In de post van vorige week hadden we het over hoe fietsen de botdichtheid kan verminderen van fietsers die, net als profrenners, jaarlijks veel kilometers afleggen, plus een reeks factoren die het risico verhogen. Wij raden aan deze blogpost te bekijken omdat het belangrijk is te beseffen dat, naast de enorme voordelen van fietsen, dit nadeel ook bestaat. Maar, zoals we in het bericht opmerkten, er is geen reden om in paniek te raken en de fiets aan de kant te zetten. Met goede voeding, een actieve en gezonde levensstijl en andere sporten en oefeningen is er geen reden tot zorg. <\/p>\n\n\n\n
In deze blog gaat de aandacht uit naar kracht- en uithoudingstraining, met een reeks oefeningen om dit verlies aan botdichtheid te compenseren en de kracht en botgezondheid van elke fietser, ongeacht zijn of haar niveau, te verbeteren. Dit zijn zeer eenvoudige en gemakkelijke oefeningen die thuis, in de sportschool of buiten kunnen worden gedaan, op elk moment van het jaar en van 1 tot 3 dagen per week, afhankelijk van het tijdstip en de individuele situatie. Denk eraan consequent te zijn, de training in te passen in je algemene trainingsplan en voor de lange termijn. <\/p>\n\n\n\n
Als je dit soort training nog nooit hebt gedaan, raden we je aan te beginnen met 10 herhalingen van elke oefening, met 1 minuut rust ertussen, zodat je in totaal 20 minuten traint. Als je het te gemakkelijk vindt, doe dan meer herhalingen, voeg een tweede ronde toe, voeg gewicht toe of doe verschillende variaties. Vergeet niet op te warmen met gewrichtsbewegingsoefeningen, een sessie op een indoor fietstrainer of 10 minuten rustig hardlopen voordat je begint.<\/p>\n\n\n\n
Alleen veldrijders genieten van traplopen. Het is de gemakkelijkste oefening en je kunt het meerdere keren per dag doen door liften en roltrappen te vermijden. Thuis kun je een oude kist, een krat of een stoel gebruiken die tegen de muur aan staat. In deze video vind je verschillende variaties om het moeilijker te maken:<\/p>\n\n\n\n