{"id":23559,"date":"2021-07-09T00:00:00","date_gmt":"2021-07-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/le-cyclisme-sous-la-chaleur-7-astuces-pour-ne-pas-surchauffer\/"},"modified":"2022-04-01T11:18:17","modified_gmt":"2022-04-01T09:18:17","slug":"le-cyclisme-sous-la-chaleur-7-astuces-pour-ne-pas-surchauffer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/le-cyclisme-sous-la-chaleur-7-astuces-pour-ne-pas-surchauffer\/","title":{"rendered":"Le cyclisme sous la chaleur : 7 astuces pour ne pas surchauffer"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><b>La grande majorit\u00e9 des cyclistes pr\u00e9f\u00e8re la chaleur aux sorties dans le froid. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Rouler au soleil est beaucoup plus agr\u00e9able, car nous n\u2019avons pas \u00e0 porter autant de v\u00eatements, et les paysages sont simplement plus jolis. Mais <\/span><b>rouler par temps chaud, surtout quand le thermom\u00e8tre monte tr\u00e8s haut, propose aussi son lot de probl\u00e8mes et de d\u00e9fis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, notamment quand nous n\u2019y sommes pas habitu\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous vivez dans une zone aux temp\u00e9ratures mod\u00e9r\u00e9es et que vous d\u00e9cidez de participer \u00e0 une course ou un \u00e9v\u00e9nement ou de faire un trajet en vacances dans un endroit o\u00f9 le temps est tr\u00e8s chaud, votre corps ne sera pas habitu\u00e9 \u00e0 ces conditions. Id\u00e9alement, vous voudrez prendre quelques jours pour vous acclimater, mais ce n\u2019est pas toujours possible. Pour pouvoir combattre la chaleur et grimper \u00e0 v\u00e9lo, vous pouvez essayer ces 7 astuces :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Choisissez des v\u00eatements appropri\u00e9s<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Portez de l\u2019\u00e9cran solaire<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>\u00c9vitez de sortir \u00e0 la mi-journ\u00e9e<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Restez hydrat\u00e9<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Rafra\u00eechissez-vous autant que possible<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Diminuez votre temp\u00e9rature corporelle<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>R\u00e9hydratez et rafra\u00eechissez votre corps apr\u00e8s la sortie<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avant d\u2019entrer dans les d\u00e9tails, permettez-nous d\u2019expliquer bri\u00e8vement <\/span><b>comment fonctionne notre corps quand il fait chaud et que nous sortons \u00e0 v\u00e9lo :<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une des premi\u00e8res choses qui arrive, c\u2019est la <\/span><b>transpiration : c\u2019est la fa\u00e7on dont notre corps se d\u00e9fend contre la sensation de chaleur. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est similaire au thermom\u00e8tre d\u2019un moteur de voiture quand il d\u00e9tecte une surchauffe et active le syst\u00e8me de refroidissement. Dans notre cas, le corps commence \u00e0 transpirer pour se rafra\u00eechir. <\/span><b>C\u2019est notre air conditionn\u00e9 de s\u00e9rie. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nous transpirons pour \u00e9vacuer la chaleur corporelle, car la sueur est basiquement compos\u00e9e d\u2019eau et conduit tr\u00e8s bien la chaleur.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Pour que ce m\u00e9canisme fonctionne correctement, nous devrions porter des v\u00eatements appropri\u00e9s, autoriser notre corps \u00e0 transpirer, rester hydrat\u00e9s et rafra\u00eechir notre corps \u00e0 chaque fois que c\u2019est possible (ombre, air, eau). Maintenant, place \u00e0 nos sept astuces :<\/span><\/p>\n<h3><b>1 &#8211; Choisir des v\u00eatements appropri\u00e9s<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si nous roulions dans le plus simple appareil, la sueur s\u2019\u00e9vaporerait, la peau s\u00e8cherait, et notre corps continuerait de transpirer pour s\u2019ajuster \u00e0 la temp\u00e9rature. Mais nous ne sommes pas des cyclistes nudistes, <\/span><b>nous portons des maillots et des cuissards qui peuvent avoir une influence positive ou n\u00e9gative sur le fonctionnement de notre air conditionn\u00e9 naturel.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si le maillot ou le cuissard n\u2019est pas assez respirant ou bloque la transpiration au lieu de l\u2019\u00e9vacuer, l\u2019humidit\u00e9 s\u2019accumule sur la peau et les v\u00eatements, et au final, l\u2019effet refroidissant de la transpiration sur le corps ne fonctionne plus.<\/span><\/p>\n<p><b><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/velocity-base-layer-lifestyle-estudio-05.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/b><\/p>\n<p><b>C\u2019est important de chercher des v\u00eatements qui nous prot\u00e8gent du soleil et de la chaleur tout en \u00e9tant aussi l\u00e9gers et respirants que possible. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sous la chaleur, un maillot ou un cuissard en tissu \u00e9pais et non respirant absorbe la sueur mais ne l\u2019\u00e9vacue pas efficacement, ce qui rend le v\u00eatement plus lourd et moins confortable et nuit \u00e0 la capacit\u00e9 du corps \u00e0 r\u00e9guler sa temp\u00e9rature.<\/span><\/p>\n<p><b>Les <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/collections\/equipement-velo-srx\" rel=\"noopener\" title=\"\u00c9QUIPEMENT V\u00c9LO SRX\">maillots et cuissards v\u00e9lo Siroko SRX<\/a> sont parfaits pour la chaleur. Ils offrent une protection contre le soleil, une excellente respirabilit\u00e9, et ils sont tr\u00e8s l\u00e9gers. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ils absorbent et \u00e9vacuent rapidement la transpiration pour garder la peau s\u00e8che.<\/span><\/p>\n<p><b><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/salty-sweat.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/b><\/p>\n<p><b>Quand il fait chaud ou quand un cycliste transpire beaucoup, on voit souvent des marques blanches sur le maillot et le cuissard. Ce sont les restes des sels qui sortent avec la transpiration. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Quand la sueur s\u2019\u00e9vapore, le sel reste sur le tissu. C\u2019est tout \u00e0 fait normal, et juste un signe que le tissu fait son travail. Vous devrez simplement laver vos v\u00eatements aussit\u00f4t que possible en suivant les instructions de cet article qui vous explique <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/fr\/comment-prendre-soin-de-vos-vetements-de-velo\" rel=\"noopener\" title=\"COMMENT PRENDRE SOIN DE VOS V\u00caTEMENTS DE V\u00c9LO\"><b>comment prendre soin de vos v\u00eatements de v\u00e9lo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>2 &#8211; Portez de l\u2019\u00e9cran solaire<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous venons de dire que les v\u00eatements devraient nous prot\u00e9ger du soleil, mais quand il fait vraiment chaud, nous exposons beaucoup de peau aux UV. Il nous faut donc porter de l\u2019\u00e9cran solaire. <\/span><b>Mais quel type de cr\u00e8me solaire devrions-nous choisir pour le cyclisme ?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>\u00c9vitez les cr\u00e8mes solaires \u00e9paisses et grasses, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">car elles bloquent les pores de la peau et la transpiration et ne permettent pas au corps de se rafra\u00eechir normalement.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Utilisez une lotion ou un spray \u00e0 basse viscosit\u00e9, facile \u00e0 absorber <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pour laisser votre peau respirer.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Cherchez un \u00e9cran solaire qui offre une protection longue dur\u00e9e. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est particuli\u00e8rement important pour les longues sorties : cela vous \u00e9vitera d\u2019avoir \u00e0 transporter l\u2019\u00e9cran solaire avec vous pour le r\u00e9appliquer de temps en temps.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Choisissez un \u00e9cran solaire r\u00e9sistant \u00e0 l\u2019eau. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Non seulement \u00e0 cause de la sueur, mais aussi car vous allez vous asperger d\u2019eau de temps en temps pour r\u00e9duire la chaleur corporelle et rafra\u00eechir votre moteur.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>3 &#8211; \u00c9vitez de sortir \u00e0 la mi-journ\u00e9e<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oui, nous le savons, ce n\u2019est pas toujours possible. Mais <\/span><b>si vous pouvez, essayez de sortir t\u00f4t le matin, avant qu\u2019il ne fasse trop chaud, ou en fin d\u2019apr\u00e8s-midi, quand les temp\u00e9ratures redescendent. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ces horaires vous apportent d\u2019autres avantages : il y a moins de circulation sur les routes, et vous pourriez croiser des animaux qui restent normalement cach\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour les sorties matinales ou en fin d\u2019apr\u00e8s-midi, <\/span><b>n\u2019oubliez pas d\u2019emmener votre \u00e9clairage v\u00e9lo, un gilet de cyclisme l\u00e9ger, <\/b><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/products\/climatik-arm-warmers\" rel=\"noopener\"><b>des manchettes fines comme nos Climatik<\/b><\/a><b> ainsi que des lunettes photochromiques.<\/b><\/p>\n<p><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/products\/climatik-arm-warmers\" rel=\"noopener\"><b><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/climatik.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/b><\/a><\/p>\n<h3><b>4 &#8211; Restez hydrat\u00e9<\/b><\/h3>\n<p><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/fr\/des-conseils-hydratation-pour-les-cyclistes\" rel=\"noopener\" title=\"DES CONSEILS HYDRATATION POUR LES CYCLISTES\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous trouverez plus d\u2019informations sur l\u2019hydratation pour les cyclistes dans cet article<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Pour rester hydrat\u00e9, buvez en suivant votre soif. <\/span><b>Si vous transpirez beaucoup et que vous allez passer plus de 4 ou 5 heures en selle, il est conseill\u00e9 de boire de l\u2019eau riche en \u00e9lectrolytes pour remplacer les sels min\u00e9raux perdus. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Le sodium est important pour les personnes qui transpirent beaucoup, car en perdre trop peut causer des crampes et nuire aux performances. Rappelez-vous que le sodium, le calcium et le potassium sont essentiels pour la contraction des muscles.<\/span><\/p>\n<p><b><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/geyser-bike-water-bottle-lookbook-04.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/b><\/p>\n<p><b>Le probl\u00e8me des fortes chaleurs, c\u2019est que l\u2019eau dans votre <\/b><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/products\/hydro-bike-water-bottle\"><b>bidon<\/b><\/a><b> devient tr\u00e8s vite chaude. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Elle vous hydrate mais ne vous rafra\u00eechit pas, sans compter que c\u2019est d\u00e9plaisant \u00e0 boire. Mettez <\/span><b>des gla\u00e7ons <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">dans le liquide pour le garder frais plus longtemps. Vous pouvez aussi <\/span><b>mettre un de vos bidons au cong\u00e9lateur et sortir avec de l\u2019eau gel\u00e9e, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">qui fondra au fil du trajet.<\/span><\/p>\n<h3><b>5 &#8211; Rafra\u00eechissez-vous autant que possible<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quand le thermom\u00e8tre grimpe, notre moteur chauffe plus que la normale, surtout lors d\u2019un effort intense. <\/span><b>C\u2019est donc compl\u00e8tement normal, et m\u00eame plus que recommand\u00e9 de verser de l\u2019eau sur votre t\u00eate, vos jambes, vos bras ou votre dos. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ne g\u00e2chez pas votre eau \u00e9lectrolyte pour \u00e7a et ne prenez pas une douche avec des boissons \u00e9nerg\u00e9tiques ou isotoniques, \u00e0 moins que vous ne souhaitiez devenir aussi collant qu\u2019un tube de super-glue.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les cyclistes professionnels utilisent lors des comp\u00e9titions des chaussettes (ou collants) remplis de glace. Ils se les mettent sur le dos. Vous pouvez faire pareil. Vous pouvez en cours de route vous arr\u00eater dans un bar voir si vous ne pouvez pas r\u00e9cup\u00e9rer de nouveaux gla\u00e7ons. Vous pouvez utiliser chaussettes, collants, leggings ou m\u00eame <\/span><b>des sacs zip ou des sacs \u00e0 sandwich <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">avec des trous dedans. Remplissez-les d\u2019eau, mettez-les au cong\u00e9lateur et sortez-les avant de partir pour les mettre sur votre dos, vos cuisses, sous votre cuissard ou dans l\u2019une des poches de votre maillot.<\/span><\/p>\n<p><b>Assurez-vous de bien prot\u00e9ger votre t\u00e9l\u00e9phone et tout ce qui pourrait \u00eatre ab\u00eem\u00e9 par l\u2019eau.<\/b><\/p>\n<h3><b>6 &#8211; Diminuez votre temp\u00e9rature corporelle<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/ice-pops.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En plus de rafra\u00eechir votre corps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, <\/span><b>vous pouvez aussi diminuer votre temp\u00e9rature corporelle \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">De l\u2019eau fra\u00eeche dans les bidons fonctionne bien, tout comme un caf\u00e9 glac\u00e9 et toute boisson froide, une glace, ou tout ce qui vous fait plaisir.<\/span><\/p>\n<h3><b>7 &#8211; R\u00e9hydratez et rafra\u00eechissez votre corps<\/b><\/h3>\n<p><b>Faites \u00e9galement attention apr\u00e8s l\u2019effort. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">De nombreux probl\u00e8mes apr\u00e8s des heures pass\u00e9es sous le soleil se d\u00e9clarent plus tard. Buvez de l\u2019eau ou mangez des fruits et l\u00e9gumes pour r\u00e9hydrater votre corps, regagner votre force et reconstituer vos r\u00e9serves de sels min\u00e9raux perdus \u00e0 cause de la transpiration.<\/span><\/p>\n<p><b><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/stay-cool.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/b><\/p>\n<p><b>Il est tr\u00e8s important de baisser votre temp\u00e9rature corporelle <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">avec une douche ou un bain froid. C\u2019est dur \u00e0 supporter au d\u00e9but, mais l\u2019eau froide aide \u00e0 arr\u00eater le moteur et \u00e0 l\u2019emp\u00eacher d\u2019\u00e9mettre encore plus de chaleur. Vous pouvez aussi aller nager dans une piscine, une rivi\u00e8re ou dans la mer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00eame si vous avez utilis\u00e9 de l\u2019\u00e9cran solaire, appliquez une cr\u00e8me ou une lotion rafra\u00eechissante pour hydrater et nourrir la peau.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Enfin, nous aimerions vous rappeler que m\u00eame s\u2019il ne pleut pas et que la route n\u2019est pas mouill\u00e9e, vous devriez \u00eatre tr\u00e8s prudent car <\/span><b>l\u2019asphalte devient dangereux \u00e0 haute temp\u00e9rature. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">S\u2019il fond, les virages peuvent \u00eatre traitres. Il peut aussi adh\u00e9rer aux pneus et y coller gravier et cailloux qui pourraient entra\u00eener une crevaison. Si vous tombez \u00e0 plat, trouvez de l\u2019ombre et ne baissez pas les bras.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La grande majorit\u00e9 des cyclistes pr\u00e9f\u00e8re la chaleur aux sorties dans le froid. Rouler au soleil est beaucoup plus agr\u00e9able, car nous n\u2019avons pas \u00e0 porter autant de v\u00eatements, et les paysages sont simplement plus jolis. 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