{"id":35899,"date":"2022-06-03T11:00:00","date_gmt":"2022-06-03T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=35899"},"modified":"2022-06-09T12:23:03","modified_gmt":"2022-06-09T10:23:03","slug":"cyclisme-et-nutrition-comment-adapter-votre-alimentation-pour-vous-entrainer-a-differents-moments-de-la-journee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/cyclisme-et-nutrition-comment-adapter-votre-alimentation-pour-vous-entrainer-a-differents-moments-de-la-journee\/","title":{"rendered":"Cyclisme et nutrition : Comment adapter votre alimentation pour vous entra\u00eener \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n<p>Avoir une routine d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8re, \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours (sortir rouler le matin par exemple) est une<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/oby.22535\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"> excellente fa\u00e7on de maintenir une habitude saine sur le long terme<\/a>. Mais tout le monde ne peut pas (ou ne veut pas) sortir s\u2019entra\u00eener \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours. Les r\u00e9unions s\u2019\u00e9ternisent, il faut aller chercher les enfants, bref, le quotidien peut nous jouer bien des tours, et notre temps libre est limit\u00e9. Mais ne vous inqui\u00e9tez pas : le plus important, <a href=\"https:\/\/hbswk.hbs.edu\/item\/unexpected-exercise-advice-for-the-super-busy-ditch-the-rigid-routine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">c\u2019est de faire de l\u2019exercice, quel que soit le moment de la journ\u00e9e<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"935\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1276x935.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35797\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1276x935.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-640x469.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-768x563.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1536x1125.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Le travail est souvent le plus gros obstacle qui nous emp\u00eache de grimper \u00e0 v\u00e9lo, mais il n\u2019est pas le seul : il y a la m\u00e9t\u00e9o, les obligations familiales, la fatigue, ou la bonne vieille flemme. Les matin\u00e9es du week-end repr\u00e9sentent l\u2019heure de pointe \u00e0 v\u00e9lo, mais chaque cycliste que vous croisez sur la route \u00e0 la m\u00eame heure le lundi se rend au travail.<\/p>\n\n\n\n<p>La question est donc : <strong>comment nourrir votre corps comme il faut avant, pendant et apr\u00e8s une sortie si vous ne pouvez pas toujours planifier de vous entra\u00eener \u00e0 la m\u00eame heure ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Commen\u00e7ons avec quelques conseils g\u00e9n\u00e9raux :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mangez sainement pendant la journ\u00e9e<\/strong>. Une alimentation saine n\u2019est pas seulement une question de manger de tout ou d\u2019avoir une alimentation diversifi\u00e9e. Il faut savoir que les supermarch\u00e9s sont remplis d\u2019aliments gras, sucr\u00e9s, sal\u00e9s. Basez votre alimentation sur des produits frais : fruits, l\u00e9gumes, noix, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/nutrition-et-cyclisme-5-mythes-sur-la-recuperation-apres-l-entrainement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ne soyez pas obs\u00e9d\u00e9 par les prot\u00e9ines<\/a>, et r\u00e9duisez votre consommation d\u2019aliments transform\u00e9s ou de produits superflus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"852\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-1276x852.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35811\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-1276x852.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Faites attention \u00e0 comment va votre ventre. <\/strong>Tous les jours ne se ressemblent pas, tous les aliments ne sont pas les m\u00eames. Il ne faut pas avoir faim pendant que vous roulez, sinon vous vous exposez \u00e0 la fringale, et car vos performances seront bien meilleures si votre moteur est suffisamment aliment\u00e9.<\/li><li><strong>Connaissez votre corps, \u00e9coutez-le. <\/strong>Une routine planifi\u00e9e vous permet de savoir plus facilement quoi manger et comment vous entra\u00eener. Si vous sortez \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e, prenez le temps d\u2019apprendre comment vous vous sentez pour ajuster comme il se doit vos repas et vos entra\u00eenements.<\/li><li><strong>Un peu de bon sens. <\/strong>Il est conseill\u00e9 d\u2019attendre 1-2 heures apr\u00e8s le repas avant de sauter en selle, et plus encore si vous avez beaucoup mang\u00e9 ou que vous allez suivre un entra\u00eenement intense d\u00e8s le d\u00e9but. Si vous n\u2019avez mang\u00e9 qu\u2019un snack, alors 20 ou 30 minutes d\u2019attente suffisent.<\/li><li><strong>Emportez avec vous des snacks et un peu d\u2019argent. <\/strong>Une barre ou un gel \u00e9nerg\u00e9tiques sont toujours utiles, et un peu d\u2019argent permet de faire face aux impr\u00e9vus.<\/li><li><strong>Ne vous en voulez pas si vous devez remettre votre sortie \u00e0 la prochaine fois. <\/strong>Rappelez-vous qu\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et un mode de vie sain vous font du bien, mais qu\u2019il ne faut pas non plus \u00eatre obs\u00e9d\u00e9. L\u2019important, c\u2019est de vous d\u00e9barrasser des mauvaises habitudes.<\/li><li><strong>Personnalisez votre plan d\u2019entra\u00eenement et votre alimentation. <\/strong>La meilleure option est parfois de vous tourner vers un professionnel (nutritionniste et\/ou coach perso), pour qu\u2019il vous enseigne comment adapter vos repas et votre plan d\u2019entra\u00eenement \u00e0 vos objectifs et au temps dont vous disposez.<strong>&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Que manger avant de sortir rouler ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Plusieurs facteurs entrent en jeu : le moment de la journ\u00e9e, l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement, le temps entre le repas et la sortie, le type d\u2019aliments consomm\u00e9s, le genre d\u2019activit\u00e9 professionnelle que vous exercez, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quatre diff\u00e9rentes situations qui nous serviront de r\u00e9f\u00e9rence :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Entra\u00eenement t\u00f4t le matin<\/li><li>Entra\u00eenement apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner quand vous avez du temps<\/li><li>Entra\u00eenement \u00e0 la mi-journ\u00e9e<\/li><li>Entra\u00eenement l\u2019apr\u00e8s-midi ou le soir<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entra\u00eenement t\u00f4t le matin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous vous levez avant l\u2019aurore, vous pouvez sauter le petit-d\u00e9jeuner ou le prendre apr\u00e8s, ou bien manger quelque chose de facile et rapide \u00e0 pr\u00e9parer (une banane, des flocons d\u2019avoine pr\u00e9par\u00e9s la veille, du yaourt avec des fruits rouges\u2026).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35825\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/cyclisme-et-jeune-intermittent\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sortir rouler l\u2019estomac vide n\u2019est pas la m\u00eame chose que le je\u00fbne intermittent<\/a>. Votre corps doit s\u2019y habituer, vous devriez rouler \u00e0 une intensit\u00e9 faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e, et toujours avoir quelques snacks avec vous.<\/p>\n\n\n\n<p>Manger quelque chose avant de rouler d\u00e9pend de votre estomac, du temps disponible et de vos go\u00fbts. Certaines personnes ont besoin d\u2019un caf\u00e9 pour se r\u00e9veiller, d\u2019autres demandent quelque chose de plus substantiel. Il faut essayer et voir ce qui marche. Un snack est toujours utile pour vous convaincre que vous avez assez d\u2019\u00e9nergie pour sortir rouler. Si vous avez eu un bon d\u00eener la veille, alors ne vous inqui\u00e9tez pas de vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne : lors du sommeil, le corps br\u00fble principalement des graisses, et seulement tr\u00e8s peu de glycog\u00e8ne h\u00e9patique (environ 100 calories).<\/p>\n\n\n\n<p>Le d\u00eener de la veille est essentiel pour les entra\u00eenements intenses d\u2019environ 2 heures : il faut vous assurer d\u2019avoir assez de r\u00e9serves de glycog\u00e8nes. Si vous avez mang\u00e9 t\u00f4t, vous pouvez vous r\u00e9veiller avec le ventre vide. Un petit snack avec des glucides rapidement assimil\u00e9s (une banane par exemple) est la meilleure fa\u00e7on de vous d\u00e9barrasser de la sensation.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, vous devez manger pour faire face au reste de la journ\u00e9e. Il y a toujours des options de <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/cyclisme-10-snacks-riches-en-proteines-apres-les-entrainements\/\">snacks sains et rapides<\/a> pour la r\u00e9cup\u00e9ration et les nutriments, m\u00eame quand vous n\u2019avez pas beaucoup de temps, qui vous \u00e9viteront d\u2019avoir faim et de d\u00e9vorer la premi\u00e8re chose qui vous tombe sous la main.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entra\u00eenement apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner quand vous avez du temps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Voici ce que font les cyclistes le week-end, quand ils sont en vacances ou quand ils travaillent l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/eSVHU-5hiXUW-jH3gVqAL4n2KLjCSByTfRod8JHlzvTactbAZqDCxOfHA8LXLrMb0p4n1pAK6pc1vEyKsK_-9hpo-DuFIhkY2j39jnZCtMIXS8dULA340amEyZaGkauXZ2kSHmyeh4pD6oDR1g\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Vous devriez ajuster votre petit-d\u00e9jeuner \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 de votre sortie, au type d\u2019activit\u00e9 que vous avez faite le jour d\u2019avant (entra\u00eenement + r\u00e9cup\u00e9ration) et au d\u00eener de la veille.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous sortez d\u2019un entra\u00eenement intense la veille au soir et que vous n\u2019avez pas restaur\u00e9 vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie ou que vos muscles n\u2019ont pas encore r\u00e9cup\u00e9r\u00e9, vous allez vous r\u00e9veiller affam\u00e9. Votre petit-d\u00e9jeuner devra r\u00e9parer \u00e7a de la meilleure fa\u00e7on possible.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous devez prendre en compte le fait que, peu importe le moment de la journ\u00e9e, votre corps utilise graisses et glycog\u00e8ne comme carburant pendant un entra\u00eenement faible ou moyenne intensit\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 2 heures.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour un entra\u00eenement de moins de 2 heures \u00e0 basse ou moyenne intensit\u00e9, un petit-d\u00e9jeuner de 300-400 calories suffit. Voici quelques id\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Porridge aux noix et aux fruits rouges.<\/li><li>Riz et \u0153ufs brouill\u00e9s.<\/li><li>Toast de bl\u00e9 complet avec huile d\u2019olive et tranches de tomates.<\/li><li>Yaourt au granola et aux fruits de saison.<\/li><li>Toast au bl\u00e9 complet et \u0153ufs brouill\u00e9s.&nbsp;<\/li><li>\u00c0 boire : une tasse de caf\u00e9\/th\u00e9 ou un verre de jus de fruit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour les entra\u00eenements de plus de 3 heures \u00e0 intensit\u00e9 moyenne ou forte, assurez-vous de consommer des sucres lents, des prot\u00e9ines et des graisses saines dans le d\u00eener de la veille et lors de votre petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n\n\n\n<p>Rappelez-vous : un peu de bon sens. Ne sautez pas en selle avec une tasse de caf\u00e9 \u00e0 la main.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entra\u00eenement \u00e0 la mi-journ\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nous avons d\u00e9j\u00e0 mang\u00e9 notre petit-d\u00e9jeuner, et nous allons rouler quelques heures avant le d\u00e9jeuner. Un snack simple suffira donc pour ne pas rouler le ventre vide.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous avez de nombreuses options pour un bon snack : quelques noix, une pomme en quartiers avec du beurre de cacahu\u00e8te, un sandwich beurre de cacahu\u00e8te et confiture ou une <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/cyclisme-et-nutrition-3-recettes-de-snacks-a-manger-en-selle-ou-a-la-maison\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">barre \u00e9nerg\u00e9tique maison<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-1276x798.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35839\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-1276x798.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-640x400.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-768x480.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-480x300.jpeg 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si vous n\u2019avez pas beaucoup de temps pour le d\u00e9jeuner apr\u00e8s, vous trouverez dans notre article consacr\u00e9 aux <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/cyclisme-10-snacks-riches-en-proteines-apres-les-entrainements\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">snacks riches en prot\u00e9ines<\/a> des recettes simples et rapides \u00e0 pr\u00e9parer \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Entra\u00eenement l\u2019apr\u00e8s-midi ou en soir\u00e9e<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nous avons d\u00e9j\u00e0 mang\u00e9 un petit-d\u00e9jeuner et un d\u00e9jeuner, et peut-\u00eatre m\u00eame un snack aussi. La journ\u00e9e de travail est finie, et le plan, c\u2019est de rentrer \u00e0 la maison pour sortir rouler.<\/p>\n\n\n\n<p>Tous les snacks que nous avons pr\u00e9sent\u00e9s sont de bonnes options avant de sortir rouler 2 heures \u00e0 basse ou moyenne intensit\u00e9 l\u2019apr\u00e8s-midi ou en soir\u00e9e. Vous pouvez les manger sur le chemin du retour du travail, et vous les aurez dig\u00e9r\u00e9s avant que vous ne sautiez en selle.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous disposons g\u00e9n\u00e9ralement de plus de temps pour pr\u00e9parer le d\u00eener. Mais si ce n\u2019est pas le cas, vous pouvez toujours le pr\u00e9parer en avance ou bien \u00e0 base d\u2019ingr\u00e9dients faciles \u00e0 pr\u00e9parer : l\u00e9gumes pr\u00e9-cuits, l\u00e9gumes pour une salade, fruits, \u0153ufs pour les prot\u00e9ines, riz, p\u00e2tes, pain complet, pommes de terres pour les glucides, etc.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35853\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Faites confiance \u00e0 votre bon sens pour la taille des portions. R\u00e9fl\u00e9chissez au type d\u2019entra\u00eenement qui vous attend, \u00e0 ce que vous ferez le lendemain pour assurer une bonne r\u00e9cup\u00e9ration, et trouvez l\u2019\u00e9quilibre entre ne pas trop manger et \u00e9viter d\u2019avoir faim, surtout si vous cherchez \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Que manger et en quelles quantit\u00e9s pendant l\u2019effort ?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nous avons d\u00e9j\u00e0 abord\u00e9 la question dans notre article consacr\u00e9 \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/nutrition-et-cyclisme-quoi-et-comment-manger-selon-la-duree-et-l-intensite-de-vos-entrainements\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quoi manger et en quelles quantit\u00e9s selon la dur\u00e9e de votre entra\u00eenement et son intensit\u00e9<\/a>. Vous y trouverez des estimations du nombre de calories \u00e0 consommer pour diff\u00e9rents types de sorties et d\u2019entra\u00eenements. Et nous vous donnons des id\u00e9es sur quoi manger pendant l\u2019effort, avec des listes d\u2019ingr\u00e9dients, quelles quantit\u00e9s, et les calories qu\u2019ils vous apportent. Bref, vous y trouverez r\u00e9ponse \u00e0 toutes vos questions !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Que manger apr\u00e8s une sortie ?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nous vous avons d\u00e9j\u00e0 donn\u00e9 quelques conseils pour que vous consommiez les nutriments n\u00e9cessaires et pour pouvoir bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, quelle que soit l\u2019heure o\u00f9 vous sortez. Si votre entra\u00eenement ne se termine pas \u00e0 l\u2019heure d\u2019un repas, ne vous inqui\u00e9tez pas : des snacks dans le cadre d\u2019une alimentation saine feront parfaitement l\u2019affaire.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35867\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pour faire court, laissez-nous vous orienter vers deux articles. D\u2019abord celui consacr\u00e9 \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/cyclisme-10-snacks-riches-en-proteines-apres-les-entrainements\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quoi manger apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/a>, que nous avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 plusieurs fois. Ajoutons-y cet article qui discute de <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/nutrition-et-cyclisme-5-mythes-sur-la-recuperation-apres-l-entrainement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5 mythes sur la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/a>. Prenez quelques minutes de votre temps pour les lire ou bien les ajouter \u00e0 vos favoris : vous y trouverez des informations et id\u00e9es utiles pour vos repas apr\u00e8s l\u2019effort.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avoir une routine d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8re, \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours (sortir rouler le matin par exemple) est une excellente fa\u00e7on de maintenir une habitude saine sur le long terme. Mais tout le monde ne peut pas (ou ne veut pas) sortir s\u2019entra\u00eener \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours. Les r\u00e9unions s\u2019\u00e9ternisent, il&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/cyclisme-et-nutrition-comment-adapter-votre-alimentation-pour-vous-entrainer-a-differents-moments-de-la-journee\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">En lire plus<span class=\"screen-reader-text\">Cyclisme et nutrition : Comment adapter votre alimentation pour vous entra\u00eener \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[189,459,385],"tags":[],"class_list":["post-35899","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cycling","category-cycling-and-nutrition","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35899"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35899\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}