{"id":23231,"date":"2021-03-05T00:00:00","date_gmt":"2021-03-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fare-ciclismo-durante-le-mestruazioni\/"},"modified":"2021-09-15T13:24:01","modified_gmt":"2021-09-15T11:24:01","slug":"fare-ciclismo-durante-le-mestruazioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/fare-ciclismo-durante-le-mestruazioni\/","title":{"rendered":"Fare ciclismo durante le mestruazioni"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Forse hai appena iniziato la tua avventura col ciclismo e vuoi continuare a pedalare anche durante le mestruazioni? O forse pedali gi\u00e0 da un po\u2019 di tempo e i sintomi mestruali ti tengono lontana dallo sport che ami per giorni che sembrano un\u2019eternit\u00e0. O semplicemente vuoi sapere come e quanto il ciclo mestruale influenzi la tua performance. In ogni caso, anche se sei un uomo,<\/span><b> leggi questo articolo sul fare ciclismo durante le mestruazioni perch\u00e9, oltre a tanti consigli utili, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">abbiamo preparato una guida su<\/span><b> come approfittare del saliscendi ormonale del ciclo mestruale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e tirare fuori il massimo dai tuoi allenamenti.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Prima di cominciare, vorremmo sottolineare un concetto che ripetiamo sempre: <\/span><b>ogni ciclista, uomo o donna che sia, \u00e8 unico. Ci\u00f2 che funziona bene per una ciclista e l\u2019aiuta a risolvere un suo problema, potrebbe non funzionare per un\u2019altra.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Lo stesso pu\u00f2 valere con le mestruazioni e sintomi collegati. Noi di Siroko cerchiamo semplicemente di trovare delle soluzioni, frutto della nostra esperienza, e condividere informazioni raccolte da tante cicliste.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ogni donna sa cosa significa avere il ciclo mestruale, ma cerchiamo comunque di riassumerlo per sommi capi. <\/span><b>Il ciclo &#8220;tipo&#8221; dura circa 28 giorni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ma la sua lunghezza effettiva pu\u00f2 variare, in media, da 21 a 35 giorni. Il ciclo ovarico \u00e8 suddiviso in 3 fasi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La fase follicolare: dal giorno 1 al 13 del ciclo.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ovulazione: intorno al 14\u00b0 giorno.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La fase luteinica: dal giorno 15 al primo giorno di mestruazioni (giorno 28).<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>La fase follicolare: <\/b><\/p>\n<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Comprende il periodo del sanguinamento, che dura circa 4-6 giorni (ma pu\u00f2 arrivare fino a 8), seguito da una fase proliferativa del ciclo uterino.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando arrivano le \u201ctue cose\u201d, i sintomi pi\u00f9 comuni sono crampi addominali e dolore alla zona lombare, ma possono presentarsi diversi altri dolori e fastidi che possono influenzare la tua performance.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><b>Per quanto possa sembrare strano, \u00e8 un buon periodo per salire sulla bici, dato che i movimenti delle gambe aiutano a distendere e rilassare i muscoli pelvici<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> responsabili del dolore all\u2019addome. Inoltre, l\u2019esercizio fisico<\/span><b> contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno e produce endorfine, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">un antidolorifico naturale. Questo ormone fa parte del \u201cquartetto della felicit\u00e0\u201d insieme a ossitocina, serotonina e dopamina. Queste quattro sostanze vengono prodotte naturalmente durante l\u2019esercizio fisico. Secondo quanto riportato da tante cicliste, una volta salite in bici, i dolori e fastidi tendono spesso a scomparire.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">In questo periodo il<\/span><b> livello di estrogeni e il tasso metabolico sono bassi,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> il che <\/span><b>porta il corpo a consumare grasso piuttosto che glucosio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. I lavori di forza o gli allenamenti ad alta intensit\u00e0 non sono consigliati durante le mestruazioni ma <\/span><b>non appena il sanguinamento si interrompe, i livelli di estrogeni e testosterone si alzano, aumenta il tasso metabolico e il corpo ritorna a consumare principalmente glucosio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. L\u2019organismo si prepara a generare un nuovo ovocita e questa <\/span><b>crescita ormonale ti pu\u00f2 aiutare a costruire pi\u00f9 struttura muscolare, ossea e dei tessuti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Questo significa recupero pi\u00f9 rapido: un momento perfetto per allenamenti di forza o sessioni ad alta intensit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><b>Ovulazione:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avviene nel mezzo del ciclo. <\/span><b>I livelli di estrogeni e testosterone raggiungono il picco massimo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> poco prima che l\u2019ovocita venga rilasciato dalle ovaie. Il corpo mantiene un alto tasso metabolico utilizzando glicogeno (carboidrati) piuttosto che grassi. \u00c8 il momento giusto per un cambio nei programmi di allenamento con la pianificazione di allenamenti di resistenza con uscite lunghe a intensit\u00e0 ridotta o riposo<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><\/span><b>La fase luteinica:<\/b><\/p>\n<p><b>Una volta che l&#8217;ovocita viene rilasciato, gli estrogeni scendono a picco e il progesterone sale, diventando l\u2019ormone dominante. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Il suo compito \u00e8 preparare il corpo, in modo che, se l\u2019ovulo viene fertilizzato, si impianti sull\u2019endometrio e si inneschi cos\u00ec la gravidanza nel modo pi\u00f9 sicuro possibile. Questo ormone <\/span><b>aumenta la temperatura corporea<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e, oltre al calo di estrogeni, <\/span><b>innesca la cosiddetta sindrome premestruale (PMS).<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I sintomi possono variare come i gusti dei cioccolatini in una confezione mista, il cui consumo \u00e8 del tutto comprensibile dato che contribuisce a produrre serotonina, un ormone fondamentale che viene prodotto a tasso ridotto durante questa fase. Ad ogni modo, come detto in precedenza, l\u2019esercizio fisico pu\u00f2 contribuire a produrre serotonina quindi puoi <\/span><b>far fronte alla PMS, pedalando sulla tua bici<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ricordati per\u00f2 di <\/span><b>non farti prendere troppo dall\u2019entusiasmo o rischierai il sovrallenamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> specialmente in questo periodo in cui il tuo corpo \u00e8 pi\u00f9 vulnerabile e soggetto a infortuni.<\/span><\/p>\n<h4><b>Consigli per ridurre i dolori e i fastidi mestruali<\/b><\/h4>\n<p><b>Idratazione costante,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> specialmente durante le mestruazioni. L\u2019acqua (e gli alimenti che la contengono) riducono i rischi di disidratazione e crampi durante le pedalate. Frutta fresca e secca, e verdura sono un\u2019ottima fonte di acqua, vitamine e minerali. Tutto questo, combinato con <\/span><b>un\u2019assunzione limitata di sale e zuccheri, oltre all\u2019esercizio fisico, crea una buona combinazione contro la ritenzione idrica, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">un sintomo molto comune durante le mestruazioni.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Abbiamo gi\u00e0 parlato dell\u2019importanza degli esercizi nel rilascio del \u201cquartetto della felicit\u00e0\u201d nel nostro corpo, ma l\u2019attivit\u00e0 fisica innesca anche la produzione del fattore neurotrofico cerebrale (BDNF), una proteina che riduce la sensazione di dolore e migliora l\u2019umore.<\/span><\/p>\n<p><b>Allenarsi in casa sui rulli o una cyclette \u00e8 sempre una buona opzione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> per rimanere in forma anche quando non te la senti di uscire.<\/span><\/p>\n<p><b>Farmaci antinfiammatori e antidolorifici <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">possono aiutarti a ridurre i sintomi e tornare in sella.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Come nel caso di app di navigazione o per l\u2019allenamento, puoi anche provare delle <\/span><b>app per il monitoraggio delle mestruazioni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> in grado di prevedere l\u2019arrivo delle perdite, tenere traccia dei sintomi, prendere nota delle soluzioni pi\u00f9 efficaci, monitorare le sessioni di allenamento settimanali, ecc.<\/span><\/p>\n<h4><b>Prodotti consigliati per il ciclismo femminile<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ripetiamolo ancora una volta: questi sono semplici consigli. Cos\u00ec come non esiste la bici o l\u2019attrezzatura perfetta, non c\u2019\u00e8 il prodotto giusto per tutte le donne. Ti stiamo semplicemente offrendo qualche consiglio per aiutarti a trovare la soluzione pi\u00f9 adatta a te.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una buona<\/span><b> salopette da ciclismo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> con un fondello ben fatto \u00e8 essenziale. L\u2019ideale sarebbe una salopette creata specificamente per donne, anche se possono andare bene anche dei modelli unisex.<\/span><b> NON INDOSSARE L\u2019INTIMO.<\/b><\/p>\n<p><b>La sella \u00e8 molto importante.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Le mestruazioni sono dolorose e fastidiose di per s\u00e9, quindi ti consigliamo di cercare un sellino per donna adatto a te. La larghezza dei fianchi non \u00e8 un fattore rilevante. Va invece misura la distanza fra gli <\/span><b>ischi, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ovvero le ossa pi\u00f9 basse dell\u2019osso iliaco, che sono a contatto diretto con il sellino quando siamo seduti. Per effettuare questa misurazione, metti un pezzo di carta su di un cuscino, sieditici sopra e tira su le gambe fino ad avere le ginocchia pi\u00f9 in alto del sedere. Mettiti in posizione come se fossi sulla bici e mantienila per 30 secondi. Alzati e misura la distanza fra il centro dei due fori che si sono formati sulla carta.<\/span><\/p>\n<p><b>Coppette mestruali usa e getta o riutilizzabili. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Il prodotto pi\u00f9 in voga fra le cicliste. Realizzate in silicone, vanno posizionate all\u2019interno della vagina per raccogliere il flusso mestruale (fino a un periodo di 8 ore). Sono disponibili prodotti di diversi marchi, misure e design per un\u2019inserzione e una rimozione semplici. Sono facili da pulire e rappresentano il metodo pi\u00f9 ecologico e igienico disponibile.<\/span><\/p>\n<p><b>Assorbenti interni. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Scegli il tampone della misura pi\u00f9 adatta al volume delle tue perdite. Soluzione ideale per alcune cicliste ma non per chi soffre di secchezza vaginale o di altri problemi. Portare con s\u00e9 uno o due assorbenti di riserva \u00e8 sempre un&#8217;ottima idea, specie in caso di uscite lunghe. Come con le barrette energetiche e gli involucri degli snack, anche il packaging degli assorbenti va gettato negli appositi contenitori.<\/span><\/p>\n<p><b>Assorbenti esterni.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Non sono la soluzione che consigliamo dato che possono spostarsi, irritare la pelle o chiudersi durante la pedalata. Non sono traspiranti e perci\u00f2 generano calore a contatto con la cute, ma possono essere comunque una soluzione efficace per chi non ama la protezione interna. Trova il modello pi\u00f9 adatto a te facendo diverse prove.<\/span><\/p>\n<p><b>Pillole anticoncezionali. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sono un\u2019opzione per ridurre il dolore e controllare o addirittura bloccare del tutto il ciclo mestruale. I contraccettivi sono farmaci e per questa ragione possono provocare diversi effetti collaterali. Consigliamo di rivolgerti alla tua ginecologa prima di prendere qualsiasi decisione.<\/span><\/p>\n<p><b>Sanguinamento libero.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dato che le salopette possono assorbire sudore e umidit\u00e0, possono anche assorbire il flusso mestruale. Utilizza il fondello come un assorbente esterno. Le perdite non si vedranno esternamente a meno di un flusso molto consistente; e anche nel caso in cui si dovessero vedersi, nessun problema. Non sarai di certo la prima atleta che decide di non nascondere le proprie mestruazioni. Ricordati di lavare la salopette non appena tornerai a casa per assicurarti che sia pulita e asciutta per la tua prossima uscita.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le mestruazioni sono una cosa naturale e, come altre cose della vita e del ciclismo, dobbiamo trovare un modo per abituarci e andare avanti, cos\u00ec da trovare la soluzione adatta e non dover rinunciare alle cose che pi\u00f9 ci piacciono. Speriamo che questo articolo ti sia stato d\u2019aiuto!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Forse hai appena iniziato la tua avventura col ciclismo e vuoi continuare a pedalare anche durante le mestruazioni? O forse pedali gi\u00e0 da un po\u2019 di tempo e i sintomi mestruali ti tengono lontana dallo sport che ami per giorni che sembrano un\u2019eternit\u00e0. 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