikkaalle ilman, ett\u00e4 se ylt\u00e4\u00e4 reunoihin saakka ja taittele sitten munakas puoliksi k\u00e4ytt\u00e4en lastaa ja peitt\u00e4en avokadon. Paina munakkaan sivuja kiinnitt\u00e4\u00e4ksesi puolikkaat toisiinsa ja kypsenn\u00e4 kummaltakin puolelta minuutin ajan. Kaada keitetty riisi toiselle puolelle paistinpannua. Sy\u00f6 suoraan paistinpannulta (mutta \u00e4l\u00e4 polta itse\u00e4si!) tai nauti lautaselta.<\/p>\n\n\n\n<p>320 kaloria: 26 g hiilihydraatteja, 15 g proteiinia ja 15 g rasvaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"riisi-keitetylla-kananmunalla-ja-avokadolla\"><strong><strong>Riisi keitetyll\u00e4 kananmunalla ja avokadolla<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>100 g keitetty\u00e4 t\u00e4ysjyv\u00e4riisi\u00e4, 2 suurta kananmunaa ja 28 g (noin \u00bc) avokadoa.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 reseptiss\u00e4 on samat ainesosat ja mitat kuin reseptiss\u00e4mme, jossa valmistimme avokadomunakasta riisill\u00e4, mutta t\u00e4ll\u00e4 kertaa sinun ei tarvitse l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 mit\u00e4\u00e4n \u2013 sinun t\u00e4ytyy ainoastaan keitt\u00e4\u00e4 riisi ja munat etuk\u00e4teen. Parasta t\u00e4ss\u00e4 aamupala-annoksessa on se, ett\u00e4 sen voi sy\u00f6d\u00e4 kylm\u00e4n\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4en avokadoa kermaisena kastikkeena muussaamalla sen sile\u00e4ksi tahnaksi. Voit my\u00f6s maustaa annoksen \u00f6ljyll\u00e4, sitruunamehulla tai mill\u00e4 tahansa haluamillasi mausteilla.<\/p>\n\n\n\n<p>302 kaloria: 26 g hiilihydraatteja, 15 g proteiinia ja 15 g rasvaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"raejuustopaahtoleipa-pahkinoilla\"><strong><strong>Raejuustopaahtoleip\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6ill\u00e4<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"852\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1276x852.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32505\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1276x852.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 siivu (50 g) t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4, 50 g raejuustoa ja 20 g p\u00e4hkin\u00e4rouhetta.<\/p>\n\n\n\n<p>Sekoita raejuusto ja p\u00e4hkin\u00e4rouhe ja levit\u00e4 seos paahtoleiv\u00e4n p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n<p>294 kaloria: 22 g hiilihydraatteja, 13 g proteiinia ja 17 g rasvaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"avokado-tonnikalapaahtoleipa\"><strong><strong>Avokado-tonnikalapaahtoleip\u00e4<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32519\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 siivu (50 g) t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4, 28 g (noin \u00bc) avokadoa ja 60 g valutettua tonnikalaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Muussaa avokado ja sekoita se valutetun tonnikalan kanssa. Mausta ja levit\u00e4 seos paahdetulle leiv\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n<p>223 kaloria: 22 g hiilihydraatteja, 20 g proteiinia ja 7 g rasvaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"keksit-kaurasta-kananmunasta-ja-saksanpahkinoista\"><strong><strong>Keksit kaurasta, kananmunasta ja saksanp\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"1068\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1276x1068.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32533\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1276x1068.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-640x536.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-768x643.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1536x1285.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>50 g kaurahiutaleita, 1 suuri kananmuna ja 10 g p\u00e4hkin\u00e4rouhetta.<\/p>\n\n\n\n<p>Esil\u00e4mmit\u00e4 uuni 180 \u00baC:een. Jos k\u00e4yt\u00e4t tavallisia kaurahiutaleita tai rikottua kauraa, laita puolet niist\u00e4 tehosekoittimeen tehd\u00e4ksesi niist\u00e4 jauhoja. J\u00e4t\u00e4 t\u00e4m\u00e4 vaihe v\u00e4liin, jos k\u00e4yt\u00e4t pikakaurahiutaleita. Vatkaa munan rakenne rikki ja lis\u00e4\u00e4 se kulhoon. Sekoita sitten kaura ja kananmuna taikinaksi. Lis\u00e4\u00e4 p\u00e4hkin\u00e4t, ripaus suolaa ja mausteita, kuten muskottip\u00e4hkin\u00e4\u00e4, kanelia tai inkiv\u00e4\u00e4ri\u00e4. Muotoile taikina kekseiksi ja paista 180 \u00baC:ssa 12\u201315 minuuttia.<\/p>\n\n\n\n<p>336 kaloria: 34 g hiilihydraatteja, 16 g proteiinia ja 15 g rasvaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tonnikalapihvit-sisaltaa-kananmunaa-ja-leipaa\"><strong><strong>Tonnikalapihvit (sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kananmunaa ja leip\u00e4\u00e4)<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32547\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties.jpg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>30 g vatkattua munaa, 60 g t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4 ja 30 g valutettua tonnikalaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Hienonna leip\u00e4 murusiksi ja lis\u00e4\u00e4 joukkoon valutettu tonnikala. Sekoita hyvin. Kaada kananmuna joukkoon pikku hiljaa ja sekoita taikinaksi. Jos taikina on liian kosteaa, lis\u00e4\u00e4 joukkoon enemm\u00e4n leiv\u00e4nmurusia. Mausta oman maun mukaan. Muotoile pihveiksi ja paista paistinpannulla keskil\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 \u00f6ljytilkassa.<\/p>\n\n\n\n<p>221 kaloria: 28 g hiilihydraatteja, 15 g proteiinia ja 6 g rasvaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tonnikalalla-ja-riisilla-taytetty-avokado\"><strong><strong>Tonnikalalla ja riisill\u00e4 t\u00e4ytetty avokado<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32561\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Puolikas avokado, 50 g keitetty\u00e4 t\u00e4ysjyv\u00e4riisi\u00e4 ja 30 g valutettua tonnikalaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Kaavi avokadon hedelm\u00e4liha ja muussaa se kulhossa. Lis\u00e4\u00e4 riisi ja tonnikala, mausta ja sekoita hyvin. Voit joko tarjoilla annoksen t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 avokadon kuoren seoksella tai sy\u00f6d\u00e4 suoraan kulhosta.<\/p>\n\n\n\n<p>252 kaloria: 20 g hiilihydraatteja, 11 g proteiinia ja 15 g rasvaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"banaani-kananmunaletut-maapahkinavoilla\"><strong><strong>Banaani-kananmunaletut maap\u00e4hkin\u00e4voilla<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-1276x798.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32575\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-1276x798.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-640x400.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-768x480.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-480x300.jpg 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 suuri kananmuna, 1 keskikokoinen banaani, 15 g (1 rkl) maap\u00e4hkin\u00e4voita ja 10 g p\u00e4hkin\u00e4rouhetta.<\/p>\n\n\n\n<p>Muussaa banaani kulhossa haarukalla. Lis\u00e4\u00e4 kananmuna ja sekoita hyvin, kunnes seos on tasaista. Laita paistinpannu keskil\u00e4mm\u00f6lle. Heti, kun se on tarpeeksi kuuma, lis\u00e4\u00e4 ripaus \u00f6ljy\u00e4 ja kaada lettuseosta pannulle. Voit valmistaa letuista haluamasi kokoisia. Levit\u00e4 valmiiden lettujen p\u00e4\u00e4lle maap\u00e4hkin\u00e4voita ja sirottele p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 p\u00e4hkin\u00e4rouhetta.<\/p>\n\n\n\n<p>336 kaloria: 29 g hiilihydraatteja, 13 g proteiinia ja 18 g rasvaa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oletko suuntaamassa py\u00f6r\u00e4treenille jo aamulla, mutta et oikein tied\u00e4 mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 ennen sit\u00e4? Jos haluat yksinkertaisia vaihtoehtoja, joista saa energiaa polkemiseen, niin katso seuraavat 10 terveellist\u00e4, energiapitoista kolmen ainesosan aamupalavaihtoehtoamme py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille. Ostoslista on sama kuin julkaisussamme 10 nopeaa ja helppoa kolmen ainesosan aamupalaresepti\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille. Tarvitset seuraavat ainesosat: Hiilihydraatit: Leip\u00e4\u00e4, riisi\u00e4, banaania ja kaurahiutaleita (pikakaurahiutaleita, tavallisia&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/10-aamupalaideaa-pyorailypaivalle\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">10 Aamupalaideaa py\u00f6r\u00e4ilyp\u00e4iv\u00e4lle<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32449,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[461],"tags":[],"class_list":["post-32595","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pyoraily-ja-ravitsemus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32595"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32595\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}