![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/layering-mix.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nLa sagesse affirme \u00ab qu\u2019il n\u2019y a pas de mauvais temps, seulement des v\u00eatements inappropri\u00e9s. \u00bb Quand vous faites du v\u00e9lo, c\u2019est essentiel de porter les bons v\u00eatements pour \u00e9viter le froid, mais aussi pour ne pas surchauffer et excessivement transpirer. Tous les hivers ne se ressemblent pas. Il y a des endroits o\u00f9 il pleut beaucoup, d\u2019autres o\u00f9 le froid et la neige s\u2019installent tr\u00e8s t\u00f4t et ne disparaissent qu\u2019au printemps. Il y a des r\u00e9gions battues par des vents glac\u00e9s, et d\u2019autres o\u00f9 les temp\u00e9ratures restent globalement agr\u00e9ables. Chaque hiver exige un type d\u2019habits chauds diff\u00e9rent, mais c\u2019est essentiel de multiplier les couches de v\u00eatements<\/a> et de vous prot\u00e9ger les pieds, les mains, les bras, etc. Et avant de sortir, jetez un \u0153il \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o <\/strong>pour savoir quoi porter.<\/p>\n\n\n\n Le v\u00e9lo aussi a besoin d\u2019un certain nombre d\u2019accessoires sp\u00e9cifiquement con\u00e7us pour rouler l\u2019hiver :<\/p>\n\n\n\n De nombreux cyclistes poss\u00e8dent un v\u00e9lo sp\u00e9cial pour l\u2019hiver. C\u2019est peut-\u00eatre un vieux v\u00e9lo, ou bien un v\u00e9lo sp\u00e9cialement achet\u00e9 pour la saison froide. Un fatbike est par exemple parfait s\u2019il neige beaucoup dans votre r\u00e9gion et que les routes deviennent impraticables.<\/p>\n\n\n\n N\u2019oubliez pas de v\u00e9rifier r\u00e9guli\u00e8rement l\u2019\u00e9tat de votre v\u00e9lo, de le nettoyer et de le s\u00e9cher. Voici un article qui vous pr\u00e9sente les op\u00e9rations d\u2019entretien de base<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Vous pouvez choisir de faire du spinning \u00e0 la salle de sport ou bien de vous entra\u00eener \u00e0 la maison sur votre home trainer<\/em>. Voici un guide pour vous entra\u00eener \u00e0 la maison<\/a>. Un home trainer<\/em> connect\u00e9 avec une app de bonne qualit\u00e9 co\u00fbte assez cher, mais c\u2019est un excellent investissement pour la saison froide. Et si vous avez des hivers compliqu\u00e9s, votre retour sur investissement n\u2019en sera que plus rapide.<\/p>\n\n\n\n Nous ne sommes pas des pros, capables d\u2019aller \u00e0 fond apr\u00e8s 150 km. Nous sommes des amateurs, et le temps que nous pouvons consacrer \u00e0 l\u2019entra\u00eenement est limit\u00e9. Bien s\u00fbr, il vous faudra passer des heures en selle pour pouvoir am\u00e9liorer vos performances, surtout si vous \u00eates d\u00e9butant. Mais des intervalles de 10-20 minutes \u00e0 rythme normal entrecoup\u00e9s d\u2019intervalles de 1-5 minutes \u00e0 vitesse maximale peuvent se montrer aussi b\u00e9n\u00e9fiques, si ce n\u2019est plus, que de longues sorties \u00e0 basse intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Les exercices de musculation<\/a> aident \u00e0 pr\u00e9venir les blessures et \u00e0 am\u00e9liorer vos performances, votre stabilit\u00e9 et votre efficacit\u00e9 \u00e0 v\u00e9lo. Si vous \u00eates le type de cycliste int\u00e9ress\u00e9 par la performance pure, mais que vous n\u2019avez pas beaucoup de temps, alors essayez de tirer partie de chaque moment pass\u00e9 en selle. Un bon home trainer<\/em>, une app pour l\u2019entra\u00eenement et un capteur de puissance de v\u00e9lo sont essentiels pour vous rapprocher encore de vos buts et de vos ambitions \u00e0 chaque coup de p\u00e9dale.<\/p>\n\n\n\n On ne sait jamais quand le soleil va pointer le bout de son nez. Ou bien vous allez finir le travail plus t\u00f4t, ou boucler le m\u00e9nage plus vite. Vous trouverez de nombreuses opportunit\u00e9s de grimper en selle, mais si votre v\u00e9lo n\u2019est pas pr\u00eat, que vos v\u00eatements ne sont pas secs, que la batterie de vos feux est \u00e0 plat , si vous n\u2019avez pas d\u2019habits chauds ou de home trainer<\/em>, alors vos chances de vous offrir une sortie \u00e0 v\u00e9lo r\u00e9duisent drastiquement.<\/p>\n\n\n\n Prenons un exemple : s\u2019il y a du vent, sortez en faisant face au vent, en rentrez avec le vent dans le dos. Vous d\u00e9bordez d\u2019\u00e9nergie au d\u00e9but de votre sortie, et vous avez encore chaud en sortant de chez vous. Laissez le vent vous aider pour le trajet du retour, quand vous avez moins d\u2019\u00e9nergie avec les efforts consentis et la transpiration.<\/p>\n\n\n\n L\u2019adh\u00e9rence des routes et des chemins change en hiver, car l\u2019humidit\u00e9 s\u2019\u00e9vapore plus lentement. Dans les zones ombrag\u00e9es, le sol peut rester humide tout l\u2019hiver, ce qui forme des flaques, des plaques de glace et qui peut m\u00eame faire pousser des plantes. C\u2019est donc vital de faire plus attention, de rester concentr\u00e9 et de vous adapter aux circonstances.<\/p>\n\n\n\n Nombreux sont ceux qui prennent le cyclisme au s\u00e9rieux, par go\u00fbt de la comp\u00e9tition, pour voir leurs performances s\u2019am\u00e9liorer ann\u00e9e apr\u00e8s ann\u00e9e, et pour tout un tas de bonnes raisons. Il appartient \u00e0 chacun de d\u00e9finir ses objectifs et son plan d\u2019entra\u00eenement. Mais l\u2019hiver est une saison difficile par bien des aspects. C\u2019est donc important de faire preuve de souplesse. Voici quelques exemples :<\/p>\n\n\n\n Ce qui compte, c\u2019est d\u2019effectuer un travail progressif et constant tout le long de l\u2019hiver. Quelques jours o\u00f9 nous ne suivons pas notre plan d\u2019entra\u00eenement ou bien quelques exc\u00e8s de boisson et des repas trop g\u00e9n\u00e9reux n\u2019auront pas d\u2019impact si vous parvenez \u00e0 \u00eatre constant pendant 12 semaines.<\/p>\n\n\n\n Sortir en groupe, petit ou grand, ou m\u00eame avec une seule personne est une excellente fa\u00e7on d\u2019entretenir votre motivation \u00e0 d\u00e9fier les \u00e9l\u00e9ments.<\/p>\n\n\n\n Enfin, nous aimerions vous recommander quelque chose que tout le monde devrait faire :\u00a0utilisez votre v\u00e9lo aussi souvent que possible.\u00a0<\/strong>Notamment pour ces petits trajets que nous faisons g\u00e9n\u00e9ralement en voiture. Si les gens utilisent encore leur v\u00e9lo l\u2019hiver dans des pays comme le Danemark, les Pays-Bas ou la Belgique, alors dans d\u2019autres r\u00e9gions aux hivers plus doux, la seule excuse qu\u2019il reste est que les infrastructures ne sont pas au niveau de ces pays.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vous souhaitez continuer \u00e0 faire du v\u00e9lo en hiver, alors voici un petit guide qui vous aidera \u00e0 surmonter le mauvais temps qui pousse si souvent les cyclistes \u00e0 hiberner jusqu\u2019au printemps. Voici 10 id\u00e9es simples et utiles pour vous aider \u00e0 profiter de votre v\u00e9lo quand le froid pointe le bout de son… <\/p>\nPr\u00e9parez votre v\u00e9lo pour l\u2019hiver<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/guantes.jpg?v=1628152922\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nLe v\u00e9lo en int\u00e9rieur<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/mat-indoor-cycling.jpg?v=1638537319\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nEntra\u00eenement basique + intensit\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Musculation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Vous pouvez vous enr\u00f4ler \u00e0 la salle de sport et faire du spinning et autres activit\u00e9s d\u00e9crites dans cet article<\/a>. Vous pouvez aussi acqu\u00e9rir des \u00e9quipements de base et travailler votre musculation et vos abdos \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\nChaque minute est importante<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nToujours pr\u00eat \u00e0 p\u00e9daler<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Un \u00e9tat d\u2019esprit pour l\u2019hiver<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/mudfun.jpg?v=1642017578\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nRestez souple mais consistant avec votre plan d\u2019entra\u00eenement, et allez-y progressivement<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Sortez en groupe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n