{"id":23523,"date":"2021-03-05T00:00:00","date_gmt":"2021-03-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/faire-du-velo-durant-vos-regles\/"},"modified":"2021-09-15T13:26:43","modified_gmt":"2021-09-15T11:26:43","slug":"faire-du-velo-durant-vos-regles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/faire-du-velo-durant-vos-regles\/","title":{"rendered":"Faire du v\u00e9lo durant vos r\u00e8gles"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Peut-\u00eatre que vous venez tout juste de vous lancer dans l\u2019aventure du cyclisme, et que vous voulez continuer \u00e0 grimper en selle pendant vos r\u00e8gles. Ou bien vous pratiquez le sport depuis un bout de temps, mais vos r\u00e8gles vous d\u00e9couragent de faire du v\u00e9lo pendant quelques jours tous les mois. Ou peut-\u00eatre voulez-vous tout simplement conna\u00eetre l\u2019impact de votre cycle menstruel sur vos performances. Quelles que puissent \u00eatre vos raisons, et m\u00eame si vous \u00eates un homme, <\/span><b>ne manquez pas cet article sur le v\u00e9lo durant les r\u00e8gles, et, parmi nos astuces et conseils, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">nous vous avons pr\u00e9par\u00e9 un guide qui indique <\/span><b>comment tirer partie des montagnes russes hormonales du cycle menstruel <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pour optimiser vos entra\u00eenements.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avant de commencer, nous aimerions r\u00e9p\u00e9ter une chose que vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 pris l\u2019habitude de nous entendre dire: <\/span><b>chaque cycliste, homme ou femme, est diff\u00e9rent. Ce qui marche et r\u00e9sout les probl\u00e8mes d\u2019une cycliste ne marchera peut-\u00eatre pas pour une autre.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Il en est d\u2019ailleurs de m\u00eame pour chacune avec les r\u00e8gles et les sympt\u00f4mes attenants. Chez Siroko, nous cherchons simplement \u00e0 vous offrir des solutions bas\u00e9es sur notre propre exp\u00e9rience, et sur des infos obtenues aupr\u00e8s de femmes cyclistes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Chaque femme sait ce qu\u2019implique le cycle menstruel, mais faisons-en un petit r\u00e9sum\u00e9 malgr\u00e9 tout. <\/span><b>Le cycle typique dure environ 28 jours, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">mais il peut varier entre 21 et 35 jours en moyenne. Le cycle ovarien se divise en trois phases:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La phase folliculaire: du jour 1 de la menstruation au jour 13.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019ovulation: elle se produit aux alentours du jour 14.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La phase lut\u00e9ale: depuis le jour 15 jusqu\u2019au premier jour de la menstruation (jour 28).<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>La phase folliculaire:<\/b><\/p>\n<p>Elle implique la p\u00e9riode de saignements elle-m\u00eame, qui dure de 4 \u00e0 6 jours (jusqu\u2019\u00e0 8), suivie de la phase prolif\u00e9rative du cycle ut\u00e9rin.<\/p>\n<p>Les sympt\u00f4mes les plus courants sont des crampes abdominales et des douleurs dans le bas du dos, mais il en existe tout un tas d\u2019autres qui peuvent affecter vos performances.\u00a0<\/p>\n<p><b>Aussi \u00e9tonnant que \u00e7a paraisse, c\u2019est un bon moment pour se mettre \u00e0 v\u00e9lo,\u00a0 car le mouvement des jambes \u00e9tire et d\u00e9tend les muscles pelviens<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui sont la cause des douleurs abdominales. De plus, l\u2019exercice <\/span><b>aide \u00e0 augmenter le flux sanguin et produit de l\u2019endorphine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, un antalgique naturel. Cette hormone fait partie du <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">quatuor du bonheur <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">aux c\u00f4t\u00e9s de l&#8217;ocytocine, de la s\u00e9rotonine et de la dopamine. Et les quatre sont rel\u00e2ch\u00e9es durant l\u2019activit\u00e9 physique. D\u2019apr\u00e8s de nombreuses cyclistes, une fois en selle, les douleurs disparaissent.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durant cette p\u00e9riode, <\/span><b>les niveaux d\u2019oestrog\u00e8ne et le m\u00e9tabolisme sont bas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ce qui fait que <\/span><b>le corps consomme les graisses plut\u00f4t que le glucose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La musculation ou les entra\u00eenements tr\u00e8s intensifs sont d\u00e9conseill\u00e9s, mais <\/span><b>sit\u00f4t que le saignement s\u2019arr\u00eate, les niveaux de testost\u00e9rone et d\u2019oestrog\u00e8ne s\u2019\u00e9l\u00e8vent, le m\u00e9tabolisme acc\u00e9l\u00e8re, et le corps consomme du glucose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il se pr\u00e9pare \u00e0 produire un nouvel ovule, et cette <\/span><b>augmentation du taux d\u2019hormones aide \u00e0 construire plus de muscles, d\u2019os et de tissu. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Cela se traduit par une r\u00e9cup\u00e9ration plus rapide, ce qui en fait le moment id\u00e9al pour la musculation ou l\u2019entra\u00eenement de haute intensit\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><b>L\u2019ovulation:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elle survient au milieu du cycle. <\/span><b>Les niveaux d&#8217;oestrog\u00e8ne et de testost\u00e9rone atteignent leur plus haut niveau <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">juste avant que l\u2019ovule ne soit rel\u00e2ch\u00e9 par les ovaires. Le corps maintient son m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 en utilisant du glycog\u00e8ne (glucide) plut\u00f4t que des graisses. C\u2019est l\u2019heure de changer le plan d\u2019exercice pour privil\u00e9gier l\u2019entra\u00eenement de l\u2019endurance, avec de longues chevauch\u00e9es peu intenses, ou de vous reposer pour quelques jours.<\/span><\/p>\n<p><b>La phase lut\u00e9ale:<\/b><\/p>\n<p><b>Une fois l\u2019ovule rel\u00e2ch\u00e9, le taux d\u2019estrog\u00e8ne chute et celui de progest\u00e9rone grimpe pour devenir l\u2019hormone dominante. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sa mission est de pr\u00e9parer le corps pour que si l\u2019ovule est fertilis\u00e9, il puisse s\u2019implanter dans l\u2019endom\u00e8tre, et la grossesse pourra se d\u00e9rouler en toute s\u00e9curit\u00e9. Cette hormone <\/span><b>\u00e9l\u00e8ve la temp\u00e9rature du corps <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et, combin\u00e9e \u00e0 la chute du taux d\u2019estrog\u00e8ne, <\/span><b>d\u00e9clenche le syndrome pr\u00e9menstruel (SPM).<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les sympt\u00f4mes sont aussi vari\u00e9s que le contenu d\u2019une bo\u00eete de chocolats, dont la consommation est au passage parfaitement logique: elle contribue \u00e0 produire de la s\u00e9rotonine, une hormone d\u2019autant plus utile que le corps n\u2019en produit que peu durant cette phase. Cependant, comme nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 dit, l\u2019activit\u00e9 physique produit \u00e9galement de la s\u00e9rotonine, vous pouvez donc <\/span><b>contrebalancer les effets du SPM en grimpant \u00e0 v\u00e9lo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Rappelez-vous simplement <\/span><b>de ne pas vous laisser emporter et de ne pas trop en faire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, car votre corps est \u00e0 ce moment-l\u00e0 vuln\u00e9rable et davantage expos\u00e9 aux blessures.<\/span><\/p>\n<h4><b>Des astuces pour soulager les douleurs dues aux r\u00e8gles<\/b><\/h4>\n<p><b>Restez bien hydrat\u00e9e, tout le temps, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et surtout pendant vos r\u00e8gles. L\u2019eau et les aliments riches en eau aideront \u00e0 \u00e9viter la d\u00e9shydratation et les crampes quand vous \u00eates \u00e0 v\u00e9lo. Fruits, l\u00e9gumes et noix sont une bonne source d\u2019eau, de vitamines et de min\u00e9raux. Consommez-les tout en vous assurant en m\u00eame temps <\/span><b>de limiter votre prise de sel et de sucre, et en faisant de l\u2019exercice physique, et vous obtenez une excellente combinaison contre la r\u00e9tention d\u2019eau<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, un sympt\u00f4me tr\u00e8s commun pendant les r\u00e8gles.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 le r\u00f4le essentiel de l\u2019activit\u00e9 physique dans la production des <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">quatre hormones du bonheur<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, mais il faut aussi mentionner que l\u2019exercice active la production du facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau (ou <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">BDNF<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> d\u2019apr\u00e8s son nom anglais), une prot\u00e9ine qui nous aide \u00e0 soulager la douleur et qui am\u00e9liore l\u2019humeur.<\/span><\/p>\n<p><b>Faire du v\u00e9lo en int\u00e9rieur avec un <\/b><b><i>home trainer <\/i><\/b><b>\u00a0est toujours une bonne option <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pour continuer \u00e0 vous entra\u00eener m\u00eame quand vous n\u2019avez pas envie de sortir.<\/span><\/p>\n<p><b>Les m\u00e9dicaments anti inflammatoires et antalgiques <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes pour remonter \u00e0 v\u00e9lo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les nouvelles technologies mobiles (GPS, smart trainers\u2026) se sont invit\u00e9es dans nos entra\u00eenements, et vous pouvez aussi essayer des <\/span><b>applis pour suivre vos r\u00e8gles <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">qui pr\u00e9disent la menstruation, suivent les sympt\u00f4mes, notent les meilleures solutions, surveillent les sessions d\u2019entra\u00eenement hebdomadaires, etc.<\/span><\/p>\n<h4><b>Les produits recommand\u00e9s pour les femmes cyclistes<\/b><\/h4>\n<p>Commen\u00e7ons par nous r\u00e9p\u00e9ter: ce ne sont que des recommandations. Tout comme il n\u2019existe pas de v\u00e9lo ou d\u2019\u00e9quipement parfait, il n\u2019y a pas de produits qui conviendront \u00e0 toutes les femmes. Nous nous contentons de vous offrir des conseils pour vous aider \u00e0 trouver ce qui marche le mieux pour vous.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quelques bons <\/span><b>cuissards de v\u00e9lo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9quip\u00e9s d\u2019une peau de chamois font partie des essentiels. L\u2019id\u00e9al serait des cuissards con\u00e7us tout sp\u00e9cialement pour les femmes, m\u00eame si un mod\u00e8le unisexe qui vous va bien fera aussi l\u2019affaire. <\/span><b>NE PORTEZ PAS DE SOUS-V\u00caTEMENTS<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>La selle est tr\u00e8s importante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Les r\u00e8gles sont d\u00e9j\u00e0 douloureuses et inconfortables, alors cherchez une selle sp\u00e9cialement con\u00e7ue pour les femmes et qui vous va bien. La largeur de vos hanches n\u2019a pas d\u2019importance. Ce que vous devez mesurer, c\u2019est ce que les anglosaxons appellent la <\/span><b><i>distance des sit bones<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, c&#8217;est-\u00e0-dire les <\/span><b>os impliqu\u00e9s dans la position assise (l\u2019ischion)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pour ce faire, mettez un bout de papier sur un coussin, placez-le sur une chaise, asseyez-vous dessus et levez vos jambes de fa\u00e7on \u00e0 avoir vos genoux \u00e0 un niveau sup\u00e9rieur que celui de vos fesses. Positionnez votre corps comme si vous \u00e9tiez \u00e0 v\u00e9lo et maintenez la position pendant 30 secondes. Levez-vous, et vous verrez deux trous. Mesurez la distance entre les centres de chaque trou, et vous aurez votre distance des <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sit bones<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>Les coupes menstruelles r\u00e9utilisables ou jetables<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ce sont les produits les plus populaires parmi les femmes cyclistes! Faites de silicone, elles se placent \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du vagin et collectent le flot menstruel pendant environ 8 heures. Il existe de nombreuses marques et tailles et de nombreux designs pour faciliter l\u2019insertion et l\u2019enl\u00e8vement. Simples \u00e0 nettoyer, elles repr\u00e9sentent la m\u00e9thode la plus \u00e9cologique et hygi\u00e9nique disponible.<\/span><\/p>\n<p><b>Les tampons. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Choisissez la taille la mieux adapt\u00e9e \u00e0 votre flot menstruel. Certaines cyclistes les trouvent id\u00e9aux, mais ils marcheront moins bien pour les femmes qui connaissent des s\u00e9cheresses vaginales et autres probl\u00e8mes. C\u2019est toujours une bonne id\u00e9e d\u2019en avoir un ou deux avec vous quand vous partez pour une longue sortie. Et tout comme pour vos paquets de barres et gels \u00e9nerg\u00e9tiques, ne les jetez pas n\u2019importe o\u00f9!<\/span><\/p>\n<p><b>Les serviettes hygi\u00e9niques<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Elles ne repr\u00e9sentent pas vraiment l\u2019option la plus conseill\u00e9e: elles risquent de bouger ou de causer des frottements \u00e0 v\u00e9lo, elles ne sont pas respirantes et donc g\u00e9n\u00e8rent plus de chaleur, mais elles restent une solution si vous n\u2019aimez ni les coupes ni les tampons. Pour trouver le mod\u00e8le qui vous convient le mieux, il n\u2019y a qu\u2019une seule fa\u00e7on: faire des essais!<\/span><\/p>\n<p><b>Les pilules contraceptives<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Elles repr\u00e9sentent une option pour soulager la douleur ou contr\u00f4ler voire \u00e9viter compl\u00e8tement vos r\u00e8gles. Il faut toutefois noter que les pilules contraceptives sont des m\u00e9dicaments et peuvent donc avoir divers effets secondaires; parlez-en tout d\u2019abord \u00e0 votre gyn\u00e9cologue.<\/span><\/p>\n<p><b>Saigner librement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Les cuissards de v\u00e9lo absorbent la sueur et l\u2019humidit\u00e9, et peuvent donc absorber le flux menstruel. Utilisez le chamois comme une serviette hygi\u00e9nique incluse. Rien ne se verra de l\u2019ext\u00e9rieur, \u00e0 moins que vous ne saignez beaucoup, et dans ce cas, tant pis! Vous ne serez pas la premi\u00e8re athl\u00e8te qui ne cache pas ses r\u00e8gles. Assurez-vous simplement de nettoyer vos cuissards sit\u00f4t de retour chez vous pour qu\u2019ils soient parfaitement propres.<\/span><\/p>\n<p>Apr\u00e8s tout, les r\u00e8gles sont quelque chose d\u2019enti\u00e8rement naturel, et, dans le cyclisme comme dans la vie, nous devons trouver une fa\u00e7on de nous y habituer dans toutes les situations pour ne pas les laisser nous emp\u00eacher de faire ce que nous aimons. Nous esp\u00e9rons que cet article vous aidera!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Peut-\u00eatre que vous venez tout juste de vous lancer dans l\u2019aventure du cyclisme, et que vous voulez continuer \u00e0 grimper en selle pendant vos r\u00e8gles. Ou bien vous pratiquez le sport depuis un bout de temps, mais vos r\u00e8gles vous d\u00e9couragent de faire du v\u00e9lo pendant quelques jours tous les mois. 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