{"id":36793,"date":"2022-07-08T11:00:00","date_gmt":"2022-07-08T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=36793"},"modified":"2022-07-07T15:44:09","modified_gmt":"2022-07-07T13:44:09","slug":"pyoraily-ja-ravitsemus-vinkit-pitkille-matkoille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-ravitsemus-vinkit-pitkille-matkoille\/","title":{"rendered":"Py\u00f6r\u00e4ily ja ravitsemus \u2013 vinkit pitkille matkoille"},"content":{"rendered":"\n<p>Jokainen py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4, joka on l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilytreenille, kilpailuun tai pitk\u00e4n matkan tapahtumaan, on takuulla pohtinut mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 illalliseksi edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, mit\u00e4 nauttia aamupalaksi sek\u00e4 mit\u00e4 ottaa v\u00e4lipalaksi mukaan matkalle. N\u00e4m\u00e4 ovat kaikki j\u00e4rkeenk\u00e4ypi\u00e4 kysymyksi\u00e4, mutta t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on my\u00f6s pohtia, tarvitsemmeko samanlaisia ruokia treenataksemme kuusi tuntia talvella kohtuullisella tahdilla kuin mit\u00e4 tarvitsemme 4\u20135 tunnin kisatapahtumaan 4 000 metrin kumulatiivisella korkeuserolla ja 35 km\/h:n keskinopeudella.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensinn\u00e4kin tulisi kysy\u00e4 itselt\u00e4\u00e4n, kuinka monta tuntia aikoo viett\u00e4\u00e4 satulassa, kuinka vaikea reitti on, ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, millaista tahtia ja millaisella intensiteetill\u00e4 aikoo ajaa. Kuten treenaamisen ja ravitsemuksen kohdalla yleens\u00e4kin, on henkil\u00f6kohtainen l\u00e4hestymistapa my\u00f6s t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa avainasemassa. Se tarkoittaa ravitsemuksen sopeuttamista tiettyihin tarpeisiin. Ja t\u00e4m\u00e4n kykenee tekem\u00e4\u00e4n vain asiantuntija ja\/tai itse py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 perustuen kokemukseen, harjoitteluun ja yritykseen sek\u00e4 erehdykseen.<\/p>\n\n\n\n<p>On kuitenkin olemassa lukuisia yleisi\u00e4 vinkkej\u00e4, jotka kannattaa pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Viimeinen ehtoollinen<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"485\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/07\/image.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-36750\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/07\/image.jpeg 970w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/07\/image-640x320.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/07\/image-768x384.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 970px) 100vw, 970px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ole varovainen siit\u00e4, mit\u00e4 laitat lautasellesi, sill\u00e4 illallisesi saattaa pett\u00e4\u00e4 sinut aivan kuin Juudas Jeesuksen konsanaan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c4l\u00e4 sy\u00f6 liikaa.<\/strong> Tavalliseen n\u00e4hden tupla- tai triplam\u00e4\u00e4r\u00e4n sy\u00f6minen ei kasvata lihasten tai maksan glykogeenivarastoja.Varannoilla on rajansa, joten ainoa, mit\u00e4 saat ylensy\u00f6nnill\u00e4 aikaiseksi, on hitaampi ja raskaampi ruoansulatus. My\u00f6s y\u00f6unet saattavat h\u00e4iriinty\u00e4, ja tulet takuulla katumaan sit\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Illallisen tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 hiilihydraatteja, p\u00e4\u00e4osin hitaasti vapautuvia sellaisia, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4riisi\u00e4 tai pastaa, palkokasveja ja vihanneksia. Jos t\u00e4m\u00e4n tyyppiset hiilihydraatit aiheuttavat sinulle ruoansulatusongelmia, niin kokeile perunoita, bataatteja, kvinoaa, kuskusia, maniokkia tai muita vastaavia hiilihydraattien l\u00e4hteit\u00e4. T\u00e4ydenn\u00e4 p\u00e4iv\u00e4llisesi annoksella proteiinia ja terveellisi\u00e4 rasvoja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Onnettomien aamupala<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"pleasantville - breakfast\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4dceBTg2S5k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Ennen pitk\u00e4\u00e4 ajomatkaa on toki t\u00e4rke\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 aamupala, mutta asia ei ole aivan niin yksinkertainen. \u00c4l\u00e4 liioittele, \u00e4l\u00e4k\u00e4 unohda my\u00f6sk\u00e4\u00e4n seuraavaa: jos s\u00f6it kunnollisen illallisen edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, on kalorinkulutus ollut unen aikana minimaalista.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Anna kehollesi tarpeeksi aikaa sulattaa ruoka aamiaisen j\u00e4lkeen<\/strong> (v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2 tuntia).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit\u00e4 l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 matkaanl\u00e4ht\u00f6\u00e4 sy\u00f6t aamiaisen, sit\u00e4 kevyempi sen tulisi olla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jos aiot viett\u00e4\u00e4 useita tunteja py\u00f6r\u00e4n satulassa ja sinulla on tarpeeksi aikaa aamiaisen ja matkaanl\u00e4hd\u00f6n v\u00e4lill\u00e4, sy\u00f6 suurempi aamiainen, mutta \u00e4l\u00e4 ved\u00e4 aivan yht\u00e4 \u00f6veriksi kuin Pleasantville \u2013 Onnellisten kaupunki -elokuvan aamiaisp\u00f6yd\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jos sinulla on vain v\u00e4h\u00e4n aikaa, valmista kevyt aamiainen edellisen\u00e4 iltana ja sy\u00f6 v\u00e4lipala puoli tuntia ennen polkemaan l\u00e4htemist\u00e4 <\/strong>(banaani, taateleita, energiapatukka jne.).<br>Aamiaisen tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti hiilihydraatteja, mutta v\u00e4h\u00e4n rasvaa ja kuitua, jotta se ei hidastaisi ruoansulatusta ja energian hy\u00f6dynt\u00e4mist\u00e4. N\u00e4ihin kahteen blogipostaukseen (<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/10-nopeaa-ja-helppoa-kolmen-ainesosan-aamupalareseptia-pyorailijoille\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a> ja <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/10-aamupalaideaa-pyorailypaivalle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a>) olemme koonneet 20 esimerkki\u00e4 aamupalavaihtoehdoista, jotka yhdist\u00e4v\u00e4t hiilihydraatit sek\u00e4 pienen m\u00e4\u00e4r\u00e4n proteiinia ja terveellisi\u00e4 rasvoja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Kahvi, tuo py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6iden laillinen dopingaine<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Damn that&#039;s good coffee\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2tHie-_Xy4U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Jos pid\u00e4t kahvista, juo kupponen tunti ennen treenin aloittamista. <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/02640410310001655741\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">On tieteellisestikin todistettu, ett\u00e4 kofeiini (sopivissa m\u00e4\u00e4rin) parantaa suorituskyky\u00e4<\/a> (erityisesti kovatehoisessa urheilussa). Jos puolestaan et tykk\u00e4\u00e4 kahvista tai et yleens\u00e4 juo sit\u00e4, kannattaa sit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 my\u00f6s ennen treenej\u00e4, sill\u00e4 se ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tee hyv\u00e4\u00e4 vatsallesi.<\/p>\n\n\n\n<p>Kofeiinin nauttimisen periaate toimii samaan tapaan kuin hiilihydraattienkin. Suuremman m\u00e4\u00e4r\u00e4n nauttiminen ei paranna suorituskyky\u00e4. Yksi kupillinen hyv\u00e4\u00e4 kahvia on enemm\u00e4n kuin tarpeeksi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Totuta suolistosi<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/108622\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display:block;max-width:100%;margin:0 auto 10px\"><\/iframe><p style=\"text-align:center;max-width:100%;width:100%;height:auto;margin:0 auto;font-size:14px\"><\/p>\n\n\n\n<p>Jos treenaat ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 samaan aikaan kuin lihaksiasi tai aivojasi pitkien matkojen tai treenien aikana, tulet v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n ruoansulatusongelmat p\u00e4ivist\u00e4 t\u00e4rkeimp\u00e4n\u00e4 ja takaat oikeanlaisen ravinteiden ja energian imeytymisen.<\/p>\n\n\n\n<p>Teknologia (sykemittarit, tehomittarit jne.) auttavat laskemaan sit\u00e4, kuinka paljon kaloreita suunnilleen poltamme. Kuitenkin kokemus, totutettu suolisto ja ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4 sek\u00e4 oppiminen yrityksen ja erehdyksen kautta ovat avainasemassa siin\u00e4, ett\u00e4 saamme t\u00e4ydennetty\u00e4 kulutetut varantomme. Jokainen py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 on kuitenkin ainutlaatuinen, ja niin tulisi olla jokaisen ravitsemuskin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Sy\u00f6 v\u00e4h\u00e4n, mutta usein<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"14  Luke Eats 50 Eggs Rosenberg  Cool Hand Luke\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/G9fMklB7shQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Py\u00f6r\u00e4illess\u00e4 on parasta sy\u00f6d\u00e4 hieman usein sen sijaan, ett\u00e4 ahmisi paljon kerralla. Jos alat tuntea n\u00e4l\u00e4n tunnetta, on usein jo liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Suositeltu m\u00e4\u00e4r\u00e4 tavalliselle py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4lle on 30\u201360 g hiilihydraatteja tunnissa, sill\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4, jonka kehomme voi hapettaa (k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 energiaksi) on 1 g\/min.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/ravitsemus-ja-pyoraily-mita-ja-kuinka-paljon-sinun-tulisi-syoda-treenisi-keston-ja-intensiteetin-perusteella\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00e4st\u00e4 blogipostauksesta l\u00f6yd\u00e4t joitain yleisi\u00e4 suuntaviivoja siihen, mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 ja kuinka paljon treenin kestosta ja intensiteetist\u00e4 riippuen.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23846824\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Treenaamalla ja\/tai k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 useita eri hiilihydraattil\u00e4hteit\u00e4 voidaan saavuttaa 1,5\u20131,8 g\/min (noin 90 g\/h).<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/12\/7\/2094\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">T\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 lukema voi kohota jopa 120 grammaan<\/a>, ja ett\u00e4 n\u00e4in suuren hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4n nauttiminen tunnissa ei aiheuta ruoansulatusongelmia, mutta t\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi se parantaa my\u00f6s urheilijan suorituskyky\u00e4 ja palautumista. Ensin ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4ns\u00e4 on kuitenkin totutettava t\u00e4h\u00e4n. Jos haluat lukea lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4, <a href=\"https:\/\/glut4science.com\/publicaciones\/entrenamiento-nutricional\/training-the-gut-phases-from-0-to-120-g-h-carbohydrate\/93\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">kuinka totuttaa suolistoasi, niin t\u00e4ss\u00e4 linkki er\u00e4\u00e4n tutkimuksen laatijan, Aitor Viribay Moralesin verkkosivuille<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Yksinkertaisia, helposti sulavia ruokia ilman tarpeettomia riskej\u00e4<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Sam Bennett acaba vomitando sobre la bici tras varios ataques de Eout van Aert\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GadbkUpvTl0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Mit\u00e4 pidempi ja intensiivisempi matka on, sit\u00e4 vaikeampi ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4mme on prosessoida ruokaa. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 suuri osa py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ist\u00e4 sy\u00f6 mieluummin energiapatukoita matkan alussa j\u00e4tt\u00e4en geelit ja energiajuomat matkan loppupuolelle, sill\u00e4 ne sulavat helpommin ja sokerit vapautuvat niist\u00e4 aiemmin. Jos p\u00e4\u00e4dyt t\u00e4h\u00e4n strategiaan, niin varmista, ett\u00e4 juomapulloissasi on yh\u00e4 j\u00e4ljell\u00e4 vett\u00e4, jotta geelien nieleminen hoituu helpommin.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos pid\u00e4t enemm\u00e4n kiinte\u00e4st\u00e4 ruoasta, nauti helpoimmin sulavia v\u00e4lipaloja loppua kohden. Sy\u00f6 esimerkiksi p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja taateleita alussa, kevyit\u00e4 patukoita tai maap\u00e4hkin\u00e4voi-hilloleipi\u00e4 keskivaiheessa ja banaaneja loppumatkan aikana. On kuitenkin aina hyv\u00e4 idea pit\u00e4\u00e4 geelej\u00e4 varalta mukana taskussa, sill\u00e4 ne ovat t\u00e4ydellist\u00e4 polttoainetta bonkkaamisen torjuntaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos tarvitset <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/kolme-kotitekoisten-energiapatukoiden-reseptia-pyorailijoille\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">inspiraatiota energiapatukoiden valmistamiseen<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-ravitsemus-3-kotitekoista-valipalaa-mukaan-pyoramatkalle-tai-kotona-syotavaksi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">niin t\u00e4ss\u00e4 muutamia ideoita kotitekoisiin patukoihin<\/a>. Voit my\u00f6s valmistaa <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/3-reseptia-pyorailijoille-tee-itse-isotoniset-juomasi-seka-energiageelisi-ja-patukkasi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">geeli\u00e4 tai energiajuomaa<\/a>, tai vaikkapa <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/kotitekoiset-riisikakut-pyoramatkalle-nain-valmistat-ja-pakkaat-ne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ammattilaisten arvostamia kuuluisia riisikakkuja<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4l\u00e4 tee kokeiluja pitkill\u00e4 reiteill\u00e4, kisoissa tai tapahtumissa. \u00c4l\u00e4 kokeile uusia tuotteita tai sy\u00f6 ensimm\u00e4ist\u00e4 asiaa, joka sattuu naamasi eteen ruokapisteell\u00e4. Pit\u00e4ydy siin\u00e4, mit\u00e4 yleens\u00e4kin k\u00e4yt\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Juo, kun olet janoinen ja pid\u00e4 vett\u00e4 mukana pullossa<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud835\udc69\ud835\udc86\ud835\udc8f-\ud835\udc6f\ud835\udc96\ud835\udc93 clip &quot;No water for him!&quot;\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cJSGS6_yBZ4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen title=\"\ud835\udc69\ud835\udc86\ud835\udc8f-\ud835\udc6f\ud835\udc96\ud835\udc93 clip \"No water for him!\"\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Olemme jo k\u00e4sitelleet oikeanlaista nesteytyst\u00e4 <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/nesteytysvinkit-pyorailijoille\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e4ss\u00e4 blogipostauksessa<\/a>. Nesteytys on viel\u00e4 ravitsemustakin henkil\u00f6kohtaisempi asia ja riippuu my\u00f6s treenin intensiivisyydest\u00e4 sek\u00e4 l\u00e4mp\u00f6tilasta ja kosteudesta. Toiset meist\u00e4 tarvitsevat enemm\u00e4n nesteit\u00e4 ja elektrolyyttej\u00e4, toiset v\u00e4hemm\u00e4n. Luota kehoosi. Jos juomapullossasi on vett\u00e4, niin juo silloin, kun janottaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos juot enemm\u00e4n kuin pit\u00e4isi, saattaa suorituksesi vaarantua. Se lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s hyponatremian kehittymisen riski\u00e4. Hyponatremia tarkoittaa tilaa, jossa natriumin pitoisuus vedess\u00e4 on laimentunut ja t\u00e4m\u00e4 voi aiheuttaa aivo\u00f6deeman, eli nesteen kertymisen aivokudokseen.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 riitt\u00e4nee vinkeist\u00e4 pitkille matkoille. T\u00e4ss\u00e4 mainitut eiv\u00e4t ole kiveen hakattuja s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4, mutta ne kannattaa silti pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4 ongelmat v\u00e4ltt\u00e4\u00e4kseen. Muista ottaa huomioon se, kuinka monta tuntia aiot viett\u00e4\u00e4 satulassa, kuinka vaikea reitti on ja mit\u00e4 tahtia ja kuinka kovalla teholla aiot ajaa. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 todellinen motivaatiosi py\u00f6r\u00e4ilyyn: sy\u00f6tk\u00f6 voidaksesi polkea vai poljetko voidaksesi sy\u00f6d\u00e4?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jokainen py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4, joka on l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilytreenille, kilpailuun tai pitk\u00e4n matkan tapahtumaan, on takuulla pohtinut mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 illalliseksi edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, mit\u00e4 nauttia aamupalaksi sek\u00e4 mit\u00e4 ottaa v\u00e4lipalaksi mukaan matkalle. N\u00e4m\u00e4 ovat kaikki j\u00e4rkeenk\u00e4ypi\u00e4 kysymyksi\u00e4, mutta t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on my\u00f6s pohtia, tarvitsemmeko samanlaisia ruokia treenataksemme kuusi tuntia talvella kohtuullisella tahdilla kuin mit\u00e4 tarvitsemme 4\u20135 tunnin kisatapahtumaan 4 000&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-ravitsemus-vinkit-pitkille-matkoille\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">Py\u00f6r\u00e4ily ja ravitsemus \u2013 vinkit pitkille matkoille<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36965,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[459,385],"tags":[],"class_list":["post-36793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cycling-and-nutrition","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}