{"id":23280,"date":"2021-08-20T00:01:00","date_gmt":"2021-08-19T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/ciclismo-e-gravidanza-accoppiata-pericolosa-vantaggi-rischi-e-consigli-per-la-sicurezza\/"},"modified":"2022-08-10T12:48:09","modified_gmt":"2022-08-10T10:48:09","slug":"ciclismo-e-gravidanza-accoppiata-pericolosa-vantaggi-rischi-e-consigli-per-la-sicurezza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/ciclismo-e-gravidanza-accoppiata-pericolosa-vantaggi-rischi-e-consigli-per-la-sicurezza\/","title":{"rendered":"Ciclismo e gravidanza: accoppiata pericolosa? Vantaggi, rischi e consigli per la sicurezza"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Non c\u2019\u00e8 dubbio che un esercizio fisico di intensit\u00e0 moderata durante la gravidanza possa portare numerosi benefici:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0002937817301722\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Riduce il rischio di diabete gestazionale.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regola la pressione sanguigna.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.2165\/11532290-000000000-00000\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aiuta a controllare l\u2019aumento di peso.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previene la ritenzione idrica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Riduce nausea, dolori e indolenzimenti.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Migliora il sonno e l\u2019umore.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Migliora lo stato di salute generale.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma cosa succede se una ciclista incinta decide che questo esercizio fisico di intensit\u00e0 moderata sar\u00e0 il ciclismo? I commenti pi\u00f9 comuni saranno: \u201cSei matta? Metterai il bimbo a rischio. E se poi cadi?\u201d. Questo crea dubbi e paure nelle cicliste, allontanandole da uno sport piacevole e da un possibile mezzo di trasporto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019idea di fondo \u00e8 che le donne sono il sesso debole, che il <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/it\/donne-e-ciclismo-la-lotta-per-l-uguaglianza-dei-diritti\" rel=\"noopener\" title=\"DONNE E CICLISMO: LA LOTTA PER L\u2019UGUAGLIANZA DEI DIRITTI\"><span style=\"font-weight: 400;\">ciclismo non \u00e8 uno sport per ragazze<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e che pedalare in sella non \u00e8 solo indecente ma anche pericoloso per la salute sessuale e riproduttiva. Abbiamo gi\u00e0 sfatato questi miti <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/it\/il-ciclismo-e-negativo-per-la-salute-sessuale\" rel=\"noopener\" title=\"IL CICLISMO \u00c8 NEGATIVO PER LA SALUTE SESSUALE?\"><span style=\"font-weight: 400;\">nel nostro post precedente<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>e che le donne incinte non dovrebbero mai sentirsi in dovere di abbandonare il ciclismo. Dovrebbe essere la donna a decidere cosa fare, ascoltando il suo corpo e i consigli dei medici.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ogni donna e ogni gravidanza \u00e8 differente: <\/span><b>le risposte alle seguenti domande non dovrebbero mai sostituire i consigli di un professionista medico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(ginecologa, ostetrica, dottore di base).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-01.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<h3><b>Si pu\u00f2 pedalare durante la gravidanza?<\/b><\/h3>\n<p><b>Non c\u2019\u00e8 una risposta definitiva, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e considerando la scarsit\u00e0 di studi<\/span><b> non ci sono sufficienti prove scientifiche per trarre consigli o raccomandazioni generali.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ogni donna incinta dovrebbe consultare il proprio medico di base e uno specialista, per far valutare il caso specifico, vedere se potrebbero esserci controindicazioni mediche o ostetriche, e farsi consigliare sul da farsi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dopo aver completato l\u2019esame medico e aver ricevuto i consigli dei professionisti, <\/span><b>ogni donna dovrebbe semplicemente prestare ascolto al proprio corpo.<\/b><\/p>\n<p><b>In una gravidanza senza complicazioni, i consigli sono i seguenti:<\/b><\/p>\n<p><b>Se sei una ciclista, continua a pedalare a ritmo moderato<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (con respirazione accelerata ma che permetta di portare avanti una conversazione) e se noti un qualsiasi disturbo durante la pedalata, consulta un dottore per verificare se sia opportuno continuare con questa attivit\u00e0 sportiva. Anche se ci sono degli <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12884-016-0947-3\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">studi che hanno valutato positivamente l\u2019implementazione degli esercizi a intervalli di 15 secondi ad alta intensit\u00e0<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, servono studi pi\u00f9 approfonditi sul punto.<\/span><\/p>\n<p><b>Evita i giorni di pioggia o quelli in cui le strade sono bagnate e scivolose.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sali sui rulli e pedala a casa. Se non l\u2019hai mai fatto prima, <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/it\/consigli-per-allenarsi-in-casa-con-i-rulli\" rel=\"noopener\" title=\"CONSIGLI PER ALLENARSI IN CASA CON I RULLI\"><span style=\"font-weight: 400;\">eccoti una guida per cominciare.<\/span><\/a><\/p>\n<p><b>Se fai mountain biking, fai estrema attenzione al rischio di cadute, superiore rispetto al ciclismo su strada.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Evita le situazioni di pericolo evitabile. Cerca percorsi meno complessi, passa alla strada o al ciclismo indoor.<\/span><\/p>\n<p><b>Se non hai mai pedalato finora e vuoi iniziare a farlo durante la gravidanza, inizia gradualmente per vedere come ti senti. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Meglio cominciare con uscite di 15 minuti su pista ciclabile o strade poco trafficate.<\/span><\/p>\n<p><b>Presta sempre attenzione alla tua temperatura corporea per evitare il surriscaldamento.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ecco perch\u00e9 \u00e8 meglio optare per sessioni da 30 minuti a intensit\u00e0 moderata. Mantieni una giusta idratazione e prenditi un po\u2019 di tempo per rinfrescarti, specialmente se hai in previsione uscite pi\u00f9 lunghe di 1 ora o in condizioni di tempo molto caldo e umido. Scegli il <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/it\/cosa-indossare-per-pedalare-con-il-caldo-umido\" rel=\"noopener\" title=\"COSA INDOSSARE PER PEDALARE CON IL CALDO UMIDO?\"><span style=\"font-weight: 400;\">giusto abbigliamento leggero per sentirti comoda e fresca.<\/span><\/a><\/p>\n<p><b>IMPORTANTE:<\/b> <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-csmr\/Fulltext\/2009\/05000\/Exercise_in_Pregnancy.00012.aspx\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">le donne con una storia o a rischio di travaglio pretermine o difetti di crescita fetale dovrebbero ridurre la propria attivit\u00e0 nel secondo e terzo trimestre<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-03.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<h3><b>\u00c8 pericoloso per il mio bimbo?<\/b><\/h3>\n<p><b>In una gravidanza priva di complicazioni, il bimbo \u00e8 al sicuro quanto la madre. <\/b><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0002937817301722\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Non ci sono prove che il tipo di esercizio di cui stiamo parlando aumenti il rischio di travaglio pretermine o abbassi l\u2019et\u00e0 gestazionale alla nascita.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Mancano anche le prove che i neonati possano soffrire di disturbi in seguito. Beh, forse la loro prima parola potrebbe essere \u201cAl\u00e8\u201d e avranno una voglia matta di una maglia rosa ma vale la pena di correre questo rischio.<\/span><\/p>\n<p><b><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-02.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/b><\/p>\n<p><b>Detto questo, il principio di precauzione dovrebbe sempre prevalere. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Se noti dolore o disagio, fermati e fissa un appuntamento col tuo dottore. Lo stesso vale nel caso in cui dovessero insorgere complicazioni durante la gravidanza. \u00c8 meglio interrompere l\u2019attivit\u00e0 ciclistica fino alla nascita del bimbo e riprenderla dopo che lo avrai stretto fra le braccia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dato che ogni gravidanza \u00e8 unica<\/span><b>, non preoccuparti se non riesci o non te la senti di pedalare. La paura \u00e8 una reazione naturale, quasi materna.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Cerca un\u2019altra attivit\u00e0 fisica in cui ti senta pi\u00f9 al sicuro e a tuo agio. Presto potrai tornare sulla bici, questa volta con un piccoletto ad accompagnarti. Dai un\u2019occhiata alla <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/it\/ciclismo-in-famiglia-come-trasportare-bambini-e-neonati\" rel=\"noopener\" title=\"CICLISMO IN FAMIGLIA - COME TRASPORTARE BAMBINI E NEONATI\"><span style=\"font-weight: 400;\">nostra guida su come trasportare bimbi e neonati sulla bici<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> per controllare i pro e i contro delle diverse opzioni.<\/span><\/p>\n<h3><b>Le strade accidentate possono causare problemi in gravidanza?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Non ci sono studi su questo argomento perch\u00e9 c\u2019\u00e8 un consenso generale che va contro l\u2019esposizione deliberata del feto a situazioni pericolose e incerte. Se<\/span><b> non ci sono evidenze scientifiche, dobbiamo basarci ancora una volta sul principio di precauzione e minimizzare il rischio evitando buche e strade accidentate o con molti dossi.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> In special modo nel mountain biking, in cui il rischio di cadere \u00e8 superiore rispetto al ciclismo su strada.<\/span><\/p>\n<h3><b>Come regolare la bici in modo sicuro e comodo durante la gravidanza?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per quanto riguarda la posizione del corpo sulla bici, <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1871519206000898\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">questo studio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ha preso in considerazione la posizione eretta (quella classica) in contrapposizione a quella reclinata durante la gravidanza. Nessuna delle due si \u00e8 dimostrata chiaramente vantaggiosa ed entrambe sono state considerate sicure per le uscite brevi (12 minuti).\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ci sono alcuni <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/30\/1\/32\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">studi<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> su percorsi di media e lunga durata, ma il campione \u00e8 cos\u00ec piccolo che non si possono trarre conclusioni.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Col passare delle settimane, dovrai regolare e adattare la tua posizione utilizzando un attacco del manubrio pi\u00f9 corto e spostandolo verso l\u2019alto. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Molti attacchi dei manubri possono essere rovesciati per alzare il manubrio. Se il tuo attacco non offre questa opzione o ha un angolo positivo (chiamato rise), allora dovresti sostituirlo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-03_4cce57d9-48b9-42f7-a91c-6dda452aa0fb.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adottando una postura pi\u00f9 eretta, scaricherai pi\u00f9 peso sulla sella e quindi ti servir\u00e0 un sellino pi\u00f9 largo per avere maggiore supporto e comfort. Puoi anche abbassare la sella di qualche millimetro per pedalare con maggiore sicurezza, dato che il <\/span><b>tuo centro di gravit\u00e0 cambier\u00e0 col passare delle settimane.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Abbassando la sella avrai una maggiore stabilit\u00e0 nella pedalata e terrai i piedi pi\u00f9 vicini a terra per avere supporto.<\/span><\/p>\n<h3><b>Quanto devo aspettare prima di poter tornare a pedalare?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anche in questo caso non c\u2019\u00e8 una risposta che valga per tutti i casi. <\/span><b>Non sentirti in dovere di tornare subito in sella. Prenditi il tuo tempo, prenditi cura del bimbo e di te stessa e goditi la maternit\u00e0. La bici pu\u00f2 aspettare.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Quando ti sentirai pronta a pedalare di nuovo, non andare di fretta e dai tempo al tuo corpo di abituarsi. A seconda del parto, potresti provare fastidio o persino dolori (vaginali, addominali, a ventre e schiena), quindi non esagerare cominciando da subito con uscite molto lunghe e ad alta intensit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/front-seat.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><b>Se ti hanno messo dei punti, aspetta che siano guariti del tutto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> prima di tornare a pedalare.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Dopo un parto cesareo, dovresti essere ancora pi\u00f9 cauta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e attendere il pieno recupero. Eventuali sforzi addominali possono causare dolore e potrebbe servirti del tempo per trovare una posizione comoda sulla bici.<\/span><\/p>\n<p><b>NOTA: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">se hai regolato la tua bici durante la gravidanza, non tornare subito alle impostazioni iniziali, pedala un po\u2019 e riadatta la posizione col passare del tempo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019attivit\u00e0 consigliata \u00e8 di circa 30 minuti al giorno a intensit\u00e0 moderata.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se stai allattando (come <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.who.int\/health-topics\/breastfeeding#tab=tab_2\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">consigliato dall\u2019OMS<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ma si tratta sempre di una decisione personale) non preoccuparti dell\u2019idratazione e della nutrizione a meno che tu non sia una ciclista d\u2019elite o ti stia allenando molto intensamente. In questo caso, dovrai pianificare la tua dieta e idratazione cos\u00ec da poter continuare ad allenarti duramente senza interrompere l\u2019allattamento del neonato.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per concludere, non dimentichiamoci che dopo aver partorito, oltre ai cambiamenti psicologici ed emotivi, le donne sono anche soggette a cambiamenti fisici di diversa entit\u00e0. Fortunatamente, i <\/span><b>tessuti elastici utilizzati negli indumenti da ciclismo permettono a capi come maglie, salopette o strati intimi tecnici di adattarsi alla perfezione, offrendo supporto e compressione senza risultare scomodi.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Il seno \u00e8 particolarmente sensibile durante l\u2019allattamento, quindi potrebbe essere opportuno scegliere uno strato intimo tecnico in morbidissima lana merino o un <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/it\/p\/reggiseno-ciclismo-burn-nero-bianco\" rel=\"noopener\">reggiseno sportivo<\/a> che offra supporto senza essere scomodo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Non c\u2019\u00e8 dubbio che un esercizio fisico di intensit\u00e0 moderata durante la gravidanza possa portare numerosi benefici:\u00a0 Riduce il rischio di diabete gestazionale. Regola la pressione sanguigna. Aiuta a controllare l\u2019aumento di peso. Previene la ritenzione idrica. 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