{"id":37963,"date":"2022-08-26T11:00:00","date_gmt":"2022-08-26T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=37963"},"modified":"2022-08-18T10:17:44","modified_gmt":"2022-08-18T08:17:44","slug":"les-petites-douleurs-les-plus-courantes-dans-le-velo-causes-et-solutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/les-petites-douleurs-les-plus-courantes-dans-le-velo-causes-et-solutions\/","title":{"rendered":"Les petites douleurs les plus courantes dans le v\u00e9lo : causes et solutions"},"content":{"rendered":"\n<p>Nous avons \u00e9voqu\u00e9 dans un article pr\u00e9c\u00e9dent les <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/6-causes-courantes-de-douleurs-quand-vous-roulez-a-velo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6 causes principales de douleurs quand vous roulez \u00e0 v\u00e9lo<\/a>. Nous allons maintenant parler des 6 zones du corps les plus souvent touch\u00e9es, des causes possibles des douleurs, et de ce que nous pouvons faire pour les soulager. Nous n\u2019allons pas entrer dans les d\u00e9tails des probl\u00e8mes dus \u00e0 une position incorrecte : nous vous recommandons, si vous faites du v\u00e9lo r\u00e9guli\u00e8rement, de vous livrer \u00e0 une \u00e9tude biom\u00e9canique compl\u00e8te pour trouver une solution personnalis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Douleurs \u00e0 la nuque \/ au cou<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37877\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>CAUSE PRINCIPALE : <\/strong>La cause principale des douleurs dans cette zone tient dans une <strong>position incorrecte <\/strong>o\u00f9 le cycliste ne distribue pas convenablement son poids entre les trois points de soutien (p\u00e9dales, selle et guidon). Un exc\u00e8s de pression sur le guidon cause des probl\u00e8mes des mains \u00e0 la nuque. Les causes possibles :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Selle point\u00e9e vers le bas<\/li><li>Selle plac\u00e9e trop en avant<\/li><li>Selle plac\u00e9e trop haut<\/li><li>Guidon trop large<\/li><li>Cales trop avanc\u00e9es<\/li><li>Potence trop longue ou trop courte<\/li><li>Guidon trop bas<\/li><li>Guidon trop haut<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Une autre cause peut se trouver dans <strong>une faiblesse musculaire des bras et des \u00e9paules <\/strong>qui les emp\u00eache de supporter le poids. Nous rapprochons instinctivement nos \u00e9paules de nos oreilles, ce qui cr\u00e9e de la tension et des douleurs dans toute la zone.<\/p>\n\n\n\n<p>Un casque large qui nous couvre les sourcils peut aussi nous faire tendre le cou pour regarder vers le haut. Idem quand nous portons un casque \u00e0 visi\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SOLUTION <\/strong>: Une \u00e9tude biom\u00e9canique qui aide \u00e0 redistribuer le poids convenablement. Des exercices pour d\u00e9velopper les muscles concern\u00e9es. D\u00e9tendre les \u00e9paules en les ramenant un peu en arri\u00e8re. Un casque \u00e0 la bonne taille.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Douleur ou engourdissement des mains<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37891\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>CAUSE PRINCIPALE <\/strong>: Tout pareil que pour les douleurs au cou et \u00e0 la nuque. Une position incorrecte \u00e0 v\u00e9lo qui applique <strong>trop de pression sur les mains.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Une mauvaise position des mains sur le guidon ou les cocottes <\/strong>impose un angle non naturel aux poignets, ce qui peut cr\u00e9er des douleurs.<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Guidon trop bas<\/li><li>Selle point\u00e9e vers le bas<\/li><li>Selle plac\u00e9e trop en avant<\/li><li>Selle trop haute<\/li><li>Guidon trop large ou trop \u00e9troit<\/li><li>Mauvaise position des freins<\/li><li>Potence trop longue<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Autre cause possible : trop serrer le guidon ou les freins pendant trop longtemps. Le faire sans gants rembourr\u00e9s, avec un ruban de guidon trop fin ou des poign\u00e9es trop dures peut causer un engourdissement des mains et des blessures aux poignets.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SOLUTION <\/strong>: \u00c9tude biom\u00e9canique. Gants rembourr\u00e9s, ruban de guidon plus \u00e9pais ou poign\u00e9es moins dures pour soulager la pression et r\u00e9duire les vibrations. Baisser la pression des pneus est aussi une bonne id\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Douleurs lombaires<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37905\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>CAUSE PRINCIPALE <\/strong>: <strong>Faiblesse abdominale, tensions li\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e2ge, <\/strong>d\u00e9s\u00e9quilibres dus \u00e0 <strong>une mauvaise position assise, des asym\u00e9tries corporelles <\/strong>(surtout courantes pour les jambes) et bien s\u00fbr <strong>un v\u00e9lo mal ajust\u00e9.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Selle trop haute<\/li><li>Selle trop avanc\u00e9e ou recul\u00e9e<\/li><li>Selle trop \u00e9troite<\/li><li>Guidon trop bas ou trop haut<\/li><li>Potence trop longue ou trop courte<\/li><li>Mauvaise position des cales<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>SOLUTION <\/strong>: \u00c9tude biom\u00e9canique. Musculation abdominale pour pouvoir supporter l\u2019exercice. Exercices de souplesse. Am\u00e9lioration de votre position assise au travail.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Douleurs aux fessiers<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37919\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>CAUSE PRINCIPALE <\/strong>: La douleur ou l\u2019engourdissement sont dus dans la plupart des cas \u00e0 <strong>une position incorrecte et \u00e0 une selle mal adapt\u00e9e.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Selle trop haute, trop \u00e9troite, trop large ou \u00e0 l\u2019inclinaison incorrecte<\/li><li>Guidon trop bas<\/li><li>Distance trop grande entre selle et guidon<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Certains probl\u00e8mes peuvent aussi \u00eatre dus \u00e0 votre <strong>cuissard<\/strong>. S\u2019il est trop grand, la peau de chamois bouge et cr\u00e9e des probl\u00e8mes. Si le cuissard est trop petit, il applique une pression excessive sur la zone p\u00e9rianale, ce qui cr\u00e9e des engourdissements. Si vous portez votre cuissard avec des sous-v\u00eatements, vous risquez frottements et accumulation d\u2019humidit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SOLUTION <\/strong>: \u00c9tude biom\u00e9canique. Porter votre cuissard sans sous-v\u00eatement, et choisir un cuissard \u00e0 la bonne taille. Cr\u00e8me anti-frottements. Lavez le cuissard apr\u00e8s chaque utilisation pour vous d\u00e9barrasser des bact\u00e9ries. \u00c9vitez l\u2019\u00e9pilation.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Douleurs aux genoux<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37933\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>CAUSE PRINCIPALE <\/strong>: Une<strong> position incorrecte \u00e0 v\u00e9lo <\/strong>et des<strong> asym\u00e9tries corporelles<\/strong> sont les causes les plus fr\u00e9quentes.<strong> <\/strong>Mais le probl\u00e8me peut aussi \u00eatre d\u00fb \u00e0 <strong>une mauvaise forme physique, des faiblesses musculaires, des muscles sur-d\u00e9velopp\u00e9s, un mauvais choix de chaussures de v\u00e9lo et de semelles, \u00e0 des p\u00e9dales qui limitent nos mouvements et \u00e0 un exc\u00e8s d\u2019entra\u00eenement <\/strong>(en termes de dur\u00e9e et d\u2019intensit\u00e9).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Douleur ant\u00e9rieure du genou : selle trop basse ou trop avanc\u00e9e. Cales trop recul\u00e9es.<\/li><li>Douleur post\u00e9rieure du genou : selle trop haute ou trop en arri\u00e8re. Cales trop avanc\u00e9es.<\/li><li>Douleurs lat\u00e9rales (ext\u00e9rieur du genou) : mauvaise position des cales. Mauvaise hauteur de selle.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>SOLUTION <\/strong>: Voyez un biom\u00e9canicien d\u00e8s l\u2019apparition des premi\u00e8res douleurs. Utilisez des vitesses plus faciles. Utilisez des p\u00e9dales automatiques avec un flotteur. Entra\u00eenez-vous et r\u00e9cup\u00e9rez convenablement. Faites des exercices pour les fessiers et pour tout le bas du corps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Douleurs aux pieds<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/SffVDW_ybOcWNT0osYZhbO4jYF03f96E-nTo6Y0k5njh78sb1gTSwQdnX7MRW_Xqp8CqKTgb7K7401KVn0NYJ80S11wS0vUFFKWbcljoNs4P8CRjWossMaGSBKggtyqrxEO3UXrZYfyRSGjp_CMKu4Y\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>CAUSE PRINCIPALE <\/strong>: <strong>Trop de pression <\/strong>caus\u00e9e par les chaussures, la position de la cale ou par une semelle pas adapt\u00e9e \u00e0 la forme de votre pied.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Chaussures trop petites, chaussettes trop \u00e9paisses ou pieds gonfl\u00e9s<\/li><li>Chaussures trop serr\u00e9es<\/li><li>Mauvaise position des cales<\/li><li>Manque de soutien de la vo\u00fbte plantaire<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>SOLUTION<\/strong>: Utilisez des chaussures \u00e0 la bonne taille et utilisez quand c\u2019est n\u00e9cessaire des chaussettes plus fines. Desserrez la chaussure. Faites une \u00e9tude biom\u00e9canique pour trouver la bonne position des cales et, au besoin, adressez-vous \u00e0 un podologue du sport pour obtenir des semelles personnalis\u00e9es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous avons \u00e9voqu\u00e9 dans un article pr\u00e9c\u00e9dent les 6 causes principales de douleurs quand vous roulez \u00e0 v\u00e9lo. Nous allons maintenant parler des 6 zones du corps les plus souvent touch\u00e9es, des causes possibles des douleurs, et de ce que nous pouvons faire pour les soulager. Nous n\u2019allons pas entrer dans les d\u00e9tails des probl\u00e8mes&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/les-petites-douleurs-les-plus-courantes-dans-le-velo-causes-et-solutions\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">En lire plus<span class=\"screen-reader-text\">Les petites douleurs les plus courantes dans le v\u00e9lo : causes et solutions<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37947,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[385],"tags":[],"class_list":["post-37963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37963"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37963\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}