Nel post della scorsa settimana abbiamo parlato di come il ciclismo possa diminuire la densit\u00e0 ossea di quelli che, come i pro, fanno tanti chilometri all\u2019anno e presentano una serie di altri fattori che contribuiscono ad aumentare il rischio. Consigliamo di dare un\u2019occhiata a quell\u2019articolo perch\u00e9 \u00e8 importante rendersi conto che, oltre agli enormi effetti benefici del ciclismo, ci sono anche possibili effetti negativi, come questo. Ma, come detto in quel post, non c\u2019\u00e8 motivo per farsi prendere dal panico e abbandonare la bici. Con la giusta dieta, uno stile di vita sano e attivo, fatto anche di altri esercizi fisici e attivit\u00e0 sportive, preoccuparsi sarebbe inutile. <\/p>\n\n\n\n
In questo articolo vogliamo concentrarci sugli allenamenti di forza e resistenza, mostrando una serie di esercizi creati specificamente per contrastare questa perdita di densit\u00e0 ossea e aumentare la forza e la salute delle ossa di ogni ciclista, indipendentemente dal suo livello. Si tratta di esercizi facilissimi che si possono fare a casa, in palestra o all\u2019aperto, in qualsiasi momento dell\u2019anno per 1 o 3 giorni alla settimana, a seconda del tempo a disposizione e della propria situazione individuale. Ricorda di essere costante e integrare questo allenamento al tuo programma standard, tenendo sempre a mente i risultati di lungo periodo. <\/p>\n\n\n\n
Se non hai mai fatto questo tipo di allenamenti, ti consigliamo di iniziare con 10 ripetute per ogni esercizio, inserendo 1 minuto di riposo fra ogni serie, per arrivare a un allenamento della durata complessiva di 20 minuti. Se lo trovi troppo semplice, aumenta le ripetute, inserisci un secondo giro di esercizi, aggiungi dei pesi o prova altre variazioni. Prima di iniziare, ricordati di riscaldarti con degli esercizi di mobilit\u00e0 articolare, una sgambata sui rulli o una corsa a ritmo blando di 10 minuti.<\/p>\n\n\n\n
Gli amanti del ciclocross avranno sicuramente un debole per le scale. Ma questo \u00e8 l\u2019esercizio pi\u00f9 semplice che si possa fare e pu\u00f2 essere ripetuto varie volte nel corso della giornata, semplicemente evitando gli ascensori. A casa, puoi usare una vecchia scatola, un mobiletto o una sedia appoggiata al muro. In questo video, potrai trovare diverse varianti per rendere l\u2019esercizio pi\u00f9 tosto:<\/p>\n\n\n\n