Il n\u2019y a encore pas si longtemps, on pouvait croire que les cyclistes \u00e9taient allergiques \u00e0 la salle de sport. Ils ne les utilisaient gu\u00e8re qu\u2019en pr\u00e9-saison, pour soulever de la fonte et travailler la force. Ils la rel\u00e9gueraient ensuite joyeusement aux oubliettes pour le reste de l\u2019ann\u00e9e, n\u2019en franchissant pas m\u00eame les portes pour faire du spinning, un exercice pourtant si similaire au cyclisme.<\/p>\n
Mais les temps ont chang\u00e9, et <\/span>plusieurs \u00e9tudes<\/span><\/a> (lien en anglais) ont prouv\u00e9 que d\u2019aller r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 la salle de sport pour faire de la musculation et d\u2019autres activit\u00e9s comme le Yoga, le Pilates ou le Body Pump est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour notre forme g\u00e9n\u00e9rale, que ces activit\u00e9s contribuent \u00e0 la pr\u00e9vention des blessures, qu\u2019elles corrigent les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires, qu\u2019elles changent la routine et m\u00eame qu\u2019elles am\u00e9liorent notre vie sociale.<\/span><\/p>\n Alors, que pouvez-vous, cycliste, faire en salle de sport ? La r\u00e9ponse est simple : tout ce que vous voulez ! Depuis la musculation jusqu\u2019\u00e0 la Zumba, en passant par les Entra\u00eenements Fractionn\u00e9s de Haute Intensit\u00e9 ou le CrossFit, et bien plus encore. Quasiment toutes les activit\u00e9s propos\u00e9es par les salles de sport peuvent vous aider \u00e0 am\u00e9liorer d\u2019une fa\u00e7on ou d\u2019une autre vos performances \u00e0 v\u00e9lo. Jetons un oeil aux b\u00e9n\u00e9fices de certains exercices en particulier :<\/p>\n Le Spinning<\/b><\/p>\n La majorit\u00e9 des salles de sport partout dans le monde proposent des cours de Spinning ou de v\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur. Ces cours, qui comptent parmi les plus populaires, se font en groupe, accompagn\u00e9s d\u2019une musique motivante, et durent environ 45 minutes. Ce sont des exercices de haute intensit\u00e9, qui comportent de nombreux changements de rythme, ce qui en font un excellent exercice fractionn\u00e9 pour les cyclistes.<\/p>\n Si vous n\u2019avez jamais essay\u00e9 le spinning, alors n\u2019attendez plus : les cours sont amusants, l\u2019ambiance en groupe est chouette, et le prof est l\u00e0 pour vous apporter cette dose de motivation suppl\u00e9mentaire pour vous pousser \u00e0 d\u00e9passer vos limites et \u00e0 extraire jusqu\u2019\u00e0 la derni\u00e8re goutte de sueur de votre corps. Vous devriez donc au passage vous assurer de bien vous hydrater, amener une serviette, un cuissard et un T-shirt confortable<\/a> et tr\u00e8s respirant pour \u00e9vacuer la transpiration.<\/p>\n Le Body Pump<\/b><\/p>\n Si vous en avez assez des m\u00eames exercices de musculation pour les cyclistes, alors cette activit\u00e9 en groupe saura vous remotiver, tout en travaillant au passage tous les groupes de muscles au rythme de la musique. Le Body Pump entra\u00eene des muscles sur lesquels vous travaillez d\u00e9j\u00e0 avec des squats, fentes et soulev\u00e9s de terre. Mais les exercices se font diff\u00e9remment, avec des poids plus l\u00e9gers et des mouvements plus dynamiques. Et le Body Pump inclut aussi des exercices pour les bras, les \u00e9paules et les abdominaux. Une activit\u00e9 v\u00e9ritablement b\u00e9n\u00e9fique au corps tout entier !<\/p>\n \u00a0<\/span>Si vous faites du cyclisme et que vous n\u2019avez jamais soulev\u00e9 de la fonte, alors ne craignez rien : le Body Pump vous permet de choisir les poids, et l\u2019instructeur est l\u00e0 pour vous guider et vous aider d\u00e8s le premier cours. <\/span>Votre squelette tout entier vous remerciera<\/span><\/a> (lien dans la langue de Shakespeare, une fois encore).<\/span><\/p>\n La Zumba<\/b><\/p>\n Les cyclistes ne sont pas des oiseaux de nuit. Si nous voulons enfourcher le v\u00e9lo t\u00f4t le matin, alors il faut qu\u2019on file t\u00f4t au lit. Je vous avouerais m\u00eame que je ne me souviens pas de la derni\u00e8re fois que je suis sorti faire la f\u00eate, \u00e0 danser et boire quelque chose de plus fort que de la bi\u00e8re. Et c\u2019est pour \u00e7a que la Zumba est parfaite : le cours m\u2019apporte plusieurs fois par mois ma dose de f\u00eate, de danse et de rire. C\u2019est tout particuli\u00e8rement parfait si vous aimez les rythmes latins, encore que vous entendrez de tous types de musiques durant les cours.<\/p>\n La Zumba est un entra\u00eenement a\u00e9robic qui vous aide \u00e0 \u00e9viter la raideur dans tout le corps, et tout particuli\u00e8rement au niveau des hanches. Elle am\u00e9liore aussi la coordination et contribue \u00e0 soulager le stress et \u00e0 r\u00e9duire la tension corporelle.<\/p>\n Yoga et Pilates<\/b><\/p>\n La grande majorit\u00e9 des salles de sport proposent des cours de Yoga et\/ou de Pilates. Ces deux activit\u00e9s sont bien distinctes, mais elles vous aideront toutes les deux \u00e0 mieux conna\u00eetre votre corps gr\u00e2ce \u00e0 leur m\u00e9lange de concentration, de respiration et de positions. Le Yoga et le Pilates am\u00e9lioreront votre souplesse, la mobilit\u00e9 de vos articulations et votre \u00e9quilibre : trois b\u00e9n\u00e9fices majeurs pour tout cycliste.<\/p>\n Tout comme pour la Zumba, mais de fa\u00e7on plus d\u00e9tendue, le Yoga et le Pilates sont d\u2019excellents exercices pour s\u2019\u00e9claircir l\u2019esprit, soulager le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, prendre le temps de nous connecter avec notre soi int\u00e9rieur, et pour am\u00e9liorer notre proprioception (aussi appel\u00e9e Sensibilit\u00e9 Profonde, un terme qui d\u00e9signe la perception, consciente ou non, des mouvements et positions du corps).<\/p>\n L\u2019Entra\u00eenement Fractionn\u00e9 de Haute Intensit\u00e9 (ou HIIT, de son acronyme anglais)<\/b><\/p>\n Apr\u00e8s le calme et l\u2019\u00e9quilibre du Yoga et du Pilates, passons \u00e0 leur contraire : l\u2019Entra\u00eenement Fractionn\u00e9 de Haute Intensit\u00e9, ou HIIT pour les anglophones. Cette activit\u00e9 va acc\u00e9l\u00e9rer votre rythme cardiaque en alternant les exercices courts et tr\u00e8s intenses o\u00f9 vous repoussez vos limites avec des moments un peu plus longs de repos (actifs ou inactifs). Les sessions durent entre 10 et 15 minutes. Vous pensez que c\u2019est trop court ? Essayez de vous inscrire, vous changerez bien vite d\u2019avis !<\/p>\n Ce type d\u2019entra\u00eenement se fait en utilisant notre masse corporelle seule ou bien avec l\u2019aide d\u2019un kettlebell pour augmenter la difficult\u00e9. Il existe une vari\u00e9t\u00e9 infinie de combinaisons d\u2019exercices, entre les planches, les squats, les jumping jacks, les pompes ou les burpees. La pratique booste votre m\u00e9tabolisme, exerce tous les groupes musculaires et am\u00e9liore votre force et votre endurance, ce qui est tr\u00e8s utile pour les efforts courts et intenses que peut demander le cyclisme.<\/p>\n L\u2019Entra\u00eenement Fonctionnel et le CrossFit<\/b><\/p>\n Nous avons pour le moment abord\u00e9 des activit\u00e9s ou entra\u00eenements qui peuvent am\u00e9liorer nos performances \u00e0 v\u00e9lo. Mais imaginons que nous recherchions quelque chose capable de nous aider \u00e0 am\u00e9liorer TOUS nos mouvements corporels, quelque chose qui nous assiste dans toutes nos activit\u00e9s au quotidien. Alors la r\u00e9ponse serait l\u2019Entra\u00eenement Fonctionnel ! Le nom ne vous dit rien ? Et si je vous disais CrossFit alors ? De plus en plus de salles de sport en proposent, mais vous pouvez aussi aller voir de quoi il en retourne par vous m\u00eame dans la box de CrossFit la plus proche.<\/p>\n Le CrossFit est un Entra\u00eenement Fonctionnel de Haute Intensit\u00e9 qui inclut des disciplines telles que la musculation, l\u2019athl\u00e9tisme et la gymnastique. Vous allez courir, vous allez faire des squats, vous allez porter des m\u00e9decine balls, vous cognerez m\u00eame des pneus \u00e0 coups de marteau. Contrairement aux autres exercices avec des poids, le CrossFit d\u00e9veloppe de la vraie force, que vous pouvez utiliser une fois \u00e0 v\u00e9lo ou bien dans votre vie quotidienne. Si vous \u00eates un cycliste, vous pourriez vous demander si soulever de la fonte ne risque pas de vous rendre trop lourd, trop muscl\u00e9. Mais si vous ne pratiquez le CrossFit qu\u2019une ou deux fois par semaine pour renforcer tout votre corps, vous n\u2019aurez aucune raison de vous inqui\u00e9ter.<\/p>\n Bien s\u00fbr, cette s\u00e9lection n\u2019est pas exhaustive : la liste des exercices que les cyclistes peuvent faire \u00e0 la salle de sport est infinie. Ne sautez pas tout droit sur les halt\u00e8res ou sur les machines les plus scintillantes de la salle ; commencez plut\u00f4t par consulter tous les cours que propose la salle de sport, et essayez ce qui vous pla\u00eet. Et puis, si l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de Covid-19 nous aura appris quelque chose, c\u2019est qu\u2019avec un simple T-Shirt<\/a>, un jogging et un peu d\u2019imagination, on peut parfaitement faire toutes ces activit\u00e9s \u00e0 la maison.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il n\u2019y a encore pas si longtemps, on pouvait croire que les cyclistes \u00e9taient allergiques \u00e0 la salle de sport. Ils ne les utilisaient gu\u00e8re qu\u2019en pr\u00e9-saison, pour soulever de la fonte et travailler la force. Ils la rel\u00e9gueraient ensuite joyeusement aux oubliettes pour le reste de l\u2019ann\u00e9e, n\u2019en franchissant pas m\u00eame les portes pour… <\/p>\n