{"id":23269,"date":"2021-07-16T00:00:00","date_gmt":"2021-07-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/ciclismo-e-salute-8-consigli-per-aiutarti-a-perdere-peso\/"},"modified":"2021-09-15T13:23:37","modified_gmt":"2021-09-15T11:23:37","slug":"ciclismo-e-salute-8-consigli-per-aiutarti-a-perdere-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/ciclismo-e-salute-8-consigli-per-aiutarti-a-perdere-peso\/","title":{"rendered":"Ciclismo e salute: 8 consigli per aiutarti a perdere peso"},"content":{"rendered":"

<\/b>Molte persone iniziano a fare ciclismo per perdere peso (o comunque per tenerlo sotto controllo). Scendere dal divano e iniziare a fare esercizio fisico \u00e8 un passo importante. Questi 8 consigli ti guideranno verso la perdita di peso e nuove abitudini salutari definitive.<\/span><\/p>\n

Prima di cominciare, c\u2019\u00e8 una cosa da tenere a mente: <\/span>non provare a perdere peso in una zona specifica del tuo corpo. La nostra fisiologia non funziona cos\u00ec, la perdita di grasso \u00e8 graduale e coinvolge tutto il corpo.<\/b> Cominciamo:<\/span><\/p>\n

Pianifica e fissa gli obiettivi<\/b><\/h3>\n

Pianifica sia i tuoi allenamenti in bici che i pasti.<\/b> Fallo tenendo in considerazione i tuoi impegni, cos\u00ec da poter fissare obiettivi \u201cSMART\u201d. In questo modo sar\u00e0 pi\u00f9 semplice raggiungerli.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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La pianificazione dei pasti ti permette di organizzare la spesa e farla in un giorno solo per una settimana intera, <\/b>risparmiando tempo e denaro. In questo modo, saprai esattamente cosa comprare e riuscirai a evitare gli acquisti d\u2019impulso, che spesso portano a comprare alimenti e bevande poco salutari; e non acquistando questi prodotti, molto semplicemente non potrai mangiarli.\u00a0<\/span><\/p>\n

I tuoi obiettivi dovrebbero essere SMART, acronimo inglese che sta per: Specific (specifico), Measurable (misurabile), Achievable (raggiungibile), Realistic (realistico) e Timely (adeguato). <\/b>Non ha alcun senso dire: \u201cDevo avere una vita pi\u00f9 sana\u201d, \u201cDevo bere meno alcol\u201d o \u201cdevo andare pi\u00f9 spesso in bici\u201d. Gli obiettivi SMART si tradurrebbero in \u201cQuesta settimana berr\u00f2 birra analcolica\u201d, \u201cquesta settimana solo frutta come dessert\u201d e \u201c6 ore di ciclismo a settimana\u201d.<\/span><\/p>\n

Usa la tecnologia<\/b><\/h3>\n

La tecnologia ci permette di pianificare, fissare obiettivi, valutare i progressi e i risultati, <\/b>che si tratti di allenamenti in bici o di abitudini alimentari.<\/span><\/p>\n

Un semplice ciclocomputer con cardiofrequenzimetro ti aiuter\u00e0 a capire cosa stai facendo in bici. Un\u2019app che monitora ci\u00f2 che mangi ti dar\u00e0 anche informazioni e supporto per seguire schemi alimentari salutari. Valutando e confrontando i dati puoi trarre conclusioni ed effettuare delle modifiche a programmi e obiettivi.<\/span><\/p>\n

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Tieni a mente che la <\/span>perdita di peso non \u00e8 mai lineare<\/b>, specialmente se sei gi\u00e0 normopeso. Vivrai alti e bassi, giornate positive e negative. Siamo esseri umani e le circostanze della vita non ci permettono sempre di essere salutari come ci piacerebbe. Questo rende ancora pi\u00f9 importante implementare cambiamenti che possiamo mantenere sul lungo termine. Utilizzando la tecnologia per monitorare i tuoi progressi, potrai capire qual era la tua situazione precedente e quella attuale. In questo modo, quando avrai una giornata \u201cno\u201d potrai dare un\u2019occhiata ai dati, vedere i risultati gi\u00e0 raggiunti e rimanere motivato.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Rimani attivo<\/b><\/h3>\n

Presumiamo che tu sia un ciclista e che, per questo motivo, tu stia gi\u00e0 facendo dell\u2019attivit\u00e0 fisica. Congratulazioni, pi\u00f9 tempo passi lontano dal divano e da uno stile di vita sedentario e meglio \u00e8. Il lavoro in ufficio non \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 fisica, anzi <\/span>molte persone potrebbero chiedere ai propri datori di lavoro un bonus per le condizioni lavorative pericolose, dato che passano ore infinite seduti e davanti a uno schermo.<\/span><\/a> Uno stile di vita sedentario uccide e come diceva il politico britannico Edward Stanley:<\/span><\/p>\n

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Prova a dedicare un po\u2019 del tuo tempo al ciclismo o ad altre attivit\u00e0 fisiche<\/b> da solo o con gli altri. Puoi togliere un\u2019ora a Netflix o ai videogiochi, giocare una partita di calcio invece che guardarla in TV, oppure andare a lavoro in bici o a piedi.<\/span><\/p>\n

Taglia o riduci l\u2019assunzione di alcool e cibo dannoso<\/b><\/h3>\n

Idealmente, dovremmo eliminare del tutto l\u2019alcool o berlo esclusivamente durante occasioni speciali, <\/b>dato che l\u2019<\/span>associazione fra consumo di alcoolici e obesit\u00e0 <\/b>\u00e8 stata dimostrata in tutto il mondo, dall\u2019<\/span>Inghilterra<\/span><\/a> al <\/span>Canada<\/span><\/a> e gli <\/span>USA<\/span><\/a>. Sappiamo per\u00f2 che \u00e8 difficile, specialmente per chi beve frequentemente. E lo stesso vale per il taglio dei cibi poco salutari e iper raffinati. Il nostro corpo e il nostro palato sono abituati a queste dosi di alcool e cibi iper-saporiti: ecco perch\u00e9 non \u00e8 facile abbandonarli del tutto e passare subito da 100 a 0. Ancora di pi\u00f9 considerando che siamo circondati da pubblicit\u00e0 costanti, oltre alla pressione sociale e culturale verso il consumo di alcool e di quei cibi che ci piacciono cos\u00ec tanto.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Prova a fissare obiettivi settimanali per ridurre i quantitativi gradualmente e non cadere cos\u00ec in un periodo di \u201cproibizione\u201d che porti poi al consumo sregolato. L\u2019obiettivo finale \u00e8 eliminare l\u2019alcool e il cibo non salutare o lasciarlo per le occasioni speciali. Se bevi 2 birre al giorno, fissa l\u2019obiettivo di ridurle a 1 e poi passa alla birra analcolica o all\u2019acqua.<\/span><\/p>\n

Bevi acqua al posto di altre bevande<\/b><\/h3>\n

Bere acqua non ti porta automaticamente a perder peso. <\/b>In altre parole, bere 8 bicchieri di acqua al giorno non ti far\u00e0 perdere peso miracolosamente. Ma <\/span>se sostituisci il consumo di bevande zuccherate e alcool con l\u2019acqua, allora s\u00ec, puoi perdere peso<\/span><\/a> purch\u00e9 a tale scelta siano affiancati altri cambi di abitudine. Ancora una volta, possiamo osservare che<\/span> \u00e8 pi\u00f9 importante eliminare le cattive abitudini (stile di vita sedentario, fumo, alcool, cibo spazzatura) invece che fare le cose giuste <\/b>(il <\/span>66% degli adulti consuma pi\u00f9 zuccheri nelle bevande rispetto alle raccomandazioni dell\u2019OMS<\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

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\u00c8 meglio bere acqua rispetto agli energy drink mentre si pedala. Se vuoi usare qualche polvere, usane una con gli elettroliti per reintegrare sali e minerali senza aggiungere altre calorie.<\/span><\/p>\n

Snack per l\u2019allenamento fatti in casa<\/b><\/h3>\n

La perdita del peso dipende in larga parte da cosa mangi. <\/b>Devi creare un deficit calorico ma ti serve anche energia per pedalare. L\u2019equilibrio \u00e8 fondamentale. Ecco l\u2019importanza della pianificazione e dell\u2019uso della tecnologia. In questo articolo spieghiamo <\/span>quanto e cosa dovresti mangiare a seconda della durata e dell\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento<\/span><\/a> per controllare il tuo apporto calorico e non mangiare troppo per paura di ritrovarti senza energie.<\/span><\/p>\n

Consigliamo di passare dalle barrette energetiche e i gel comprati in negozio alle <\/span>versioni caserecce a contenuto calorico inferiore<\/span><\/a> o a cibi molto sazianti come banane e datteri.<\/span><\/p>\n

Prova a dormire almeno 8 ore a notte<\/b><\/h3>\n

Cosa ti va di fare dopo una notte passata a ballare? Come rispondono il tuo corpo e il tuo cervello quando non dormi bene? <\/span>Passare la notte a letto e riposare \u00e8 fondamentale per perdere peso<\/b> perch\u00e9 ci aiuta a riprendere le forze e le energie per ritornare in sella. Inoltre, se ci riposiamo correttamente non sentiremo il bisogno di alimenti ricchi di calorie o drink energetici per affrontare una lunga giornata di lavoro ed esercizio fisico.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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Questo consiglio \u00e8 direttamente collegato a un cambiamento complessivo di abitudini perch\u00e9 ogni tanto la soluzione non \u00e8 semplice come dire \u201cmangia di meno, muoviti di pi\u00f9\u201d. <\/span>Le abitudini del sonno non andrebbero trascurate se vogliamo perdere peso<\/span><\/a> e dovrebbero essere incluse nel \u201ctrio della vita sana\u201d insieme a nutrizione e attivit\u00e0 fisica. Non facciamoci troppi problemi dopo una notte insonne, ma cerchiamo l\u2019aiuto di uno specialista qualora i problemi dovessero proseguire.<\/span><\/p>\n

Goditi la bici<\/b><\/h3>\n

Il miglior modo per farsi prendere dal ciclismo e perdere peso \u00e8 divertirsi. <\/b>Puoi farlo da solo o in gruppo, con i tuoi amici o in famiglia.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Andare in bici da solo \u00e8 un ottimo modo per evitare lo stress ed \u00e8 la scusa perfetta per \u201cscappare\u201d da relazioni tossiche e dannose. Ricorda che stai cercando di cambiare le tue abitudini per migliorare il tuo stato di salute e perdere peso, cosa che talvolta non viene capita dalla tua cerchia sociale (se non combattuta).<\/span><\/p>\n

Pedalare in gruppo incoraggia il cambiamento di abitudini dato che ti ritroverai insieme a ciclisti che probabilmente conducono gi\u00e0 una vita salutare o stanno cercando di fare i tuoi stessi cambiamenti. Molti di loro potrebbero aver gi\u00e0 provato questa tua esperienza.<\/span><\/p>\n

Questi 8 consigli richiedono impegno, perseveranza e costanza, cos\u00ec come andare in bici e pedalare. Ma gli <\/span>innegabili positivi effetti<\/span><\/a> valgono un tentativo, perch\u00e9 oltre alla <\/span>perdita di peso e altri cambiamenti fisici,<\/span><\/a> la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 creare uno stile di vita fatto di abitudini salutari.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Molte persone iniziano a fare ciclismo per perdere peso (o comunque per tenerlo sotto controllo). Scendere dal divano e iniziare a fare esercizio fisico \u00e8 un passo importante. Questi 8 consigli ti guideranno verso la perdita di peso e nuove abitudini salutari definitive. Prima di cominciare, c\u2019\u00e8 una cosa da tenere a mente: non provare… <\/p>\n

Leggi di pi\u00f9Ciclismo e salute: 8 consigli per aiutarti a perdere peso<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11242,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[386],"tags":[],"class_list":["post-23269","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute-e-ciclismo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23269"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23269\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}