{"id":25207,"date":"2021-01-29T00:00:00","date_gmt":"2021-01-28T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/5-styrkeovelser-for-syklister-med-videoer\/"},"modified":"2021-09-15T13:32:07","modified_gmt":"2021-09-15T11:32:07","slug":"5-styrkeovelser-for-syklister-med-videoer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/5-styrkeovelser-for-syklister-med-videoer\/","title":{"rendered":"5 Styrke\u00f8velser For Syklister (Med Videoer)"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">I denne guiden skal vi vise deg <strong>en enkel rutine med 5 nyttige styrke\u00f8velser for syklister<\/strong> som du kan gj\u00f8re hjemme et par ganger i uken, i 30-40 minutters \u00f8kter.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kneb\u00f8y<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utfall<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Markl\u00f8ft p\u00e5 ett bein<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Planke\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Russian twist\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Takket v\u00e6re disse 5 \u00f8velsene <strong>vil du ikke bare forbedre din styrke og ytelse p\u00e5 sykkelen, men ogs\u00e5 din generelle fysiske tilstand, da de vil hjelpe deg med \u00e5 bygge en solid muskelmasse som forhindrer skader<\/strong>. Dessuten vil de \u00f8ke din metabolske hastighet ved hvile, noe som gj\u00f8r at kroppen din bruker mer kalorier. Bedre motor, mer gass.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00e5 slutten av bloggen finner du noen tips som hjelper deg med \u00e5 utvikle denne rutinen:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span><strong>Kneb\u00f8y<\/strong><br \/><\/span><span><br \/><\/span><span>Det er en klassisk benforsterkende \u00f8velse. Du kan gj\u00f8re det med eller uten vekt, avhengig av dine evner. Som vekt kan du bruke manualer, kettlebellkuler, melkekartonger, vannbeholdere osv. Ikke glem \u00e5 varme opp hvis du skal bruke vekt, for \u00e5 \u00f8ke blodstr\u00f8mmen til musklene og unng\u00e5 skader.\n<p>Teknikken i denne \u00f8velsen er veldig viktig, s\u00e5 v\u00e6r oppmerksom p\u00e5 videoen nedenfor, og gj\u00f8r det om mulig foran noen eller foran et speil for \u00e5 sikre at du gj\u00f8r det riktig.<\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/46833\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\"><\/iframe><\/div>\n<p><\/span><\/li>\n<li><strong>Utfall<\/strong><span><br \/><\/span><span><br \/><\/span><span>Nok en popul\u00e6r trenings\u00f8kt. Som kneb\u00f8y kan du ogs\u00e5 gj\u00f8re det med eller uten vekt, og det er flere variasjoner: fremover, bakover, lateral, kombinert med bevegelse i overkroppen osv.\n<p>F\u00f8r du begynner \u00e5 legge til vekt m\u00e5 du s\u00f8rge for \u00e5 trene uten belastning til du mestrer kroppsbevegelsene og l\u00e6re \u00e5 holde riktig kroppsposisjon for \u00e5 unng\u00e5 ubalanse p\u00e5 kn\u00e6r, ankler og hofter. Sjekk ut denne videoen for \u00e5 l\u00e6re hvordan du gj\u00f8r det riktig.<\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/46831\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\"><\/iframe><\/div>\n<p><\/span><\/li>\n<li><span><strong>Markl\u00f8ft p\u00e5 ett bein<\/strong>\n<p><\/span>Denne \u00f8velsen er flott for \u00e5 teste balansen. Selv om det kan gj\u00f8res med to bein er fordelen med \u00e5 gj\u00f8re det med ett bein om gangen at vi kan arbeide med hvert ben uavhengig og dermed korrigere mulige muskelubalanser.<\/p>\n<p>Som i de forrige \u00f8velsene, er det best \u00e5 starte uten vekt for \u00e5 sikre riktig teknikk og deretter innf\u00f8re vekt ved hjelp av et av elementene som er nevnt i kneb\u00f8y-delen. Her er en video som viser hvordan du skal utf\u00f8re markl\u00f8ft p\u00e5 ett bein.<\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/46832\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\"><\/iframe><\/div>\n<\/li>\n<li><strong>Planke<br \/><\/strong><span><br \/><\/span><span>Planke er kanskje den mest forhatte \u00f8velsen, men samtidig er den den enkleste og mest fordelaktige. Planke\u00f8velsen er avgj\u00f8rende for \u00e5 styrke kjernemuskulaturen, bukomr\u00e5det, ryggen og skuldre. Vi kan trene forskjellige muskler, avhengig av type planke.\n<p>Som alltid er det bedre \u00e5 starte forsiktig med en anaerob planke foran som fokuserer p\u00e5 \u00e5 opprettholde riktig posisjon &#8211; som du kan se i videoen &#8211; og deretter legge til varianter som \u00e5 l\u00f8fte bena en etter en, sideplanker, planker med vekslende arm- og benheving osv.<br \/><\/span><span><br \/><\/span><a href=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/video\/how-to-do-planks-with-forearm-support\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/46829\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\"><\/iframe><\/div>\n<p><\/span><\/a><\/li>\n<li><span><strong>Russian twist<\/strong><\/span><span><br \/><\/span><span><br \/><\/span>I likhet med de fire foreg\u00e5ende \u00f8velsene kan russian twists gj\u00f8res hjemme uten utstyr, og man kan legge til vekt for \u00e5 \u00f8ke vanskeligheten. Denne \u00f8velsen virker inn p\u00e5 den sentrale delen av kroppen v\u00e5r, og den krever litt kjernestyrke. Hvis du ikke kan opprettholde posisjonen er det best \u00e5 starte uten vekt og legge f\u00f8ttene p\u00e5 bakken.\n<p>Det er en omfattende \u00f8velse som styrker mage, hofter og korsrygg, nyttig n\u00e5r du sykler, men ogs\u00e5 n\u00e5r vi g\u00e5r av sykkelen. Ta en titt p\u00e5 denne videoen for \u00e5 se hvordan du gj\u00f8r russian twists. <\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/46834\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\"><\/iframe><\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<p>N\u00e5r du er kjent med disse fem \u00f8velsene,<strong> b\u00f8r du huske p\u00e5 f\u00f8lgende<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Det er viktig \u00e5 gj\u00f8re dem riktig, uten overdreven vekt og \u00e5 ta hensyn til teknikken<\/strong> du kan se i videoene.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Start sakte for \u00e5 unng\u00e5 skader.<\/strong> I de f\u00f8rste \u00f8ktene gj\u00f8r du mindre repetisjoner og bruker mindre vekt for \u00e5 forberede musklene.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hvis du aldri har gjort denne typen trening m\u00e5 du <strong>starte uten vekt og gj\u00f8re 3-4 sett med 8-10 repetisjoner, med 1 minutts hvileperioder.<\/strong> N\u00e5r du er trygg og sterk nok, kan du \u00f8ke antall repetisjoner og sett. Du vil legge til vekt etterhvert.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Hvilken vekt skal du bruke?<\/strong> Tommelfingerregel: Hvis du ikke kan fullf\u00f8re repetisjoner og sett, reduserer du vekten eller gj\u00f8r \u00f8velsene uten vekten. N\u00e5r du er i stand til \u00e5 fullf\u00f8re dem enkelt kan du legge til eller \u00f8ke vekten.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dette er en enkel hjemme-treningsrutine med sv\u00e6rt f\u00e5 elementer.<\/strong> Det er ganske kort og kan gj\u00f8res hele \u00e5ret. Du kan legge til nye \u00f8velser eller varianter av de fem som er oppf\u00f8rt ovenfor.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u00c5 gjennomf\u00f8re denne rutinen 2-3 ganger i uken vil v\u00e6re ideelt<\/strong>, da dette er n\u00f8kkelen hvis du vil begynne \u00e5 se resultater. <strong>Du trenger ogs\u00e5 48 timer mellom \u00f8ktene for \u00e5 komme deg. <\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En av de st\u00f8rste bekymringene for syklister er vekt\u00f8kning. <strong>Med disse \u00f8velsene vil du ikke bygge muskelmasse, da de ikke er styrke\u00f8velser for kroppsbyggere<\/strong>. De er designet for \u00e5 styrke musklene v\u00e5re og v\u00e5r generelle fysiske tilstand.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I denne guiden skal vi vise deg en enkel rutine med 5 nyttige styrke\u00f8velser for syklister som du kan gj\u00f8re hjemme et par ganger i uken, i 30-40 minutters \u00f8kter. Kneb\u00f8y Utfall Markl\u00f8ft p\u00e5 ett bein Planke\u00a0 Russian twist\u00a0 Takket v\u00e6re disse 5 \u00f8velsene vil du ikke bare forbedre din styrke og ytelse p\u00e5 sykkelen,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/5-styrkeovelser-for-syklister-med-videoer\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Les mer<span class=\"screen-reader-text\">5 Styrke\u00f8velser For Syklister (Med Videoer)<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16086,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[470],"tags":[],"class_list":["post-25207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-siroko-tips-no"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25207"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25207\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}