{"id":39403,"date":"2022-10-28T11:00:00","date_gmt":"2022-10-28T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=39403"},"modified":"2022-10-20T11:45:13","modified_gmt":"2022-10-20T09:45:13","slug":"vaihtoehdot-energiageeleille-ja-patukoille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/vaihtoehdot-energiageeleille-ja-patukoille\/","title":{"rendered":"Vaihtoehdot energiageeleille ja -patukoille"},"content":{"rendered":"\n

Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 edellisess\u00e4 blogipostauksessamme esittelimme energiageelien ja -patukoiden hyv\u00e4t ja huonot puolet<\/a>. N\u00e4m\u00e4 v\u00e4lipalavaihtoehdot ovat py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 yleisimpi\u00e4, kiitos niiden k\u00e4tevyyden sek\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llisyyden ett\u00e4 ravitsemuksellisuuden n\u00e4k\u00f6kannalta katsottuna. Toki keholleen voi antaa energiaa muinkin tavoin polkiessa \u2013 n\u00e4m\u00e4 tavat eiv\u00e4t kuitenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole yht\u00e4 tehokkaita kuin geelit ja patukat. T\u00e4ss\u00e4 joitain hyv\u00e4ksi havaittuja vaihtoehtoja:<\/p>\n\n\n\n

Vaihtoehdot energiageelille<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jos energiageelien pakkaukset ovat asioita, joista et niiss\u00e4 pid\u00e4 (sill\u00e4 niiden avaaminen ja nauttiminen on vaikeaa py\u00f6r\u00e4n satulassa tai koska ne tahmaavat aina sormesi ja sotkevat py\u00f6r\u00e4ilypaitasi), voit aivan hyvin valmistaa omat geelisi ja kaataa ne vaikka muovipulloihin, ruokapussukoihin tai pehmeisiin juomapulloihin<\/strong>, kuten esittelimme t\u00e4ss\u00e4 julkaisussa<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

<\/a>Energiajuomajauheet<\/strong>, joko itse tehtyn\u00e4 tai kaupasta ostettuna. Kaupasta ostetut jauheet ovat kolmanneksi yleisin vaihtoehto v\u00e4lipalaksi heti geelien ja patukoiden j\u00e4lkeen johtuen niiden k\u00e4tev\u00e4st\u00e4 muodostaan (niit\u00e4 voi ostaa pussukoissa tai muovirasioissa myyt\u00e4vin\u00e4 versioina) sek\u00e4 niihin monissa muodoissa lis\u00e4tyist\u00e4 hiilihydraateistaan. Pikku pussukat ovat hyvin k\u00e4tevi\u00e4 pitkien matkojen py\u00f6r\u00e4ilyyn, mutta voit my\u00f6s k\u00e4tev\u00e4sti siirt\u00e4\u00e4 jauhetta pienempiin muovipusseihin suuremmasta pakkauksesta. Toinen vaihtoehto olisi ostaa maltodekstriini\u00e4 ja fruktoosia s\u00e4\u00e4st\u00f6pakkauksissa sekoittaen niihin sitten hieman suolaa ja valmistaen n\u00e4in omatekoiset makeuttamattomat juomasi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Banaani<\/strong> on t\u00e4ydellinen v\u00e4lipala, joka ottaa mukaan py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n johtuen niiden ravitsemuksellisesta arvosta sek\u00e4 niiden k\u00e4tev\u00e4st\u00e4 ja luonnossa hajoavasta \u201cpakkauksestaan\u201d. Jos pid\u00e4t enemm\u00e4n geelimuotoisista v\u00e4lipaloista, voit muussata banaanin ja ottaa sen mukaan puristettavassa pussukassa, joissa s\u00e4il\u00f6t\u00e4\u00e4n esimerkiksi vauvanruokaa ja hedelm\u00e4pyreit\u00e4. N\u00e4in olet valmistanut helposti banaanienergiageelin. Toinen vaihtoehto on muussata yksi keitetty peruna<\/strong>: lis\u00e4\u00e4 vain hieman j\u00e4ljelle j\u00e4\u00e4nytt\u00e4 keitinvett\u00e4 jo muussaamaasi perunaan, jotta pyreell\u00e4 olisi hieman nestem\u00e4isempi, mutta silti kermainen rakenne. Annostele se sitten vain puristettavaan pussukkaan, niin saat mukaasi otettavaksi t\u00e4ydellisen maukkaan energiageelin, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 juuri oikean hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4n sulaen my\u00f6s helposti. Ja juuston yst\u00e4ville viel\u00e4 yksi vaihtoehto: lis\u00e4\u00e4 muutama palanen kermajuustoa muussatun banaanin joukkoon.<\/p>\n\n\n\n

Kivett\u00f6m\u00e4t taatelit ja muut kuivatut hedelm\u00e4t <\/strong>voidaan my\u00f6s uudelleen nesteytt\u00e4\u00e4 ja muussata pyreeksi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Viinikumit, pehme\u00e4t makeiset, marmeladit<\/a><\/strong> tai mitk\u00e4 tahansa muut karkit, jotka voi s\u00e4il\u00f6\u00e4 pieniin muovipusseihin ja pureskella helposti ja jotka eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n sula taskussa, ovat hyv\u00e4 vaihtoehto energiageeleille.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Maap\u00e4hkin\u00e4st\u00e4 tai mist\u00e4 tahansa muusta p\u00e4hkin\u00e4st\u00e4 valmistetut yhden annoskoon puristettavat p\u00e4hkin\u00e4voipakkaukset<\/strong>, kuten n\u00e4m\u00e4<\/a>. Energiageeleihin verrattuna niiden hiilihydraattipitoisuus ei ole aivan yht\u00e4 suuri, mutta ne ovat silti melkoisen k\u00e4tevi\u00e4. Muita samankaltaisia vaihtoehtoja ovat kondensoitu maito<\/a> tai kaakaovoit, kuten Nutella<\/a> pieniss\u00e4 tuubeissa tai pikku pussukoissa saatavilla oleva hunaja tai vaahterasiirappi<\/a>.
Jos kaipaat vaihtoehtoja, jotka eiv\u00e4t ole aivan yht\u00e4 makeita<\/strong>, voit perunoiden lis\u00e4ksi ottaa v\u00e4lipalaksi mukaan kasvispyreit\u00e4<\/a> ja smoothieita, jotka on valmistettu hedelmist\u00e4<\/a> tai muista ainesosista<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Vaihtoehdot energiapatukalle<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Banaanit, kivett\u00f6m\u00e4t taatelit, kuivatut viikunat, kivett\u00f6m\u00e4t luumut, kypsent\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t tai paahdetut p\u00e4hkin\u00e4t jne. <\/strong>N\u00e4m\u00e4 kaikki ovat yksinkertaisia ja terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja, joita voi sy\u00f6d\u00e4 joko prosessoimattomana tai patukkamuodossa, k\u00e4ytt\u00e4en reseptej\u00e4, kuten t\u00e4st\u00e4 l\u00f6ytyv\u00e4<\/a> tai n\u00e4m\u00e4<\/a>. Ota edell\u00e4 mainittuja hedelmi\u00e4 ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 mukaasi muovipusseihin pakattuna, jos tarkoituksesi on sy\u00f6d\u00e4 niit\u00e4 prosessoimattomina. Voit toki pit\u00e4\u00e4 mukanasi my\u00f6s pilkottuja keitettyj\u00e4 perunoita<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ravitsemuksen kannalta my\u00f6s riisikakut<\/strong> ovat mielenkiintoinen vaihtoehto. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 ne ovat my\u00f6s perusraaka-aine jokaisen ammattilaispy\u00f6r\u00e4ilij\u00e4n olkalaukussa. T\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a> n\u00e4et, kuinka valmistaa perusversio (joko makea tai suolainen) ja kuinka pakata ne, jotta niit\u00e4 olisi helppo sy\u00f6d\u00e4 py\u00f6r\u00e4n satulassa ollessa.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Makeiden herkkujen, leivosten ja karkkien joukosta l\u00f6ytyy valtava m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaihtoehtoja niin kotitekoisina kuin kaupasta ostettavina versioina, vaikkakaan useimmat niist\u00e4 eiv\u00e4t ole erityisen \u201cterveellisi\u00e4\u201d. N\u00e4ihin lukeutuvat esimerkiksi maap\u00e4hkin\u00e4voi-hilloleiv\u00e4t, stroopwafelit, <\/strong>vohvelit<\/strong><\/a>, suklaapatukat (esim. Snickers, KitKat, Mars ja Bounty), keksit <\/strong>jne. Varmista vain, ett\u00e4 valitsemasi vaihtoehto on helppo pureskella ja sulattaa. Mit\u00e4 enemm\u00e4n rasvaa, proteiinia ja kuitua ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t, sit\u00e4 hitaampaa ruoansulatus ja hiilihydraattien imeytyminen on, mist\u00e4 voi seurata vatsavaivoja. Ota my\u00f6s huomioon korkeat l\u00e4mp\u00f6tilat (sek\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6n ett\u00e4 oman kehosi py\u00f6r\u00e4illess\u00e4 tuottamat) ja v\u00e4lt\u00e4 v\u00e4lipaloja, jotka voivat sulaa tai pehmet\u00e4 liikaa, jos kannat niit\u00e4 mukanasi py\u00f6r\u00e4ilypaitasi taskussa.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Suolaiset ruoat, kuten kalkkuna, voileiv\u00e4t kinkulla ja\/tai juustolla, pretzelit, suolakeksit, lihatikut, kuivalihat, juustov\u00e4lipalat<\/strong> (Babybel, v\u00e4lipalajuustoannokset<\/a> tai lohkoiksi leikattu cheddar<\/a>) tai jopa kunnolla k\u00e4\u00e4rityt t\u00e4ytetyt maissitortillat<\/strong> voivat toimia. Aivan kuten makeidenkaan vaihtoehtojen kohdalla, eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kaikki suolaiset ruoat sovi py\u00f6r\u00e4ilyyn. Toki py\u00f6r\u00e4illess\u00e4 palaa kaloreita ja voisimme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 tekosyyn\u00e4 sy\u00f6d\u00e4ksemme hieman ep\u00e4terveellisemmin, mutta urheilevan ihmisen kannattaa silti valita ruokavalionsa hyvin ja sy\u00f6d\u00e4 herkkuja kohtuudella. Varmista, ett\u00e4 ne on helppo sulattaa ja sy\u00f6d\u00e4 ja varo, etteiv\u00e4t ne sula taskussasi tai laukussasi. Jos niit\u00e4 ei ole alun perin kunnolla k\u00e4\u00e4ritty, t\u00e4ytyy ne pakata kunnolla alumiinifolioon tai muovik\u00e4\u00e4reeseen v\u00e4ltt\u00e4\u00e4ksesi sotkemasta py\u00f6r\u00e4ilypaitaasi.<\/p>\n\n\n\n

Valinnanvaraa l\u00f6ytyy \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4sti \u2013 onhan ruokakulttuurejakin valtavasti ymp\u00e4ri maailman. Jos otetaan viel\u00e4 huomioon henkil\u00f6kohtaiset mieltymykset, allergiat ja ruoka-aineyliherkkyydet sek\u00e4 jokaisen py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4n tietous siit\u00e4, mik\u00e4 on heille hyv\u00e4ksi ja mik\u00e4 puolestaan pahaksi, on ainoa tapa selvitt\u00e4\u00e4, toimiiko tietty energiapatukka tai -geeli tai jokin n\u00e4iden vaihtoehdoista itselle, on niit\u00e4 kokeilemalla. Varmista vain, ettet p\u00e4\u00e4t\u00e4 kokeilla jotain uutta t\u00e4rke\u00e4n\u00e4 tapahtumap\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Totuta ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 siihen etuk\u00e4teen ja muista, ett\u00e4 suurinta osaa t\u00e4ss\u00e4 esittelemist\u00e4mme vaihtoehdoista ei suositella suuriin urheilutapahtumiin tai kisoihin. Kun suuret tehot, nopeudet ja paineet ovat leikin henki, ovat geelit ja patukat parhaita vaihtoehtoja ja ehdottomasti n\u00e4it\u00e4 vaihtoehtoisia v\u00e4lipaloja j\u00e4rkev\u00e4mpi\u00e4 valintoja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 edellisess\u00e4 blogipostauksessamme esittelimme energiageelien ja -patukoiden hyv\u00e4t ja huonot puolet. N\u00e4m\u00e4 v\u00e4lipalavaihtoehdot ovat py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 yleisimpi\u00e4, kiitos niiden k\u00e4tevyyden sek\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llisyyden ett\u00e4 ravitsemuksellisuuden n\u00e4k\u00f6kannalta katsottuna. Toki keholleen voi antaa energiaa muinkin tavoin polkiessa \u2013 n\u00e4m\u00e4 tavat eiv\u00e4t kuitenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole yht\u00e4 tehokkaita kuin geelit ja patukat. T\u00e4ss\u00e4 joitain hyv\u00e4ksi havaittuja vaihtoehtoja: Vaihtoehdot energiageelille Jos energiageelien… <\/p>\n

Lue lis\u00e4\u00e4Vaihtoehdot energiageeleille ja -patukoille<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39387,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[459,385],"tags":[],"class_list":["post-39403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cycling-and-nutrition","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39403"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39403\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}