{"id":23234,"date":"2021-03-12T00:01:00","date_gmt":"2021-03-11T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/come-il-ciclismo-cambia-il-tuo-corpo-effetti-interni-ed-esterni\/"},"modified":"2021-09-15T13:24:00","modified_gmt":"2021-09-15T11:24:00","slug":"come-il-ciclismo-cambia-il-tuo-corpo-effetti-interni-ed-esterni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/come-il-ciclismo-cambia-il-tuo-corpo-effetti-interni-ed-esterni\/","title":{"rendered":"Come il ciclismo cambia il tuo corpo: effetti interni ed esterni"},"content":{"rendered":"

<\/b>Quando facciamo ciclismo, nel nostro corpo avvengono una serie di cambiamenti. Alcuni sono <\/span>esterni, come ad es. la perdita di peso e la crescita di massa muscolare nelle gambe<\/b>, altri non sono visibili ma li percepiamo, ad esempio, dormiamo meglio. Diversi studi (come <\/span>questo<\/span><\/a> e <\/span>questo<\/span><\/a>, entrambi in lingua inglese) hanno dimostrato che le persone che pedalano almeno 30 minuti al giorno hanno un\u2019aspettativa di vita pi\u00f9 lunga rispetto a quelle che non fanno esercizio. Questo \u00e8 causato da una serie di trasformazioni interne al nostro corpo. Spieghiamo meglio il concetto:<\/span><\/p>\n

Effetti interni del ciclismo sul nostro corpo<\/b><\/h4>\n

Il cambiamento pi\u00f9 importante \u00e8 <\/span>il miglioramento della salute cardiovascolare<\/b>. Il nostro cuore diventa pi\u00f9 grande e pi\u00f9 forte, oltre a diventare pi\u00f9 efficiente durante l\u2019esercizio e a riposo. Una frequenza cardiaca pi\u00f9 lenta e una minore pressione sanguigna riducono il rischio di attacco cardiaco. Una maggiore capacit\u00e0 polmonare ci fa respirare meglio. Ci stanchiamo dopo perch\u00e9 i nostri muscoli sono ben ossigenati, dato che il sangue trasporta in modo efficiente pi\u00f9 ossigeno ai muscoli e rimuove pi\u00f9 velocemente il prodotto di scarto della combustione energetica (anidride carbonica).\u00a0<\/span><\/p>\n

I nostri mitocondri hanno il compito di trasformare carboidrati, grassi e proteine in energia.<\/b> Quando pedaliamo, diciamo al nostro corpo che ci serve energia, stimolando la produzione di mitocondri per ottenere quel che ci serve. Se decidiamo inoltre di seguire un piano di allenamento, i nostri muscoli lavoreranno con maggiore efficienza, adattando le fibre muscolari e i mitocondri al lavoro che li \u201ccostringiamo\u201d a fare.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>All\u2019inizio dell\u2019articolo abbiamo detto che <\/span>la qualit\u00e0 del sonno migliora facendo ciclismo.<\/b> Questo \u00e8 dovuto a diversi fattori. Da un lato, l\u2019esercizio ti fa stancare e obbliga il corpo a recuperare – recupero che ottiene durante il sonno. Il ciclismo riduce inoltre i livelli di cortisolo (l\u2019ormone dello stress primario), aiutandoci a prendere sonno pi\u00f9 facilmente. La vitamina D, prodotta dall\u2019esposizione alla luce solare durante la pedalata, \u00e8 essenziale per mantenere un buon umore e dormire bene. Uno studio della School of Medicine della Stanford University ha scoperto che andare in bici da 20 a 30 minuti al giorno aiuta le persone soggette a insonnia ad addormentarsi pi\u00f9 velocemente e ad aumentare il numero totale di ore di sonno.\u00a0<\/span><\/p>\n

Anche il nostro sistema immunitario gode di grandi benefici dal ciclismo. <\/b>\u00c8 pi\u00f9 semplice guarire da malattie e infezioni con un cuore e dei polmoni sani, un buon sonno e una corretta salute mentale. Ma i cambiamenti interni sono pi\u00f9 profondi. Forse avrai gi\u00e0 sentito parlare dei linfociti T durante la pandemia da COVID-19. Questi linfociti speciali hanno un ruolo fondamentale nella capacit\u00e0 del nostro sistema immunitario di adattarsi e combattere nuove infezioni. In <\/span>questo studio<\/span><\/a>, \u00e8 stato rilevato che i ciclisti adulti (con et\u00e0 compresa fra 55 e 79 anni) avevano pi\u00f9 linfociti T rispetto a persone della stessa et\u00e0 che non facevano esercizio. La produzione di queste cellule era inoltre agli stessi livelli di un 20enne.<\/span><\/p>\n

Fra gli altri effetti positivi del ciclismo possiamo ricordare:\u00a0<\/b><\/p>\n

Riduzione e prevenzione del dolore alla schiena. Rafforziamo i muscoli della schiena, specialmente nella zona lombare, proteggendo cos\u00ec la spina dorsale.<\/span><\/p>\n

Aumento del tasso metabolico. Ecco perch\u00e9 andare in bici (o pi\u00f9 in generale fare esercizio fisico) ci fa venire fame.<\/span><\/p>\n

Riduzione della ritenzione di liquidi. Grazie al movimento delle gambe durante la pedalata, ma anche all\u2019attivazione del corpo nel suo complesso, il flusso sanguigno diventa pi\u00f9 rapido, sudiamo e ci liberiamo di tutti quei fluidi che tratterremmo in caso di inattivit\u00e0.<\/span><\/p>\n

Effetti esterni del ciclismo sul nostro corpo<\/b><\/h4>\n

La perdita di peso<\/b> e il <\/span>rafforzamento e\/o l\u2019aumento della massa muscolare di gambe e glutei<\/b> sono due dei cambiamenti esterni pi\u00f9 importanti causati dal ciclismo sul nostro corpo.<\/span><\/p>\n

Per quanto riguarda il peso, non c\u2019\u00e8 bisogno di impazzire. <\/span>Per prima cosa, inizia semplicemente a pedalare, anche solo per andare a lavoro o con un\u2019uscita da 30 minuti. Interrompere lo stato d\u2019inattivit\u00e0 e stabilire l\u2019abitudine di fare esercizio fisico \u00e8 gi\u00e0 un buon risultato.<\/b> Se ti spingi a perdere peso rapidamente con qualche dieta di tendenza, prepari il campo a un fallimento futuro e a un rapido recupero dei chili persi.<\/span><\/p>\n

S\u00ec, <\/span>pedalare ti aiuta a perdere peso, ma andare in bici non fa miracoli, cos\u00ec come non esistono diete miracolose<\/b>. Quel che mangi \u00e8 pi\u00f9 importante di quante ore passi sulla bici. L\u2019esercizio quotidiano e buone abitudini alimentari sono la formula migliore non solo per perdere peso gradualmente ma anche per mantenere un buono stato di salute generale. Ti consigliamo anche di non guardare troppo la bilancia perch\u00e9 l\u2019effetto potrebbe essere negativo. La bilancia ti mostra solamente un numero senza dirti precisamente da cosa \u00e8 composto: grassi, muscoli, liquidi o riserve di glicogeno?<\/span><\/p>\n

I cambiamenti di peso dipendono dal punto di partenza di ogni persona e dal tipo di esercizio eseguito (livello di intensit\u00e0 e durata)<\/span>. Se pedali semplicemente per divertimento o la bici \u00e8 solo un mezzo di trasporto, dopo un po\u2019 potresti non notare nemmeno il cambiamento fisico<\/b>. Sentirai che alcuni abiti sono diventati troppo larghi, o alcune persone che non vedi da tempo ti troveranno pi\u00f9 magro, o forse tua nonna potrebbe darti una fetta in pi\u00f9 di dolce perch\u00e9 ti trova sciupato.<\/span><\/p>\n

Se pedali da un po\u2019 di tempo, a un certo punto potresti notare un rallentamento nei miglioramenti (plateau) o potresti addirittura mettere su peso.<\/b> Potresti provare a cambiare modalit\u00e0 d\u2019allenamento per togliere il tuo corpo dalla zona di comfort. Puoi anche cambiare gli allenamenti aumentando le sessioni ad alta intensit\u00e0 a intervalli. In questo modo, ogni giorno sar\u00e0 diverso e spingerai il tuo corpo ad adattarsi e migliorare.<\/span><\/p>\n

Dovr\u00f2 comprare dei pantaloni nuovi per le mie gambe \u201cnuove\u201d?<\/b> Dipende da come e quanto pedali, quale tipo di allenamento fai e che tipo di pantalone utilizzi solitamente. Se guardi i professionisti, noterai che hanno tutti delle \u201cgambe da ciclista\u201d ma ognuno \u00e8 caratterizzato da un diverso sviluppo muscolare. Le loro gambe sono cos\u00ec grosse da costringerli a comprare pantaloni su misura ma gran parte del loro sviluppo muscolare \u00e8 dovuto al lavoro in palestra, non al ciclismo vero e proprio.<\/span><\/p>\n

Una persona che si muove in bici (casa – lavoro) avr\u00e0 gambe pi\u00f9 snelle e toniche. <\/b>Una persona che fa regolarmente ciclismo avr\u00e0 muscoli delle gambe pi\u00f9 sviluppati: glutei, polpacci e quadricipiti soprattutto; leggermente meno per quanto riguarda adduttori, cosce (flessori) e muscolo soleo. Lo sviluppo dei muscoli delle gambe dipende in gran parte dal tuo regime di allenamento in bici e dalle sessioni aggiuntive in palestra.<\/span><\/p>\n

Tieni a mente che il ciclismo aumenta la massa muscolare nelle gambe e nel fondoschiena ma non in altre zone del corpo (se non in maniera leggera). Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante esercitare anche altri gruppi muscolari. Non per raggiungere l\u2019ipertrofia e per aumentare il volume muscolare ma per mantenere un equilibrio complessivo e non perdere tono e forza nella parte superiore del corpo.<\/span><\/p>\n

Lo squilibrio muscolare \u00e8 uno degli effetti \u201cnegativi\u201d del ciclismo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi il nostro prossimo articolo<\/a> in cui spiegheremo, con un tocco divertente, alcuni di quei cambiamenti non tanto positivi che il ciclismo ha sul nostro corpo e qualche consiglio utile per affrontarli nel miglior modo possibile.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando facciamo ciclismo, nel nostro corpo avvengono una serie di cambiamenti. Alcuni sono esterni, come ad es. la perdita di peso e la crescita di massa muscolare nelle gambe, altri non sono visibili ma li percepiamo, ad esempio, dormiamo meglio. Diversi studi (come questo e questo, entrambi in lingua inglese) hanno dimostrato che le persone… <\/p>\n

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