{"id":44605,"date":"2023-06-16T11:00:00","date_gmt":"2023-06-16T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=44605"},"modified":"2025-08-06T10:36:42","modified_gmt":"2025-08-06T08:36:42","slug":"les-douleurs-aux-genoux-dans-le-cyclisme-types-causes-et-solutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/les-douleurs-aux-genoux-dans-le-cyclisme-types-causes-et-solutions\/","title":{"rendered":"Les douleurs aux genoux dans le cyclisme : types, causes et solutions"},"content":{"rendered":"\n<p>Si vous ressentez une g\u00eane aux genoux quand vous roulez, ne l\u2019ignorez pas. Nous allons avec cet article vous aider \u00e0 identifier les diff\u00e9rentes zones du genou o\u00f9 vous pouvez avoir mal, les causes possibles, et comment pr\u00e9venir les douleurs.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/kC0Ja7NSGGmcvlwk0rP2I429qAw02_25qr3m9EVSuQICACrKZpU_9TSM93fIoufbfFeD3ncNa52pGM3EOCzucF-gYah-1jY2LXjL9dz4dDdWmNe26ecERe_8Xv0x1ixib0qduTo9C2PTec99cobt0EU\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Il y a quatre zones du genoux expos\u00e9es au risque de douleur ou de blessure : la partie ant\u00e9rieure du genou (\u00e0 l\u2019avant), la partie post\u00e9rieure (l\u2019arri\u00e8re), le ligament lat\u00e9ral ou collat\u00e9ral m\u00e9dial (c\u00f4t\u00e9), et la bandelette ilio-tibiale.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Douleur au genou ant\u00e9rieur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>C\u2019est le type de g\u00eane le plus courant, tant \u00e0 la rotule qu\u2019autour. La cause de la douleur vient g\u00e9n\u00e9ralement d\u2019une mauvaise posture \u00e0 v\u00e9lo (hauteur et position en selle, cales trop avanc\u00e9es\u2026). La douleur peut aussi venir d\u2019une surutilisation (entra\u00eenement excessif, braquet inadapt\u00e9 qui demande trop d\u2019efforts\u2026) ainsi qu\u2019\u00e0 d\u2019autres probl\u00e8mes physiques (asym\u00e9trie des jambes, blessures, faiblesses musculaires\u2026).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/IA2wzir-PCHkUjqNHGLmGO2UHc36Rqq3b7aqUJeanv1dLlm2x_NzOHvCuhTgZ95itEAVH5pFKXzyHPLDJPrF6LEnb_Mo6lIT7cf6TLUriJxQNgLV0NRVyJ_yNoFO6O1sOWGeLNZ5B038x8KcveAEsfQ\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Dans les sports \u00e0 forts impacts, le tendon qui relie rotule et l\u2019os directement en dessous gonfle assez souvent. C\u2019est une condition connue sous le nom de tendinite patellaire (ou genou du sauteur, de son surnom anglais de <em>Jumper\u2019s Knee<\/em>). Elle peut se traiter avec du repos, un peu de glace, des anti-inflammatoires et de la physioth\u00e9rapie. Mais consultez un professionnel si la douleur persiste.<\/p>\n\n\n\n<p>Les douleurs peuvent aussi \u00eatre dues \u00e0 une condition appel\u00e9e le Syndrome Douloureux F\u00e9moro-Patellaire (SDFP). C\u2019est une condition courante qui peut vous emp\u00eacher de grimper en selle quelque temps et m\u00eame devenir une g\u00eane dans votre vie quotidienne.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour traiter ou pr\u00e9venir ce genre de douleurs, nous vous recommandons de :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Faire une \u00e9tude biom\u00e9canique (posturale) ou un <em>bike fitting <\/em>pour voir s\u2019il y a quelque chose qui ne va pas avec votre v\u00e9lo, votre \u00e9quipement ou votre posture.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9vitez le sur-entra\u00eenement et de pousser votre corps trop loin, trop t\u00f4t.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Gardez les jambes tendues le plus possible.<\/li>\n\n\n\n<li>Travailler le muscle vaste m\u00e9dial vous aidera \u00e0 \u00e9quilibrer vos rotules.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Faites r\u00e9guli\u00e8rement massages et \u00e9tirements pour stimuler la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9vitez de rester longtemps assis avec les pieds sous la chaise, ou de grimper trop d\u2019escaliers d\u2019un coup.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Douleur \u00e0 la partie post\u00e9rieure du genou<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les douleurs \u00e0 l\u2019arri\u00e8re du genou sont moins courantes que les douleurs \u00e0 l\u2019avant. Elles sont aussi plus simples \u00e0 r\u00e9gler, la plupart du temps. La douleur est souvent due \u00e0 un \u00e9tirement excessif du genou, car la selle est positionn\u00e9e soit trop haut soit trop en arri\u00e8re. C\u2019est aussi un type de douleur qui frappe les utilisateurs de v\u00e9lo fixie, car ils doivent utiliser les ischio-jambiers pour freiner, ce qui peut conduire \u00e0 une surcharge du muscle biceps f\u00e9moral, \u00e0 une inflammation et donc \u00e0 des douleurs.<\/p>\n\n\n\n<p>Si les douleurs persistent m\u00eame apr\u00e8s un <em>bike fitting<\/em>, alors consultez un docteur pour \u00e9liminer toute blessure possible.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Douleur sur les c\u00f4t\u00e9s des genoux<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La principale source de ce type de g\u00eane tient dans l\u2019utilisation des cales. Vous risquez donc de la ressentir imm\u00e9diatement apr\u00e8s avoir roul\u00e9 avec des cales pour la premi\u00e8re fois, et apr\u00e8s la premi\u00e8re utilisation de nouvelles chaussures ou de nouvelles cales.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/6qTeWF8rK45xCcU0l1M7I5sYyZlIcSyMjdAZLaRh0cpaVtSoIvjofGxOTbSzIWI3lyqNxhFwqXe3pgqxvFs-3_-aJO6DX-qwe-LKK-UW95IKKcQbniI8gg_QHfp3mzrE-NxMOGbi4cGMa8G5bhjM6Vs\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Des cales mal install\u00e9es peuvent affecter<a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/&#039;Q&#039;_Angle?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"> l\u2019angle Q<\/a> (l\u2019angle du quadriceps, c\u2019est-\u00e0-dire l\u2019angle auquel le muscle quadriceps rencontre la rotule). Une mauvaise installation peut aussi forcer une rotation excessive des genoux et mettre trop de pression sur un ou les deux ligaments collat\u00e9raux.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si les cales sont trop proches du bord int\u00e9rieur de la chaussure, la distance entre les deux pieds augmente, ce qui tire sur les ligaments et conduit \u00e0 des douleurs dans la zone m\u00e9diale (interne) du genou.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous rencontrez des douleurs dans la zone lat\u00e9rale externe du genou, elle peut venir de la bandelette ilio-tibiale, une bandelette \u00e9paisse et fibreuse qui s\u2019\u00e9tend du pelvis jusqu\u2019\u00e0 sous le genou. Une cale mal install\u00e9e qui force vos pieds \u00e0 pointer vers l\u2019int\u00e9rieur peut irriter et tirer sur cette bande. C\u2019est aussi possible si les cales sont trop \u00e9loign\u00e9s du bord int\u00e9rieur de la chaussure.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Installing Cleats from Scratch | How-to\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AF2cUtQtQ0A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Pour traiter ou pr\u00e9venir les douleurs aux c\u00f4t\u00e9s des genoux, nous vous recommandons de :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Vous assurer que les cales sont bien ajust\u00e9es. Si vous ne savez pas comment les ajuster, demandez les conseils d\u2019un professionnel ou mieux encore, faites conduire une \u00e9tude biom\u00e9canique.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e9rifier r\u00e9guli\u00e8rement vos cales pour en estimer l\u2019usure. Avant de les changer, marquez-en la position avec un marqueur. N\u2019ayez pas peur d\u2019essayer diff\u00e9rents types de cales pour voir quel degr\u00e9 de flottement (libert\u00e9 angulaire) vous convient le mieux. Le manque tout comme l\u2019exc\u00e8s de flottement peuvent causer des probl\u00e8mes.<\/li>\n\n\n\n<li>Renforcez votre muscle moyen glut\u00e9al. C\u2019est d\u2019autant plus essentiel que c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement un muscle plut\u00f4t faible.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conseils g\u00e9n\u00e9raux pour pr\u00e9venir et soulager les douleurs aux genoux<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/MU8kG6O6ItGm5pCPO3elBAxoqUzRWe5ObhXPJpL-V5iGq5J42fS97VvRYzGY2uFwmUsKfFZpsYEZLIGtkl2nU53SLO4EZh6VmrkbtJm9nKMvSBEmDgRIW3KnToZhadFUYJSjwEBQj-Zdw-GBBwteUQU\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Voici quelques conseils pour pr\u00e9venir les douleurs aux genoux :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-m wp-block-list\">\n<li>Faites conduire une \u00e9tude biom\u00e9canique (posturale) ou un <em>bike fitting <\/em>(ajustement du v\u00e9lo).<\/li>\n\n\n\n<li>N\u2019augmentez pas soudainement la distance, la dur\u00e9e ou l\u2019intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne faites pas de changements brusques dans votre v\u00e9lo et dans vos \u00e9quipements.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9chauffez-vous syst\u00e9matiquement avant un entra\u00eenement intense, avec des sprints, de la musculation\u2026<\/li>\n\n\n\n<li>N\u2019utilisez pas un \u00e9norme braquet trop longtemps.<\/li>\n\n\n\n<li>Assurez-vous de bien \u00e9chauffer vos articulations quand vous sortez rouler par temps froid.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tirez fr\u00e9quemment tous les groupes musculaires.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Faites de la physioth\u00e9rapie et\/ou des massages.<\/li>\n\n\n\n<li>Renforcez vos muscles thoraciques ainsi que les articulations de la jambe, c\u2019est-\u00e0-dire genoux mais aussi hanches et chevilles.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Identifiez et rem\u00e9diez \u00e0 tout d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Les douleurs aux genoux sont assez courantes dans le cyclisme. Mais elles peuvent le plus souvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es ou trait\u00e9es avec une utilisation ad\u00e9quate de votre \u00e9quipement, une bonne technique de p\u00e9dalage, un programme de renforcement musculaire et une approche graduelle dans l\u2019intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements. Les genoux sont une partie importante du corps, et il est essentiel de surveiller toute g\u00eane ou douleur et de consulter un professionnel de la sant\u00e9 en cas de probl\u00e8me persistant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous ressentez une g\u00eane aux genoux quand vous roulez, ne l\u2019ignorez pas. Nous allons avec cet article vous aider \u00e0 identifier les diff\u00e9rentes zones du genou o\u00f9 vous pouvez avoir mal, les causes possibles, et comment pr\u00e9venir les douleurs. Il y a quatre zones du genoux expos\u00e9es au risque de douleur ou de blessure&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/les-douleurs-aux-genoux-dans-le-cyclisme-types-causes-et-solutions\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">En lire plus<span class=\"screen-reader-text\">Les douleurs aux genoux dans le cyclisme : types, causes et solutions<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44592,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[388,124],"tags":[],"class_list":["post-44605","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-et-cyclisme","category-cyclisme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44605","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44605"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44605\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60150,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44605\/revisions\/60150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44605"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44605"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44605"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}