{"id":35138,"date":"2022-04-29T11:00:00","date_gmt":"2022-04-29T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=35138"},"modified":"2025-07-08T12:17:12","modified_gmt":"2025-07-08T10:17:12","slug":"kotikuntoilua-pyorailijoille-tasapaino-ja-vakausharjoitteita-lonkille-ja-jaloille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/kotikuntoilua-pyorailijoille-tasapaino-ja-vakausharjoitteita-lonkille-ja-jaloille\/","title":{"rendered":"Kotikuntoilua py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille \u2013 tasapaino- ja vakausharjoitteita lonkille ja jaloille"},"content":{"rendered":"\n<p>Py\u00f6r\u00e4ily on erinomainen urheilulaji kaikenik\u00e4isille <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/10-pyorailyn-etua-naisille\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">naisille<\/a> ja <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/kuinka-pyoraily-vaikuttaa-kehoosi-sisaisesti-ja-ulkoisesti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">miehille<\/a> \u2013 aina <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyorailyn-hyodyt-lapsille\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nuorista lapsista<\/a> vanhuksiin, jotka haluavat p\u00e4\u00e4st\u00e4 kuntoon ja el\u00e4\u00e4 terveellisesti niveli\u00e4\u00e4n vaurioittamatta. Laji ei kuitenkaan ole t\u00e4ydellinen, vaan sill\u00e4 on my\u00f6s miinuspuolensa, ja se voi johtaa kipuihin, vammoihin ja loukkaantumisiin, erityisesti kovaa ja\/tai s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti treenaavien kohdalla. Jos olet yksi t\u00e4llaisista py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ist\u00e4 ja haluat v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ongelmia, niin teet\u00e4t\u00e4 ensin biomekaaninen analyysi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/04\/fitness-chica-1276x798.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35112\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/04\/fitness-chica-1276x798.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/04\/fitness-chica-640x400.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/04\/fitness-chica-768x480.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/04\/fitness-chica-480x300.jpg 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/04\/fitness-chica.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vaikka teet\u00e4tt\u00e4isitkin sellaisen, voi kehon asento ja jatkuva polkeminen siit\u00e4 huolimatta aiheuttaa kipuja tai ep\u00e4mukavia tuntemuksia. Py\u00f6r\u00e4illess\u00e4 nimitt\u00e4in liikutamme jalkoja vain yhteen suuntaan tehden sen rajoitetussa liikelaajuudessa. T\u00e4m\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 \u2013 mutta my\u00f6s lyhent\u00e4\u00e4 \u2013 tiettyj\u00e4 lihaksia, mik\u00e4 voi johtaa lihasep\u00e4tasapainoon. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan huoli, sill\u00e4 ongelmaan on olemassa ratkaisu. N\u00e4iden notkeutta ja lihasvoimaa harjoittavien <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/10-pyorailijan-perusvenytysta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yksinkertaisten venytysten<\/a> ja <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/5-voimaa-lisaavaa-liiketta-pyorailijoille-opasvideoilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">voimaa treenaavan ohjelman<\/a> lis\u00e4ksi auttavat seuraavat seitsem\u00e4n liikett\u00e4 tuomaan tasapainoa ja vakautta lonkille, polville ja nilkoille:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Yhden jalan istumasta seisomaan nousu<\/li>\n\n\n\n<li>Supermies nelinkontin<\/li>\n\n\n\n<li>Vaaka k\u00e4det ristittyn\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Askelkyykky taakse polvennostolla<\/li>\n\n\n\n<li>Yhden jalan kyykky<\/li>\n\n\n\n<li>Koiranpissatusliike<\/li>\n\n\n\n<li>Yhden jalan ympyr\u00e4<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Yhden jalan istumasta seisomaan nousu<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Single Leg Sit to Stand\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lHFYaPN6t40?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ohjeet<\/strong>: Istu tuolille tai s\u00e4ngylle ja nosta vasen jalka lattiasta. Ennen kuin alat nousemaan, laita oikea jalkater\u00e4si lattialle, ottaen liikkeeseen mukaan koko jalan lihakset. Yrit\u00e4 nousta yl\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 k\u00e4si\u00e4si ja pit\u00e4en selk\u00e4si niin suorana kuin mahdollista. Seiso muutama sekunti ja istu j\u00e4lleen alas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong>: T\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 tarvitaan tasapainoa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4n jalan lonkka, polvi ja nilkka samassa linjassa. Aloita viidell\u00e4 toistolla kumpaakin jalkaa kohden ja k\u00e4yt\u00e4 ensin k\u00e4si\u00e4si, jos liike on ilman niit\u00e4 liian vaikea. Voit kasvattaa vaikeusastetta lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 toistoja, tekem\u00e4ll\u00e4 liikkeen hitaammin tai treenaamalla pehme\u00e4mmill\u00e4 alustoilla.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ty\u00f6skentelev\u00e4t lihakset<\/strong>: Pakarat, etureidet, takareidet ja pohkeet. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 liike parantaa jalkojen ja lantion vakautta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Supermies nelinkontin<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Kneeling Superman | Nuffield Health\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iqGdFdUZj-E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ohjeet<\/strong>: Asetu nelinkontin matolle ja pid\u00e4 polvet samassa linjassa lonkkiesi kanssa. K\u00e4det muodostavat suoran linjan olkap\u00e4iden kanssa ja selk\u00e4 on suorana. Ojenna vasenta jalkaa, kunnes se on lattian suuntaisesti. Tee sama oikealla k\u00e4sivarrellasi. Huomaat ehk\u00e4 vaikeuksia pysy\u00e4 tasapainossa. Pid\u00e4 asento 10 sekunnin ajan. Tee sitten sama oikealla jalalla ja vasemmalla k\u00e4sivarrella.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong>: 10 toistoa kummallekin puolelle. Jos lis\u00e4\u00e4t toistoja ja asennon s\u00e4ilytt\u00e4misen aikaa tai harjoittelet pehme\u00e4ll\u00e4 tai ep\u00e4vakaalla alustalla, kasvaa vaikeusaste. Voit my\u00f6s ponnistaa yl\u00f6sp\u00e4in tai liikuttaa kohotettua k\u00e4sivarttasi ja jalkaasi ulos- ja sis\u00e4\u00e4np\u00e4in samalla, kun s\u00e4ilyt\u00e4t supermies-asennon.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ty\u00f6skentelev\u00e4t lihakset<\/strong>: Sel\u00e4n lihakset (sel\u00e4n ojentajat, ep\u00e4kk\u00e4\u00e4t, nelikulmaiset lannelihakset ja suunnikaslihakset), isot pakaralihakset, takareidet ja olkap\u00e4iden lihakset (alemmat lapalihakset, kolmip\u00e4iset hartialihakset, pienet liere\u00e4lihakset).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Vaaka k\u00e4det ristittyn\u00e4<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Drinking bird\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SWTwMeAqJTY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ohjeet<\/strong>: Seiso suorana k\u00e4det ristittyn\u00e4. Koukista hieman vasemman jalkasi polvea. Nojaa yl\u00e4vartaloasi eteenp\u00e4in pit\u00e4en k\u00e4sivartesi ristiss\u00e4 samalla, kun ojennat oikeaa jalkater\u00e4\u00e4si taaksep\u00e4in muodostaaksesi kehollasi T-kirjaimen muodon. Pid\u00e4 asento 10 sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon ja vaihda jalkaa. Kun nojaat eteenp\u00e4in, \u00e4l\u00e4 katso eteenp\u00e4in, vaan pid\u00e4 katseesi lattiassa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong>: Aloita tekem\u00e4ll\u00e4 10 toistoa kummallakin jalalla. Vaikeuttaaksesi liikett\u00e4, pid\u00e4 tasapaino kauemmin tai tee enemm\u00e4n toistoja. Voit my\u00f6s asettaa molemmat k\u00e4tesi supermies-asentoon tai sel\u00e4n tai p\u00e4\u00e4n taakse. Painon pit\u00e4minen kummassakin k\u00e4dess\u00e4 lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s vaikeusastetta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ty\u00f6skentelev\u00e4t lihakset<\/strong>: Enimm\u00e4kseen pakarat ja takareidet. Liike vahvistaa ja tasapainottaa my\u00f6s alaselk\u00e4\u00e4, lantiota ja lonkkia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Askelkyykky taakse polvennostolla<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Lunge to Knee Drive\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4_1V0NRv7Ww?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ohjeet<\/strong>: Aloita seisomalla jalkater\u00e4t lantion levyisess\u00e4 asennossa. Astu oikealla jalalla taakse ja ojenna vasen lonkkasi askelkyykkyasentoon. Oikean polven tulisi olla muutama sentti lattian yl\u00e4puolella. Paina sitten alasp\u00e4in vasemmalla kantap\u00e4\u00e4ll\u00e4si ja nosta oikea jalkasi eteen- ja yl\u00f6sp\u00e4in, kunnes reitesi on lattian suuntaisesti ja polvesi on 90 asteen kulmassa. Mukaile liikett\u00e4 k\u00e4sill\u00e4si, aivan kuin olisit l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4 juoksemaan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong>: Aloita 10 toistolla kummallakin jalalla. Tee liike siten, ett\u00e4 liikkeess\u00e4 oleva jalkater\u00e4 lep\u00e4\u00e4 lattialla. Tee liike siten, ettei jalkater\u00e4 kosketa lattiaa tehd\u00e4ksesi siit\u00e4 vaikeamman. Voit my\u00f6s s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 tasapainon kauemmin tai tehd\u00e4 enemm\u00e4n toistoja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ty\u00f6skentelev\u00e4t lihakset<\/strong>: Etureisilihakset, nivuset, lonkankoukistajat, pakarat, pohkeet ja takareidet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Yhden jalan kyykky<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Single Leg Squat Balance Assisted\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MzgmUDGRQC0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ohjeet<\/strong>: Seiso sein\u00e4n tai tuolin vieress\u00e4, jos tarvitset aluksi tukea. Nosta vasenta jalkater\u00e4\u00e4 lattiasta samalla, kun koukistat oikeaa polveasi ja asetat kaiken painosi oikealle jalalle. Tee sitten yhden jalan kyykky taivuttaen oikeaa polvea ja lonkkaa. Tasapainottele k\u00e4siesi ja vasemman jalan avulla. Mit\u00e4 alemmas kyykistyt, sen parempi, mutta sinun ei tarvitse silti kyyk\u00e4t\u00e4 niin alas kuin kykenet. Palaa aloitusasentoon.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong>: Tee 10 toistoa kummallakin jalalla. Aloita laskeutumalla muutama sentti ja lis\u00e4\u00e4 vaikeutta yritt\u00e4en kyykisty\u00e4 lattialle saakka, tekem\u00e4ll\u00e4 enemm\u00e4n toistoja tai tekem\u00e4ll\u00e4 liike ep\u00e4vakaalla alustalla.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ty\u00f6skentelev\u00e4t lihakset<\/strong>: Kaikkien vartalon alaosien nivelten (lantio, polvet ja nilkat) tasapaino ja vakaus. Mit\u00e4 lihaksiin tulee, p\u00e4\u00e4osin pakarat, takareidet ja etureidet ty\u00f6skentelev\u00e4t. Liikkeeseen osallistuvat my\u00f6s muut jalkojen ja vatsalihasten lihakset.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Koiranpissatusliike<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"FIRE HYDRANT EXERCISE  (stability)\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/La3xYT8MGks?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ohjeet<\/strong>: Asetu nelinkontin lattialle. Pid\u00e4 k\u00e4mmenet olkap\u00e4iden alla ja polvet lattiassa linjassa lonkkien kanssa. Pid\u00e4 selk\u00e4 lattian suuntaisesti. Nosta oikeaa polveasi yl\u00f6s ja ulosp\u00e4in 45 asteesta 90 asteen kulmaan, aivan kuin olisit puun juureen pissaava koira. Pid\u00e4 katse lattiassa ja muu vartalosi paikoillaan. \u00c4l\u00e4 taivuta selk\u00e4\u00e4si, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 lantiotasi tai ojenna k\u00e4sivarsiasi tai olkap\u00e4it\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong>: Tee 30 toistoa kullakin jalalla vaihdellen 10 kappaleen sarjoissa. Jos haluat vaikeuttaa liikett\u00e4, voit ojentaa jalan, kun se on kohotettuna, koukistaa polven j\u00e4lleen ja palata aloitusasentoon. Voit my\u00f6s asettaa kuminauhan polvien ylle tarjoamaan vastusta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ty\u00f6skentelev\u00e4t lihakset<\/strong>: T\u00e4h\u00e4n liikkeeseen kuuluu kolmen tyyppisi\u00e4 lantion alueen liikkeit\u00e4 (lonkan ojennus, ulkokierto ja loitonnus). Se vahvistaa p\u00e4\u00e4osin isoa pakaralihasta ja v\u00e4hemmiss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin my\u00f6s vatsalihaksia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Yhden jalan ympyr\u00e4<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Do a Single Leg Circle | Thighs Workout\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5N4gT6gLuAY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ohjeet<\/strong>: Asetu seisoma-asentoon ja kohota vasenta jalkaasi pit\u00e4en jalkater\u00e4si suorassa. Tee ilmassa ympyr\u00f6it\u00e4 pit\u00e4en tasapainosi. Kehon tulisi pysy\u00e4 suorassa, joten \u00e4l\u00e4 siirr\u00e4 painoasi tukijalallesi. Pid\u00e4 vatsalihasten ja lantion j\u00e4nnitys.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong>: Tee 20 kiertoa my\u00f6t\u00e4p\u00e4iv\u00e4\u00e4n piirt\u00e4en ympyr\u00f6it\u00e4 yhdell\u00e4 jalalla. Tee sama sitten toisella. Toista liike vastakkaiseen suuntaan. Kun haluat vaikeuttaa liikett\u00e4, tee isompia ympyr\u00f6it\u00e4, kohota jalkasi korkeammalle tai suorita liike ep\u00e4vakaalla alustalla.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ty\u00f6skentelev\u00e4t lihakset<\/strong>: T\u00e4m\u00e4 liike lis\u00e4\u00e4 maassa pysyv\u00e4n jalan tasapainoa ja vakautta ja parantaa toisen jalan lonkan liikkuvuutta. Se treenaa etureisi\u00e4, reiden l\u00e4hent\u00e4ji\u00e4 ja pakaroita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Py\u00f6r\u00e4ily on erinomainen urheilulaji kaikenik\u00e4isille naisille ja miehille \u2013 aina nuorista lapsista vanhuksiin, jotka haluavat p\u00e4\u00e4st\u00e4 kuntoon ja el\u00e4\u00e4 terveellisesti niveli\u00e4\u00e4n vaurioittamatta. Laji ei kuitenkaan ole t\u00e4ydellinen, vaan sill\u00e4 on my\u00f6s miinuspuolensa, ja se voi johtaa kipuihin, vammoihin ja loukkaantumisiin, erityisesti kovaa ja\/tai s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti treenaavien kohdalla. Jos olet yksi t\u00e4llaisista py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ist\u00e4 ja haluat v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ongelmia,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/kotikuntoilua-pyorailijoille-tasapaino-ja-vakausharjoitteita-lonkille-ja-jaloille\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">Kotikuntoilua py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille \u2013 tasapaino- ja vakausharjoitteita lonkille ja jaloille<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35098,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[620,396],"tags":[],"class_list":["post-35138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kuntosali-ja-treenaaminen","category-terveys-ja-pyoraily"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35138"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60115,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35138\/revisions\/60115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}