{"id":35898,"date":"2022-06-03T11:00:00","date_gmt":"2022-06-03T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=35898"},"modified":"2022-06-09T12:10:00","modified_gmt":"2022-06-09T10:10:00","slug":"pyoraily-ja-ravitsemus-kuinka-tankata-kehoasi-urheilusuoritusta-varten-eri-vuorokaudenaikoina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-ravitsemus-kuinka-tankata-kehoasi-urheilusuoritusta-varten-eri-vuorokaudenaikoina\/","title":{"rendered":"Py\u00f6r\u00e4ily ja ravitsemus: kuinka tankata kehoasi urheilusuoritusta varten eri vuorokaudenaikoina"},"content":{"rendered":"\n<p>Samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4 toistuva treenirutiini, kuten py\u00f6r\u00e4lenkki aamulla, vaikuttaa olevan <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/oby.22535\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">hyv\u00e4 keino yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 terveellist\u00e4 tapaa pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4<\/a>. Kaikki meist\u00e4 eiv\u00e4t kuitenkaan voi (tai halua) py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 aina samaan aikaan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4, kiitos pitkiksi venyvien kokousten ja lasten koulusta hakemisten, heist\u00e4 huolehtimisen ja niin edelleen. Saatavilla oleva aikamme on rajallista, joskus jopa olematonta. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan huoli, sill\u00e4 <a href=\"https:\/\/hbswk.hbs.edu\/item\/unexpected-exercise-advice-for-the-super-busy-ditch-the-rigid-routine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">t\u00e4rkeint\u00e4 on urheilla, huolimatta siit\u00e4, mihin vuorokaudenaikaan sen onnistut tekem\u00e4\u00e4n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"935\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1276x935.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35796\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1276x935.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-640x469.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-768x563.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1536x1125.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ty\u00f6 on yleens\u00e4 suurin este, mit\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilyyn tulee, mutta my\u00f6s s\u00e4\u00e4 on merkitt\u00e4v\u00e4 tekij\u00e4, yhdess\u00e4 perhevelvollisuuksien, v\u00e4symyksen tai sohvan nurkkaan istahtamisen houkutuksen kanssa. Viikonloppuaamut ovat itse asiassa vilkkainta py\u00f6r\u00e4ilyaikaa, ja py\u00f6r\u00e4t, jotka n\u00e4et suurin piirtein samoihin aikoihin maanantaiaamuna suuntaavat todenn\u00e4k\u00f6isesti ty\u00f6paikalle.<\/p>\n\n\n\n<p>Kysymys kuuluukin: <strong>kuinka tankata kehoa oikeaoppisesti py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 ennen, sen aikana sek\u00e4 sen j\u00e4lkeen, jos ei aina kykene suunnittelemaan treenej\u00e4\u00e4n samaan ajankohtaan?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aloitetaan yleisill\u00e4 neuvoilla:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sy\u00f6 terveellisi\u00e4 ruokia p\u00e4iv\u00e4n mittaan. <\/strong>Terveellisess\u00e4 sy\u00f6misess\u00e4 ei ole kyse vain kaikenlaisten ruokien sy\u00f6misest\u00e4 tai monipuolisen ruokavalion noudattamisesta, sill\u00e4 ruoka-ala on pullollaan sokerisia, runsasrasvaisia ja suolaisia tuotteita. Pohjaa ruokavaliosi kasvipohjaisiin, v\u00e4h\u00e4n prosessoituihin tuotteisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, palkokasveihin, p\u00e4hkin\u00f6ihin ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljoihin. <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/ravitsemus-ja-pyoraily-5-myyttia-palautumisesta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00c4l\u00e4 ota proteiininsaantia pakkomielteeksesi<\/a> ja v\u00e4henn\u00e4 \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen prosessoitujen ja tarpeettomien tuotteiden nauttimista.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"852\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-1276x852.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35810\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-1276x852.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kiinnit\u00e4 huomiota siihen, milt\u00e4 vatsassasi tuntuu. <\/strong>Vatsa voi tuntua erilt\u00e4 eri p\u00e4ivin\u00e4 ja eri ruoat voivat vaikuttaa siihen eri tavoin. Py\u00f6r\u00e4treenin aikana ei ole hyv\u00e4 olla n\u00e4lk\u00e4inen, sill\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in on suurempi riski \u201ckatkeamiselle\u201d tai \u201cbonkkaamiselle\u201d (yht\u00e4kkiselle v\u00e4symykselle ja energiatasojen laskulle) kesken matkan. Suorituskykysi on my\u00f6s huomattavasti parempi silloin, kun \u201cmoottorisi\u201d saa k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4kseen tarpeeksi polttoainetta.<\/li><li><strong>Tunne kehosi ja kuuntele sit\u00e4. <\/strong>Aikataulutetun treeniohjelman ansiosta on helpompaa tiet\u00e4\u00e4 mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 ja kuinka treenata. Jos py\u00f6r\u00e4ilet eri vuorokaudenaikoina, tunnustele rauhassa oloasi ja tee tarpeellisia muutoksia aterioihisi ja treeneihisi.<\/li><li><strong>Terve j\u00e4rki. <\/strong>On suositeltavaa odottaa 1\u20132 tuntia ennen satulaan hypp\u00e4\u00e4mist\u00e4 aterian sy\u00f6ty\u00e4\u00e4n ja viel\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 se on, jos olet sy\u00f6nyt ison aterian tai jos treenisi tulee olemaan kovatehoinen heti alusta alkaen. Jos olet sy\u00f6nyt pelk\u00e4n v\u00e4lipalan, on 20\u201330 minuutin odottelu tarpeeksi.<\/li><li><strong>Pid\u00e4 v\u00e4lipaloja ja rahaa mukanasi. <\/strong>Energiageeli ja\/tai -patukka on aina tervetullut v\u00e4lipala ja rahan mukana pit\u00e4minen on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/li><li><strong>\u00c4l\u00e4 ole liian ankara itsellesi, jos sinun on lyk\u00e4tt\u00e4v\u00e4 treeni\u00e4si. <\/strong>Pid\u00e4 aina mieless\u00e4si, ett\u00e4 vaikka urheileminen ja terveellinen el\u00e4m\u00e4ntyyli ovatkin sinulle hyv\u00e4ksi, ei niist\u00e4 tulisi ottaa pakkomiellett\u00e4 \u2013 t\u00e4rkeint\u00e4 on hankkiutua eroon huonoista tavoista.<\/li><li><strong>Sinulle r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6ity treeni- ja ruokaohjelma. <\/strong>Joskus ammattilaisen (ravintoneuvojan ja\/tai personal trainerin) palkkaaminen on paras vaihtoehto. He voivat opettaa sinua s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n ruoka- ja treeniohjelmiasi tavoitteidesi ja k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4si olevan ajan mukaan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 ennen py\u00f6r\u00e4ily\u00e4?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 riippuu monesta eri tekij\u00e4st\u00e4: vuorokaudenajasta, treenin intensiteetist\u00e4, milloin olet viimeksi sy\u00f6nyt ja millaista ruokaa, millaista ty\u00f6t\u00e4 teet jne.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 nelj\u00e4 eri treeniajankohtaa malliksi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aikaisen aamun treeni<\/li><li>Aamupalan j\u00e4lkeinen treeni, kun sinulla on hyvin aikaa<\/li><li>Keskip\u00e4iv\u00e4n treeni<\/li><li>Iltap\u00e4iv\u00e4- tai iltatreeni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aikaisen aamun treeni<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jos her\u00e4\u00e4t ennen kukonlaulua, voit j\u00e4tt\u00e4\u00e4 aamupalan v\u00e4liin ja sy\u00f6d\u00e4 sen my\u00f6hemmin tai napata jotain, mik\u00e4 on helppo valmistaa (banaani, tuorepuuro, jogurttia marjoilla jne).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35824\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/patkapaasto-ja-pyoraily\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Treenaaminen tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla ei ole sama asia kuin p\u00e4tk\u00e4paastoilu<\/a>. Kehosi on totuttava siihen, intensiteetin tulisi olla matala tai kohtalainen ja sinun tulisi aina pit\u00e4\u00e4 v\u00e4lipalaa mukanasi.<\/p>\n\n\n\n<p>Se, kannattaako sy\u00f6d\u00e4 jotain ennen py\u00f6r\u00e4ily\u00e4, riippuu vatsastasi, k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4si olevasta ajasta sek\u00e4 henkil\u00f6kohtaisesta mieltymyksest\u00e4si. Jotkut tarvitsevat kahvia her\u00e4t\u00e4kseen ja toiset taas tarvitsevat jotain tuhdimpaa. Huomaat itsellesi sopivan tavan yrityksen ja erehdyksen kautta. V\u00e4lipala auttaa aina uskomaan, ett\u00e4 sinulla riitt\u00e4\u00e4 tarpeeksi energiaa treeniisi. Jos olet sy\u00f6nyt kunnon illallisen edellisen\u00e4 iltana, ei sinun tarvitse huolehtia glykogeenivarastojesi ehtymisest\u00e4, sill\u00e4 kehomme polttavat p\u00e4\u00e4osin rasvaa ja vain hieman maksan glykogeeni\u00e4 (noin 100 kaloria) nukkuessamme.<\/p>\n\n\n\n<p>Intensiivist\u00e4, noin kaksituntista treeni\u00e4 varten on edellisen illan illallinen merkitt\u00e4v\u00e4 varmistamaan sen, ett\u00e4 sinulla on tarpeeksi glykogeeni\u00e4 varastoituneena kehossasi. Jos s\u00f6it aikaisen illallisen, etk\u00e4 iltapalaa lainkaan, saatat her\u00e4t\u00e4 tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla. Pikainen v\u00e4lipala, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 nopeasti imeytyvi\u00e4 hiilihydraatteja (esimerkiksi banaani) on paras tapa p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon t\u00e4st\u00e4 tuntemuksesta.<\/p>\n\n\n\n<p>Treenin j\u00e4lkeen sinun on sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 kyet\u00e4ksesi kohtaamaan loppup\u00e4iv\u00e4n haasteet. Vaikka sinulla ei olisikaan paljoa aikaa, on tarjolla <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-10-proteiinipitoista-treenin-jalkeista-valipalaa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nopeita ja terveellisi\u00e4 v\u00e4lipalaideoita<\/a>, joiden avulla palaudut ja tankkaat ravinteita, jotta sinulle ei tulisi n\u00e4lk\u00e4 my\u00f6hemmin, etk\u00e4 vain nappaisi ensimm\u00e4ist\u00e4 asiaa, joka sattuu eteesi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aamupalan j\u00e4lkeinen treeni, kun sinulla on hyvin aikaa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>T\u00e4t\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t harrastavat viikonloppuisin, ollessaan lomalla tai ty\u00f6skennelless\u00e4\u00e4n iltavuorossa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/eSVHU-5hiXUW-jH3gVqAL4n2KLjCSByTfRod8JHlzvTactbAZqDCxOfHA8LXLrMb0p4n1pAK6pc1vEyKsK_-9hpo-DuFIhkY2j39jnZCtMIXS8dULA340amEyZaGkauXZ2kSHmyeh4pD6oDR1g\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Sinun tulisi mukauttaa aamupalasi treenisi intensiteettiin, edellisen p\u00e4iv\u00e4n aktiviteetteihin (treenaaminen ja palautuminen) sek\u00e4 siihen, mit\u00e4 s\u00f6it illalliseksi edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos teit kovatehoisen treenin edellisen\u00e4 iltana, eiv\u00e4tk\u00e4 energiavarantosi ole viel\u00e4 t\u00e4yttyneet tai lihaksesi palautuneet viel\u00e4 kunnolla, her\u00e4\u00e4t mit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isimmin huutavaan n\u00e4lk\u00e4\u00e4n. Aamupalasi tulisi keskitty\u00e4 korjaamaan t\u00e4m\u00e4 tilanne parhaalla mahdollisella tavalla.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinun tulisi ottaa huomioon, ett\u00e4 huolimatta vuorokaudenajasta, k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kehosi sek\u00e4 rasvaa ett\u00e4 glykogeeni\u00e4 polttoaineenaan korkeintaan kaksituntisilla treeneill\u00e4, jotka tehd\u00e4\u00e4n matalalla tai keskitason intensiteetill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Alle kaksituntisiin treeneihin matalalla tai keskitason intensiteetill\u00e4 on 300\u2013400 kalorin aamupala riitt\u00e4v\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 joitain ideoita:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kaurapuuro p\u00e4hkin\u00f6ill\u00e4 ja marjoilla<\/li><li>Munakokkeli ja riisi<\/li><li>T\u00e4ysjyv\u00e4paahtoleip\u00e4 oliivi\u00f6ljyll\u00e4 ja tomaattiviipaleilla<\/li><li>Luonnonjogurttia granolalla ja kauden hedelmill\u00e4<\/li><li>Munakokkelia t\u00e4ysjyv\u00e4leiv\u00e4ll\u00e4<\/li><li>Juomaksi: kuppi kahvia\/teet\u00e4 tai mehulasi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Yli kolmetuntisia keskitasoisia tai korkeatehoisia treenej\u00e4 varten edellisen p\u00e4iv\u00e4n illalliselle sek\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4n aamupalalle tulisi sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 hitaasti sulavia hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisi\u00e4 rasvoja.<\/p>\n\n\n\n<p>Muista pit\u00e4\u00e4 j\u00e4rki k\u00e4dess\u00e4. \u00c4l\u00e4 vain hypp\u00e4\u00e4 satulaan pelk\u00e4n kahvikupillisen voimin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Keskip\u00e4iv\u00e4n treeni<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Olet jo nauttinut aamiaisen ja olet aikeissa py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 muutaman tunnin ennen lounasta, joten yksinkertainen v\u00e4lipala on tarpeeksi v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla py\u00f6r\u00e4ily.<\/p>\n\n\n\n<p>Kourallinen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, viipaloitu omena maap\u00e4hkin\u00e4voilla, hillo- ja maap\u00e4hkin\u00e4voileip\u00e4 tai <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-ravitsemus-3-kotitekoista-valipalaa-mukaan-pyoramatkalle-tai-kotona-syotavaksi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kotitekoinen energiapatukka<\/a> ovat kaikki hyvi\u00e4 v\u00e4lipalavaihtoehtoja.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-1276x798.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35838\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-1276x798.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-640x400.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-768x480.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-480x300.jpeg 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jos sinulla ei ole paljoa aikaa lounaan valmistamiseen ja sy\u00f6miseen, voit katsoa inspiraatiota <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-10-proteiinipitoista-treenin-jalkeista-valipalaa\/\">proteiinipitoisia v\u00e4lipaloja<\/a> k\u00e4sittelev\u00e4st\u00e4 artikkelistamme, jossa jaamme helposti ja nopeasti kotona valmistuvien v\u00e4lipalojen reseptej\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Iltap\u00e4iv\u00e4- tai iltatreeni<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Olet jo sy\u00f6nyt aamupalan ja lounaan ja kenties my\u00f6s keskip\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipalankin. Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 on pulkassa ja suunnitelmanasi on saapua kotiin ja l\u00e4hte\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p>Mik\u00e4 tahansa jo mainitsemistamme v\u00e4lipaloista on loistava vaihtoehto ennen iltap\u00e4iv\u00e4n tai illan kaksituntista matalatehoista tai keskitason intensiteetin treeni\u00e4. Mik\u00e4 hienoa, voit nauttia sen matkallasi t\u00f6ist\u00e4 kotiin, joten kehosi on ehtinyt sulattaa sen ennen kuin hypp\u00e4\u00e4t satulaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Yleens\u00e4 illallisen valmistamiseen on enemm\u00e4n aikaa, mutta jos sinulla ei sit\u00e4 ole, voit aina valmistaa aterian etuk\u00e4teen tai hankkia kotiisi helposti valmistettavia ainesosia: esikeitettyj\u00e4 palkokasveja, kasviksia salaattiin, mit\u00e4 tahansa hedelmi\u00e4, munia proteiinin l\u00e4hteeksi, riisi\u00e4, pastaa, t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4 tai keitettyj\u00e4 perunoita hiilihydraateiksi jne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35852\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>K\u00e4yt\u00e4 tervett\u00e4 j\u00e4rke\u00e4 my\u00f6s m\u00e4\u00e4rien kohdalla. Mieti tarkkaan, millainen treenisi oli ja mit\u00e4 tulet tekem\u00e4\u00e4n seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 palautuaksesi kunnolla. V\u00e4lt\u00e4 nukkumaanmenoa n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4, mutta varmista, ettet my\u00f6sk\u00e4\u00e4n sy\u00f6 liikaa, erityisesti, jos tavoitteenasi on pudottaa painoa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Mit\u00e4 ja kuinka paljon sy\u00f6d\u00e4 treenien aikana?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nyt kun olemme saapuneet t\u00e4h\u00e4n osioon, voit tutustua aiempaan artikkeliimme siit\u00e4, <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/ravitsemus-ja-pyoraily-mita-ja-kuinka-paljon-sinun-tulisi-syoda-treenisi-keston-ja-intensiteetin-perusteella\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mit\u00e4 ja kuinka paljon sinun tulisi sy\u00f6d\u00e4 treenisi keston ja intensiteetin perusteella<\/a>. L\u00f6yd\u00e4t tietoa siit\u00e4, kuinka paljon kaloreita suunnilleen tarvitset erityyppisiin py\u00f6r\u00e4matkoihin tai treeneihin ja saat my\u00f6s ideoita siihen, mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 niiden aikana. Tarjoamme listat ainesosista, m\u00e4\u00e4r\u00e4t sek\u00e4 kalorit, joita n\u00e4m\u00e4 ruoat pit\u00e4v\u00e4t sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n. Helpommaksi emme hommaa voisi sinulle tehd\u00e4!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilyn j\u00e4lkeen?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Olemme jo luetelleet useita vinkkej\u00e4, joiden avulla saat tarvitsemiasi ravinteita ja palaudut kunnolla treenin j\u00e4lkeen, huolimatta siit\u00e4, mihin aikaan vuorokaudesta p\u00e4\u00e4t\u00e4t l\u00e4hte\u00e4 polkemaan. Jos treenin j\u00e4lkeinen sy\u00f6minen ei osu samaan aikaan p\u00e4\u00e4aterian kanssa, niin \u00e4l\u00e4 huoli, sill\u00e4 terveelliseen ruokavalioon kuuluvat v\u00e4lipalatkin voivat olla todella hyv\u00e4 vaihtoehto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35866\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sen kummempia jaarittelematta \u2013 ja koska olemme jo k\u00e4yneet l\u00e4pi sit\u00e4, mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilyn j\u00e4lkeen \u2013 tarjoamme luettavaksesi n\u00e4it\u00e4 kahta edellist\u00e4 artikkeliamme: ensimm\u00e4inen koskee <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-10-proteiinipitoista-treenin-jalkeista-valipalaa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treenin j\u00e4lkeisi\u00e4 v\u00e4lipaloja<\/a>, ja jonka mainitsimmekin jo aiemmin. Toinen k\u00e4sittelee <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/ravitsemus-ja-pyoraily-5-myyttia-palautumisesta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5 myytti\u00e4 treeneist\u00e4 palautumisesta<\/a>. Jos et ole jo lukenut niit\u00e4, niin k\u00e4y ne ihmeess\u00e4 l\u00e4pi ja lis\u00e4\u00e4 kirjanmerkkeihisi, jotta voit palata niihin my\u00f6hemmin. N\u00e4in saatavillasi on aina loistavaa inspiraatiota treenin j\u00e4lkeisiin aterioihin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4 toistuva treenirutiini, kuten py\u00f6r\u00e4lenkki aamulla, vaikuttaa olevan hyv\u00e4 keino yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 terveellist\u00e4 tapaa pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Kaikki meist\u00e4 eiv\u00e4t kuitenkaan voi (tai halua) py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 aina samaan aikaan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4, kiitos pitkiksi venyvien kokousten ja lasten koulusta hakemisten, heist\u00e4 huolehtimisen ja niin edelleen. Saatavilla oleva aikamme on rajallista, joskus jopa olematonta. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan huoli, sill\u00e4&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-ravitsemus-kuinka-tankata-kehoasi-urheilusuoritusta-varten-eri-vuorokaudenaikoina\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">Py\u00f6r\u00e4ily ja ravitsemus: kuinka tankata kehoasi urheilusuoritusta varten eri vuorokaudenaikoina<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35880,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[189,459,385],"tags":[],"class_list":["post-35898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cycling","category-cycling-and-nutrition","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35898"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35898\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}