{"id":23561,"date":"2021-07-16T00:00:00","date_gmt":"2021-07-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cyclisme-et-sante-8-conseils-pour-vous-aider-a-perdre-du-poids\/"},"modified":"2022-04-01T11:14:31","modified_gmt":"2022-04-01T09:14:31","slug":"cyclisme-et-sante-8-conseils-pour-vous-aider-a-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/cyclisme-et-sante-8-conseils-pour-vous-aider-a-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"Cyclisme et sant\u00e9 : 8 conseils pour vous aider \u00e0 perdre du poids"},"content":{"rendered":"

<\/b>Nombreux sont ceux qui commencent \u00e0 faire du v\u00e9lo pour contr\u00f4ler leur poids. Se lever du canap\u00e9 et commencer l\u2019exercice est un grand pas. Ces 8 conseils vont vous guider vers une perte de poids et des nouvelles habitudes permanentes et saines.<\/span><\/p>\n

Avant de commencer, il y a une chose que vous devez savoir : <\/span>ne cherchez pas \u00e0 perdre du gras dans une partie pr\u00e9cise de votre corps. Cela ne fonctionne pas comme \u00e7a, le gras est progressivement perdu et partout dans le corps. <\/b>Commen\u00e7ons :<\/span><\/p>\n

Planifiez et fixez des objectifs<\/b><\/h3>\n

Planifiez aussi bien vos s\u00e9ances de v\u00e9lo que vos repas. <\/b>Faites cela en gardant votre emploi du temps en t\u00eate pour avoir un objectif <\/span>\u00ab<\/span>SMART\u00bb. Ce sera plus facile d\u2019y arriver.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/b><\/p>\n

Planifier vos repas vous permet d\u2019organiser vos achats alimentaires et de le faire en une fois pour toute la semaine<\/b>, vous \u00e9conomisant donc du temps et de l\u2019argent. En faisant cela, vous saurez exactement quoi acheter et \u00e9viterez les achats impulsifs qui am\u00e8nent bien souvent \u00e0 des choix d\u2019aliments et de boissons n\u00e9fastes; en \u00e9vitant d\u2019acheter ces produits, vous ne pourrez pas les manger.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vos objectifs devraient \u00eatre SMART, ce qui signifie : Sp\u00e9cifiques, Mesurables, Atteignables, R\u00e9alistes et Temporellement d\u00e9finis. <\/b>Il ne sert \u00e0 rien de se dire : <\/span>\u00ab<\/span>je devrais manger plus sain\u00bb, <\/span>\u00ab<\/span>je devrais boire moins d\u2019alcool\u00bb ou <\/span>\u00ab<\/span>je devrais faire du v\u00e9lo plus souvent\u00bb. Les objectifs SMART seraient : <\/span>\u00ab<\/span>cette semaine, je vais boire de la bi\u00e8re sans alcool\u00bb, <\/span>\u00ab<\/span>cette semaine, je ne prends que des fruits en dessert\u00bb et <\/span>\u00ab<\/span>6 heures de v\u00e9lo par semaine\u00bb.<\/span><\/p>\n

Utilisez la technologie<\/b><\/h3>\n

La technologie moderne nous permet de pr\u00e9parer nos objectifs ainsi que visualiser nos progr\u00e8s et nos r\u00e9ussites<\/b>, que ce soit pour suivre vos s\u00e9ances de cyclisme ou vos habitudes alimentaires.<\/span><\/p>\n

Un simple compteur v\u00e9lo avec un moniteur cardio vous aidera \u00e0 comprendre ce que vous faites sur le v\u00e9lo. Une application qui contr\u00f4le ce que vous mangez vous aidera \u00e0 \u00eatre inform\u00e9 et soutenu dans vos nouvelles habitudes d\u2019alimentation saine. En \u00e9valuant et comparant les informations, vous pouvez tirer des conclusions et faire des changements \u00e0 votre planning et vos objectifs.<\/span><\/p>\n

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Gardez en t\u00eate que <\/span>la perte de poids n\u2019est jamais lin\u00e9aire<\/b>, surtout si vous avez un poids normal. Vous aurez des hauts et des bas, des bons et des mauvais jours. Nous ne sommes qu’humains et les circonstances de la vie font que parfois nous ne pouvons pas faire que des choix sains. C\u2019est pour cela qu\u2019il est encore plus important de prendre des d\u00e9cisions qui sont viables sur le long terme. En utilisant la technologie pour suivre vos progr\u00e8s, vous serez en mesure de voir o\u00f9 vous \u00e9tiez avant et o\u00f9 vous \u00eates maintenant. De cette fa\u00e7on, quand vous avez une mauvaise journ\u00e9e, vous pouvez comparer avec avant, voir ce que vous avez d\u00e9j\u00e0 accompli et rester motiv\u00e9.<\/span><\/p>\n

Restez actif<\/b><\/h3>\n

Nous partons du principe que vous \u00eates un cycliste et que donc vous faites d\u00e9j\u00e0 une activit\u00e9 sportive. F\u00e9licitations, moins vous passez de temps dans le canap\u00e9 avec une vie s\u00e9dentaire, mieux c\u2019est. Le travail du bureau n\u2019est pas une activit\u00e9 sportive, et d\u2019ailleurs <\/span>beaucoup de personnes pourraient faire une demande \u00e0 leur employ\u00e9 pour une prime de danger puisqu\u2019ils passent beaucoup d\u2019heures assis sur une chaise devant un \u00e9cran<\/span><\/a>. Une vie s\u00e9dentaire tue et comme Edward Stanley, le politicien Britannique, l\u2019a dit :<\/span><\/p>\n

\"\"<\/b><\/p>\n

Essayez de d\u00e9dier un peu de votre temps au cyclisme ou \u00e0 une autre activit\u00e9 sportive<\/b>, que ce soit seul ou avec d\u2019autres personnes. Cela peut \u00eatre une heure de Netflix ou de jeux vid\u00e9o en moins, une heure qui sera pass\u00e9e \u00e0 jouer au foot au lieu de le regarder \u00e0 la t\u00e9l\u00e9, ou d\u00e9placez-vous \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo pour aller et revenir du bureau.<\/span><\/p>\n

Arr\u00eatez ou r\u00e9duisez votre consommation d\u2019alcool et d\u2019aliments malsains<\/b><\/h3>\n

Id\u00e9alement, il faudrait totalement \u00e9liminer toute consommation d\u2019alcool, ou alors se limiter aux occasions sp\u00e9ciales <\/b>puisque <\/span>l\u2019association entre la consommation d\u2019alcool et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9<\/b> a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9e partout dans le monde, de <\/span>l\u2019Angleterre <\/span><\/a>au <\/span>Canada <\/span><\/a>ou aux <\/span>USA<\/span><\/a>. Cependant, nous savons que cela est difficile, surtout si vous buvez souvent. La m\u00eame chose s\u2019applique pour les aliments ultra-transform\u00e9s. Notre corps et nos papilles sont habitu\u00e9s \u00e0 ces doses d\u2019alcool et aux aliments super palatables, donc il n\u2019est pas facile de tout arr\u00eater d\u2019un coup. Encore plus quand nous sommes constamment entour\u00e9s de publicit\u00e9 ainsi que la pression sociale et culturelle autour de la consommation d\u2019alcool et d\u2019aliments que nous aimons tant.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Essayez de vous fixer des objectifs hebdomadaires afin de r\u00e9duire la quantit\u00e9 graduellement et de ne pas d\u00e9cider d\u2019une prohibition qui va mener \u00e0 une rechute. L\u2019objectif ultime est de r\u00e9duire totalement la consommation d\u2019alcool et de nourriture malsaine ou alors limiter cela aux grandes occasions. Si vous buvez deux bi\u00e8res par jour, vous pouvez d\u00e9cider de r\u00e9duire \u00e0 une par jour et ensuite passer \u00e0 de la bi\u00e8re sans alcool ou \u00e0 de l\u2019eau.<\/span><\/p>\n

Buvez de l\u2019eau au lieu d\u2019une autre boisson<\/b><\/h3>\n

Boire de l\u2019eau ne vous fera pas perdre du poids en soi.<\/b> En d\u2019autres mots, boire 8 verres d\u2019eau par jour ne va pas vous faire perdre du poids miraculeusement. Mais <\/span>si vous buvez de l\u2019eau au lieu d\u2019une boisson sucr\u00e9e ou de l\u2019alcool, alors oui, vous pouvez perdre du poids<\/span><\/a> tant que vous accompagnez cela d\u2019autres changements d\u2019habitudes. L\u00e0 aussi, nous remarquons que <\/span>le plus important est de perdre les mauvaises habitudes (style de vie s\u00e9dentaire, tabagisme, alcool, nourriture malsaine) plut\u00f4t que prendre une nouvelle habitude saine<\/b> (<\/span>66 % des adultes consomment plus de boissons sucr\u00e9es que recommand\u00e9 par l\u2019OMS<\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

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Il vaut mieux boire de l\u2019eau au lieu d\u2019une boisson \u00e9nerg\u00e9tique alors que vous \u00eates en selle. Si vous voulez ajouter de la poudre, utilisez-en une qui remplace les sels et min\u00e9raux sans ajouter de calorie.<\/span><\/p>\n

Snacks pour l\u2019exercice faits maison<\/b><\/h3>\n

La perte de poids d\u00e9pend majoritairement de ce que vous mangez.<\/b> Vous devez cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique, mais vous avez aussi besoin d\u2019\u00e9nergie pour p\u00e9daler. L\u2019\u00e9quilibre est la cl\u00e9. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance de planifier et de l\u2019utilisation de la technologie. Dans cet article nous expliquons <\/span>ce que vous devez manger et la quantit\u00e9 en fonction de la dur\u00e9e et de l\u2019intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances de cyclisme<\/span><\/a> afin de contr\u00f4ler votre apport calorique et de ne pas trop manger par peur de ne plus avoir d\u2019\u00e9nergie.<\/span><\/p>\n

Nous recommandons de remplacer les gels et barres \u00e9nerg\u00e9tiques achet\u00e9s en magasin, qui ont beaucoup de calories, avec <\/span>des versions faites maison qui ont moins de calories<\/span><\/a> ou bien de manger des aliments qui rassasient, comme les bananes ou les dates.<\/span><\/p>\n

Essayez d\u2019avoir une bonne nuit de sommeil<\/b><\/h3>\n

Qu\u2019avez-vous envie de faire apr\u00e8s \u00eatre sorti en soir\u00e9e ? Comment est-ce que votre cerveau et votre corps r\u00e9agit quand vous ne dormez pas bien ? <\/span>Avoir une bonne nuit de sommeil est cl\u00e9 pour perdre du poids<\/b> puisque cela nous aide \u00e0 regagner nos forces et notre \u00e9nergie pour retourner sur la selle. En plus, si nous nous reposons bien nous ne ressentirons pas le besoin de prendre un repas fort en calorie ou une boisson \u00e9nerg\u00e9tique pour faire face \u00e0 la longue journ\u00e9e de travail et au sport.<\/span><\/p>\n

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Ce conseil est un autre qui revient \u00e0 faire un changement dans ses habitudes, puisque parfois la solution ne se r\u00e9duit pas \u00e0 juste \u201cmanger moins, bouger plus\u201d. <\/span>Les habitudes de sommeil ne devraient pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9es si vous voulez perdre du poids<\/span><\/a> et elles devraient \u00eatre incluses dans le \u201ctrio des bonnes habitudes sant\u00e9\u201d avec la nutrition et le sport. Une seule nuit sans sommeil n\u2019est pas une raison de paniquer, mais il peut \u00eatre n\u00e9cessaire de voir un sp\u00e9cialiste dans le cas de probl\u00e8mes de sommeil fr\u00e9quents.<\/span><\/p>\n

Profitez du v\u00e9lo<\/b><\/h3>\n

La meilleure fa\u00e7on de devenir un habitu\u00e9 du cyclisme et de perdre du poids est de passer du bon temps. <\/b>Vous pouvez faire du v\u00e9lo seul ou en groupe, avec des amis ou de la famille.<\/span><\/p>\n

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Faire du v\u00e9lo seul est une excellente fa\u00e7on d\u2019\u00e9viter le stress et est une excuse parfaite pour s\u2019\u00e9loigner des relations toxiques et malsaines. Rappelez-vous que vous essayez de changer vos habitudes afin de prendre soin de votre sant\u00e9 et de perdre du poids, ce qui parfois peut ne pas \u00eatre compris ou accept\u00e9 par vos proches.<\/span><\/p>\n

P\u00e9daler en groupe vous encourage \u00e0 garder vos nouvelles habitudes puisque vous \u00eates entour\u00e9 de cyclistes qui ont probablement d\u00e9j\u00e0 un train de vie sain ou qui essayent de faire les m\u00eames changements que vous. Beaucoup d\u2019entre eux ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 l\u00e0 o\u00f9 vous \u00eates actuellement.<\/span><\/p>\n

Ces 8 conseils requi\u00e8rent des efforts, de la pers\u00e9v\u00e9rance et de la constance, tout comme le cyclisme. Mais les <\/span>effets positifs ind\u00e9niables<\/span><\/a> valent le coup, puisque m\u00eame \u00e0 part <\/span>la perte de poids et les autres changements physiques<\/span><\/a>, la chose la plus importante est de forger des habitudes saines pour votre style de vie.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nombreux sont ceux qui commencent \u00e0 faire du v\u00e9lo pour contr\u00f4ler leur poids. Se lever du canap\u00e9 et commencer l\u2019exercice est un grand pas. Ces 8 conseils vont vous guider vers une perte de poids et des nouvelles habitudes permanentes et saines. Avant de commencer, il y a une chose que vous devez savoir :… <\/p>\n

En lire plusCyclisme et sant\u00e9 : 8 conseils pour vous aider \u00e0 perdre du poids<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12592,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[388],"tags":[],"class_list":["post-23561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-et-cyclisme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23561"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23561\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}