{"id":44604,"date":"2023-06-16T11:00:00","date_gmt":"2023-06-16T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=44604"},"modified":"2025-08-06T10:41:12","modified_gmt":"2025-08-06T08:41:12","slug":"polvikipu-pyorailyssa-kiputyypit-syyt-ja-ratkaisut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/polvikipu-pyorailyssa-kiputyypit-syyt-ja-ratkaisut\/","title":{"rendered":"Polvikipu py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4: kiputyypit, syyt ja ratkaisut"},"content":{"rendered":"\n<p>Py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 aiheutuvaa polvikipua ei tulisi koskaan j\u00e4tt\u00e4\u00e4 huomiotta. T\u00e4ss\u00e4 blogijulkaisussa autamme sinua tunnistamaan polven eri alueet, joissa kipua voi tuntua. Lis\u00e4ksi kerromme, mik\u00e4 saattaa olla siihen syyn\u00e4 ja kuinka sit\u00e4 voisi ehk\u00e4ist\u00e4.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/kC0Ja7NSGGmcvlwk0rP2I429qAw02_25qr3m9EVSuQICACrKZpU_9TSM93fIoufbfFeD3ncNa52pGM3EOCzucF-gYah-1jY2LXjL9dz4dDdWmNe26ecERe_8Xv0x1ixib0qduTo9C2PTec99cobt0EU\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Polvessa on nelj\u00e4 p\u00e4\u00e4aluetta, joihin yleens\u00e4 kohdistuu vammoja tai kipua. Ne ovat polven etupuoli, takapuoli, ulkosyrj\u00e4n tai sis\u00e4syrj\u00e4n nivelsiteet sek\u00e4 iliotibiaalinen kalvo. Tutustumme kaikkiin n\u00e4ihin alueisiin hieman yksityiskohtaisemmin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kipu polven etupuolella<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 on yleisin polven kiputyypeist\u00e4, sek\u00e4 polvilumpiossa ett\u00e4 sen ymp\u00e4rill\u00e4. Yleistettyn\u00e4 voidaan sanoa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4ntyyppisen kivun aiheuttaa v\u00e4\u00e4r\u00e4 ajoasento (satulan korkeus ja asento, klossit liian edess\u00e4 jne.), mutta se voi johtua my\u00f6s sen \u201cliiallisesta k\u00e4yt\u00f6st\u00e4\u201d (liiallinen treenaaminen, liian suurten vaihteiden k\u00e4ytt\u00f6 jne.) sek\u00e4 muista fysiologiaan liittyvist\u00e4 asioista (raajojen dysmetria, vammat, lihasheikkous jne.).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/IA2wzir-PCHkUjqNHGLmGO2UHc36Rqq3b7aqUJeanv1dLlm2x_NzOHvCuhTgZ95itEAVH5pFKXzyHPLDJPrF6LEnb_Mo6lIT7cf6TLUriJxQNgLV0NRVyJ_yNoFO6O1sOWGeLNZ5B038x8KcveAEsfQ\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Paljon t\u00e4rin\u00e4\u00e4 ja nivelrasitusta sis\u00e4lt\u00e4vien (high-impact) urheilulajien tapauksessa on melko yleist\u00e4, ett\u00e4 j\u00e4nne, joka yhdist\u00e4\u00e4 polvilumpion juuri sen alapuolella sijaitsevaan luuhun, turpoaa. T\u00e4m\u00e4 ilmi\u00f6 tunnetaan nimell\u00e4 hypp\u00e4\u00e4j\u00e4n polvi (jumper\u2019s knee). Sit\u00e4 voidaan hoitaa riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 levolla, kylm\u00e4ll\u00e4, tulehdusta lievitt\u00e4vill\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeill\u00e4 ja fysioterapialla. Jos kipu ei kuitenkaan ota laantuakseen, tulee k\u00e4\u00e4nty\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rin puoleen.<\/p>\n\n\n\n<p>Polven etuosassaan kipua tuntevat saattavat k\u00e4rsi\u00e4 my\u00f6s vaivasta nimelt\u00e4 patellofemoraalinen kipuoireyhtym\u00e4 eli kondromalasia. Se on melko yleinen vaiva, ja sen takia voi joutua lopettamaan py\u00f6r\u00e4ilyn. Siit\u00e4 voi my\u00f6s muodostua ongelma ihan arjessakin.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4n tyyppisen polvikivun hoitamiseksi ja ehk\u00e4isemiseksi suosittelemme seuraavaa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u00e4y ammattilaisella, joka korjaa py\u00f6r\u00e4si s\u00e4\u00e4d\u00f6t tai teet\u00e4t\u00e4 biomekaaninen analyysi n\u00e4hd\u00e4ksesi, onko py\u00f6r\u00e4ss\u00e4si, varusteissasi tai ajoasennossasi vikaa.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4lt\u00e4 treenaamasta tai rasittamasta itse\u00e4si liikaa, ennen kuin kuntosi kest\u00e4\u00e4 sen.<\/li>\n\n\n\n<li>Pid\u00e4 jalkasi suoristettuna aina, kun voit.<\/li>\n\n\n\n<li>Treenaa sisempi\u00e4 reisilihaksia (vastus medialis), jotka tukevat polvilumpioita.<\/li>\n\n\n\n<li>Venyttele ja k\u00e4y hieronnassa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti tehostaaksesi palautumistasi.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4lt\u00e4 istumasta pitki\u00e4 aikoja siten, ett\u00e4 jalkater\u00e4si ovat penkin alla sek\u00e4 liian monien portaiden kapuamista kerralla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kipu polven takapuolella<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kipu polven takapuolella ei ole aivan yht\u00e4 yleinen kuin etupuolella tuntuva kipu, ja yleens\u00e4 se on helpompi hoitaa. T\u00e4m\u00e4 kipu johtuu usein polvien liiallisesta venytt\u00e4misest\u00e4, joko siksi, ett\u00e4 satula on liian korkealla tai asemoituna liian taakse. T\u00e4m\u00e4 on my\u00f6s se kiputyyppi, josta fiksipy\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t tapaavat k\u00e4rsi\u00e4, sill\u00e4 he k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t takareisien lihaksiaan jarruttamiseen, ja t\u00e4m\u00e4 voi johtaa kaksip\u00e4isen reisilihaksen ylikuormittumiseen sek\u00e4 tulehtumiseen ja t\u00e4st\u00e4 seuraavaan kipuun.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos kipu ei laannu edes py\u00f6r\u00e4n s\u00e4\u00e4t\u00f6jen suorittamisen j\u00e4lkeen, suosittelemme k\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n l\u00e4\u00e4k\u00e4rin puoleen, jotta mahdolliset muut vammat voidaan sulkea pois.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kipu polven syrj\u00e4ll\u00e4<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4n tyyppisen kivun suurin aiheuttaja on klossien k\u00e4ytt\u00f6, joten se yleens\u00e4 tuntuu joko aivan ensimm\u00e4isen ajon aikana klossien kanssa tai heti sen j\u00e4lkeen, sek\u00e4 uusien kenkien tai klossien k\u00e4yt\u00f6n j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/6qTeWF8rK45xCcU0l1M7I5sYyZlIcSyMjdAZLaRh0cpaVtSoIvjofGxOTbSzIWI3lyqNxhFwqXe3pgqxvFs-3_-aJO6DX-qwe-LKK-UW95IKKcQbniI8gg_QHfp3mzrE-NxMOGbi4cGMa8G5bhjM6Vs\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>V\u00e4\u00e4rin asennetut klossit voivat vaikuttaa <a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/&#039;Q&#039;_Angle?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Q-kulmaan<\/a> (tulee sanasta quadriceps, reisilihas), joka tarkoittaa nelip\u00e4isen reisilihaksen aiheuttaman vetosuunnan ja polvilumpioj\u00e4nteen vetosuunnan v\u00e4list\u00e4 kulmaa. Se voi johtaa my\u00f6s polvien liialliseen kiertymiseen, mik\u00e4 aiheuttaa liikaa painetta joko pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n toisille tai molemmille sivusiteille.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos klossit ovat liian l\u00e4hell\u00e4 kenkien sis\u00e4reunaa, kasvaa molempien jalkaterien v\u00e4linen et\u00e4isyys, mik\u00e4 rasittaa sivusiteit\u00e4 ja johtaa kipuun polven sis\u00e4syrj\u00e4ll\u00e4 (mediaalisella alueella).<\/p>\n\n\n\n<p>Jos kipu tuntuu ulommalla syrj\u00e4ll\u00e4, voi se olla per\u00e4isin iliotibiaalisesta kalvosta (IT-kalvosta), joka on paksu ja j\u00e4nteik\u00e4s kalvo, joka ulottuu lantiolta polvien alapuolelle. Jos klossit on asennettu v\u00e4\u00e4rin siten, ett\u00e4 jalkater\u00e4t osoittavat sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, voi t\u00e4m\u00e4 \u00e4rsytt\u00e4\u00e4 ja rasittaa IT-kalvoa. N\u00e4in voi k\u00e4yd\u00e4 my\u00f6s, jos nastat ovat liian kaukana keng\u00e4n sis\u00e4reunasta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Installing Cleats from Scratch | How-to\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AF2cUtQtQ0A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Polven syrj\u00e4n kivun hoitamiseksi tai ehk\u00e4isemiseksi suosittelemme seuraavaa:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Varmista, ett\u00e4 klossit on hyvin s\u00e4\u00e4detyt. Jos et osaa s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 klossejasi oikein, k\u00e4\u00e4nny ammattilaisen puoleen \u2013 tai mik\u00e4 parempaa, teet\u00e4t\u00e4 biomekaaninen analyysi.<\/li>\n\n\n\n<li>Tarkista klossit s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti n\u00e4hd\u00e4ksesi, ovatko ne kuluneet ja ennen kuin vaihdat ne, merkkaa niiden tarkka asento tussilla. Kannattaa my\u00f6s rohkeasti kokeilla eri tyyppisi\u00e4 klosseja n\u00e4hd\u00e4ksesi, millainen klossin vapaaliikealueen (floatin) m\u00e4\u00e4r\u00e4 on sinulle sopivin. Sek\u00e4 liian suuresta ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4isest\u00e4 vapaaliikkeest\u00e4 voi seurata ongelmia.<\/li>\n\n\n\n<li>Vahvista keskimm\u00e4isi\u00e4 pakaralihaksia (gluteus medius). N\u00e4iden lihasten vahvistaminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, sill\u00e4 useimmiten ne tapaavat olla melko heikot.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Yleisneuvot polvikivun helpottamiseen ja ehk\u00e4isyyn<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/MU8kG6O6ItGm5pCPO3elBAxoqUzRWe5ObhXPJpL-V5iGq5J42fS97VvRYzGY2uFwmUsKfFZpsYEZLIGtkl2nU53SLO4EZh6VmrkbtJm9nKMvSBEmDgRIW3KnToZhadFUYJSjwEBQj-Zdw-GBBwteUQU\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 suosituksiamme, joilla voit ehk\u00e4ist\u00e4 polvikipujen syntymist\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-m wp-block-list\">\n<li>Anna ammattilaisen tehd\u00e4 py\u00f6r\u00e4n s\u00e4\u00e4d\u00f6t tai teet\u00e4t\u00e4 biomekaaninen analyysi.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4l\u00e4 yht\u00e4kkisesti lis\u00e4\u00e4 treeniesi matkoja tai treenaamiseen k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4si aikaa tai intensiteetti\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4l\u00e4 tee yht\u00e4kkisi\u00e4 muutoksia py\u00f6r\u00e4\u00e4si tai varusteisiisi.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e4mmittele aina ennen kovatehoista treeni\u00e4 tekem\u00e4ll\u00e4 sprinttej\u00e4, voimaharjoituksia ja muuta.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 suuria vaihteita liian pitki\u00e4 aikoja.<\/li>\n\n\n\n<li>Varmista, ett\u00e4 nivelesi ovat l\u00e4mpim\u00e4t, kun ulkona on kylm\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li>Venyttele kaikkia lihasryhmi\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e4y s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti fysioterapeutilla ja\/tai hierojalla.<\/li>\n\n\n\n<li>Vahvista keskivartaloa ja jalkojen niveli\u00e4 (ei siis pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n polvia, vaan my\u00f6s lonkkia ja nilkkoja).<\/li>\n\n\n\n<li>Korjaa mahdolliset lihasep\u00e4tasapainot.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Polvikipu on melkoisen yleinen py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6iden ongelma. Useimmissa tapauksissa se voidaan kuitenkin ehk\u00e4ist\u00e4 ja hoitaa muun muassa k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 varusteita oikein, varmistamalla oikeanlainen polkemistekniikka, vahvistamalla lihaksia ja nostamalla treenien intensiteetti\u00e4 pikkuhiljaa. Polvet ovat t\u00e4rke\u00e4 osa kehojamme ja koko yleisterveytt\u00e4mme. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota kaikkiin ep\u00e4mukaviin tuntemuksiin ja kipuun sek\u00e4 hoitaa niit\u00e4 asianmukaisesti ja tarvittaessa k\u00e4\u00e4nty\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rinkin puoleen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 aiheutuvaa polvikipua ei tulisi koskaan j\u00e4tt\u00e4\u00e4 huomiotta. T\u00e4ss\u00e4 blogijulkaisussa autamme sinua tunnistamaan polven eri alueet, joissa kipua voi tuntua. Lis\u00e4ksi kerromme, mik\u00e4 saattaa olla siihen syyn\u00e4 ja kuinka sit\u00e4 voisi ehk\u00e4ist\u00e4. Polvessa on nelj\u00e4 p\u00e4\u00e4aluetta, joihin yleens\u00e4 kohdistuu vammoja tai kipua. Ne ovat polven etupuoli, takapuoli, ulkosyrj\u00e4n tai sis\u00e4syrj\u00e4n nivelsiteet sek\u00e4 iliotibiaalinen kalvo. Tutustumme&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/polvikipu-pyorailyssa-kiputyypit-syyt-ja-ratkaisut\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">Polvikipu py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4: kiputyypit, syyt ja ratkaisut<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44591,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[396,123],"tags":[],"class_list":["post-44604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys-ja-pyoraily","category-pyoraily"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44604"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60153,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44604\/revisions\/60153"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}