{"id":37808,"date":"2022-08-19T11:00:00","date_gmt":"2022-08-19T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=37808"},"modified":"2022-08-11T10:39:31","modified_gmt":"2022-08-11T08:39:31","slug":"3-barres-sans-cuisson-pour-les-sorties-a-velo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/3-barres-sans-cuisson-pour-les-sorties-a-velo\/","title":{"rendered":"3 barres sans cuisson pour les sorties \u00e0 v\u00e9lo"},"content":{"rendered":"\n<p>Voici trois nouvelles recettes pour des barres \u00e9nerg\u00e9tiques faites maison, rapides \u00e0 pr\u00e9parer et faciles \u00e0 manger en selle. Il nous faudra des ingr\u00e9dients communs dans les snacks de cyclisme, comme des bananes, de l\u2019avoine, des noix, des dattes et du miel. Il vous suffit d\u2019un blender pour m\u00e9langer tous les ingr\u00e9dients et d\u2019un plat ou tupperware o\u00f9 mettre le m\u00e9lange. Vous n\u2019avez pas besoin de cuire quoi que ce soit : mettez votre contenant au frigo et laissez reposer. On ne peut pas faire plus simple !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Blondies banane et avoine<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/159545\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display:block;max-width:100%;margin:0 auto 10px\"><\/iframe>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Le blondie est un brownie sans chocolat. Nous avons adapt\u00e9 la recette pour la rendre aussi simple que possible : peu d\u2019ingr\u00e9dients, pas de four, et une barre facile \u00e0 transporter et \u00e0 manger \u00e0 v\u00e9lo. Le r\u00e9sultat est une barre molle et juteuse, tr\u00e8s \u00e9nerg\u00e9tique, facile \u00e0 m\u00e2cher et \u00e0 dig\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>140 g de farine d\u2019avoine. Vous pouvez simplement broyer des flocons pour l\u2019obtenir.<\/li><li>2 bananes moyennes<\/li><li>70 g de beurre de cacahu\u00e8te non sucr\u00e9<\/li><li>85 g de miel<\/li><li>Copeaux de chocolat, noix pour ajouter du croustillant. Pas obligatoire, et quantit\u00e9s \u00e0 votre go\u00fbt.<\/li><li>1 pinc\u00e9e de sel<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tamisez la farine d\u2019avoine et m\u00e9langez-la dans un grand bol avec les bananes \u00e9cras\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Faites fondre le beurre de cacahu\u00e8te et le miel pendant quelques secondes au micro-onde. Versez ce m\u00e9lange dans le bol avec la banane et la farine. Ajoutez le sel et m\u00e9langez jusqu\u2019\u00e0 obtenir une p\u00e2te.<\/p>\n\n\n\n<p>Si la p\u00e2te est trop \u00e9paisse, ajoutez un peu de miel. Si elle est trop liquide, un peu d\u2019avoine, en faisant attention \u00e0 ne pas trop en ajouter. Ces barres doivent \u00eatre tendres et juteuses pour les rendre faciles \u00e0 m\u00e2cher et dig\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter maintenant les copeaux de chocolat, les noix\u2026&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Versez le m\u00e9lange dans un plat recouvert de papier cuisson,&nbsp; \u00e9talez la p\u00e2te et pressez-la avec une spatule ou \u00e0 la main. Gardez au frigo 1 heure, ou jusqu\u2019\u00e0 obtenir une texture ferme.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informations nutritionnelles :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La recette, sans compter les ingr\u00e9dients pour ajouter du croustillant, compte 1403 calories : 41 g de mati\u00e8res grasses, 216 g de glucides et 41 g de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Barres chocolat croustillantes<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/160685\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display:block;max-width:100%;margin:0 auto 10px\"><\/iframe>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Des barres au chocolat avec le croustillant des c\u00e9r\u00e9ales Krispies (ou autres c\u00e9r\u00e9ales au riz souffl\u00e9 de votre choix), faciles \u00e0 emporter dans les poches de votre maillot. Il ne vous faut qu\u2019un blender et 6 ingr\u00e9dients : une recette facile, encore une fois !<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>220 g de dattes d\u00e9noyaut\u00e9es (environ 15 dattes)<\/li><li>115 g de noix<\/li><li>3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de poudre de cacao d\u00e9graiss\u00e9e<\/li><li>1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de beurre de cacahu\u00e8te<\/li><li>1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de miel<\/li><li>1 pinc\u00e9e de sel<\/li><li>Du riz souffl\u00e9 ; quantit\u00e9s \u00e0 votre go\u00fbt. Vous pouvez les changer contre des corn flakes, des noix hach\u00e9es\u2026 Ce qui vous fait plaisir, tant que l\u2019ingr\u00e9dient est croustillant.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Broyez les dattes et les noix jusqu\u2019\u00e0 obtenir une texture similaire \u00e0 du sable.<\/p>\n\n\n\n<p>Ajoutez la poudre de cacao, le beurre de cacahu\u00e8te, le miel et le sel. M\u00e9langez tout ensemble au blender jusqu\u2019\u00e0 obtenir une texture uniforme l\u00e9g\u00e8rement collante. Si la p\u00e2te est trop s\u00e8che, vous pouvez y ajouter un peu de beurre de cacahu\u00e8te ou de miel. Si elle est trop humide, ajoutez des flocons d\u2019avoine.<\/p>\n\n\n\n<p>Ajoutez enfin l\u2019ingr\u00e9dient croustillant de votre choix. Vous pouvez faire le m\u00e9lange dans un bol s\u00e9par\u00e9 ou directement dans le blender. Si vous utilisez le blender, ne m\u00e9langez pas \u00e0 grande vitesse : contentez-vous de bien int\u00e9grer les ingr\u00e9dients.<\/p>\n\n\n\n<p>Placez la p\u00e2te dans un plat \u00e0 cuisson recouvert de papier cuisson non collant et \u00e9talez-la uniform\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<p>Mettez votre plat au frigo 6 \u00e0 8 heures, ou environ 2 heures au cong\u00e9lateur.<\/p>\n\n\n\n<p>Une fois la p\u00e2te pr\u00eate, coupez-la en 8 parts.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informations nutritionnelles :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En prenant une base de 30 g de rice Krispies par portion, chaque barre comptera 226 calories : 11,8 g de mati\u00e8res grasses, 24 g de glucides et 4 g de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Barres granola rapides<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/159544\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display:block;max-width:100%;margin:0 auto 10px\"><\/iframe>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Cette recette est tellement simple que si vous avez les ingr\u00e9dients, vous pouvez la faire 1 heure avant de sortir rouler. Il faut 40 minutes pour pr\u00e9parer ces barres qui sont molles mais croustillantes gr\u00e2ce \u00e0 leurs noix et pignons.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>145 g de dattes d\u00e9noyaut\u00e9es. Vous pouvez utiliser des pruneaux \u00e0 la place.<\/li><li>85 g de miel. Vous pouvez utiliser du sirop d\u2019\u00e9rable \u00e0 la place, pour une version v\u00e9gane.<\/li><li>125 g de flocons d\u2019avoine<\/li><li>70 g de noix hach\u00e9es de votre choix<\/li><li>30 g de pignons de pin ou de graines de courge ou tournesol<\/li><li>60 g de cranberries (canneberges) s\u00e9ch\u00e9es ou raisins secs<\/li><li>1 pinc\u00e9e de sel<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mettez les dattes et le miel au blender et m\u00e9langez pour obtenir une p\u00e2te cr\u00e9meuse et facile \u00e0 \u00e9taler.<\/p>\n\n\n\n<p>Ajoutez les flocons d\u2019avoine, les noix hach\u00e9es, les pignons et les cranberries s\u00e9ch\u00e9es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e9langez \u00e0 nouveau jusqu\u2019\u00e0 obtenir une texture uniforme.<\/p>\n\n\n\n<p>Versez le m\u00e9lange obtenu dans un plat \u00e0 cuisson recouvert de papier cuisson. Appuyez sur la p\u00e2te pour obtenir une \u00e9paisseur uniforme.<\/p>\n\n\n\n<p>Laissez au frigo 30 minutes. Sortez la p\u00e2te du plat et coupez-l\u00e0 en barres. Emballez celles que vous emm\u00e8nerez avec vous.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette recette vous donne de 8 \u00e0 10 barres. Vous pouvez les conserver 1 semaine au r\u00e9frig\u00e9rateur, ou les congeler dans du papier d\u2019alu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informations nutritionnelles :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si vous faites 10 barres, chaque portion comportera 202 calories, 7 g de mati\u00e8res grasses, 30 g de glucides et 4 g de prot\u00e9ines.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici trois nouvelles recettes pour des barres \u00e9nerg\u00e9tiques faites maison, rapides \u00e0 pr\u00e9parer et faciles \u00e0 manger en selle. Il nous faudra des ingr\u00e9dients communs dans les snacks de cyclisme, comme des bananes, de l\u2019avoine, des noix, des dattes et du miel. 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