{"id":38962,"date":"2022-10-07T11:00:00","date_gmt":"2022-10-07T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=38962"},"modified":"2022-09-29T14:06:47","modified_gmt":"2022-09-29T12:06:47","slug":"kahvi-ja-pyoraily-usein-kysytyt-kysymykset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/kahvi-ja-pyoraily-usein-kysytyt-kysymykset\/","title":{"rendered":"Kahvi ja py\u00f6r\u00e4ily \u2013 usein kysytyt kysymykset"},"content":{"rendered":"\n<p>Monet py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t nousevat satulaan yksinkertaisesti kahvitellakseen py\u00f6r\u00e4ilyryhm\u00e4ns\u00e4 tai -kaverinsa kanssa tai nauttiakseen hetken kahvista omassa rauhassa. Varmastikin py\u00f6r\u00e4ilyn ja kahvin tiiviin yhteyden yhten\u00e4 syyn\u00e4 on sen sosiaalinen puoli. Yhteyteen vaikuttaa toki varmasti my\u00f6s urheilulajin ja sen legendojen historia. Esimerkiksi Eddy Merckx voitti Tour de Francen, Giron ja Pariisi-Roubaix\u2019n kahdesti ja Milano &#8211; San Remon, Flanderin ymp\u00e4riajon ja Li\u00e8ge-Bastogne-Li\u00e8gen kerran yll\u00e4\u00e4n FAEMA-tiimipaita. Lyhenne \u201cFAEMA\u201d on per\u00e4isin sanoista Fabbrica Apparecchiature Elettromeccaniche e Affini, joka on italialainen kahvinkeittimi\u00e4 valmistava yritys.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Faema legendary cycling team\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DXJMkdO-p2g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Sosiaalisten ja historiallis-kulttuuristen puolien lis\u00e4ksi emme voi tietenk\u00e4\u00e4n unohtaa kofeiinin stimuloivaa vaikutusta, sek\u00e4 sit\u00e4, kuinka t\u00e4m\u00e4 vaikuttaa py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6iden suorituskykyyn. Pyrimme seuraavassa vastaamaan yleisimpiin kahvia ja py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 koskeviin kysymyksiin selke\u00e4sti ja tiiviill\u00e4 tavalla. Laita kahvipannu porisemaan, niin aloitetaan!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Sopiiko kahvi py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4lle?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-31.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38876\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-31.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-31-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-31-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kyll\u00e4, kunhan pid\u00e4t siit\u00e4, eik\u00e4 se saa oloasi huonoksi ja nautit kahvin juonnista py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 ennen, sen aikana tai sen j\u00e4lkeen. Jos et kuitenkaan pid\u00e4 kahvin mausta, se ei sovi sinulle tai vaikuttaa uniisi, niin kannattaa suosiolla j\u00e4tt\u00e4\u00e4 se v\u00e4liin. Ei v\u00e4li\u00e4 sill\u00e4, onko kahvilla tiettyj\u00e4 hy\u00f6tyj\u00e4 tai sill\u00e4, tilaako koko muu py\u00f6r\u00e4ilyryhm\u00e4si kahvia; on j\u00e4rkevint\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 kokonaan, jos se aiheuttaa ep\u00e4mukavia tuntemuksia tai vatsavaivoja tai jos sill\u00e4 on vaikutuksia lep\u00e4\u00e4miseesi ja palautumiseesi.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Miksi py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t juovat kahvia?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1094\" height=\"1276\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-32-1094x1276.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38890\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-32-1094x1276.jpeg 1094w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-32-549x640.jpeg 549w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-32-768x895.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-32.jpeg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1094px) 100vw, 1094px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kaksi p\u00e4\u00e4syyt\u00e4 olemme jo maininneet: py\u00f6r\u00e4ilyn historia sek\u00e4 kahvittelun sosiaalinen puoli. Ei kuitenkaan sovi unohtaa sit\u00e4, ett\u00e4 Maailman antidopingtoimisto (WADA, World Anti-Doping Agency) kielsi kofeiinin k\u00e4yt\u00f6n vuosien 1984 ja 2004 v\u00e4lill\u00e4. T\u00e4st\u00e4 voikin p\u00e4\u00e4tell\u00e4, ett\u00e4 er\u00e4s varsin huomionarvoinen syy kahvin k\u00e4yt\u00f6lle py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 ovat sen vaikutukset ja hy\u00f6dyt kokonaissuorituskyvylle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Mitk\u00e4 ovat kahvin hy\u00f6dyt py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ne ovat samat kuin kelle tahansa urheilijalle tai ty\u00f6ss\u00e4 k\u00e4yv\u00e4lle. Kahvi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 v\u00e4symyksen tunnetta, tarjoaa enemm\u00e4n kest\u00e4vyytt\u00e4 ja parantaa keskittymiskyky\u00e4. Pureudutaan kuitenkin hieman syvemm\u00e4lle aiheeseen:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19077738\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">T\u00e4ss\u00e4 katsauksessa<\/a> tutustuttiin moniin eri tutkimuksiin, jotka koskivat kofeiinin vaikutuksia kest\u00e4vyysurheilijoiden suorituskykyyn. Katsauksessa p\u00e4\u00e4teltiin seuraavaa: \u201cKofeiinin nauttiminen voi olla tehokas ergogeeninen apu kest\u00e4vyysurheilijoille, kun sit\u00e4 nautitaan urheilua ennen ja\/tai sen aikana kohtuullisina m\u00e4\u00e4rin\u00e4 (3\u20136 mg\/kehonpainokilo). Kofeiinista pid\u00e4tt\u00e4ytyminen v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 7 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ennen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 antaa parhaimman mahdollisuuden ergogeenisen vaikutuksen optimoimiseen\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Kahvi voi siis parantaa suorituskyky\u00e4, mutta kuinka paljon? Samassa katsauksessa todettiin seuraavaa: \u201cKofeiinin nauttimisen aikaansaama keskiarvoinen suorituskyvyn paraneminen oli 3,2 +\/- 4,3 %. T\u00e4m\u00e4 parannus vaihteli kuitenkin hyvin paljon tutkimusten v\u00e4lill\u00e4 (-0,3 %:sta aina 17,3 %:n saakka). Suuri vaihtelevuus voi olla riippuvainen lukuisista tekij\u00f6ist\u00e4, mukaan lukien nauttimisen ajoituksesta, nauttimisen tavasta\/keinosta ja koehenkil\u00f6n tottumuksesta\u201d. Toisin sanoen siis py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4st\u00e4 riippuen ei kahvin juominen v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tuo lainkaan parannuksia tai vaihtoehtoisesti se voi tuoda 3 %:n hy\u00f6dyn tai ajoajat voivat kokea jopa huiman yli 17 %:n parannuksen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"966\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-33.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38904\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-33.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-33-640x515.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-33-768x618.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mietitk\u00f6, onko kahvin juominen py\u00f6r\u00e4ilyn j\u00e4lkeen OK? Tutkimusten mukaan kahvin juominen treenaamisen j\u00e4lkeen voi my\u00f6s edist\u00e4\u00e4 palautumista. Sit\u00e4 mielt\u00e4 olivat my\u00f6s n\u00e4m\u00e4 kaksi (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18467543\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">1<\/a> ja <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8537367\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">2<\/a>) tutkimusta: Niiss\u00e4 kahvin nauttiminen yhdess\u00e4 hiilihydraattien kanssa lis\u00e4si lihasten glykogeenien uudelleensyntetisointia palautumisen aikana. Ongelmana on kuitenkin se, ett\u00e4 molemmissa tutkimuksissa annosteltu m\u00e4\u00e4r\u00e4 oli 8 mg\/kg (noin 4 tuplaespressoa) ja n\u00e4in suuret annokset voivat vaikuttaa unen laatuun \u2013 onhan uni kuitenkin ensiarvoisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kunnollisen palautumisen kannalta. Molempien tutkimusten urheilijoilta olisi pit\u00e4nyt kysy\u00e4, nukkuivatko he hyvin koe\u00f6in\u00e4. Me nimitt\u00e4in ep\u00e4ilemme, ett\u00e4 t\u00e4llaiset kofeiinim\u00e4\u00e4r\u00e4t pitiv\u00e4t ainakin joitain osanottajia valveilla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Kuinka paljon kahvia tulisi juoda suorituskyvyn parantamiseksi?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Yll\u00e4 mainitun systemaattisen katsauksen mukaan suositeltava m\u00e4\u00e4r\u00e4 olisi noin 3\u20136 mg kofeiinia per kehonpainokilo. Suurempien m\u00e4\u00e4rien ei ole osoitettu parantavan suorituskyky\u00e4, kun taas alle 3 mg\/kg:lla ei ole vaikutusta, vaikkakin jokaisen keho voi reagoida eri tavalla. Genetiikka, el\u00e4m\u00e4ntavat ja muut olosuhteet ovat my\u00f6s merkitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 osassa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"830\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-34.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38918\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-34.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-34-640x443.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-34-768x531.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>70 kg:n painoisen henkil\u00f6n t\u00e4ytyisi nauttia 210\u2013420 mg kofeiinia. Kahvin sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 kofeiinim\u00e4\u00e4r\u00e4 riippuu paputyypist\u00e4, paahtoasteesta, valmistusmenetelm\u00e4st\u00e4 ja annoskoosta. Voit katsoa neuvoa seuraavasta taulukosta, joka on per\u00e4isin <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/5387659_A_Perception_on_Health_Benefits_of_Coffee\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">t\u00e4st\u00e4 tutkimuksesta<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"729\" height=\"282\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-38932\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-2.png 729w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-2-640x248.png 640w\" sizes=\"(max-width: 729px) 100vw, 729px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Kuinka kauan ennen py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n l\u00e4ht\u00f6\u00e4 kahvia tulisi juoda?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Noin 1\u20132 tuntia ennen treenin alkua, sill\u00e4 kofeiini saavuttaa huipputasonsa noin 60 minuutissa sen nauttimisesta, joskin t\u00e4m\u00e4 voi vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 toiseen. Kofeiinin aineenvaihdunta riippuu kahvinnauttimistavoista, i\u00e4st\u00e4, kahvin tyypist\u00e4 ja niin edelleen. Jotkut py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t kokevat sen vaikutukset nopeasti. Toisilla taas \u2013 joko vanhemman ik\u00e4ns\u00e4 tai kofeiinitottumuksensa vuoksi \u2013 kest\u00e4\u00e4 kauemmin tuntea kofeiinin \u201cteho\u201d. Kofeiini p\u00e4\u00e4tyy verenkiertoomme ja pysyy siell\u00e4 useita tunteja, joskin sen vaikutukset v\u00e4henev\u00e4t pikku hiljaa.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 monet py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t nauttivat kofeiinia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 energiageelej\u00e4 tietyiss\u00e4 vaiheissa tapahtumaa tai kisaa \u2013 p\u00e4\u00e4osin keskivaiheilla tai lopussa, kun uupumus alkaa jo tuntua. Kofeiinin vaikutukset ovat n\u00e4in\u00e4 hetkin\u00e4 huomattavammat, ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n siksi, ett\u00e4 kofeiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4 geeliss\u00e4 on suurempi, vaan my\u00f6s siksi, ett\u00e4 teho tuntuu my\u00f6s nopeammin, noin 15\u201330 minuuttia nauttimisen j\u00e4lkeen. T\u00e4ll\u00f6in olemme my\u00f6s v\u00e4syneempi\u00e4, joten pikku piristyksest\u00e4 voi olla paljonkin hy\u00f6ty\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Mik\u00e4 on coffee ride?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u00e4\u00e4tet\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4 UKK-artikkeli yhdell\u00e4 alan sosiaalisen median suosituimpiin kuuluvalla termill\u00e4: coffee ride. Termin selitys on hyvin simppeli: Coffee ride on rauhallinen ja rento retki py\u00f6r\u00e4ilykavereiden kanssa. Puolimatkassa (tai milloin tahansa matkan varrella) pys\u00e4hdyt\u00e4\u00e4n kahvittelemaan (vaihtoehtoisen leivoksen kera) ja sen j\u00e4lkeen palataan kotiin py\u00f6r\u00e4matkasta, keskustelusta ja herkullisesta kahvista nauttimisen j\u00e4lkeen. Jotta coffee ridesi olisi t\u00e4ydellinen, varmista, ett\u00e4 l\u00e4hdet sille oikeiden henkil\u00f6iden kanssa ja valitset kahvilan, jossa rakastetaan kahvia yht\u00e4 paljon, kuin me rakastamme py\u00f6r\u00e4ily\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Monet py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t nousevat satulaan yksinkertaisesti kahvitellakseen py\u00f6r\u00e4ilyryhm\u00e4ns\u00e4 tai -kaverinsa kanssa tai nauttiakseen hetken kahvista omassa rauhassa. Varmastikin py\u00f6r\u00e4ilyn ja kahvin tiiviin yhteyden yhten\u00e4 syyn\u00e4 on sen sosiaalinen puoli. Yhteyteen vaikuttaa toki varmasti my\u00f6s urheilulajin ja sen legendojen historia. Esimerkiksi Eddy Merckx voitti Tour de Francen, Giron ja Pariisi-Roubaix\u2019n kahdesti ja Milano &#8211; San Remon, Flanderin&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/kahvi-ja-pyoraily-usein-kysytyt-kysymykset\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">Kahvi ja py\u00f6r\u00e4ily \u2013 usein kysytyt kysymykset<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38946,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[459,385],"tags":[],"class_list":["post-38962","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cycling-and-nutrition","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38962"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38962\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}