{"id":37810,"date":"2022-08-19T11:00:00","date_gmt":"2022-08-19T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=37810"},"modified":"2022-08-11T10:42:58","modified_gmt":"2022-08-11T08:42:58","slug":"3-barrette-crude-per-i-ciclisti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/3-barrette-crude-per-i-ciclisti\/","title":{"rendered":"3 barrette crude per i ciclisti"},"content":{"rendered":"\n<p>Ed eccoci di nuovo qui con tre nuove ricette \u201cno-bake\u201d, ovvero che non richiedono alcuna cottura, facili e veloci, replicabili a casa da (quasi) ogni ciclista. Useremo ingredienti che si trovano comunemente negli snack per il ciclismo come banane, avena, frutta secca, datteri e miele. Basta un mixer (o meglio un robot da cucina) per mescolare e amalgamare il composto, oltre a una teglia o un tupperware in cui versarlo. Il forno rimarr\u00e0 spento e non servir\u00e0 nemmeno il piano cottura: sar\u00e0 sufficiente mettere il contenitore con il nostro snack in frigo e lasciarlo riposare. Pi\u00f9 facile di cos\u00ec\u2026<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Deliziosi blondie alla banana e all\u2019avena<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/159545\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display:block;max-width:100%;margin:0 auto 10px\"><\/iframe>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Blondie? E cos\u2019\u00e8? Detta semplicemente, un brownie senza cioccolato. Abbiamo adattato la ricetta per renderla pi\u00f9 semplice possibile, usando pochi ingredienti, senza cottura e, soprattutto, per avere blondie facili da portare e mangiare anche in bici. Il risultato \u00e8 una barretta energetica morbida, appetitosa e ad alto contenuto energetico, facile da masticare e da digerire.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredienti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>140 g di farina d\u2019avena. Se non hai la farina a disposizione, puoi semplicemente sminuzzare dei fiocchi d\u2019avena col robot da cucina.<\/li><li>2 banane di medie dimensioni<\/li><li>70 g di burro d\u2019arachidi non dolcificato<\/li><li>85 g di miele<\/li><li>Gocce di cioccolato, granella di cacao, noci &#8211; per aggiungere un tocco di croccante, non necessario.<\/li><li>1 pizzico di sale<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Preparazione:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Setaccia la farina d\u2019avena e uniscila alle banane schiacciate in un recipiente di grandi dimensioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Sciogli il burro d\u2019arachidi e il miele in microonde per qualche secondo. Versa questo composto nel recipiente con la banana e la farina d\u2019avena. Aggiungi il sale e mescola bene fino a formare un impasto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se l\u2019impasto \u00e8 troppo denso, aggiungi un po\u2019 di miele. Se \u00e8 troppo liquido, aggiungi un po\u2019 di avena, senza esagerare. Le barrette dovrebbero essere morbide e facili da masticare.<\/p>\n\n\n\n<p>Ora \u00e8 arrivato il momento di aggiungere il cioccolato (o qualsiasi altro ingrediente croccante tu abbia scelto)&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Versa il composto in una teglia coperta da carta forno. Spalmalo bene e premilo con una spatola o con le mani. Lascialo riposare in frigo per 1 ora o finch\u00e9 non sar\u00e0 diventato abbastanza compatto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informazioni nutrizionali:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La ricetta (senza contare gli ingredienti croccanti) contiene 1403 calorie, 41 g di grassi, 216 g di carboidrati e 41 g di proteine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Barrette crude e croccanti al cacao<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/160685\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display:block;max-width:100%;margin:0 auto 10px\"><\/iframe>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Barrette al cacao con un tocco croccante grazie ai cereali, pronte da avvolgere nella carta stagnola e portare con te in bici. Sar\u00e0 sufficiente un robot da cucina e 6 ingredienti per questa preparazione quindi niente scuse!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredienti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>220 g di datteri denocciolati (circa 15 datteri)<\/li><li>115 g di noci<\/li><li>3 cucchiai di cacao magro in polvere al 100%<\/li><li>1 cucchiaio di burro d\u2019arachidi<\/li><li>1 cucchiaio di miele<\/li><li>1 pizzico di sale.<\/li><li>Il cereale da colazione che pi\u00f9 preferisci per dare un tocco di gusto. Corn flakes, riso soffiato, anellini al miele\u2026 quel che preferisci, basta che sia croccante.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Preparazione:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mixa i datteri e le noci nel robot da cucina fino a ottenere un composto polverizzato.<\/p>\n\n\n\n<p>Aggiungi cacao, burro d\u2019arachidi, miele e sale. Unisci tutto insieme fino a ottenere un mix omogeneo e leggermente appiccicoso. Se dovesse essere troppo secco, aggiungi un altro po\u2019 di burro d\u2019arachidi o miele e se \u00e8 troppo bagnato aggiungi dei fiocchi d\u2019avena.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Per finire, aggiungi l\u2019ingrediente croccante che preferisci. Puoi mischiarlo in un recipiente separato o nel robot da cucina ma non sminuzzarlo ad alta velocit\u00e0\u2026 sar\u00e0 sufficiente una velocit\u00e0 medio bassa per amalgamare il tutto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Metti il composto su una teglia rivestita di carta forno e spalmalo in maniera omogenea.<\/p>\n\n\n\n<p>Lascia il recipiente in frigo per 6-8 ore o per qualche ora in freezer.<\/p>\n\n\n\n<p>Tiralo fuori e taglialo in 8 porzioni.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informazioni nutrizionali:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se scegliamo come parte croccante, del riso soffiato, 30 g del nostro snack contengono 226 calorie, 11,8 g di grassi, 24 g di carboidrati e 4 g di proteine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Barrette al muesli crude e veloci<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/159544\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display:block;max-width:100%;margin:0 auto 10px\"><\/iframe>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Questa ricetta \u00e8 cos\u00ec facile e veloce che, se dovessi avere a disposizione tutti gli ingredienti, potresti iniziare a prepararla 1 ora prima di uscire in bici. Le barrette si preparano in circa 40 minuti e sono morbide, con quella croccantezza extra data dalle noci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredienti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>145 g di datteri denocciolati. Puoi anche usare delle prugne.<\/li><li>85 g di miele. Per la versione vegana, puoi usare lo sciroppo d\u2019acero.<\/li><li>125 g di fiocchi d\u2019avena classici<\/li><li>70 g di nocciole sminuzzate (o qualsiasi altro tipo di frutta secca)<\/li><li>30 g di pinoli, semi di zucca o di girasole<\/li><li>60 g di mirtilli essiccati o uva secca<\/li><li>1 pizzico di sale<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Preparazione:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Metti i datteri e il miele nel robot da cucina e mixa il tutto fino a ottenere una pasta cremosa e facile da lavorare.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aggiungi i fiocchi d\u2019avena, le nocciole sminuzzate, i pinoli e i mirtilli.<\/p>\n\n\n\n<p>Amalgama il tutto fino a ottenere un composto omogeneo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Versa il mix in una teglia coperta da carta forno. Premi l\u2019impasto fino a formare uno strato liscio.<\/p>\n\n\n\n<p>Lascialo riposare in frigo per 30 minuti. Tira l\u2019impasto fuori dal recipiente e taglialo in barrette. Avvolgi nella carta stagnola quelle che vuoi portare con te in bici.<\/p>\n\n\n\n<p>Con questa ricetta si possono ottenere 8-10 barrette. Puoi conservarle in frigo per 1 settimana o congelarle gi\u00e0 avvolte nell\u2019alluminio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informazioni nutrizionali:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tagliando 10 barrette, ogni barretta avr\u00e0 202 calorie, 7 g di grassi, 30 g di carboidrati e 4 g di proteine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ed eccoci di nuovo qui con tre nuove ricette \u201cno-bake\u201d, ovvero che non richiedono alcuna cottura, facili e veloci, replicabili a casa da (quasi) ogni ciclista. Useremo ingredienti che si trovano comunemente negli snack per il ciclismo come banane, avena, frutta secca, datteri e miele. 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