{"id":28297,"date":"2021-09-17T00:01:00","date_gmt":"2021-09-16T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/spierkrampen-en-fietsen-meer-vragen-dan-antwoorden\/"},"modified":"2021-09-17T14:25:16","modified_gmt":"2021-09-17T12:25:16","slug":"spierkrampen-en-fietsen-meer-vragen-dan-antwoorden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/nl\/spierkrampen-en-fietsen-meer-vragen-dan-antwoorden\/","title":{"rendered":"Spierkrampen en fietsen. Meer vragen dan antwoorden"},"content":{"rendered":"

<\/b>Ondanks het feit dat kramp een van de meest voorkomende problemen onder fietsers is, blijft het een van de grote onopgeloste mysteries. Degenen onder ons die regelmatig fietsen of sporten weten heel goed wat krampen zijn en hoe ze aanvoelen, maar de redenen waarom ze optreden zijn even uiteenlopend als de wonderoplossingen die men ons wil laten proberen. Bananen, elektrolyten, augurken, mosterd… we zouden een heel artikel kunnen wijden aan deze remedies, maar er is maar \u00e9\u00e9n manier om de pijn van kramp te stoppen als die toeslaat: stretchen. De rest is pure theorie, dus laten we het houden bij de antwoorden waar we min of meer zeker van zijn:\u00a0<\/span><\/p>\n

Wat is een spierkramp?<\/b><\/h3>\n

Het is een plotselinge, korte, onwillekeurige en pijnlijke samentrekking van een spier of een groep spieren, meestal in de benen, maar ook in andere delen van het lichaam. Dergelijke samentrekkingen treden meestal op tijdens of na het sporten, maar kunnen ook optreden wanneer we rusten, op elk moment van de dag of de nacht (zelfs wanneer we slapen).\u00a0<\/span><\/p>\n

Spierkrampen kunnen in de volgende drie categorie\u00ebn worden onderverdeeld:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Benigne idiopathische beenkrampen zonder een oorzakelijke aandoening.<\/span><\/li>\n
  2. Krampen als gevolg van pathologische aandoeningen.<\/span><\/li>\n
  3. Inspanningsgerelateerde spierkrampen (EAMC: Exercise-associated muscle cramps), waar we ons in deze blog op richten.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Waarom krijgen we kramp?<\/b><\/h3>\n

    Er zijn een aantal mogelijke oorzaken voor de eerste twee categorie\u00ebn: vermoeidheid, warmte, leeftijd, slechte houding, langdurig zitten, biomechanische ineffici\u00ebnties, verkeerd schoeisel, zwangerschap, menstruatie, overgewicht, bepaalde medicijnen, cardiovasculaire problemen en andere ziekten zoals nierfalen of hypothyreo\u00efdie.<\/span><\/p>\n

    De redenen voor de krampen in de derde categorie zijn al even uiteenlopend en wij zullen ze in het volgende punt onderzoeken, maar wat zijn de<\/span> fysiologische mechanismen die aan spierkrampen ten grondslag liggen?<\/b> Er zijn twee theorie\u00ebn:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Theorie van dehydratatie en verlies van elektrolyten<\/span><\/li>\n
    2. Neuromusculaire theorie<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      De dehydratietheorie <\/b>ontstond in het begin van de 20e eeuw na de observatie dat <\/span>mijnwerkers die werkten in warme, vochtige omgevingen last kregen van kramp.<\/span><\/a> Het probleem met deze hypothese, afgezien van het feit dat deze gebaseerd was op observationele studies, is dat de arbeiders alleen krampen in hun benen en buikstreek kregen, terwijl uitdroging zich over het gehele lichaam voordeed. Waarom kregen ze geen kramp in hun armen?<\/span><\/p>\n

      Een aantal recente klinische onderzoeken (<\/span>1<\/span><\/a>, <\/span>2<\/span><\/a>, <\/span>3<\/span><\/a> en <\/span>4<\/span><\/a>) hebben geconcludeerd dat <\/span>er geen consistent bewijs is dat uitdroging of verlies van elektrolyten in verband brengt met kramp.<\/b><\/p>\n

      Voordat deze studies werden gepubliceerd, was de tweede theorie reeds naar voren gebracht door <\/span>Schwelnuss et al.<\/span><\/a> in 1997 die veronderstelde dat <\/span>kramp werd veroorzaakt door een storing in het neuromusculaire systeem<\/b>. Zij stelden specifiek dat EAMC “wordt veroorzaakt door aanhoudende abnormale reflexactiviteit van de ruggengraat”. In het kort: Lichaamsbeweging is meestal repetitief (trappen, rennen…) en onze hersenen sturen elektrische impulsen naar de spieren om samen te trekken, waarbij de impuls om te ontspannen wordt uitgeschakeld. Hoe meer we trappen, hoe meer impulsen onze hersenen sturen, en hoe harder we op het pedaal trappen, hoe intenser het signaal om de samentrekking te versterken. Kramp treedt op wanneer dit signaal niet wordt uitgeschakeld, met als gevolg dat de spier na de samentrekking niet meer kan ontspannen.<\/span><\/p>\n

      Hoewel deze hypothese volkomen logisch is omdat kramp meestal optreedt wanneer we lang hebben getrapt, <\/span>zijn wetenschappers er nog steeds niet zeker van waarom deze krampen optreden<\/b>. En we vragen ons af…<\/span><\/p>\n

      Waarom krijg ik kramp tijdens het fietsen?\u00a0<\/b><\/h3>\n

      De oorzaken kunnen in twee hoofdcategorie\u00ebn worden onderverdeeld:<\/span><\/p>\n

        \n
      1. Kramp veroorzaakt door spiervermoeidheid. <\/span>Dit kan te wijten zijn aan meerdere factoren die we hieronder zullen bekijken.<\/span><\/li>\n
      2. Kramp veroorzaakt door de houding op de fiets<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

        <\/b><\/p>\n

        Spiervermoeidheid kan om verschillende redenen optreden:<\/b><\/p>\n