{"id":40770,"date":"2022-12-23T11:00:00","date_gmt":"2022-12-23T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=40770"},"modified":"2022-12-15T18:28:47","modified_gmt":"2022-12-15T17:28:47","slug":"le-secret-pour-eviter-le-mal-de-fesses-a-velo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/le-secret-pour-eviter-le-mal-de-fesses-a-velo\/","title":{"rendered":"Le secret pour \u00e9viter le mal de fesses \u00e0 v\u00e9lo"},"content":{"rendered":"\n<p>On peut accuser la selle, dire que la peau du cuissard ne marche pas pour les sorties de plus de 3 heures, et m\u00eame essayer des tas de cr\u00e8mes contre les frottements, il reste un fait in\u00e9luctable : tous les cyclistes qui souffrent d\u2019inconfort ou de douleurs au post\u00e9rieur doivent confronter l\u2019origine du probl\u00e8me. Et c\u2019est toujours la m\u00eame : <strong>une position incorrecte \u00e0 v\u00e9lo<\/strong>. Ce n\u2019est qu\u2019une fois la position ajust\u00e9e que l\u2019on peut parler selles, peaux et cr\u00e8mes pour am\u00e9liorer notre confort.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40690\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br><strong>La solution pour se d\u00e9barrasser des fesses douloureuses en selle est donc de trouver la bonne position \u00e0 v\u00e9lo. Pour ce faire, nous vous recommandons de conduire une \u00e9tude biom\u00e9canique et de faire ajuster votre v\u00e9lo par un professionnel qualifi\u00e9. <\/strong>Vous pouvez aussi ajuster des choses par vous-m\u00eame, mais le r\u00e9sultat ne sera jamais aussi bon que si vous vous adressez \u00e0 un expert. Il peut m\u00eame y avoir des effets impr\u00e9vus : ajuster la position quelque part demande d\u2019autres modifications, et si vous les ignorez, vous risquez de souffrir de nouvelles douleurs ailleurs. Le processus est donc compliqu\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser par soi-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous d\u00e9cidez de ne pas suivre notre conseil et d\u2019ajuster le v\u00e9lo vous-m\u00eame, voici les raisons principales associ\u00e9es \u00e0 la position du corps qui peuvent causer des douleurs et de l\u2019inconfort au post\u00e9rieur, dans leur ordre d\u2019importance :<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hauteur de selle incorrecte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La selle est souvent r\u00e9gl\u00e9e trop haute, mais peut aussi \u00eatre install\u00e9e trop bas. Dans le premier cas, nous tendons les jambes trop loin quand nous p\u00e9dalons, et comme une de nos jambes est dominante, nous finissons par cr\u00e9er un d\u00e9s\u00e9quilibre quand nous nous asseyons en selle. Cela conduit \u00e0 des frottements, mais aussi \u00e0 un engourdissement, surtout si le guidon est trop bas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to find the correct saddle height: Quick and easy methods you can do yourself at home\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/meF0edYaRHM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Si la selle est trop basse, l\u2019inconfort sera probablement mineur. Mais nous n\u2019\u00e9tendrons pas nos jambes comme il faut, ce qui affectera les hanches, les genoux et les chevilles et cr\u00e9era des d\u00e9s\u00e9quilibres dans les articulations.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Recul de selle et la distance selle-cintre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le recul de selle est la distance horizontale entre l\u2019axe du p\u00e9dalier et le bec de selle. C\u2019est une mesure essentielle pour obtenir entre autres une bonne distribution du poids sur le v\u00e9lo et pour p\u00e9daler efficacement. Une selle trop recul\u00e9e cr\u00e9era des tensions aux \u00e9paules, aux bras et aux mains et peut cr\u00e9er frottements et engourdissement, car nous avons tendance \u00e0 nous asseoir sur la pointe de la selle sur le tissu mou et les parties g\u00e9nitales. Une selle trop avanc\u00e9e cr\u00e9era des frottements \u00e0 l\u2019entrejambe et un engourdissement au niveau des fesses, ainsi que des douleurs lombaires.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40704\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20.jpeg 800w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-640x400.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-768x480.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-480x300.jpeg 480w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>La distance selle-cintre devient un probl\u00e8me si elle est trop \u00e9lev\u00e9e, parce que la selle est trop recul\u00e9e ou que le guidon est trop avanc\u00e9. Dans les deux cas, le cycliste cherchera une position plus confortable en s\u2019asseyant sur la pointe de la selle, c&#8217;est-\u00e0-dire la partie la plus \u00e9troite qui n\u2019offre que tr\u00e8s peu de soutien pour le pelvis. Si le cycliste veut tenir la position, il faut tendre les bras et le haut du corps, mettant ainsi plus de poids sur la selle, surtout si la hauteur du guidon est trop basse. Le r\u00e9sultat : frottements et engourdissement de la zone g\u00e9nitale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Position des cales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Des cales mal positionn\u00e9es peuvent aussi \u00eatre cause d\u2019inconfort aux fesses et \u00e0 l\u2019entrejambe. Si elles sont trop avanc\u00e9es ou recul\u00e9es, elles peuvent mener \u00e0 une instabilit\u00e9 dans toute la jambe, cr\u00e9ant les douleurs d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9es dans les articulations ainsi que de l\u2019inconfort en selle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Espacement des p\u00e9dales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"570\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40719\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21.jpeg 1024w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21-640x356.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21-768x428.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Les frottements \u00e0 l\u2019entrejambe peuvent \u00eatre caus\u00e9es par un mauvais espacement entre les p\u00e9dales. Si l\u2019espacement est trop large ou trop \u00e9troit, les genoux bougeront vers l\u2019ext\u00e9rieur ou l&#8217;int\u00e9rieur au sommet du coup de p\u00e9dale. Ceci cr\u00e9era des probl\u00e8mes aux hanches, genoux et chevilles, mais aussi des frottements et de l\u2019inconfort \u00e0 l\u2019entrejambe et dans la zone g\u00e9nitale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Chaussures et\/ou semelles incorrectes<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/p\/s1-orange-flanders-cycling-socks-vivid-orange\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40733\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Les chaussures et\/ou semelles qui n\u2019offrent pas le soutien ad\u00e9quat pour le pied et pour la plante cr\u00e9ent un d\u00e9s\u00e9quilibre qui se transmet vers le haut. Cela cr\u00e9era des probl\u00e8mes aux articulations (chevilles, genoux et hanches), ainsi que des frottements et des irritations de l\u2019entrejambe et de l\u2019aine.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/es\/p\/culote-corto-ciclismo-mujer-bx-time-trial\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40747\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Une fois que la position \u00e0 v\u00e9lo est la bonne, il faut jeter un \u0153il aux pi\u00e8ces et \u00e0 votre \u00e9quipement, dans l\u2019ordre suivant :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Choisissez la bonne selle. <\/strong>Ce n\u2019est pas chose facile, et il faudra faire des essais et voir ce qui marche. Mais avec la position ad\u00e9quate d\u00e9j\u00e0 r\u00e9gl\u00e9e, c\u2019est beaucoup plus simple de trouver la selle qui vous convient parmi la multitude de mod\u00e8les pr\u00e9sents sur le march\u00e9.<strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u2019utilisez pas de couvre-selle ou d\u2019oreillers. <\/strong>Plus de rembourrage ne se traduit pas par un meilleur confort, au contraire : vous ajouter un \u00e9l\u00e9ment qui peut aggraver les probl\u00e8mes.<strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Portez un cuissard de la bonne taille. <\/strong>Comme nous l\u2019avons expliqu\u00e9 dans notre <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/les-cuissards-pour-femme-et-pour-homme-de-siroko-un-guide-d-achat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">guide d\u2019achat consacr\u00e9 aux cuissards<\/a>, le v\u00f4tre ne doit pas \u00eatre excessivement serr\u00e9, sans \u00eatre non plus flottant. Mieux vaut un ajustement de pr\u00e8s, et si vous h\u00e9sitez entre deux tailles, choisissez la plus petite. <strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Choisissez la peau qui vous convient le mieux. <\/strong>Rappelez-vous qu\u2019il y a des peaux pour <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/comment-choisir-le-meilleur-cuissard-velo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">homme<\/a> et pour <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/comment-choisir-le-bon-cuissard-pour-femme-faq\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">femme<\/a>. Et elles varient en taille, en \u00e9paisseur et en largeur, selon les besoins de chaque cycliste.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ne portez pas de sous-v\u00eatement sous votre cuissard.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nettoyez et entretenez convenablement votre cuissard. <\/strong>Vous apprendrez dans <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/comment-prendre-soin-de-vos-vetements-de-velo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cet article<\/a> comment prendre bien soin de vos habits de v\u00e9lo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prenez soin de l\u2019hygi\u00e8ne de toute la zone post\u00e9rieure, de l\u2019entrejambe et de la zone g\u00e9nitale. <\/strong>Faites attention avec l\u2019\u00e9pilation et aux possibles cons\u00e9quences des <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/rasage-et-cyclisme-pourquoi-et-comment-les-cyclistes-rasent-ils-leurs-jambes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00e9thodes d\u00e9crites dans cet article<\/a>. Si vous avez une infection, une blessure, une irritation ou tout autre probl\u00e8me qui vous emp\u00eache de vous asseoir confortablement, nous vous conseillons de consulter un sp\u00e9cialiste (dermatologue, gyn\u00e9cologue, urologue) et de vous retenir de grimper en selle jusqu\u2019\u00e0 ce que \u00e7a aille mieux.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utilisez une cr\u00e8me anti-frottements pour la peau du cuissard. <\/strong>Elle aide \u00e0 prot\u00e9ger la peau du frottement contre la selle, notamment durant les longues sorties. Vous pouvez l\u2019appliquer sur la peau, \u00e0 l\u2019entrejambe et sur la peau du cuissard pour en am\u00e9liorer et en prolonger l\u2019effet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ce qu\u2019il faut retenir, c\u2019est qu\u2019avant de changer de selle, de cuissard ou d\u2019essayer une nouvelle cr\u00e8me, commencez par rechercher un professionnel du r\u00e9glage de v\u00e9lo pour trouver la position qui vous convient. C\u2019est un bon investissement, qui aidera \u00e0 pr\u00e9venir bien des douleurs tout en am\u00e9liorant votre efficacit\u00e9 et votre confort. Cela vous motivera \u00e0 aller plus loin et plus vite, et \u00e7a vous aidera \u00e0 laisser loin derri\u00e8re toutes ces douleurs malvenues au post\u00e9rieur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On peut accuser la selle, dire que la peau du cuissard ne marche pas pour les sorties de plus de 3 heures, et m\u00eame essayer des tas de cr\u00e8mes contre les frottements, il reste un fait in\u00e9luctable : tous les cyclistes qui souffrent d\u2019inconfort ou de douleurs au post\u00e9rieur doivent confronter l\u2019origine du probl\u00e8me. 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