{"id":37962,"date":"2022-08-26T11:00:00","date_gmt":"2022-08-26T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=37962"},"modified":"2022-08-18T08:53:18","modified_gmt":"2022-08-18T06:53:18","slug":"yleisimmat-kivut-ja-saryt-pyorailyssa-aiheuttajat-ja-ratkaisut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/yleisimmat-kivut-ja-saryt-pyorailyssa-aiheuttajat-ja-ratkaisut\/","title":{"rendered":"Yleisimm\u00e4t kivut ja s\u00e4ryt py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4: aiheuttajat ja ratkaisut"},"content":{"rendered":"\n<p>Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 aiemmista julkaisuistamme tutustuimme kuuteen <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/6-syyta-pyorailyn-aikaiselle-kivulle-ja-sarylle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yleisimp\u00e4\u00e4n py\u00f6r\u00e4ilyn aikaisen kivun ja s\u00e4ryn aiheuttajaan<\/a>. T\u00e4ll\u00e4 kertaa keskitymme kuuteen vartalon alueeseen, joissa py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t useimmin kokevat kipua tai ep\u00e4mukavia tuntemuksia. K\u00e4ymme my\u00f6s l\u00e4pi syit\u00e4 niiden mahdollisille aiheuttajille sek\u00e4 keinoja, joilla niit\u00e4 voi lievitt\u00e4\u00e4. Emme mene yksityiskohtiin v\u00e4\u00e4r\u00e4nlaisen py\u00f6r\u00e4ilyasennon aiheuttamista ongelmista, sill\u00e4 jos py\u00f6r\u00e4ilet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, suosittelemme teet\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4ydellisen biomekaanisen analyysin juuri itsellesi sopivan ratkaisun saamiseksi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Niskakipu<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37876\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>SYY:<\/strong> P\u00e4\u00e4aiheuttaja on <strong>v\u00e4\u00e4r\u00e4nlainen asento<\/strong>, jossa ajajan paino ei jakaudu kunnolla kolmen tukipisteen (polkimet, satula ja ohjaustanko) v\u00e4lille. Liiallista painetta kohdistuu ohjaustangolle, mik\u00e4 puolestaan aiheuttaa ongelmia aina k\u00e4sist\u00e4 niskoihin saakka.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mahdollisia niskakivun aiheuttajia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Satulan nokka on kallistunut alasp\u00e4in.<\/li><li>Satula on liian edess\u00e4.<\/li><li>Satula on liian korkealla.<\/li><li>Ohjaustanko on liian leve\u00e4.<\/li><li>Klossit ovat liian edess\u00e4.<\/li><li>Ohjainkannatin on liian pitk\u00e4 tai lyhyt.<\/li><li>Ohjaustanko on liian alhaalla.<\/li><li>Ohjaustanko on liian korkealla.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aiheuttaja voi olla my\u00f6s <strong>k\u00e4sivarsien ja hartioiden lihasten heikkous<\/strong>, mink\u00e4 vuoksi ne eiv\u00e4t kykene kannattelemaan painoa. T\u00e4m\u00e4n seurauksena tuomme olkap\u00e4\u00e4t automaattisesti l\u00e4hemm\u00e4s korvia, mik\u00e4 aiheuttaa j\u00e4nnityst\u00e4 ja kipua koko alueelle.<\/p>\n\n\n\n<p>Suuri kyp\u00e4r\u00e4, joka peitt\u00e4\u00e4 kulmakarvatkin saa py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4n my\u00f6s j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n niskaansa yl\u00f6sp\u00e4in katsoessaan eteenp\u00e4in. Sama efekti voi k\u00e4yd\u00e4 k\u00e4ytett\u00e4ess\u00e4 visiirill\u00e4 varustettua kyp\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>RATKAISU: <\/strong>Biomekaaninen analyysi, jonka avulla paino saadaan jaettua oikein. Treeniliikkeet, jotka kehitt\u00e4v\u00e4t yl\u00e4vartalon lihaksistoa. Olkap\u00e4iden rentouttaminen liikuttamalla niiden asentoa hieman taaemmas. Oikeankokoinen kyp\u00e4r\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>K\u00e4sien kipeytyminen tai puutuminen<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37890\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>SYY:<\/strong> Kuten niskakivun kohdalla, on my\u00f6s k\u00e4siin liittyviss\u00e4 ongelmissa p\u00e4\u00e4syyn\u00e4 usein v\u00e4\u00e4r\u00e4nlainen py\u00f6r\u00e4ilyasento, jonka vuoksi <strong>k\u00e4siin kohdistuu liikaa painetta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>K\u00e4sien v\u00e4\u00e4r\u00e4nlainen asento ohjaustangolla tai lepuuttajilla <\/strong>luo ranteisiin ep\u00e4luonnollisen kulman, mik\u00e4 johtaa kipuun.<\/p>\n\n\n\n<p>Mahdollisia k\u00e4sien kipeytymisen tai puutumisen aiheuttajia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ohjaustanko on liian matalalla.<\/li><li>Satulan nokka on kallistunut alasp\u00e4in.<\/li><li>Satula on liian edess\u00e4.<\/li><li>Satula on liian korkealla.<\/li><li>Ohjaustanko on liian leve\u00e4 tai kapea.<\/li><li>Jarrukahvojen asento on v\u00e4\u00e4r\u00e4nlainen.<\/li><li>Ohjainkannatin on liian pitk\u00e4.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kipua saattaa my\u00f6s aiheutua siit\u00e4, ett\u00e4 ohjaustangosta tai jarrukahvoista pidell\u00e4\u00e4n kiinni liian tiukasti liian kauan. Jos n\u00e4in tekee ilman pehmustettuja hanskoja, ohjaustangon ollessa varustettu liian ohuella teipill\u00e4 tai sen k\u00e4densijojen ollessa todella kovat, voivat k\u00e4det puutua ja ranteisiin aiheutua vammoja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>RATKAISU:<\/strong> Biomekaanisen analyysin teet\u00e4tt\u00e4minen. Pehmustetut hanskat, paksumpi ohjaustangon teippi tai pehme\u00e4mm\u00e4t k\u00e4densijat lievitt\u00e4v\u00e4t painetta ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t t\u00e4rin\u00e4\u00e4. My\u00f6s rengaspaineen laskeminen on hyv\u00e4 idea.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Alasel\u00e4n kipu<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37904\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>SYY:<\/strong> <strong>Heikko keskivartalo, ik\u00e4\u00e4ntymiseen liittyv\u00e4 rasitus, huonon istuma-asennon <\/strong>aiheuttamat ep\u00e4tasapainot<strong>, kehon ep\u00e4symmetria <\/strong>(yleisint\u00e4 jaloissa) ja tietysti<strong> v\u00e4\u00e4r\u00e4nlaiset py\u00f6r\u00e4n s\u00e4\u00e4d\u00f6t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mahdollisia alasel\u00e4n kivun aiheuttajia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Satula on liian korkealla.<\/li><li>Satula on liian edess\u00e4 tai takana.<\/li><li>Satula on liian kapea.<\/li><li>Ohjaustanko on liian matalalla tai korkealla.<\/li><li>Ohjainkannatin on liian pitk\u00e4 tai lyhyt.<\/li><li>Klossien asento on v\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>RATKAISU:<\/strong> Biomekaaninen analyysi. Keskivartalon vahvistaminen kest\u00e4m\u00e4\u00e4n paremmin rasitusta. Liikkuvuusharjoitukset ja istuma-asennon parantaminen t\u00f6iss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Kipu takapuolessa<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37918\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>SYY:<\/strong> Useimmissa tapauksissa kipu tai puutuminen <strong>johtuu ep\u00e4sopivasta asennosta ja sopimattomasta satulasta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mahdollisia takapuolen kivun aiheuttajia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Satula on liian korkealla, kapea, leve\u00e4 tai sen kallistuskulma on v\u00e4\u00e4r\u00e4nlainen.<\/li><li>Ohjaustanko on liian matalalla.<\/li><li>Satulan ja ohjaustangon v\u00e4linen et\u00e4isyys on liian pitk\u00e4.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Jotkin ongelmat voivat aiheutua my\u00f6s <strong>bib-shortseista<\/strong>. Jos ne ovat liian isot, s\u00e4\u00e4misk\u00e4 p\u00e4\u00e4see liikkumaan, mik\u00e4 johtaa ep\u00e4mukaviin tuntemuksiin. Jos ne ovat puolestaan liian pienet, kohdistuu perianaalialueelle liiallista painetta, mik\u00e4 voi aiheuttaa puutumista. Jos bib-shortseja k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n alushousujen kanssa, voi t\u00e4st\u00e4 seurata hiertymi\u00e4 ja liiallisen kosteuden kertymist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>RATKAISU:<\/strong> Biomekaanisen analyysin teet\u00e4tt\u00e4minen. Bib-shortsien oikean koon varmistaminen ja niiden k\u00e4ytt\u00e4minen ilman alushousuja. Hankautumista ehk\u00e4isevien voiteiden k\u00e4ytt\u00e4minen. Bib-housujen ja -shortsien peseminen heti k\u00e4yt\u00f6n j\u00e4lkeen bakteereista eroon hankkiutumiseksi. Karvojen poistamisen v\u00e4ltt\u00e4minen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Polvikipu<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37932\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>SYY:<\/strong> <strong>V\u00e4\u00e4r\u00e4nlainen py\u00f6r\u00e4ilyasento ja kehon ep\u00e4symmetriat <\/strong>ovat yleisimpi\u00e4 aiheuttajia, mutta my\u00f6t\u00e4vaikuttavia tekij\u00f6it\u00e4 ovat my\u00f6s <strong>huono fyysinen kunto, lihasheikkous, ylikehittyneet lihakset, v\u00e4\u00e4r\u00e4nlaiset py\u00f6r\u00e4ilykeng\u00e4t\/pohjalliset, liikett\u00e4 rajoittavat polkimet ja liiallinen harjoittelu <\/strong>(kuormituksen ja\/tai intensiteetin osalta).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kipu polven etupuolella: Satula on liian matalalla tai liian edess\u00e4. Klossit ovat liian takana.<\/li><li>Kipu polven takapuolella: Satula on liian korkealla tai liian takana. Klossit ovat liian edess\u00e4.<\/li><li>Kipu polven ulkosyrj\u00e4ll\u00e4: V\u00e4\u00e4r\u00e4nlainen klossien asento. V\u00e4\u00e4r\u00e4nlainen satulan korkeus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>RATKAISU:<\/strong> Varaa aika biomekaaniseen analyysiin heti ensimm\u00e4isten oireiden ilmestytty\u00e4. K\u00e4yt\u00e4 \u201chelpoimpia\u201d vaihteita ja polkimia, joissa on enemm\u00e4n klossin vapaaliikett\u00e4. Urheile ja lep\u00e4\u00e4 oikein ja treenaa niin pakaralihaksia kuin koko muutakin alavartaloa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Jalkaterien kipu<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/SffVDW_ybOcWNT0osYZhbO4jYF03f96E-nTo6Y0k5njh78sb1gTSwQdnX7MRW_Xqp8CqKTgb7K7401KVn0NYJ80S11wS0vUFFKWbcljoNs4P8CRjWossMaGSBKggtyqrxEO3UXrZYfyRSGjp_CMKu4Y\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>SYY:<\/strong> <strong>Liiallinen paine<\/strong>, joka aiheutuu kengist\u00e4, klossien asennosta tai pohjallisesta, joka ei sovellu jalkapohjasi muodolle.<\/p>\n\n\n\n<p>Mahdollisia jalkaterien kivun aiheuttajia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Keng\u00e4t ovat liian pienet, sukat liian paksut tai jalkater\u00e4t turvonneet.<\/li><li>Py\u00f6r\u00e4ilykeng\u00e4t on solmittu liian kire\u00e4lle.<\/li><li>Klossit ovat v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 asennossa.<\/li><li>Jalkaholvilla ei ole tarpeeksi tukea.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>RATKAISU:<\/strong> K\u00e4yt\u00e4 oikeanlaisia kenki\u00e4 ja tarpeen mukaan ohuempia sukkia. L\u00f6ys\u00e4\u00e4 keng\u00e4nnauhoja. Teet\u00e4t\u00e4 biomekaaninen analyysi asemoidaksesi klossit oikein ja kysy tarpeen vaatiessa neuvoa urheilujalkaterapeutilta hankkiaksesi r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6idyt pohjalliset.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 aiemmista julkaisuistamme tutustuimme kuuteen yleisimp\u00e4\u00e4n py\u00f6r\u00e4ilyn aikaisen kivun ja s\u00e4ryn aiheuttajaan. T\u00e4ll\u00e4 kertaa keskitymme kuuteen vartalon alueeseen, joissa py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t useimmin kokevat kipua tai ep\u00e4mukavia tuntemuksia. K\u00e4ymme my\u00f6s l\u00e4pi syit\u00e4 niiden mahdollisille aiheuttajille sek\u00e4 keinoja, joilla niit\u00e4 voi lievitt\u00e4\u00e4. Emme mene yksityiskohtiin v\u00e4\u00e4r\u00e4nlaisen py\u00f6r\u00e4ilyasennon aiheuttamista ongelmista, sill\u00e4 jos py\u00f6r\u00e4ilet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, suosittelemme teet\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4ydellisen biomekaanisen analyysin&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/yleisimmat-kivut-ja-saryt-pyorailyssa-aiheuttajat-ja-ratkaisut\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">Yleisimm\u00e4t kivut ja s\u00e4ryt py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4: aiheuttajat ja ratkaisut<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37946,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[385],"tags":[],"class_list":["post-37962","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37962"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37962\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}