{"id":23552,"date":"2021-06-11T00:01:00","date_gmt":"2021-06-10T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/quels-muscles-sont-utilises-durant-le-cyclisme\/"},"modified":"2022-04-01T11:26:40","modified_gmt":"2022-04-01T09:26:40","slug":"quels-muscles-sont-utilises-durant-le-cyclisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/quels-muscles-sont-utilises-durant-le-cyclisme\/","title":{"rendered":"Quels muscles sont utilis\u00e9s durant le cyclisme ?"},"content":{"rendered":"

<\/b>Les muscles qui travaillent le plus sur le v\u00e9lo sont dans vos jambes, puisque vous devez les bouger pour p\u00e9daler.<\/b> Mais ils ne sont pas les seuls muscles concern\u00e9s, il y a beaucoup d\u2019autres muscles qui jouent un r\u00f4le important dans le cyclisme. Le plus important est le muscle grand glut\u00e9al, mais il faut aussi une bonne ceinture abdominale et un bon c\u0153ur – sans cela, le reste de notre \u201cmachine \u00e0 muscle\u201d ne fonctionnerait m\u00eame pas. <\/span>Si votre c\u0153ur est le moteur, les pistons sont dans vos hanches.<\/b><\/p>\n

A partir des hanches on peut trouver les muscles que nous utilisons quand nous p\u00e9dalons. Voici les principaux :\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Grand glut\u00e9al, appartenant au groupe des muscles glut\u00e9aux.<\/span><\/li>\n
  2. Semi-membraneux et biceps f\u00e9moral, appartenant au groupe des muscles ischio-jambiers.<\/span><\/li>\n
  3. Vaste m\u00e9dial, droit f\u00e9moral et le vaste lat\u00e9ral, tous les trois appartenant au quadriceps.<\/span><\/li>\n
  4. Gastrocn\u00e9mien, commun\u00e9ment appel\u00e9 le mollet.<\/span><\/li>\n
  5. Sol\u00e9aire<\/span><\/li>\n
  6. Tibial ant\u00e9rieur<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/b><\/p>\n

    Imaginez un appui sur la p\u00e9dale comme un mouvement autour d\u2019une montre.<\/b> A chaque heure diff\u00e9rente vous utilisez des muscles diff\u00e9rents et \u00e0 diff\u00e9rentes intensit\u00e9s. La plus grande force est exerc\u00e9e entre midi et 6 heures (surtout jusqu\u2019\u00e0 5 heures) lorsque vous faites baisser la p\u00e9dal. Entre 6 heures et midi l\u2019\u00e9nergie vient de l\u2019autre jambe et de l\u2019inertie de la premi\u00e8re pouss\u00e9e de l\u2019autre p\u00e9dale. Faire remonter la p\u00e9dale n\u2019am\u00e9liore pas l\u2019efficience, au contraire. Cela ne fait sens que dans des situations sp\u00e9ciales comme en montagne (mont\u00e9es raides ou peu de traction) et lors du cyclisme de piste.<\/span><\/p>\n

    Grand glut\u00e9al<\/b><\/h3>\n

    Le grand glut\u00e9al est le plus grand muscle fessier, et il est \u00e9galement le plus grand du corps entier. C\u2019est un de ceux qui g\u00e9n\u00e8re le plus d\u2019\u00e9nergie lorsque nous p\u00e9dalons (environ 30 % du total). Il fonctionne le plus quand nous baissons la p\u00e9dale, entre midi et 5 heures. Son utilisation ne fait pas qu\u2019apporter de l\u2019\u00e9nergie au p\u00e9dalage mais permet aussi de rester \u00e9quilibr\u00e9 et stable pour les hanches et genoux, deux des trois joints utilis\u00e9s lors du p\u00e9dalage. Si la flexion, l\u2019extension, ainsi que la rotation externe et interne de la hanche n\u2019\u00e9taient pas faites correctement, nous aurions des soucis. C\u2019est pour cela que nous devons entra\u00eener les muscles glut\u00e9aux \u00e0 la salle de sport et apprendre \u00e0 p\u00e9daler en utilisant ce muscle pour avoir plus d\u2019endurance et m\u00e9nager le quadriceps.<\/span><\/p>\n

    Semi-membraneux et biceps f\u00e9moral<\/b><\/h3>\n

    Ces deux muscles, ensemble avec le semi-tendineux, forment le groupe musculaire ischio-jambier \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de la cuisse. Sur l\u2019horloge du p\u00e9dalage, ils travaillent entre 1 heure 30 et 6 heures 30. Il y a une erreur r\u00e9pandue qui dit que les muscles \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de la jambe ne sont pas aussi importants que ceux de devant et beaucoup de cyclistes les oublient lorsqu\u2019ils font des exercices de renforcement. C\u2019est une erreur. Ils sont cl\u00e9s pour deux actions d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9es : la flexion du genou et l\u2019extension de la hanche. Sans mouvement du joint il n\u2019y a pas de p\u00e9dalage. A 90 tours par minute (TPM) nous plions et \u00e9tendons la hanche 5 400 fois par heure. C\u2019est intense. Si nous \u00e9tions pay\u00e9s 1 centime pour chaque tour, il y aurait des cyclistes avec une plus forte cadence que Chris Froome.<\/span><\/p>\n

    Vaste m\u00e9dial, droit f\u00e9moral et le vaste lat\u00e9ral<\/b><\/h3>\n

    Trois des quatre muscles composant le quadriceps, l\u2019autre source d\u2019\u00e9nergie lors du p\u00e9dalage (environ 40 %). Le vaste m\u00e9dial et le vaste lat\u00e9ral se r\u00e9veillent \u00e0 11 heures et travaillent peu mais de fa\u00e7on intense jusqu\u2019\u00e0 4 heures. Non pas qu\u2019ils soient paresseux, mais ils laissent beaucoup de travail au f\u00e9moral droit qui commence \u00e0 travailler \u00e0 9 heures et continue de fa\u00e7on intense jusqu\u2019\u00e0 4 heures. Le fonction du quadriceps n\u2019est pas seulement pour fournir de l\u2019\u00e9nergie au cycliste, mais \u00e9galement pour apporter de la stabilit\u00e9 au genou, et comme le f\u00e9moral droit commence au pelvis, ils sont aussi importants pour la flexion de la hanche.<\/span><\/p>\n

    Puisque le muscle quadriceps est la marque de fabrique d\u2019un cycliste, ils sont bien entretenus et travaillent sur le v\u00e9lo et dans la salle de sport. Soyons honn\u00eate, nous adorons appuyer fort sur les p\u00e9dales et voir les muscles se d\u00e9finir sous le cuissard.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Gastrocn\u00e9mien<\/b><\/h3>\n

    Plus connu sous le nom de mollet, le gastrocn\u00e9mien est un autre muscle que les cyclistes adorent voir tendu et bien d\u00e9fini. Il a deux t\u00eates : m\u00e9diale et lat\u00e9rale. Ensemble avec le sol\u00e9aire, ils sont responsables d\u2019environ 20 % de l\u2019\u00e9nergie au p\u00e9dalage, bien que le montant et le temps de travail diff\u00e8rent. Ils sont tous les trois activ\u00e9s entre 1 heure et 2 heures. Le sol\u00e9aire reste actif jusqu\u2019\u00e0 5 heures, le gastrocn\u00e9mien m\u00e9dial jusqu\u2019\u00e0 6 heures 30, et le gastrocn\u00e9mien lat\u00e9ral jusqu\u2019\u00e0 presque 9 heures, bien qu\u2019\u00e0 une intensit\u00e9 moindre.<\/span><\/p>\n

    Sol\u00e9aire<\/b><\/h3>\n

    La troisi\u00e8me t\u00eate, invisible, fait partie du muscle triceps sural, ensemble avec les muscles du mollet. Ses tendons fusionnent avec le gastrocn\u00e9mien pour ainsi former le plus gros tendon du corps humain, le tendon d\u2019Achilles. C\u2019est un muscle cl\u00e9 pour marcher et courir, et c\u2019est pour cela que beaucoup de blessures sol\u00e9aires arrivent aux athl\u00e8tes. Les cyclistes peuvent aussi avoir des soucis avec cette zone \u00e0 cause d\u2019une hauteur de selle incorrecte ou des cales mal ajust\u00e9es. Les cyclistes n\u2019\u00e9tendent souvent pas le genou correctement lors du p\u00e9dalage et baissent trop le talon, parfois m\u00eame plus bas que la p\u00e9dale m\u00eame quand le cycle de la p\u00e9dale est au plus bas.<\/span><\/p>\n

    Tibial ant\u00e9rieur<\/b><\/h3>\n

    Et enfin, le seul muscle de notre liste qui est activ\u00e9 durant la phase remontante du cycle de la p\u00e9dale. Le tibial ant\u00e9rieur travaille \u00e0 partir d\u2019un peu avant 9 heures jusqu\u2019\u00e0 apr\u00e8s midi. Ensemble avec le gastrocn\u00e9mien et le sol\u00e9aire (son antagoniste), il fait un travail important et maintien l\u2019\u00e9quilibre du genou et de la cheville lorsqu\u2019il p\u00e9dale. Donc, comme mentionn\u00e9 plus t\u00f4t, l\u2019ajustement correcte de la selle et des cales est essentiel.<\/span><\/p>\n

    Ce sont les muscles principaux, mais ils ne sont pas les seuls \u00e0 \u00eatre impliqu\u00e9s.<\/b> Comme nous le disions au d\u00e9but, une ceinture abdominale bien entra\u00een\u00e9e est \u00e9galement tr\u00e8s importante. En commen\u00e7ant par les muscles des abdominaux et des lombaires, puis en se concentrant sur l\u2019\u00e9recteur du rachis et allant jusqu\u2019aux \u00e9paules et bras. Tout ceci est n\u00e9cessaire pour transmettre de fa\u00e7on efficace l\u2019\u00e9nergie depuis vos jambes lorsque vous p\u00e9dalez, puisque quand vous appuyez sur la p\u00e9dale, vous vous penchez sur la selle et le guidon.<\/span><\/p>\n

    Les muscles qui travaillent et \u00e0 quel point ils travaillent d\u00e9pend de la biom\u00e9canique du p\u00e9dalage.<\/b> Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 pour en savoir plus, <\/span>cette \u00e9tude<\/span><\/a> offre beaucoup d\u2019informations scientifiques. Elle raconte que \u201cle niveau et\/ou le timing de l\u2019activation du muscle change en fonction de nombreux facteurs tel que la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie, la vitesse de p\u00e9dalage, la position du corps, l\u2019interface entre la chaussure et la p\u00e9dale, le niveau d\u2019entra\u00eenement et la fatigue.<\/span><\/p>\n

    Dans cette \u00e9tude<\/span><\/a> vous pouvez trouver des informations sur <\/span>comment notre position sur le v\u00e9lo affecte l\u2019intensit\u00e9 et\/ou le moment d\u2019activation du muscle. <\/b>En r\u00e9sum\u00e9 : les diff\u00e9rences entre le p\u00e9dalage assis \u00e0 niveau ou p\u00e9dalage assis en pente sont mineures. Il y a des diff\u00e9rences notables entre p\u00e9daler en position droite ou en position pench\u00e9e. Et il y a \u00e9galement des changements significatifs lorsque nous p\u00e9dalons debout en mont\u00e9e.<\/span><\/p>\n

    Enfin, insistons sur <\/span>l\u2019importance d\u2019avoir une position correcte sur le v\u00e9lo.<\/b> Ne vous inqui\u00e9tez pas trop de ces d\u00e9tails si vous \u00eates un cycliste occasionnel. Faites quelques recherches et vous trouverez facilement divers tutoriels et applications pour vous aider \u00e0 ajuster votre v\u00e9lo. Mais <\/span>si vous \u00eates un cycliste r\u00e9gulier, rappelez-vous de travailler votre ceinture abdominale \u00e0 la maison ou \u00e0 la salle de sport et, surtout, faire une analyse biom\u00e9canique <\/b>pour \u00eatre aussi confortable que possible sur la selle et vous assurer que le p\u00e9dalage est efficace.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Les muscles qui travaillent le plus sur le v\u00e9lo sont dans vos jambes, puisque vous devez les bouger pour p\u00e9daler. Mais ils ne sont pas les seuls muscles concern\u00e9s, il y a beaucoup d\u2019autres muscles qui jouent un r\u00f4le important dans le cyclisme. Le plus important est le muscle grand glut\u00e9al, mais il faut aussi… <\/p>\n

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