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<\/figure>\n\n\n\nCome dice il saggio: “Il brutto tempo non esiste. Esistono dei vestiti inadeguati”. Quando pedali, indossare le cose giuste \u00e8 essenziale per evitare di farsi sorprendere dal freddo ma anche per non surriscaldarsi e sudare eccessivamente. Non tutti gli inverni sono uguali. In alcune zone piove molto, in altre quando il freddo e la neve si presentano presto, non se ne vanno fino alla primavera. Ci sono poi regioni in cui il freddo \u00e8 gelido e tagliente e altre in cui le temperature possono essere miti e piacevoli. Ogni inverno richiede un tipo diverso di abbigliamento, ma \u00e8 essenziale vestirsi a strati<\/a> e proteggere, piedi, mani e braccia, ecc. Controlla le previsioni meteo<\/strong> per sapere in anticipo cosa indossare.<\/p>\n\n\n\n Anche la bici ha bisogno di una serie di accessori specifici per l\u2019inverno.<\/p>\n\n\n\n Molti ciclisti hanno una bici specifica che usano solo per l\u2019inverno. Pu\u00f2 trattarsi di una vecchia bici o di una acquistata precisamente per il periodo pi\u00f9 freddo dell\u2019anno. Ad esempio, una fat bike \u00e8 perfetta se dove vivi nevica molto e le strade diventano impraticabili. <\/p>\n\n\n\n Non dimenticarti di controllare, pulire e asciugare la tua bici a cadenza regolare. Qua puoi trovare un articolo in cui vengono spiegate le procedure di base per una corretta manutenzione.<\/a><\/p>\n\n\n\n Puoi optare per dei corsi di spinning in palestra o allenarti a casa su una cyclette. Ecco una guida su come allenarsi a casa<\/a>. Una smart bike con un\u2019app non costa poco ma la potrai sfruttare a fondo durante i mesi invernali. Se l\u2019inverno \u00e8 duro, il ritorno sull\u2019investimento sar\u00e0 veloce. <\/p>\n\n\n\n Non siamo professionisti che vanno a tutto gas dopo 150 km di gara. Siamo amatori e il tempo che possiamo dedicare all\u2019allenamento \u00e8 limitato. Quindi fare solo l\u2019allenamento di base durante l\u2019inverno \u00e8 una perdita di tempo. Ovviamente bisogna passare ore e ore sulla bici se vuoi migliorare le tue performance (specialmente se sei un principiante), ma fare allenamenti a intervalli da 10-20 minuti a soglia e intervalli da 1-5 minuti a tutta, porta altrettanti benefici (se non di pi\u00f9) di lunghe ore a bassa intensit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Il core training e l\u2019allenamento di forza<\/a> (o potenza) ti aiuteranno a ridurre il rischio di infortuni, aumentando performance, stabilit\u00e0 ed efficienza sulla bici. Se sei un ciclista interessato alla performance pura, ma hai poco tempo, prova a sfruttare al massimo ogni momento passato sulla bici. Dei rulli di qualit\u00e0, un\u2019app per l\u2019allenamento e un misuratore di potenza sono essenziali per portarti pi\u00f9 vicino ai tuoi obiettivi e alle tue ambizioni con ogni colpo di pedale.<\/p>\n\n\n\n Non sai mai quando sorger\u00e0 il sole. Potresti finire le tue commissioni prima di quanto pensassi o tornare da lavoro in anticipo. Potresti aver tempo di saltare in bici in ogni momento ma se non \u00e8 pronta, se i vestiti non sono asciutti, se le batterie delle luci sono morte, se non hai dei rulli o i giusti vestiti per tenerti al caldo, le probabilit\u00e0 che tu esca effettivamente per una pedalata sono vicine allo zero.<\/p>\n\n\n\n Facciamo un esempio: se la giornata \u00e8 ventosa, esci con il vento contrario e torna col vento a favore. A inizio uscita sei pieno di energie e ancora caldo. Al ritorno, con meno energie e coperto di sudore, il vento ti dar\u00e0 una mano.<\/p>\n\n\n\n Il grip sulle strade e sui percorsi cambia in inverno perch\u00e9 l\u2019umidit\u00e0 evapora pi\u00f9 lentamente. Nelle aree ombreggiate, il terreno rimane bagnato per tutto l\u2019inverno, portando alla formazione di pozzanghere, zone ghiacciate o crescita di piante o muschio. Per questo motivo \u00e8 essenziale prestare molta attenzione, rimanere concentrati e adattarsi alle circostanze. <\/p>\n\n\n\n Molti prendono il ciclismo molto seriamente, o perch\u00e9 sono dilettanti che gareggiano o perch\u00e9 si divertono a partecipare ad eventi ciclistici nei quali vogliono migliorare il piazzamento anno dopo anno. Tutti fissano i propri obiettivi e pianificano un programma di allenamento ma l\u2019inverno \u00e8 una stagione dura e complessa sotto molti aspetti. Per questo motivo \u00e8 importante la flessibilit\u00e0. Ecco qualche esempio:<\/p>\n\n\n\n Quel che conta davvero \u00e8 allenarsi in modo progressivo e costante per tutto l\u2019inverno. Se per qualche giorno non seguiamo il programma di allenamento o abbiamo mangiato o bevuto troppo non sar\u00e0 un grosso problema, facendo le cose per bene nelle altre settimane.<\/p>\n\n\n\n Uscire in gruppo (grande o piccolo) o con un amico \u00e8 un ottimo modo per rimanere motivati anche durante l\u2019inverno. <\/p>\n\n\n\n Per concludere, vorremmo consigliare una cosa che tutti dovrebbero fare pi\u00f9 spesso: usare la bici quanto pi\u00f9 spesso possibile<\/strong>. Specialmente per quei piccoli tragitti che solitamente facciamo in auto. Se in Paesi come Danimarca, Olanda e Belgio usano la bici anche in inverno, in altre zone dove le temperature sono pi\u00f9 miti, l\u2019unica scusa \u00e8 che le infrastrutture non sono al livello di quelle danesi, olandesi e belghe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se vuoi continuare a pedalare in inverno, dai un\u2019occhiata a questa breve guida per sopravvivere al periodo pi\u00f9 freddo dell\u2019anno e passare le paturnie invernali che portano molti ciclisti a ibernarsi fino all\u2019arrivo della primavera. Ecco 10 idee semplici e utili per aiutarti a goderti il ciclismo anche quando arriva il freddo: Vestiti in modo… <\/p>\nPrepara la tua bici all\u2019inverno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nCiclismo indoor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nAllenamento di base + intensit\u00e0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Allenamento di forza e ai muscoli del core<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Puoi andare in palestra e fare un po\u2019 di spinning o altre attivit\u00e0 descritte in questo post.<\/a> Puoi anche acquistare dell\u2019attrezzatura di base e allenare forza e muscoli del core a casa.<\/p>\n\n\n\nOgni minuto dell\u2019inverno conta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nSempre pronto a pedalare <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Modalit\u00e0 invernale: ATTIVATA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/mudfun.jpg?v=1642017578\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nSii flessibile, progressivo e costante con il tuo programma di allenamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Pedalare insieme <\/strong> <\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n