{"id":23526,"date":"2021-03-12T00:01:00","date_gmt":"2021-03-11T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/comment-le-cyclisme-change-votre-corps-les-effets-internes-et-externes\/"},"modified":"2021-09-15T13:26:42","modified_gmt":"2021-09-15T11:26:42","slug":"comment-le-cyclisme-change-votre-corps-les-effets-internes-et-externes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/comment-le-cyclisme-change-votre-corps-les-effets-internes-et-externes\/","title":{"rendered":"Comment le cyclisme change votre corps: les effets internes et externes"},"content":{"rendered":"

<\/b>La pratique du cyclisme provoque des changements dans notre corps. Certains sont <\/span>externes, comme une perte de poids et une prise de masse musculaire<\/b>. D\u2019autres ne se voient pas, mais se ressentent : par exemple, vous dormirez mieux. Plusieurs \u00e9tudes (<\/span>celles-ci<\/span><\/a> et<\/span> celle-l\u00e0<\/span><\/a> par exemple, en anglais) ont montr\u00e9 que les personnes faisant du v\u00e9lo 30 minutes par jour ont une esp\u00e9rance de vie sup\u00e9rieure \u00e0 celle des gens qui ne font pas de sport. Cela s\u2019explique par une s\u00e9rie de transformations internes dans notre corps. D\u00e9veloppons un peu le sujet :<\/span><\/p>\n

Les effets internes du cyclisme sur notre corps<\/b><\/h4>\n

Le changement le plus important, c\u2019est <\/span>une am\u00e9lioration de notre sant\u00e9 cardiovasculaire<\/b>. Notre c\u0153ur se renforce et devient plus efficace pendant l\u2019exercice mais aussi au repos. Notre rythme cardiaque plus lent, combin\u00e9 \u00e0 une pression sanguine moins \u00e9lev\u00e9e, r\u00e9duit le risque d\u2019accident cardiaque. Le cyclisme augmente aussi la capacit\u00e9 des poumons, et am\u00e9liore notre respiration. Nous nous fatiguons moins vite car nos muscles sont davantage oxyg\u00e9n\u00e9s, ce qui s\u2019explique par le fait que le sang transporte l\u2019oxyg\u00e8ne vers les muscles plus efficacement, et retire plus rapidement les d\u00e9chets de la combustion d\u2019\u00e9nergie, c’est -\u00e0 -dire le CO2.<\/span><\/p>\n

Les mitochondries dans nos cellules sont charg\u00e9es de convertir les glucides, les graisses et les prot\u00e9ines en \u00e9nergie. <\/b>Quand nous faisons du v\u00e9lo, nous indiquons \u00e0 notre corps qu\u2019il nous faut de l\u2019\u00e9nergie, ce qui le pousse \u00e0 produire plus de mitochondries pour nous fournir ce que nous lui demandons. De plus, si nous nous d\u00e9cidons \u00e0 suivre un plan d\u2019entra\u00eenement, alors nos muscles fonctionnent plus efficacement et adaptent la fibre musculaire et les mitochondries pour r\u00e9pondre \u00e0 ce que nous leur demandons.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Nous avons mentionn\u00e9 au d\u00e9but de l\u2019article que <\/span>le cyclisme am\u00e9liore la qualit\u00e9 de notre sommeil<\/b>. Il y a plusieurs raisons \u00e0 cela. D\u2019abord, l\u2019exercice est fatigant, et le corps a besoin de r\u00e9cup\u00e9rer, ce qu\u2019il fait quand nous dormons. Le cyclisme r\u00e9duit \u00e9galement les niveaux de cortisone, la principale hormone du stress, ce qui aide \u00e0 s\u2019endormir plus facilement. La vitamine D, produite par l\u2019exposition au soleil pendant que vous \u00eates en selle, est essentielle pour le sommeil et pour votre humeur g\u00e9n\u00e9rale. Il y a jusqu\u2019\u00e0 la recherche scientifique qui s\u2019est int\u00e9ress\u00e9e \u00e0 la question : une recherche de l\u2019Universit\u00e9 de M\u00e9decine de Stanford a conclu que 20 \u00e0 30 minutes de v\u00e9lo par jour aide les gens souffrant d\u2019insomnie \u00e0 s\u2019endormir plus vite, et augmente \u00e9galement le nombre d\u2019heures de sommeil.<\/span><\/p>\n

Notre syst\u00e8me immunitaire lui aussi b\u00e9n\u00e9ficie largement de la pratique du cyclisme<\/b>. Un c\u0153ur et des poumons en bonne sant\u00e9, un sommeil sans nuage et une sant\u00e9 mentale \u00e9quilibr\u00e9e permettent de mieux surmonter les maladies. Mais les changements internes sont plus profonds. Vous avez peut-\u00eatre entendu parler des lymphocytes T, surtout dans le contexte de l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de COVID-19. Ils jouent un r\u00f4le majeur pour permettre \u00e0 notre syst\u00e8me immunitaire de s\u2019adapter et de combattre les nouvelles infections. <\/span>Cette \u00e9tude<\/span><\/a> (en anglais) indique que les cyclistes adultes entre 55 et 79 ans ont davantage de lymphocytes T que les personnes du m\u00eame \u00e2ge ne faisant pas de sport. Ils en produisent m\u00eame \u00e0 des niveaux similaires que des personnes de 20 ans.<\/span><\/p>\n

Parmi les effets positifs du cyclisme, on compte aussi :<\/b><\/p>\n

La pr\u00e9vention et la r\u00e9duction des douleurs dorsales. Le cyclisme renforce nos muscles dorsaux, notamment dans la zone lombaire, et prot\u00e8ge la colonne vert\u00e9brale.<\/span><\/p>\n

Une augmentation du m\u00e9tabolisme. C\u2019est pour \u00e7a que de faire du v\u00e9lo (ou tout autre sport d\u2019ailleurs) nous donne faim.<\/span><\/p>\n

Une r\u00e9duction de la r\u00e9tention des fluides. Le mouvement des jambes lorsque nous p\u00e9dalons ainsi que la simple activit\u00e9 physique augmente la vitesse du flux sanguin et nous fait transpirer, ce qui nous d\u00e9barrasse de tous ces fluides que l\u2019inactivit\u00e9 accumule.<\/span><\/p>\n

Les effets externes du cyclisme sur le corps<\/b><\/h4>\n

Les deux changements externes les plus importants du cyclisme sur le corps sont <\/span>la perte de poids <\/b>et <\/span>le renforcement et\/ou la prise de muscles des jambes et des muscles glut\u00e9aux.<\/b><\/p>\n

Pas besoin de trop en faire pour le poids. <\/span>Il suffit simplement de se lancer et de faire du v\u00e9lo, m\u00eame si c\u2019est simplement pour aller au travail ou pour une promenade d\u2019une demie-heure. Surpasser l\u2019inactivit\u00e9 pour d\u00e9buter dans une activit\u00e9 physique est d\u00e9j\u00e0 une r\u00e9ussite<\/b>. Si vous en faites trop pour perdre du poids rapidement et que vous combinez l\u2019activit\u00e9 physique avec un r\u00e9gime strict par exemple, tout ce que vous faites, c\u2019est de vous pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019\u00e9chec et \u00e0 rapidement reprendre tout le poids perdu.<\/span><\/p>\n

Oui, <\/span>le cyclisme vous aide \u00e0 mincir, mais p\u00e9daler n\u2019est pas une solution miracle, pas plus que ne le sont les r\u00e9gimes<\/b>. Ce que vous mangez est plus important que le nombre d\u2019heures que vous passez en selle. La meilleure formule pour non seulement perdre graduellement du poids mais aussi pour prendre soin de votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral, c\u2019est de combiner une activit\u00e9 physique quotidienne avec une alimentation saine. Et apprenez au passage \u00e0 vous m\u00e9fier de la balance, qui n\u2019est pas des plus pr\u00e9cises. Elle ne fait que vous donner votre poids, sans indiquer s\u2019il consiste en graisses, en fluides, en glycog\u00e8nes, en masse musculaire…<\/span><\/p>\n

La variation de poids d\u00e9pend du point de d\u00e9part de chaque personne, et du type d\u2019exercice choisi (niveaux d\u2019intensit\u00e9, dur\u00e9e). <\/span>Si vous ne faites du v\u00e9lo que pour vous amuser ou comme moyen de transport, il se peut que vous ne remarquez m\u00eame pas les changements<\/b>. Peut-\u00eatre que vous vous rendrez tout juste compte que certains v\u00eatements sont maintenant trop grands, ou que des personnes que vous n\u2019aviez pas vu depuis longtemps vous disent que vous avez maigri, ou m\u00eame que mamie semble maintenant doublement motiv\u00e9e \u00e0 ce que vous repreniez du dessert…<\/span><\/p>\n

Si vous faites du v\u00e9lo depuis un bout de temps, vous vous rendrez peut-\u00eatre compte au bout d\u2019un moment que vous avez atteint un plateau, ou m\u00eame que vous avez pris du poids<\/b>. Vous pouvez essayer de changer votre routine d\u2019exercice pour sortir votre corps de sa zone de confort. Vous pouvez aussi modifier vos entra\u00eenements en faisant davantage d\u2019entra\u00eenements fractionn\u00e9s de haute intensit\u00e9. De cette fa\u00e7on, chaque journ\u00e9e sera diff\u00e9rente, et vous pousserez votre corps \u00e0 s\u2019adapter et \u00e0 s\u2019am\u00e9liorer.<\/span><\/p>\n

Devrez-vous acheter des pantalons diff\u00e9rents pour vos jambes nouvellement chang\u00e9es? <\/b>Tout d\u00e9pend de la fa\u00e7on dont vous faites du v\u00e9lo, du type d\u2019entra\u00eenement que vous suivez, et du type de pantalon que vous portez d\u2019habitude. Si vous regardez les professionnels, tous ont des jambes de cyclistes, mais avec un d\u00e9veloppement musculaire diff\u00e9rent. Les cyclistes de piste sp\u00e9cialis\u00e9s dans le sprint en sont un exemple extr\u00eame : leurs jambes sont tellement massives qu\u2019ils doivent acheter des pantalons sur-mesure, mais la majeure partie de leur d\u00e9veloppement musculaire est d\u00fb \u00e0 la salle de sport, et non \u00e0 la pratique du v\u00e9lo.<\/span><\/p>\n

Une personne qui se d\u00e9place quotidiennement \u00e0 v\u00e9lo remarquera que ses jambes deviennent plus sculpt\u00e9es et muscl\u00e9es<\/b>. La pratique r\u00e9guli\u00e8re du cyclisme d\u00e9veloppe les principaux muscles des jambes : les muscles glut\u00e9aux, les mollets et les quadriceps notamment. Les adducteurs, les ischio-jambiers et les muscles sol\u00e9aires en b\u00e9n\u00e9ficient aussi dans une moindre mesure. Le d\u00e9veloppement des muscles des jambes d\u00e9pendra largement du type d\u2019entra\u00eenement que vous suivez, et de vos habitudes \u00e0 la salle de sport.<\/span><\/p>\n

Rappelez-vous que le cyclisme affecte les muscles des jambes et des fessiers mais pas vraiment des autres parties du corps. Pour cette raison, c\u2019est important d\u2019exercer d\u2019autres groupes de muscles. Le but n\u2019est pas d\u2019augmenter leur volume ou m\u00eame d\u2019atteindre l\u2019hypertrophie, mais simplement de maintenir un \u00e9quilibre g\u00e9n\u00e9ral et de ne pas perdre de force sur le haut de votre corps.<\/span><\/p>\n

Le d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire est l\u2019un des effets \u00abn\u00e9gatifs \u00bb du cyclisme. Si vous voulez en apprendre davantage sur le sujet, lisez notre prochain article<\/a> o\u00f9 nous vous expliquons, avec une touche d\u2019humour, certains des changements pas-si-positifs de votre corps, avec des astuces pour les contrebalancer de la meilleure fa\u00e7on possible.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La pratique du cyclisme provoque des changements dans notre corps. Certains sont externes, comme une perte de poids et une prise de masse musculaire. D\u2019autres ne se voient pas, mais se ressentent : par exemple, vous dormirez mieux. Plusieurs \u00e9tudes (celles-ci et celle-l\u00e0 par exemple, en anglais) ont montr\u00e9 que les personnes faisant du v\u00e9lo… <\/p>\n

En lire plusComment le cyclisme change votre corps: les effets internes et externes<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[388],"tags":[],"class_list":["post-23526","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-et-cyclisme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23526"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23526\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}