{"id":28447,"date":"2021-09-17T00:01:00","date_gmt":"2021-09-16T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/crampi-muscolari-e-ciclismo-piu-domande-che-risposte\/"},"modified":"2021-09-17T14:22:32","modified_gmt":"2021-09-17T12:22:32","slug":"crampi-muscolari-e-ciclismo-piu-domande-che-risposte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/crampi-muscolari-e-ciclismo-piu-domande-che-risposte\/","title":{"rendered":"Crampi muscolari e ciclismo. Pi\u00f9 domande che risposte"},"content":{"rendered":"

<\/b>Pur essendo uno dei problemi pi\u00f9 comuni fra i ciclisti, i crampi rimangono uno dei pi\u00f9 grandi misteri irrisolti. Quelli di noi che pedalano o fanno esercizio fisico regolare sanno perfettamente cosa sono i crampi e che sensazione danno, ma i motivi per cui si presentano sono tanto diversi quanto le soluzione miracolose che ci hanno detto di provare per farli scomparire o prevenirli. Banane, elettroliti, cetrioli, mostarda\u2026 potremmo scrivere un articolo intero su questi rimedi ma c\u2019\u00e8 solo un modo per fermare il dolore dei crampi quando arriva: lo stretching. Il resto \u00e8 pura teoria, quindi concentriamoci sulle risposte su cui siamo pi\u00f9 o meno certi:\u00a0<\/span><\/p>\n

Cos\u2019\u00e8 un crampo muscolare?<\/b><\/h3>\n

\u00c8 una contrazione di un muscolo o di un gruppo muscolare, breve, improvvisa, involontaria e dolorosa che solitamente avviene nelle gambe ma pu\u00f2 comparire anche in altre zone del corpo. Tali contrazioni avvengono solitamente durante o dopo l\u2019esercizio fisico ma possono anche colpirci mentre stiamo riposando e in qualsiasi momento del giorno o della notte (anche quando stiamo dormendo).\u00a0<\/span><\/p>\n

I crampi muscolari possono essere suddivisi nelle tre seguenti categorie:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Crampi benigni idiopatici in assenza di un disordine scatenante.<\/span><\/li>\n
  2. Crampi dovuti a condizioni patologiche.<\/span><\/li>\n
  3. Crampi muscolari associati all\u2019esercizio fisico (EAMC: <\/span>Exercise-associated muscle cramps<\/span>), su cui ci concentreremo in questo articolo.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Perch\u00e9 ci vengono i crampi?<\/b><\/h3>\n

    Ci sono diverse possibili cause per le prime due categorie come ad esempio stanchezza, calore, et\u00e0, postura scorretta, posizione seduta prolungata, inefficienze biomeccaniche, calzature inadatte, gravidanza, mestruazioni, sovrappeso, alcuni farmaci, problemi cardiovascolari e altre malattie come insufficienza renale o ipotiroidismo.<\/span><\/p>\n

    I motivi che provocano i crampi della terza categoria sono altrettanto variabili e li analizzeremo nel prossimo paragrafo ma <\/span>quali sono i meccanismi fisiologici che stanno alla base dei crampi muscolari? <\/b>Ci sono due teorie:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Teoria della disidratazione e della perdita di elettroliti.<\/span><\/li>\n
    2. Teoria neuromuscolare.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      La teoria della disidratazione<\/b> \u00e8 emersa all\u2019inizio del 20\u00b0 secolo dopo aver osservato che i <\/span>minatori che lavoravano in ambienti caldi e ad alto tasso di umidit\u00e0 soffrivano di crampi.<\/span><\/a> Il problema di questa ipotesi, oltre al fatto che si basa su studi osservazionali, \u00e8 che gli operai soffrivano di crampi solo alle gambe e all\u2019area addominale, mentre la disidratazione coinvolgeva tutto il corpo. Perch\u00e8 non soffrivano di crampi alle braccia?<\/span><\/p>\n

      Un numero di investigazioni cliniche recenti (<\/span>1<\/span><\/a>, <\/span>2<\/span><\/a>, <\/span>3<\/span><\/a> e <\/span>4<\/span><\/a>) ha concluso che<\/span> non ci sono evidenze solide che associno la disidratazione e la perdita di elettroliti con i crampi.<\/b><\/p>\n

      Prima della pubblicazione di questi studi, era gi\u00e0 stata proposta la seconda teoria. Venne proposta da <\/span>Schwelnuss et al.<\/span><\/a> nel 1997 con l\u2019ipotesi che i <\/span>crampi fossero causati da un\u2019insufficienza del sistema neuromuscolare<\/b>. Dichiararono specificamente che i crampi EAMC \u201csono causati da un\u2019attivit\u00e0 anormale e sostenuta del riflesso spinale\u201d. In breve: l\u2019esercizio fisico \u00e8 solitamente ripetitivo (pedalata, corsa..) e il nostro cervello invia impulsi elettrici ai muscoli ordinandogli di contrarsi, interrompendo il segnale di rilassarsi. Pi\u00f9 pedaliamo, pi\u00f9 impulsi inviamo al nostro cervello, e pi\u00f9 duramente spingiamo sui pedali, pi\u00f9 sar\u00e0 intenso il segnale per una contrazione forte. I crampi avvengono quando il segnale non viene interrotto, provocando l\u2019impossibilit\u00e0 per il muscolo di rilassarsi dopo la contrazione.<\/span><\/p>\n

      Anche se questa ipotesi ha molto senso dato che i crampi solitamente arrivano dopo aver pedalato a lungo, <\/span>gli scienziati non sono ancora certi sulle cause scatenanti di tale fenomeno<\/b>. E per questo ci chiediamo…<\/span><\/p>\n

      Perch\u00e9 mi vengono i crampi quando pedalo?\u00a0<\/b><\/h3>\n

      Le cause possono essere suddivise in due categorie principali:<\/span><\/p>\n

        \n
      1. Crampi causati dall\u2019affaticamento muscolare.<\/b> Possono essere dovuti da diversi fattori che analizzeremo pi\u00f9 sotto.<\/span><\/li>\n
      2. Crampi causati dalla posizione sulla bici.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        Pu\u00f2 esserci affaticamento muscolare per varie ragioni:<\/b><\/p>\n