{"id":32596,"date":"2022-02-11T11:01:00","date_gmt":"2022-02-11T10:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=32596"},"modified":"2022-04-13T16:03:12","modified_gmt":"2022-04-13T14:03:12","slug":"10-idees-petit-dejeuner-avant-de-sortir-rouler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/10-idees-petit-dejeuner-avant-de-sortir-rouler\/","title":{"rendered":"10 id\u00e9es petit-d\u00e9jeuner avant de sortir rouler"},"content":{"rendered":"\n<p>Si vous ne savez pas quoi manger avec de sortir rouler de bon matin, que vous ne voulez rien faire de compliqu\u00e9 mais qu\u2019il vous faut quand m\u00eame de l\u2019\u00e9nergie pour p\u00e9daler, alors voici 10 id\u00e9es petit-d\u00e9jeuner saines et pleines d\u2019\u00e9nergie, chacune comportant 3 ingr\u00e9dients simples. La shopping list sera la m\u00eame que celle de notre article avec <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/10-petits-dejeuners-a-trois-ingredients-simples-et-faciles-pour-les-cyclistes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 recettes petit-d\u00e9jeuner simples et rapides pour les cyclistes<\/a>. Voici ce qu\u2019il vous faut :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Glucides : pain, riz, avoine (en flocons, rapide ou concass\u00e9e) et banane (pain et riz complets sont de meilleurs choix).<\/li><li>Prot\u00e9ines : \u0153ufs, cottage cheese (ou ricotta, fromage blanc, yaourt \u00e0 la grecque) et thon en bo\u00eete.<\/li><li>Mati\u00e8res grasses : avocat, noix et beurre de cacahu\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La plupart de ces ingr\u00e9dients sont bon march\u00e9 et faciles \u00e0 trouver. Certains co\u00fbtent un peu plus cher, mais rappelez-vous que vous n\u2019avez pas besoin de tout acheter : choisissez simplement ceux que vous voulez.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez r\u00e9aliser la plupart de ces recettes sans pr\u00e9paration. Vous pouvez r\u00e9server celles qui demandent quelques pr\u00e9parations pr\u00e9alables ou un peu plus de temps pour un jour o\u00f9 vous n\u2019\u00eates pas press\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous trouverez ci-dessous les 10 recettes avec les ingr\u00e9dients, les quantit\u00e9s demand\u00e9es, la pr\u00e9paration et les informations nutritionnelles :<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"porridge-d-avoine-de-banane-et-de-beurre-de-cacahuete\"><strong><strong>Porridge d\u2019avoine, de banane et de beurre de cacahu\u00e8te<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"1021\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1276x1021.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32464\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1276x1021.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-640x512.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-768x614.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>40 g d\u2019avoine, 1 banane moyenne et 15 g (1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe) de beurre de cacahu\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous utilisez des flocons d\u2019avoine, mettez-le dans un bol capable de passer au micro-onde et recouvrez-les d\u2019eau. Laissez-les tremper pendant la nuit. Au matin, ils auront absorb\u00e9 toute l\u2019eau, et il faudra donc ajouter un peu d\u2019eau ou de lait avant de les cuisiner. Si vous utilisez de l\u2019avoine instantan\u00e9, ajoutez l\u2019eau\/le lait au moment de cuisiner.<br><br>\u00c9pluchez la banane et coupez-la en deux. Coupez une partie en morceaux et \u00e9crasez l\u2019autre avec une fourchette. Faites cuire l\u2019avoine 1 minute au micro-onde. Ajoutez la banane hach\u00e9e, la cuill\u00e8re \u00e0 soupe de beurre de cacahu\u00e8te et un peu de lait. M\u00e9langez le tout et placez les morceaux de banane par-dessus. Saupoudrez de noix de muscade, de cannelle ou de clous de girofle.<\/p>\n\n\n\n<p>350 calories. 55 g de glucides. 12 g de prot\u00e9ines. 10 g de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"avoine-au-cottage-cheese-ou-equivalent-et-aux-noix\"><strong><strong>Avoine au cottage cheese (ou \u00e9quivalent) et aux noix<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"849\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1276x849.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32478\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1276x849.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-640x426.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>40 g d\u2019avoine, 50 g de cottage cheese et 10 g de noix hach\u00e9es.<br><br>Si vous utilisez de l\u2019avoine roul\u00e9e ou concass\u00e9e, mieux vaut la m\u00e9langer avec le fromage dans un bol et la laisser reposer toute la nuit. Avec de l\u2019avoine rapide, vous pouvez m\u00e9langer l\u2019avoine et le fromage au petit matin. Saupoudrez avec les noix hach\u00e9es et de la cannelle.<\/p>\n\n\n\n<p>276 calories. 28 g de glucides. 14 de prot\u00e9ines. 11 de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"omelette-a-l-avocat-avec-riz\"><strong><strong>Omelette \u00e0 l\u2019avocat avec riz<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32492\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>100 g de riz complet cuit (soit 45-50 g de riz sec), 2 \u0153ufs gros et 28 g (environ un quart) d\u2019avocat.<br><br>Cuisinez le riz la veille. 45-50 g de riz complet vous donneront 100 g de riz cuit. Cuisinez-le dans une casserole avec beaucoup d\u2019eau (6 fois le poids du riz). Faites bouillir l\u2019eau, salez et laissez cuire le riz pendant 25 minutes \u00e0 feu moyen-doux sans couvrir la casserole. \u00c9gouttez le riz et remettez-le dans la casserole avec un couvercle et le feu \u00e9teint. Apr\u00e8s 10 minutes, mettez le riz dans un bol et m\u00e9langez-le avec une fourchette. Il est maintenant pr\u00eat.<br><br>R\u00e9duisez l\u2019avocat en pur\u00e9e et assaisonnez-le. Battez les \u0153ufs et assaisonnez. Chauffez la po\u00eale \u00e0 feu moyen, ajoutez de l\u2019huile et versez les \u0153ufs. Faites cuire 1 minute. \u00c9talez l\u2019avocat sur une moiti\u00e9 de l\u2019omelette sans atteindre les c\u00f4t\u00e9s, puis pliez l\u2019omelette \u00e0 l\u2019aide d\u2019une spatule pour couvrir l\u2019avocat. Appuyez sur les c\u00f4t\u00e9s de l\u2019omelette pour la refermer, et faites cuire 1 minute de chaque c\u00f4t\u00e9. Placez votre riz cuit de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 de la po\u00eale. Vous pouvez manger directement dans la po\u00eale (ne vous br\u00fblez pas ! ), ou bien dans une assiette.<\/p>\n\n\n\n<p>320 calories. 26 g de glucides. 15 g de prot\u00e9ines. 15 g de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"riz-a-l-avocat-et-aux-oeufs-durs\"><strong><strong>Riz \u00e0 l\u2019avocat et aux \u0153ufs durs<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>100 g de riz complet cuit, 2 gros \u0153ufs durs, 28 g d\u2019avocat.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette recette demande les m\u00eames ingr\u00e9dients que l\u2019omelette \u00e0 l\u2019avocat avec du riz, mais vous n\u2019avez pas besoin de r\u00e9chauffer quoi que ce soit : il vous suffit de cuire le riz et les \u0153ufs \u00e0 l\u2019avance. Vous pouvez choisir d\u2019utiliser l\u2019avocat en morceaux ou bien en pur\u00e9e pour donner une consistance cr\u00e9meuse \u00e0 votre repas. Ou bien vous pouvez simplement l\u2019assaisonner d\u2019huile, de jus de citron ou de toute \u00e9pice de votre choix.<\/p>\n\n\n\n<p>302 calories. 26 g de glucides. 15 g de prot\u00e9ines. 15 g de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"toast-cottage-cheese-ou-equivalent-et-noix\"><strong><strong>Toast Cottage cheese (ou \u00e9quivalent) et noix<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"852\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1276x852.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32506\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1276x852.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 tranche (50 g) de pain complet, 50 g de cottage cheese (ou \u00e9quivalent) et 20 g de noix hach\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e9langez le cottage cheese ou l\u2019\u00e9quivalent de votre choix avec les noix hach\u00e9es, et \u00e9talez le m\u00e9lange obtenu sur une tranche de pain grill\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>294 calories. 22 g de glucides. 13 g de prot\u00e9ines. 17 g de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"toast-avocat-et-thon\"><strong><strong>Toast avocat et thon<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32520\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 tranche (50 g) de pain complet, 28 g d\u2019avocat et 60 g de thon \u00e9goutt\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9crasez l\u2019avocat et m\u00e9langez-le au thon \u00e9goutt\u00e9. Assaisonnez \u00e0 votre go\u00fbt et \u00e9talez le m\u00e9lange sur votre toast.<\/p>\n\n\n\n<p>223 calories. 22 g de glucides. 20 g de prot\u00e9ines. 7 g de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cookies-avoine-oeuf-et-noix\"><strong><strong>Cookies avoine, \u0153uf et noix<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"1068\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1276x1068.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32534\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1276x1068.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-640x536.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-768x643.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1536x1285.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>50 g d\u2019avoine, 1 \u0153uf gros et 10 g de noix hach\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9chauffez votre four \u00e0 180\u00baC. Si vous utilisez de l\u2019avoine concass\u00e9e ou roul\u00e9e, passez-en la moiti\u00e9 au blender pour en faire de la farine. Ignorez cette \u00e9tape si vous utilisez de l\u2019avoine rapide. Battez l\u2019\u0153uf et ajoutez-le au bol, puis m\u00e9langez avoine et \u0153ufs pour obtenir une p\u00e2te consistante. Ajoutez les noix, une pinc\u00e9e de sel et les \u00e9pices de votre choix (noix de muscade, cannelle, gingembre\u2026). Formez les cookies et passez au four \u00e0 180\u00baC pendant 12 \u00e0 15 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p>336 calories. 34g de glucides. 16 g de prot\u00e9ines. 15 g de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"burgers-de-thon-a-l-oeuf-et-au-pain\"><strong><strong>Burgers de thon \u00e0 l\u2019\u0153uf et au pain<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32548\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties.jpg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>30 g d\u2019\u0153uf battu, 60 g de pain complet et 30 g de thon \u00e9goutt\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00e9duisez le pain en miettes et ajoutez-y le thon \u00e9goutt\u00e9. M\u00e9langez bien, puis versez petit \u00e0 petit l\u2019\u0153uf tout en m\u00e9langeant l\u2019ensemble pour obtenir une p\u00e2te consistante. Si la p\u00e2te est trop humide, ajoutez des miettes. Assaisonnez \u00e0 votre go\u00fbt, formez les burgers et passez-les \u00e0 la po\u00eale \u00e0 feu moyen avec un peu d\u2019huile.<\/p>\n\n\n\n<p>221 calories. 28 g de glucides. 15 g de prot\u00e9ines. 6 g de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"avocat-farci-au-thon-et-au-riz\"><strong><strong>Avocat farci au thon et au riz<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32562\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Un demi-avocat, 50 g de riz complet cuit et 30 g de thon \u00e9goutt\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Retirez la chair de l\u2019avocat avec une cuill\u00e8re et \u00e9crasez-la dans un bol. Ajoutez le riz et le thon, assaisonnez et m\u00e9langez. Vous pouvez servir en remplissant la peau d\u2019avocat ou bien manger directement au bol.<\/p>\n\n\n\n<p>252 calories. 20 g de glucides. 11 g de prot\u00e9ines. 15 g de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pancakes-banane-et-oeuf-au-beurre-de-cacahuete\"><strong><strong>Pancakes banane et \u0153uf au beurre de cacahu\u00e8te<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-1276x798.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32576\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-1276x798.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-640x400.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-768x480.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-480x300.jpg 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 \u0153uf gros, 1 banane moyenne, 15 g (1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe) de beurre de cacahu\u00e8te et 10 g de noix hach\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Une recette \u00e0 quatre ingr\u00e9dients, car il faut bien une exception pour confirmer la r\u00e8gle ! \u00c9crasez la banane dans un bol avec une fourchette, ajoutez l\u2019\u0153uf et m\u00e9langez jusqu\u2019\u00e0 obtenir un m\u00e9lange onctueux. Placez une po\u00eale \u00e0 feu moyen et, sit\u00f4t qu\u2019elle est assez chaude, versez quelques gouttes d\u2019huile et commencez \u00e0 y verser votre m\u00e9lange \u00e0 pancake. Choisissez la taille des pancakes \u00e0 votre go\u00fbt. Une fois pr\u00eats, \u00e9talez dessus le beurre de cacahu\u00e8te et saupoudrez avec les noix hach\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>336 calories. 29 g de glucides. 13 g de prot\u00e9ines. 18 g de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous ne savez pas quoi manger avec de sortir rouler de bon matin, que vous ne voulez rien faire de compliqu\u00e9 mais qu\u2019il vous faut quand m\u00eame de l\u2019\u00e9nergie pour p\u00e9daler, alors voici 10 id\u00e9es petit-d\u00e9jeuner saines et pleines d\u2019\u00e9nergie, chacune comportant 3 ingr\u00e9dients simples. La shopping list sera la m\u00eame que celle de&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/10-idees-petit-dejeuner-avant-de-sortir-rouler\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">En lire plus<span class=\"screen-reader-text\">10 id\u00e9es petit-d\u00e9jeuner avant de sortir rouler<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32450,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[463],"tags":[],"class_list":["post-32596","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cyclisme-et-nutrition"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32596"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32596\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}