{"id":40109,"date":"2022-12-02T11:00:00","date_gmt":"2022-12-02T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=40109"},"modified":"2022-11-25T11:11:46","modified_gmt":"2022-11-25T10:11:46","slug":"3-erilaista-suolaista-aamupalaa-pyorailijalle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/3-erilaista-suolaista-aamupalaa-pyorailijalle\/","title":{"rendered":"3 erilaista suolaista aamupalaa py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4lle"},"content":{"rendered":"\n<p>Tykk\u00e4\u00e4tk\u00f6 enemm\u00e4n suolaisista aamupaloista, mutta et tied\u00e4, mit\u00e4 s\u00f6isit aamulla ennen py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n l\u00e4htemist\u00e4? Tai kyll\u00e4stytt\u00e4v\u00e4tk\u00f6 i\u00e4nikuiset munakkaat ja paahtoleiv\u00e4t? Kokeile ajatella aamupalaa yhten\u00e4 ateriana muiden joukossa \u2013 kuten lounas ja p\u00e4iv\u00e4llinenkin. Mit\u00e4 v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 on aamupalassa, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 couscous-kulhon kanalla\/tofulla ja hedelmill\u00e4, jos se on aivan yht\u00e4 ravitseva ja energiatihe\u00e4 kuin klassinen lautasellinen kaurapuuroa? Tarjoamme seuraavassa inspiraatiota kolmeen erilaiseen suolaiseen aamupalaan, jotka sopivat py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Couscousia tofun\/kanan ja hedelmien kanssa<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"754\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/11\/image-15.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40047\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/11\/image-15.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/11\/image-15-640x402.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/11\/image-15-768x483.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>T\u00e4m\u00e4 resepti mahdollistaa monenlaiset variaatiot ja muokkaukset, joilla teet siit\u00e4 makuusi sopivan. Me valmistamme sen vegaanisena versiona, mutta voit halutessasi ottaa proteiinin l\u00e4hteeksi kanan, keitetyt munat tai fetajuuston.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ainesosat 4 annokseen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>250 g couscousia<\/li>\n\n\n\n<li>200 g tofua<\/li>\n\n\n\n<li>200 g mangoa<\/li>\n\n\n\n<li>150 g Granny Smith -omenaa<\/li>\n\n\n\n<li>2\u20133 rkl oliivi\u00f6ljy\u00e4 ja yhden sitruunan mehut.<\/li>\n\n\n\n<li>Suolaa ja mausteita oman maun mukaan. Me k\u00e4ytimme rouhittua pippuria ja tuoretta basilikaa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ohjeet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Keit\u00e4 couscous pakkauksen ohjeen mukaisesti ja aseta sivuun suuressa kulhossa.<\/li>\n\n\n\n<li>Paloittele tofu pieniksi kuutioiksi ja ruskista ne paistinpannulla ruokalusikallisessa \u00f6ljy\u00e4. Kun tofu on ruskistunut, lis\u00e4\u00e4 kuutiot kulhoon couscousin sekaan.<\/li>\n\n\n\n<li>Paloittele mango ja omena tofun kanssa samankokoisiksi kuutioiksi ja lis\u00e4\u00e4 hedelm\u00e4t couscousin sekaan.<\/li>\n\n\n\n<li>Lis\u00e4\u00e4 sitruunamehu, suola, pippuri ja hienoksi silputtu tuore basilika. Sekoita kaikki ainesosat yhteen.<\/li>\n\n\n\n<li>Voit nauttia annoksen heti l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 tai kylm\u00e4n\u00e4 laittamalla kulhon j\u00e4\u00e4kaappiin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ravintosis\u00e4lt\u00f6<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Yhdess\u00e4 annoksessa on noin 400 kaloria: 60 g hiilihydraatteja, 13 g proteiinia ja 10 g rasvaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Suolaiset muffinit<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/11\/image-16.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40061\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/11\/image-16.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/11\/image-16-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/11\/image-16-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>N\u00e4m\u00e4 muffinit koostuvat p\u00e4\u00e4osin proteiinista, joten ne tulisi yhdist\u00e4\u00e4 hiilihydraatin l\u00e4hteeseen. Esimerkiksi saadaksesi kokoon 400\u2013500 kalorin aamupalan, jossa on noin 14\u201320 grammaa proteiinia,12\u201315 grammaa rasvaa ja 40\u201350 grammaa hiilihydraattia, tarvitset 2 muffinia ja 200 grammaa keitetty\u00e4 riisi\u00e4, perunaa tai couscousia.<\/p>\n\n\n\n<p>Perusresepti 6 muffinin valmistamiseen on hyvin yksinkertainen ja siihen tarvitaan vain kolme ainesosaa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-m wp-block-list\">\n<li>6 suurta kananmunaa<\/li>\n\n\n\n<li>ripaus suolaa<\/li>\n\n\n\n<li>hyppysellinen pippuria.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vatkaa ainekset kulhossa ja lis\u00e4\u00e4 sitten lis\u00e4ainesosia (vaihtoehtoja alla). Paistaaksesi muffinit tarvitset etuk\u00e4teen voidellun muffinivuoan, johon seos kaadetaan. Paista uunissa noin 20\u201325 minuuttia 180 \u00b0C:ssa.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos et tied\u00e4, mit\u00e4 ainesosia haluaisit lis\u00e4t\u00e4 muffineihisi, on t\u00e4ss\u00e4 kolme ehdotusta:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Juusto ja kes\u00e4kurpitsa.<\/strong> 90 grammaa juustoa ja 170 grammaa kes\u00e4kurpitsaa. Raasta tai suikaloi haluamasi juusto ja leikkaa kes\u00e4kurpitsa pieniksi palasiksi. Lis\u00e4\u00e4 vatkattuihin muniin ja paista.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tofu ja parsakaali.<\/strong> 100 grammaa tofua ja 200 grammaa parsakaalta. Kypsenn\u00e4 parsakaalta ensin mikrossa 6\u20137 minuuttia 800 W:n teholla seuraavasti: aseta parsakaalit mikron kest\u00e4v\u00e4\u00e4n kulhoon, lis\u00e4\u00e4 kolme ruokalusikallista vett\u00e4 ja hieman \u00f6ljy\u00e4. Peit\u00e4 kulho talouskelmulla tai mikron kest\u00e4v\u00e4ll\u00e4 kannella. Ruskista erikseen tofu paistinpannulla tilkassa \u00f6ljy\u00e4. Kun parsakaali ja tofu ovat valmiit, lis\u00e4\u00e4 ne vatkattuun kananmunaseokseen ja paista uunissa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tonnikala ja oliivit.<\/strong> 1 purkki tonnikalaa (185 grammaa) ja 50 grammaa mustia oliiveja. Valuta tonnikala ja leikkaa oliivit pieniksi palasiksi. Lis\u00e4\u00e4 kaikki kananmunaseokseen ja paista uunissa.<\/p>\n\n\n\n<p>Vaikka paras paikka muffinien paistamiselle on uuni, voi ne valmistaa my\u00f6s mikrossa k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 voideltua mukia. Kypsennysaika riippuu mikron maksimitehosta. Voit aloittaa 2 minuutista, antaa muffinin asettua 1 minuutin ajan ja tarkastaa, onko se t\u00e4ysin kyps\u00e4 pist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sit\u00e4 veitsell\u00e4. Jos veitseen j\u00e4\u00e4 kosteutta, jatka kypsennyst\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 1 minuutin kypsennyskertoja, kunnes veitsi on ulos vedett\u00e4ess\u00e4 puhdas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Perunalohkot, ruskistetut vihannekset ja kananmuna<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/11\/image-17.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40075\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/11\/image-17.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/11\/image-17-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/11\/image-17-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>T\u00e4m\u00e4 resepti mahdollistaa monia variaatioita riippuen siit\u00e4, aiotko sy\u00f6d\u00e4 annoksen heti vai valmistaa sen etuk\u00e4teen aamua varten. Perunat voi paistaa uunissa tai h\u00f6yryst\u00e4\u00e4 ja sitten grillata tilkassa \u00f6ljy\u00e4. Kananmunan voi keitt\u00e4\u00e4, uppopaistaa tai valmistaa kokkeliksi. Jotkut vihannekset \u2013 jos aiot valmistaa ne etuk\u00e4teen \u2013 voivat olla parempia h\u00f6yrystettyn\u00e4 tai kypsennettyn\u00e4 uunissa. Jos aiot valmistaa vihannekset juuri ennen kuin sy\u00f6t ne aamupalaksi, valmista ne grillipannulla tai paistolaatalla. T\u00e4ss\u00e4 reseptimme nelj\u00e4\u00e4n annokseen:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ainesosat nelj\u00e4\u00e4n annokseen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-m wp-block-list\">\n<li>800 g perunaa<\/li>\n\n\n\n<li>450 g kaalta<\/li>\n\n\n\n<li>1 sipuli<\/li>\n\n\n\n<li>4 kananmunaa<\/li>\n\n\n\n<li>3\u20134 rkl oliivi\u00f6ljy\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Suolaa, pippuria ja mausteita oman maun mukaan. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan mausta liikaa (muista, ett\u00e4 olet l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n 1\u20132 tunnin kuluttua).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ohjeet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-d nv-cv-m wp-block-list\">\n<li>Keit\u00e4 kaikki 4 munaa 5\u20137 minuuttia (alkaen siit\u00e4 hetkest\u00e4, kun vesi kiehahtaa), jos haluat keltuaisen olevan pehme\u00e4 ja 10\u201312 minuuttia, jos haluat keltuaisen olevan kova. Anna j\u00e4\u00e4hty\u00e4 ja aseta sivuun.<\/li>\n\n\n\n<li>Esil\u00e4mmit\u00e4 uuni 200 \u00b0C:seen. Kuori perunat ja leikkaa ne keskikokoisiksi palasiksi. Aseta ne kulhoon ja lis\u00e4\u00e4 2 ruokalusikallista \u00f6ljy\u00e4, suolaa, pippuria ja haluamiasi mausteita. Sekoita kaikki yhteen ja levittele perunat uunipellille leivinpaperin p\u00e4\u00e4lle. Paista uunissa 15 minuuttia. Sekoita perunoita ja paista toiset 15 minuuttia tai kunnes perunat ovat saaneet kultaisen ruskean v\u00e4rin.<\/li>\n\n\n\n<li>Perunoiden paistuessa pilko sipuli pieneksi silpuksi ja kaali suikaleiksi. Kuumenna paistinpannu ja lis\u00e4\u00e4 ruokalusikallinen \u00f6ljy\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 sipuli ja hieman suolaa ja anna kypsy\u00e4 3\u20134 minuuttia. Lis\u00e4\u00e4 sitten kaali ja mausteet ja kypsenn\u00e4, kunnes kaali on mureaa.<\/li>\n\n\n\n<li>Kun perunat ja vihannekset ovat valmiit, voit koota lautasen yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 annoksen perunoita ja annoksen vihanneksia sek\u00e4 paloiksi pilkotun keitetyn kananmunan niiden p\u00e4\u00e4lle.<\/li>\n\n\n\n<li>Voit my\u00f6s laittaa ainekset syrj\u00e4\u00e4n ja odottaa niiden j\u00e4\u00e4htymist\u00e4, jonka j\u00e4lkeen ne voi siirt\u00e4\u00e4 j\u00e4\u00e4kaappiin (korkeintaan 4\u20135 p\u00e4iv\u00e4ksi).<\/li>\n\n\n\n<li>Voit maustaa my\u00f6s pienell\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 tomaattikastiketta tai oliivi\u00f6ljy\u00e4 ripottelemalla sit\u00e4 annoksen p\u00e4\u00e4lle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ravintosis\u00e4lt\u00f6<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Yhdess\u00e4 annoksessa on noin 406 kaloria: 50 g hiilihydraatteja, 12 g proteiinia ja 19 g rasvaa. Jos haluat lis\u00e4\u00e4 proteiinia, voit lis\u00e4t\u00e4 toisen kananmunan, ja jos puolestaan kaipaat lis\u00e4\u00e4 hiilihydraattia, lis\u00e4\u00e4 annokseesi enemm\u00e4n perunaa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tykk\u00e4\u00e4tk\u00f6 enemm\u00e4n suolaisista aamupaloista, mutta et tied\u00e4, mit\u00e4 s\u00f6isit aamulla ennen py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n l\u00e4htemist\u00e4? Tai kyll\u00e4stytt\u00e4v\u00e4tk\u00f6 i\u00e4nikuiset munakkaat ja paahtoleiv\u00e4t? Kokeile ajatella aamupalaa yhten\u00e4 ateriana muiden joukossa \u2013 kuten lounas ja p\u00e4iv\u00e4llinenkin. Mit\u00e4 v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 on aamupalassa, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 couscous-kulhon kanalla\/tofulla ja hedelmill\u00e4, jos se on aivan yht\u00e4 ravitseva ja energiatihe\u00e4 kuin klassinen lautasellinen kaurapuuroa? Tarjoamme seuraavassa&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/3-erilaista-suolaista-aamupalaa-pyorailijalle\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">3 erilaista suolaista aamupalaa py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4lle<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40093,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"[\"thumbnail\",\"title\",\"meta\",\"content\",\"tags\",\"comments\"]","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[396,461],"tags":[],"class_list":["post-40109","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys-ja-pyoraily","category-pyoraily-ja-ravitsemus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40109"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40109\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}