{"id":45792,"date":"2023-08-25T11:00:00","date_gmt":"2023-08-25T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=45792"},"modified":"2023-08-24T14:19:33","modified_gmt":"2023-08-24T12:19:33","slug":"kuinka-ottaa-tehomittari-mukaan-treeneihin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/kuinka-ottaa-tehomittari-mukaan-treeneihin\/","title":{"rendered":"Kuinka ottaa tehomittari mukaan treeneihin"},"content":{"rendered":"\n<p>Olemme jo t\u00e4ss\u00e4 aiemmassa <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/tehomittari-pyorailyyn-perusopas-aloittelijalle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perusoppaassamme<\/a> puhuneet tehomittarista, sen toimintamekanismeista ja laitteen eri tyypeist\u00e4. Nyt palaamme uudelleen aiheen pariin tuodaksemme t\u00e4m\u00e4n k\u00e4tev\u00e4n ty\u00f6kalun l\u00e4hemm\u00e4s jokaista py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4\u00e4, joka on valmiina ottamaan haasteen vastaan ja aloittamaan entist\u00e4 intensiivisemm\u00e4n treenaamisen. Halusitpa sitten alkaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tehomittaria ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4ksesi paremmin kehoasi tai parantaaksesi suorituskyky\u00e4si, esittelemme seuraavassa vaiheet, joita noudattaa tavoitteessasi onnistuaksesi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Tehomittarin asennus ja zero offset -kalibrointi<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"TechTip #2: Zero Offset\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZPdcW-fsTvU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Tehomittarin valmistajan ohjeita tulisi noudattaa tarkasti laitteen oikean asentamisen takaamiseksi. Asentamisen j\u00e4lkeen tulisi laitteelle suorittaa zero offset -kalibrointi. T\u00e4m\u00e4 vaihe on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4, jotta tehomittarista saa tarkkaa dataa. Jos zero offset -kalibrointia ei suoriteta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, saattaa se johtaa datan ep\u00e4tasapainoon, mist\u00e4 puolestaan voi seurata joko liiallista tai liian v\u00e4h\u00e4ist\u00e4 treenaamista. Suorittamalla zero offset -kalibroinnin, nollautuu kaikki aiemmilta treenikerroilta saatu data, kuten s\u00e4\u00e4olosuhteet sek\u00e4 se, onko treeniss\u00e4 k\u00e4ytetty sis\u00e4harjoitusvastusta. T\u00e4m\u00e4 vaihe tulee suorittaa ennen jokaista treenikertaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Functional Threshold Power (FTP) -testin suorittaminen<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"650\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-1276x650.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45685\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-1276x650.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-640x326.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-768x391.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>FTP-lyhenne tulee sanoista Functional Threshold Power. Suomeksi t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa funktionaalista kynnystehoa tai lyhemmin kynnystehoa. FTP-testin aikana selvitet\u00e4\u00e4n maksimaalinen tehotaso, jota voi yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 intensiivisen treenaamisen aikana v\u00e4sym\u00e4tt\u00e4. Testi suoritetaan yleens\u00e4 sis\u00e4harjoitusvastuksella tai pitk\u00e4ll\u00e4, jatkuvalla nousuosuudella. Se koostuu alkul\u00e4mmittelyst\u00e4, jota seuraa 20 minuuttia maksimitehoilla treenaamista. Korkein keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen teho, jota on yll\u00e4pidetty n\u00e4iden 20 minuutin aikana kerrotaan 0,95:ll\u00e4. Laskusuorituksen lopputulos on testin suorittajan likim\u00e4\u00e4r\u00e4inen FTP-arvo. T\u00e4m\u00e4 luku auttaa valitsemaan harjoitustasot oikein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Harjoitustasojen laskeminen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kun on saanut selville FTP:ns\u00e4, voi sit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 laskeakseen henkil\u00f6kohtaiset tehoperusteiset harjoitustasonsa. N\u00e4m\u00e4 alueet edustavat eri tehovaihteluv\u00e4lej\u00e4 suhteessa kuhunkin eri rasitustasoon:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"456\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45699\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Taso 1 \u2013 Aktiivinen palautus: Alle 55 % FTP:st\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 tasolla treenaaminen tarkoittaa helppoja treenej\u00e4 ja aktiivista palautumista. Se mahdollistaa kokonaistreenivolyymin kasvattamisen ilman, ett\u00e4 se olisi liian vaativaa keholle.<\/p>\n\n\n\n<p>Taso 2 \u2013 Aerobinen kest\u00e4vyys: 56\u201375 % FTP:st\u00e4. T\u00e4m\u00e4 taso on matalan intensiteetin kest\u00e4vyystreeneille, jotka toimivat py\u00f6r\u00e4ilyharjoittelun perustana. T\u00e4h\u00e4n tasoon keskittyminen parantaa aineenvaihdunnan tehokkuutta ja lis\u00e4\u00e4 kest\u00e4vyyskapasiteettia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Taso 3 \u2013 Tempo: 76\u201390 % FTP:st\u00e4. T\u00e4m\u00e4 taso auttaa parantamaan kyky\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 intensiivist\u00e4 tahtia pidempien ajanjaksojen ajan. Se on merkitt\u00e4v\u00e4sti intensiivisempi kuin taso 2, mutta sen sis\u00e4ll\u00e4 tapahtuvaa treenaamista pidet\u00e4\u00e4n silti aerobisena harjoitteluna.<\/p>\n\n\n\n<p>Taso 4 \u2013 Laktaattikynnys: 91\u2013105 % FTP:st\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 tasolla treenataan FTP-kynnysarvossa (tai hyvin l\u00e4hell\u00e4 sit\u00e4), mik\u00e4 voi auttaa arvon korottamisessa. T\u00e4h\u00e4n tasoon keskittyminen parantaa kapasiteettia yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 korkeatehoista, lyhytkestoista rasitusta.<\/p>\n\n\n\n<p>Taso 5 \u2013 VO2-maksimi: 106\u2013120 % FTP:st\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 tasolla treenataan oman FTP-arvon yl\u00e4puolella, mik\u00e4 parantaa anaerobista kapasiteettia ja kyky\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 intensiivist\u00e4, lyhytkestoista rasitusta sek\u00e4 palautua siit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Taso 6 \u2013 Anaerobinen kapasiteetti: Yli 120 % FTP:st\u00e4. T\u00e4m\u00e4 taso on varattu maksimiteholle, ja sit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n vain lyhytkestoiseen rasitukseen, kuten sprintteihin. T\u00e4ll\u00e4 tasolla treenaaminen parantaa maksimitehoa ja suorituskyky\u00e4 rasituksessa, jonka kesto sijoittuu 30 sekunnin ja 3 minuutin v\u00e4liin.<\/p>\n\n\n\n<p>Taso 7 \u2013 Neuromuskulaarinen teho: Yli 150 % FTP:st\u00e4. T\u00e4m\u00e4 taso sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 maksimitehoilla treenaamista \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen lyhytkestoisessa rasituksessa, kuten maksimaalisissa sprinteiss\u00e4, jotka kest\u00e4v\u00e4t korkeintaan 30 sekuntia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Treenien suunnittelu<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"542\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45727\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-2.png 1024w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-2-640x339.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-2-768x407.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nyt kun omat harjoitustasot ovat selvill\u00e4, voi jokainen luoda niiden pohjalta treeniohjelmansa ja treenata tietyill\u00e4 tasoilla parantaakseen yleisesti suorituskyky\u00e4\u00e4n ja ty\u00f6st\u00e4en heikkouksiaan. Esimerkkej\u00e4 treeneist\u00e4 ovat vaikkapa pitk\u00e4 ja tasainen treeni tasolla 2 parantamaan kest\u00e4vyytt\u00e4 tai intervallitreeni tasolla 4 korottamaan FTP:t\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Data-analyysi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jokaisen treenikerran j\u00e4lkeen voi analysoida tehomittarin tuottama data tarkastaakseen, mill\u00e4 tasolla on treenannut, kuinka paljon aikaa on viett\u00e4nyt kullakin tasolla, mit\u00e4 tavoitteita saavutti ja millaiseksi tunsi olonsa treenin aikana. T\u00e4m\u00e4n kokonaisarvion (eli tehomittarin tuottama data sek\u00e4 oma arvio olosta) avulla voidaan s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 tasoja ja treeniohjelmaa tilanteen mukaan. Markkinoilta l\u00f6ytyy useita ohjelmistoja (ilmaisia ja maksullisia), jotka voivat auttaa analysoimaan dataa, ja useimmat niist\u00e4 ovat tehomittarien ja py\u00f6r\u00e4tietokoneiden valmistajien itsens\u00e4 kehittelemi\u00e4. Luonnollisesti, mit\u00e4 syv\u00e4llisempi analyysi, sit\u00e4 kalliimpia ja monimutkaisempia ovat my\u00f6s ohjelmistot. Erityisosaaminen ja alan syvempi ymm\u00e4rrys ovat \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rkeit\u00e4, kun t\u00e4m\u00e4n tyyppisist\u00e4 ohjelmistoista halutaan paras hy\u00f6ty irti ja t\u00e4m\u00e4 onkin ammattivalmentajien tai tieteeseen ja data-analyysiin hurahtaneiden py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6iden erityisalaa.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"739\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-13-1276x739.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45741\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-13-1276x739.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-13-640x371.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-13-768x445.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-13.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Treenaamista jatkettaessa tulisi tuntea FTP:ns\u00e4 nousevan. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 voi yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 suurempaa tehoa entist\u00e4 pidempi\u00e4 ajanjaksoja. Jos n\u00e4in ei kuitenkaan k\u00e4y, tai py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 tuntee, kuin kaikki kropassa ei olisi aivan kunnossa, tarvitaan aina jonkinlaista muutosta. Ongelman juurisyy voi l\u00f6yty\u00e4 joko tehomittarista itsest\u00e4\u00e4n, v\u00e4\u00e4rin suoritetusta rasituskokeesta, puutteellisesta treeniohjelmasta tai v\u00e4\u00e4r\u00e4nlaisista ruokavalio- ja lepotottumuksista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>FTP:n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen uudelleenarviointi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>FTP-testi suositellaan uusittavaksi aina aika ajoin, esimerkiksi 6\u20138 viikon v\u00e4lein. T\u00e4m\u00e4 auttaa suorituskyvyn kehittymisen seuraamisessa. Testi tulisi aina suorittaa t\u00e4sm\u00e4lleen samalla tavalla kuin ensimm\u00e4isell\u00e4 kerralla. Suosittelemme my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n sis\u00e4harjoitusvastusta, jotta voidaan v\u00e4ltty\u00e4 mahdollisilta muuttujilta, jotka voivat seurata testin tekemisest\u00e4 ulkona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen teho vs. normalisoitu teho<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen teho on ajomatkalla tuotettu teho jaettuna kyseisen matkan kestolla. T\u00e4ss\u00e4 kaikki tehoarvot ovat yht\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 ajaessa tai pys\u00e4htyess\u00e4 tuotettu teho sek\u00e4 sprintin aikana tuotettu teho ovat kaikki yht\u00e4 relevantteja.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Normalized Power versus Average Power\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UYjsFAMos0s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Normalisoitu teho on hieman monimutkaisempi asia, sill\u00e4 se ottaa huomioon my\u00f6s variaatiot intensiteetiss\u00e4, antaen n\u00e4in ollen enemm\u00e4n painoarvoa treenaamisen intensiivisemmille osioille. T\u00e4m\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4en algoritmeja. Esimerkiksi reitti, jolla on paljon nousuja ja laskuja, joissa teho vaihtelee suuresti, on fysiologisesti haastavampi kuin jatkuvan tasalaatuisen rasitustason yll\u00e4pito siin\u00e4kin tapauksessa, ett\u00e4 keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen teho olisi sama molemmissa.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4in ollen tehomittarin k\u00e4ytt\u00e4minen ja sis\u00e4llytt\u00e4minen treeneihin saattaa vaikuttaa \u00e4kkiselt\u00e4\u00e4n hieman monimutkaiselta, mutta se on itse asiassa melko yksinkertaista ja k\u00e4y jatkuvasti yh\u00e4 edullisemmaksi. Se on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen ty\u00f6kalu, jonka avulla on mahdollista objektiivisesti mitata omaa rasittumistaan ja edistymist\u00e4\u00e4n, oppia tuntemaan itsens\u00e4 paremmin, r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6id\u00e4 treenej\u00e4\u00e4n, optimoida py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4 viett\u00e4m\u00e4ns\u00e4 aika, yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 tasalaatuista ja kest\u00e4v\u00e4\u00e4 tahtia sek\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, kuinka paljon tehoa tuottaa ja millaista ruokavaliota tulisi noudattaa.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"1086\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-14-1276x1086.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45755\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-14-1276x1086.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-14-640x545.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-14-768x654.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-14-1536x1308.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/08\/image-14.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Yhteenvetona voisi siis todeta, ett\u00e4 tehomittari voi olla hyv\u00e4 investointi, mutta on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 kuten mit\u00e4 tahansa ty\u00f6kalua, my\u00f6s sit\u00e4 tulee k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 oikein. Ei siis kannata tuijottaa pelkk\u00e4\u00e4 dataa ja numeroita ja unohtaa kehonsa ja mielens\u00e4 kuuntelua siin\u00e4 sivussa. Olemmehan kuitenkin hyvin monimutkaisia kokonaisuuksia, mik\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4mme, ymp\u00e4rist\u00f6mme ja kaikki mit\u00e4 teemme tai ajattelemme treenip\u00e4iv\u00e4n\u00e4 vaikuttaa dataan jollain tapaa. Aina kannattaa varmistaa, ett\u00e4 tulee lev\u00e4nneeksi tarpeeksi ja antaneeksi keholleen kaikki ne ravinteet, joita se tarvitsee toimiakseen ja treenatakseen \u2013 ja joskus on vain parempi turvautua ammattilaisten apuun. Ei tietenk\u00e4\u00e4n tarvitse palkata ammattivalmentajaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4kseen tehomittaria, mutta asiaa voisi verrata itsen\u00e4isen kitaran soittamisen opettelun ja kitaratunneilla k\u00e4ymisen eroon. Tulet s\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n aikaa ja saat suurimman hy\u00f6dyn irti tehomittarista asiantuntijan neuvoilla, opastuksella ja palautteella. Aluksi saatat p\u00e4\u00e4st\u00e4 soittelemaan vain muutamia sointuja, mutta ennen kuin huomaatkaan, p\u00e4\u00e4set jo tiluttelemaan omaa Stairway to Heaveniasi Tourmalet\u2019n nousulla Ranskan Pyreneill\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olemme jo t\u00e4ss\u00e4 aiemmassa perusoppaassamme puhuneet tehomittarista, sen toimintamekanismeista ja laitteen eri tyypeist\u00e4. Nyt palaamme uudelleen aiheen pariin tuodaksemme t\u00e4m\u00e4n k\u00e4tev\u00e4n ty\u00f6kalun l\u00e4hemm\u00e4s jokaista py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4\u00e4, joka on valmiina ottamaan haasteen vastaan ja aloittamaan entist\u00e4 intensiivisemm\u00e4n treenaamisen. Halusitpa sitten alkaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tehomittaria ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4ksesi paremmin kehoasi tai parantaaksesi suorituskyky\u00e4si, esittelemme seuraavassa vaiheet, joita noudattaa tavoitteessasi onnistuaksesi. Tehomittarin&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/kuinka-ottaa-tehomittari-mukaan-treeneihin\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">Kuinka ottaa tehomittari mukaan treeneihin<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45774,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[123,318,279],"tags":[],"class_list":["post-45792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pyoraily","category-pyorailyvarusteet","category-pyoran-osat"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45792"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45792\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}