{"id":40772,"date":"2022-12-23T11:00:00","date_gmt":"2022-12-23T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=40772"},"modified":"2022-12-15T18:33:52","modified_gmt":"2022-12-15T17:33:52","slug":"il-segreto-per-evitare-il-dolore-al-sedere-in-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/il-segreto-per-evitare-il-dolore-al-sedere-in-bici\/","title":{"rendered":"Il segreto per evitare il dolore al sedere in bici"},"content":{"rendered":"\n<p>Possiamo dare la colpa alla sella, dire che il fondello non va bene per le uscite lunghe o provare tutte le creme del mondo, ma ogni ciclista che soffre o ha sofferto di dolori nella zona perineale (volgarmente detta \u201csedere\u201d), e vuole risolvere il problema, deve arrivare alla radice della questione: <strong>la posizione sulla bici non \u00e8 giusta<\/strong>. Quando la posizione \u00e8 corretta, possiamo iniziare a parlare di selle, salopette, fondelli e creme per migliorare lo stato del nostro fondoschiena.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40690\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Per questo motivo, <strong>la soluzione per eliminare il dolore al sedere \u00e8 trovare la posizione giusta sulla bici. E per farlo, consigliamo di effettuare una visita biometrica e farsi regolare la bici da un professionista qualificato.<\/strong> Puoi anche provare a regolarla da solo a casa, ma il risultato non potr\u00e0 mai essere al livello professionale. Anzi, si corre il rischio di ottenere il risultato opposto, dato che una regolazione in un lato, solitamente ne richiede una speculare sull\u2019altro: dimenticando quest\u2019ultima, si possono provocare fastidi in altre zone del corpo, rendendo la procedura fai da te ancora pi\u00f9 complessa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se, ignorando i nostri consigli, decidi di regolare la bici da solo, questi sono gli errori principali nella posizione sulla bici che provocano dolori e fastidi (in ordine di importanza):<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Altezza della sella sbagliata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Spesso, il sellino \u00e8 posto troppo in alto, in alcuni casi troppo in basso. Nella prima ipotesi, durante la pedalata estendiamo eccessivamente le nostre gambe e &#8211; dato che una \u00e8 quella dominante, creiamo un disequilibrio quando stiamo sul sellino, provocando non solo irritazioni ma anche intorpidimenti, specialmente se il manubrio \u00e8 troppo basso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to find the correct saddle height: Quick and easy methods you can do yourself at home\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/meF0edYaRHM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Se la sella \u00e8 troppo in basso, quasi sicuramente il fastidio sar\u00e0 leggero ma i fianchi, le ginocchia e le caviglie ne risentiranno, dato che le nostre gambe non potranno allungarsi correttamente, provocando squilibri alle articolazioni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Distanze fra movimento centrale, sellino e manubrio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>In inglese viene chiamato \u201csaddle setback\u201d ed \u00e8 la distanza orizzontale fra il centro del movimento centrale e la punta del sellino. Questa \u00e8 fondamentale per una corretta distribuzione dei pesi sulla bici e, fra le altre cose, anche per l\u2019efficienza della pedalata. La sua regolazione dovrebbe essere effettuata in modo indipendente dalla distanza dal manubrio e della sua altezza. Se il sellino \u00e8 troppo arretrato, oltre a caricare spalle, braccia e mani, pu\u00f2 provocare irritazioni e intorpidimenti, dato che ci costringe a stare seduti in punta di sella, appoggiandoci su tessuti morbidi e sulla zona genitale. Se il sellino \u00e8 troppo in avanti, si corre il rischio di irritazioni inguinali e intorpidimenti al sedere e alla zona lombare.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40704\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20.jpeg 800w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-640x400.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-768x480.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-480x300.jpeg 480w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>L\u2019handlebar reach (l\u2019allungo del manubrio o pi\u00f9 semplicemente la distanza dalla punta del sellino al margine interno del manubrio) diventa un problema se \u00e8 eccessivo. Questo potrebbe succedere o nel caso in cui la sella sia troppo arretrata o il manubrio sia troppo in avanti. In entrambi i casi, il ciclista prova a trovare una posizione pi\u00f9 comoda, mettendosi in punta di sella &#8211; la parte pi\u00f9 sottile che offre pochissimo supporto alla regione pelvica. Se il ciclista vuole tenere questa posizione, deve allungare le braccia e il torso, aumentando il carico sulla sella, specialmente se il manubrio \u00e8 posto troppo in basso. Il risultato? Intorpidimento genitale e irritazioni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Posizione delle tacchette delle scarpe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tacchette non posizionate correttamente possono essere un\u2019altra fonte di fastidi a sedere e inguine. Se sono troppo in avanti o troppo arretrate, possono rendere la gamba instabile, provocando i gi\u00e0 citati dolori alle articolazioni e fastidi sulla sella.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Spaziatura dei pedali<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"570\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40719\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21.jpeg 1024w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21-640x356.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21-768x428.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>L\u2019irritazione inguinale pu\u00f2 essere provocata da un errato distanziamento dei pedali; ecco perch\u00e9 questa \u00e8 una misurazione cui dobbiamo prestare molta attenzione. Se la spaziatura dei pedali \u00e8 troppo ampia o stretta, potremmo provocare un movimento all\u2019interno o all\u2019esterno delle ginocchia nel punto pi\u00f9 alto della pedalata. Questo, oltre a innescare problemi a fianchi, ginocchia e caviglie, pu\u00f2 anche causare irritazioni e fastidi all&#8217;inguine e nella zona genitale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Scarpe e\/o suole sbagliate<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/p\/s1-orange-flanders-cycling-socks-vivid-orange\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40733\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Le scarpe e\/o le suole che non offrono il giusto supporto al piede e all\u2019arcata plantare, creano uno squilibrio che viene trasmesso verso l\u2019alto; oltre a problemi alle articolazioni (caviglie, ginocchia e fianchi), pu\u00f2 anche provocare irritazioni e fastidi nell\u2019interno coscia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/es\/p\/culote-corto-ciclismo-mujer-bx-time-trial\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40747\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Quando siamo riusciti a trovare la posizione pi\u00f9 comoda sulla bici, \u00e8 arrivato il momento di dare un\u2019occhiata ai componenti e all\u2019attrezzatura, seguendo quest\u2019ordine:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Scegliere la sella giusta<\/strong>. Non \u00e8 semplice e spesso \u00e8 questione di provare e riprovare ma avendo una posizione prestabilita, \u00e8 molto pi\u00f9 semplice trovare la sella giusta in questa enorme variet\u00e0 di tipologie e modelli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non usare coprisella o cuscini<\/strong>. Pi\u00f9 imbottitura non significa maggiore comodit\u00e0. Anzi, si pu\u00f2 dire l\u2019opposto, dato che l\u2019aggiunta di un altro elemento pu\u00f2 peggiorare la situazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Indossare salopette della taglia giusta<\/strong>. Come abbiamo gi\u00e0 detto nella <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/salopette-a-gamba-corta-da-ciclismo-per-uomo-e-donna-di-siroko-guida-all-acquisto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">guida per l\u2019acquisto di body e salopette<\/a>, non dovrebbero essere troppo stretti o troppo larghi. Devono aderire correttamente: in caso di dubbi fra due taglie, preferisci quella pi\u00f9 piccola.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Scegliere il fondello pi\u00f9 adatto a te<\/strong>. Ricorda che ci sono fondelli da <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/come-scegliere-la-salopette-da-ciclismo-migliore\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uomo<\/a> e da <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/come-scegliere-la-giusta-salopette-da-donna-faq\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">donna<\/a>. Sono disponibili in varie misure, spessori e larghezze, per venire incontro alle necessit\u00e0 di ogni ciclista.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non indossare l\u2019intimo con la salopette da ciclismo.<\/strong>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lavare e prendersi cura della tua salopette<\/strong>. In <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/come-prendersi-cura-del-proprio-abbigliamento-da-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">questo articolo<\/a> scoprirai come trattare correttamente il tuo abbigliamento da ciclismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pulire la zona del fondoschiena, inguine e genitali.<\/strong> Attento alla depilazione e alle possibili conseguenze dei <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/depilazione-e-ciclismo-come-e-perche-i-ciclisti-si-depilano-le-gambe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vari metodi descritti in questo post<\/a>. In caso di infezioni, ferite, irritazioni o qualsiasi altro problema che non ti permetta di sederti comodamente, consulta uno specialista (dermatologo, ginecologo, urologo) e interrompi l\u2019attivit\u00e0 ciclistica finch\u00e9 non sarai tornato in forma.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usare creme specifiche sottosella per il fondello<\/strong>. Aiuta a proteggere la pelle dall\u2019irritazione e dall\u2019attrito con la sella, specialmente nelle uscite pi\u00f9 lunghe. Pu\u00f2 essere applicata sulla pelle, sull\u2019inguine, e anche sul fondello per aumentare la sua efficacia.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tirando le somme, prima di cambiare sella, salopette o provare una nuova crema sottosella, cerca uno specialista per la messa a punto della tua bici che ti aiuti a trovare la posizione pi\u00f9 adatta a te. Sono soldi ben spesi perch\u00e9, oltre a prevenire dolori e fastidi, aumenterai anche la comodit\u00e0 e l\u2019efficienza. Questo ti motiver\u00e0 ad andare pi\u00f9 forte e pi\u00f9 lontano di quanto tu abbia mai immaginato, bloccato dalla convinzione che il dolore al sedere non sarebbe mai andato via.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Possiamo dare la colpa alla sella, dire che il fondello non va bene per le uscite lunghe o provare tutte le creme del mondo, ma ogni ciclista che soffre o ha sofferto di dolori nella zona perineale (volgarmente detta \u201csedere\u201d), e vuole risolvere il problema, deve arrivare alla radice della questione: la posizione sulla bici&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/il-segreto-per-evitare-il-dolore-al-sedere-in-bici\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Leggi di pi\u00f9<span class=\"screen-reader-text\">Il segreto per evitare il dolore al sedere in bici<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40684,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[386,126,151,581,167],"tags":[],"class_list":["post-40772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute-e-ciclismo","category-ciclismo","category-ciclismo-su-strada","category-gravel","category-mtb"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40772"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40772\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40684"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}