{"id":35901,"date":"2022-06-03T11:00:00","date_gmt":"2022-06-03T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=35901"},"modified":"2022-06-09T12:28:35","modified_gmt":"2022-06-09T10:28:35","slug":"ciclismo-e-nutrizione-come-alimentare-il-tuo-corpo-per-allenamenti-in-orari-diversi-della-giornata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/ciclismo-e-nutrizione-come-alimentare-il-tuo-corpo-per-allenamenti-in-orari-diversi-della-giornata\/","title":{"rendered":"Ciclismo e nutrizione: come alimentare il tuo corpo per allenamenti in orari diversi della giornata"},"content":{"rendered":"\n<p>Avere una routine di allenamento che segua ogni giorno gli stessi orari, come ad esempio una pedalata mattutina, sembra essere un <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/oby.22535\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">buon modo per mantenere un\u2019abitudine salutare sul lungo periodo<\/a>. Detto questo, non tutte le persone possono (o vogliono) pedalare sempre alla stessa ora del giorno. Gli incontri di lavoro possono andare per le lunghe, i bambini da prendere a scuola, imprevisti dell\u2019ultima ora\u2026 Il tempo a disposizione \u00e8 limitato, alcune volte inesistente. Ma non preoccuparti, <a href=\"https:\/\/hbswk.hbs.edu\/item\/unexpected-exercise-advice-for-the-super-busy-ditch-the-rigid-routine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 fare attivit\u00e0 fisica, indipendentemente dal momento della giornata<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"935\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1276x935.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35800\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1276x935.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-640x469.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-768x563.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1536x1125.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Solitamente, il lavoro \u00e8 l\u2019ostacolo pi\u00f9 grosso al ciclismo e all\u2019attivit\u00e0 fisica in generale ma anche le condizioni meteo sono un fattore chiave, insieme a questioni familiari, stanchezza o, pi\u00f9 semplicemente, la voglia di oziare. Anche per questo motivo le mattine del weekend sono molto gettonate fra i ciclisti mentre le bici che si vedono alla stessa ora ma di luned\u00ec sono quasi sicuramente dirette verso il posto di lavoro.<\/p>\n\n\n\n<p>Quindi la domanda \u00e8: <strong>come ci si alimenta correttamente prima, durante e dopo una pedalata se non possiamo pianificare i nostri allenamenti sempre allo stesso orario?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cominciamo con qualche consiglio generale:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mangia alimenti sani durante la giornata. <\/strong>Mangiare sano non significa solo avere una dieta varia che comprenda tutti i principali tipi di alimento, dato che i supermercati sono pieni di prodotti con tanti zuccheri, grassi o con troppo sale. Basa la tua dieta su prodotti vegetali e poco lavorati come frutta, verdura, legumi, noci e cereali integrali. <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/nutrizione-e-ciclismo-5-miti-sul-recupero-post-allenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Non concentrarti troppo sulle proteine<\/a> e riduci l\u2019assunzione di prodotti molto lavorati e superflui.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"852\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-1276x852.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35814\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-1276x852.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Presta attenzione ai segnali che la tua pancia ti invia. <\/strong>Non tutte le giornate sono uguali e lo stesso si pu\u00f2 dire sugli alimenti. Non va bene avere fame durante un allenamento, dato che corri un rischio maggiore di patire una crisi, e anche perch\u00e9 le tue performance sono sensibilmente superiori se il tuo \u201cmotore\u201d riceve abbastanza carburante.<\/li><li><strong>Conosci il tuo corpo e ascoltalo. <\/strong>Programmare tutto per filo e per segno facilita la dieta e l\u2019allenamento. Se esci a pedalare a orari diversi della giornata, prenditi un po\u2019 di tempo per ascoltare il tuo corpo e per mettere a punto correttamente alimentazione e allenamenti.<\/li><li><strong>Buon senso. <\/strong>Consigliamo di aspettare 1-2 ore prima di salire in sella dopo aver mangiato, ancora di pi\u00f9 se hai fatto una scorpacciata o se il tuo allenamento sar\u00e0 intenso sin da subito. Se hai fatto solo uno spuntino, sar\u00e0 sufficiente aspettare 20-30 minuti.<\/li><li><strong>Porta con te degli snack e un po\u2019 di denaro. <\/strong>Un gel energetico e\/o una barretta possono sempre tornare utili, cos\u00ec come un po\u2019 di denaro contante.<\/li><li><strong>Non buttarti gi\u00f9 se sei costretto a posticipare la pedalata. <\/strong>Ricorda sempre che, anche se l\u2019esercizio fisico e uno stile di vita salutare sono ottimi per te, non dovrebbero ossessionarti: la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 liberarsi delle cattive abitudini.<\/li><li><strong>Allenamento su misura e dieta personalizzata. <\/strong>Alcune volte rivolgersi a un professionista (un nutrizionista e\/o un personal trainer) \u00e8 l\u2019opzione migliore, per imparare a regolare correttamente i pasti e organizzare gli allenamenti in base al tempo disponibile e agli obiettivi da raggiungere.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa mangiare prima di una pedalata?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dipende da molti fattori: l\u2019orario, l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento, quanto tempo \u00e8 passato dall\u2019ultimo pasto e cos\u2019hai mangiato, che tipo di lavoro fai, ecc.<\/p>\n\n\n\n<p>Ecco quattro diverse situazioni da prendere come punto di riferimento:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Allenamento di prima mattina<\/li><li>Allenamento post-colazione quando hai del tempo libero<\/li><li>Allenamento di met\u00e0 giornata<\/li><li>Allenamento pomeridiano o serale<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Allenamento di prima mattina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se ti svegli prima che il sole sorga, puoi saltare la colazione e farla dopo o mangiare qualcosa di veloce e facile da preparare (una banana, dell\u2019avena preparata la sera prima, uno yogurt con dei frutti di bosco\u2026).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35828\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/digiuno-intermittente-e-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Uscire per un allenamento a stomaco vuoto non significa fare digiuno intermittente<\/a>. Il tuo corpo deve abituarsi, l\u2019intensit\u00e0 dev\u2019essere da bassa a moderata e dovresti portare sempre con te qualche snack.<\/p>\n\n\n\n<p>Mangiare qualcosa prima di una pedalata dipende dalla tua pancia, dal tempo che hai a disposizione e dalle tue preferenze personali. Alcune persone non si svegliano senza un caff\u00e8, mentre altre hanno bisogno di qualcosa di pi\u00f9 sostanzioso. Vale la pena fare varie prove e valutare i risultati. Se hai fatto una cena adeguata la sera prima, non dovresti preoccuparti delle tue riserve di glicogeno, dato che il nostro corpo brucia principalmente grassi e un po\u2019 di glicogeno epatico (circa 100 calorie) durante il sonno.<\/p>\n\n\n\n<p>Per allenamenti intensi e di 2 ore circa, \u00e8 fondamentale la cena del giorno prima, per avere sufficienti riserve di glicogeno in corpo. Se hai fatto cena presto, potresti svegliarti con la pancia vuota. Uno snack veloce con carboidrati a rapida digestione (come una banana) \u00e8 la soluzione ideale per togliere questa fastidiosa sensazione.<\/p>\n\n\n\n<p>Dopo la sessione di allenamento, devi mangiare per poter affrontare il resto della giornata. Anche se non hai molto tempo, ci sono sempre delle ricette per <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/ciclismo-10-snack-proteici-per-il-dopo-allenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">snack veloci e salutari<\/a> per recuperare e ripristinare i nutrienti, cos\u00ec da non sentire la fame dopo ed evitare di prendere la prima cosa che capita per le mani.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Allenamento post colazione quando hai del tempo libero<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Questi sono gli allenamenti tipici dei ciclisti durante il weekend, durante le vacanze o quando si fanno turni pomeridiani e serali.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/eSVHU-5hiXUW-jH3gVqAL4n2KLjCSByTfRod8JHlzvTactbAZqDCxOfHA8LXLrMb0p4n1pAK6pc1vEyKsK_-9hpo-DuFIhkY2j39jnZCtMIXS8dULA340amEyZaGkauXZ2kSHmyeh4pD6oDR1g\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Dovresti adattare la colazione all\u2019intensit\u00e0 della pedalata, al tipo di attivit\u00e0 che hai fatto nel giorno precedente (allenamento pi\u00f9 recupero) e a cos\u2019hai mangiato a cena la sera prima.<\/p>\n\n\n\n<p>Se hai fatto un allenamento intenso nella serata del giorno precedente e non hai ripristinato le tue riserve energetiche o i tuoi muscoli non hanno recuperato correttamente, ti sveglierai con una gran fame e a colazione dovresti fare il possibile per toglierti questa sensazione nel miglior modo possibile.<\/p>\n\n\n\n<p>Devi considerare che, indipendentemente dall\u2019ora della giornata, il tuo corpo usa sia grasso che glicogeno come carburante durante allenamenti di intensit\u00e0 da bassa a media fino a 2 ore di durata.<\/p>\n\n\n\n<p>Per un allenamento di durata inferiore a 2 ore, di intensit\u00e0 medio-bassa, una colazione da 300-400 calorie \u00e8 sufficiente. Ecco alcune idee:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Porridge d\u2019avena con noci e frutti di bosco.<\/li><li>Uova strapazzate con riso.<\/li><li>Toast di pane integrale con olio d\u2019oliva e fette di pomodoro.<\/li><li>Yogurt naturale con muesli e frutta di stagione.<\/li><li>Toast di pane integrale con uova strapazzate.<\/li><li>Da bere: una tazza di caff\u00e8\/t\u00e8 o un bicchiere di succo di frutta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Per gli allenamenti di durata superiore alle 3 ore a intensit\u00e0 medio-alta, assicurati di includere carboidrati a lento rilascio, proteine e grassi salutari nella cena della sera precedente e a colazione nella mattinata prima della pedalata.<\/p>\n\n\n\n<p>Ricorda sempre: buon senso. Non saltare in sella con una tazzina di caff\u00e8 in mano.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Allenamento di met\u00e0 giornata<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Abbiamo gi\u00e0 fatto colazione e pedaleremo per qualche ora prima di pranzo, quindi un semplice snack sar\u00e0 sufficiente per evitare di pedalare con la pancia vuota.<\/p>\n\n\n\n<p>Una manciata di noci, una mela a fette con del burro di arachidi, un panino con marmellata e burro d\u2019arachidi o una <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/ciclismo-e-nutrizione-3-snack-fatti-in-casa-da-portare-in-bici-o-da-mangiare-a-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">barretta energetica fatta in casa<\/a> sono delle opzioni intelligenti per degli ottimi spuntini.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-1276x798.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35842\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-1276x798.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-640x400.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-768x480.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-480x300.jpeg 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Se non hai tanto tempo per pranzo, puoi leggere il nostro articolo sugli <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/ciclismo-10-snack-proteici-per-il-dopo-allenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">snack proteici<\/a> in cui potrai trovare ricette veloci e facili da fare anche a casa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Allenamento pomeridiano o serale<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Abbiamo gi\u00e0 fatto colazione e pranzo, forse anche uno snack di mezzogiorno. Finiamo di lavorare e, dopo essere tornati a casa, vogliamo andare a farci una pedalata.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno qualsiasi degli snack gi\u00e0 menzionati \u00e8 un\u2019ottima scelta prima di una sessione di allenamento pomeridiana o serale di 2 ore a intensit\u00e0 medio-bassa. La cosa positiva \u00e8 che puoi portare questo spuntino gi\u00e0 a lavoro con te, cos\u00ec da dare al tuo corpo tutto il tempo necessario per digerirlo prima di saltare in sella.<\/p>\n\n\n\n<p>Solitamente abbiamo pi\u00f9 tempo per preparare cena ma, se cos\u00ec non fosse, puoi sempre preparare da mangiare in anticipo o comprare degli ingredienti per una ricetta facile e veloce: legumi precotti, verdure per un\u2019insalata, qualsiasi tipo di frutta, uova come fonte proteica, riso, pasta, pane integrale o patate bollite come carboidrati ecc.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35856\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Usa il buon senso anche quando si tratta di quantit\u00e0. Pensa con attenzione a che tipo di allenamento hai fatto e a cosa farai il giorno successivo per recuperare correttamente ed evitare di andare a letto con la fame. Allo stesso tempo dovresti assicurarti di non mangiare troppo, specialmente se vuoi perdere peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Cosa e quanto mangiare durante gli allenamenti?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ora che siamo arrivati a questa sezione, diamo uno sguardo a uno dei nostri articoli precedenti su <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/nutrizione-e-ciclismo-cosa-e-quanto-mangiare-in-base-alla-durata-e-all-intensita-dell-allenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cosa e quanto mangiare in base alla durata e all\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento.<\/a> Troverai informazioni di massima su quante calorie ti serviranno per diversi tipi di allenamento o semplici uscite, cos\u00ec da avere qualche idea su cosa mangiare durante gli allenamenti con liste degli ingredienti, quantit\u00e0 e calorie. Pi\u00f9 semplice di cos\u00ec non si pu\u00f2!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Cosa mangiare dopo aver pedalato?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Abbiamo gi\u00e0 proposto diversi consigli per darti tutti i nutrienti che ti servono e farti recuperare correttamente dopo una sessione di allenamento, indipendentemente dall\u2019orario della giornata in cui hai deciso di pedalare. Se il pasto post-allenamento non cade nell\u2019orario di uno dei pasti principali, non preoccuparti: gli snack all\u2019interno di una dieta salutare possono essere un\u2019ottima scelta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35870\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Per farla breve, dato che abbiamo gi\u00e0 parlato di cosa mangiare dopo una pedalata, ci limiteremo a linkare due articoli: quello sugli <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/ciclismo-10-snack-proteici-per-il-dopo-allenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">snack post allenamento<\/a> di cui abbiamo gi\u00e0 detto in precedenza, e quello sui <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/nutrizione-e-ciclismo-5-miti-sul-recupero-post-allenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5 miti sul recupero post allenamento<\/a>. Se non li hai gi\u00e0 letti, ritagliati qualche minuto del tuo tempo per farlo e aggiungili ai tuoi preferiti. Cos\u00ec, potresti farti ispirare per qualche pasto post-allenamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avere una routine di allenamento che segua ogni giorno gli stessi orari, come ad esempio una pedalata mattutina, sembra essere un buon modo per mantenere un\u2019abitudine salutare sul lungo periodo. Detto questo, non tutte le persone possono (o vogliono) pedalare sempre alla stessa ora del giorno. Gli incontri di lavoro possono andare per le lunghe,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/ciclismo-e-nutrizione-come-alimentare-il-tuo-corpo-per-allenamenti-in-orari-diversi-della-giornata\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Leggi di pi\u00f9<span class=\"screen-reader-text\">Ciclismo e nutrizione: come alimentare il tuo corpo per allenamenti in orari diversi della giornata<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35884,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[189,459,385],"tags":[],"class_list":["post-35901","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cycling","category-cycling-and-nutrition","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35901"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35901\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}