{"id":25208,"date":"2021-01-29T00:01:00","date_gmt":"2021-01-28T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/tips-for-a-trene-innendors-med-treningssykkel\/"},"modified":"2022-01-17T11:52:39","modified_gmt":"2022-01-17T10:52:39","slug":"tips-for-a-trene-innendors-med-treningssykkel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/tips-for-a-trene-innendors-med-treningssykkel\/","title":{"rendered":"Tips For \u00c5 Trene Innend\u00f8rs Med Treningssykkel"},"content":{"rendered":"

Hvis du planlegger \u00e5 kj\u00f8pe en innend\u00f8rs sykkelrulle eller du nettopp har f\u00e5tt den i gave, men ikke har pr\u00f8vd ut en slik trenings\u00f8kt f\u00f8r, har vi utarbeidet noen tips for \u00e5 hjelpe deg med \u00e5 bestemme hvilken treningssykkel du skal velge og hvordan du skal begynne \u00e5 bruke den:<\/span><\/p>\n

Hvilke typer sykkelruller til innend\u00f8rs bruk finnes det?<\/strong><\/h3>\n

Det er tre grunnleggende typer: balanseruller, <\/span>direktedrevet ruller<\/span> og sykler med rulledekk.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Balanseruller er den minst vanlige typen og krever litt sykkelferdigheter<\/strong>, samt mye konsentrasjon. Sykkelen er plassert direkte p\u00e5 to eller tre ruller.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ved direktedrevet ruller<\/strong> fjernes bakhjulet<\/strong>, sykkelen festes direkte til utstyret ved navnet og sykkelens kjede driver en kassett koblet til utstyret.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ved rulledekk brukes motstanden som genereres av bakhjulet<\/strong>. Motstanden kan v\u00e6re magnetisk, flytende eller en kombinasjon av begge.<\/p>\n

Det er viktig \u00e5 v\u00e6re n\u00f8ye n\u00e5r man velger hvilken type sensorer og teknologi som brukes p\u00e5 treningssykkelen, spesielt hvis du planlegger \u00e5 praktisere virtuell sykling<\/strong>. Noen modeller er ikke smartsykler, og er kanskje ikke kompatible med mobilapper.<\/p>\n

Hvor skal du sette opp sykkelrullen din?<\/strong>
\n<\/span><\/h3>\n

Hvis du har et uteomr\u00e5de, bruk det!<\/strong> Du vil sette pris p\u00e5 litt naturlig ventilasjon selv om det bare er en terrasse. Hvis du ikke har en uteplass kan du plassere sykkelrullen i n\u00e6rheten av et vindu. Hvis det er et lukket rom, for eksempel et lager eller kjeller, sett opp en vifte.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

F\u00f8r du setter den opp innend\u00f8rs m\u00e5 du huske p\u00e5 st\u00f8yen og vibrasjonene fra utstyret, samt fra sykkelens drivverk.<\/strong> Alle bygninger er forskjellige, og det samme er naboene. Tenk n\u00f8ye gjennom din personlige situasjon for \u00e5 velge riktig sykkelrulle, da noen er veldig stille, mens andre kan v\u00e6re ganske br\u00e5kete.<\/p>\n

Hvordan setter du opp sykkelrullen din?<\/strong><\/h3>\n

Montering av de fleste modeller er ikke rakettvitenskap, og det blir ofte godt forklart av produsenten. I noen tilfeller er det ingen montering overhodet. Det er imidlertid viktig \u00e5 tenke p\u00e5 ekstrautstyr du kanskje trenger for \u00e5 komme i gang<\/strong>:<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Matter.<\/strong> Du kommer til \u00e5 svette mye. Sett rullen og sykkelen p\u00e5 en matte slik at svetten ikke \u00f8delegger gulvet ditt. Mange merker selger spesielle sykkelrullematter. Enten du velger en profesjonell matte eller en helt enkel matte m\u00e5 du t\u00f8rke opp svetten etter hver trening. \u00c5 bruke h\u00e5ndkl\u00e6r, tepper eller tepper er ikke praktisk. I tillegg vil matter bidra til \u00e5 redusere overf\u00f8ring av vibrasjoner for\u00e5rsaket av utstyret.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span>
\n<\/span>Hvis du bruker balanseruller vil et par hjul du sjelden bruker – med spesielle dekk for ruller<\/strong> – komme til nytte, slik at du ikke sliter ut de vanlige. Hvis du har en sykkel med rulledekk er det lurt \u00e5 skaffe seg en kassett, en felg og et ekstra dekk<\/strong> (ideelt sett en spesialmodell ment for dette). Hvis du har en med <\/span>direktedrevet<\/span> trenger du bare en ekstra kassett slik at du ikke trenger \u00e5 montere og demontere den du har p\u00e5 bakhjulet.<\/span><\/p>\n

Forhjulsst\u00f8tten er et ikke-viktig tilbeh\u00f8r<\/strong>, men det har blitt en standard funksjon p\u00e5 mange modeller, da det forbedrer sykkelens stabilitet.<\/p>\n

Hva skal jeg ha meg n\u00e5r jeg driver med innend\u00f8rs sykling?<\/strong><\/h3>\n

Det kommer an p\u00e5 hvor du trener, men det er best \u00e5 bruke gamle eller slitte kl\u00e6r, ettersom du svetter mye,<\/strong> noe som skader stoffene. Hvis du likevel vil bruke nye kl\u00e6r m\u00e5 du vaske dem s\u00e5 snart du er ferdig.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Du b\u00f8r selvf\u00f8lgelig ha p\u00e5 deg bib-shorts.<\/strong> Hvis du trener utend\u00f8rs og det er kaldt tar du p\u00e5 deg en tr\u00f8ye og\/eller en jakke og kan du alltid ta den av s\u00e5 snart du har varmet opp. Hvis du trener innend\u00f8rs kan du bare ha p\u00e5 deg shorts. Hvis du er kald, ta p\u00e5 et tynt underlag eller en brukt tr\u00f8ye slik at de f\u00e5r svetten unna<\/strong>. N\u00e5r du er ferdig, vil du bli gjennomv\u00e5t raskt, s\u00e5 t\u00f8rke av deg med en gang og ta p\u00e5 deg varme kl\u00e6r slik at du ikke blir kald f\u00f8r du kommer i dusjen. Vask kl\u00e6rne umiddelbart.<\/strong><\/span><\/p>\n

H\u00e5ndkle, vann, vifte og mat<\/strong><\/h3>\n

Sykkelutstyret er satt opp og du er klar til \u00e5 begynne \u00e5 svette. F\u00f8r du setter deg p\u00e5 sykkelen m\u00e5 du klargj\u00f8re et h\u00e5ndkle for \u00e5 t\u00f8rke av svetten<\/strong>. En flaske elektrolyttvann<\/strong> (eller to, hvis \u00f8kten skal v\u00e6re lang) slik at du ikke ender opp med \u00e5 bli dehydrert. Bruk en vifte<\/strong> hvis du ikke har naturlig ventilasjon eller hvis stedet du trener p\u00e5 er veldig varmt. Hvis du planlegger en lang \u00f8kt, ha litt mat tilgjengelig s\u00e5 du ikke trenger \u00e5 stoppe midt i treningen<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Ha det g\u00f8y p\u00e5 sykkelrullen!<\/strong><\/h3>\n

La oss v\u00e6re \u00e6rlige, vi bruker innend\u00f8rs sykkelruller fordi vi ikke kan sykle utend\u00f8rs (p\u00e5 grunn av tidsmangel eller d\u00e5rlige v\u00e6rforhold). P\u00e5 toppen av det, \u00e5 bare v\u00e6re p\u00e5 ett sted, uten et landskap \u00e5 fokusere p\u00e5, kan gj\u00f8re trening ganske kjedelig. S\u00e5 ikke n\u00f8l med \u00e5 benytte deg av alle tilgjengelige m\u00e5ter \u00e5 holde deg underholdt:<\/strong> filmer, serier, musikk, podcaster, lydb\u00f8ker, hva som helst!<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Hvis du har en smart sykkelrulle med Ant + eller Bluetooth, eller n\u00f8dvendige sensorer og tilbeh\u00f8r p\u00e5 sykkelen din, kan du ogs\u00e5 bruke virtuelle sykkelapper<\/strong> som Zwift, Rouvy, Tacx, Bkool, TrainerRoad eller Kinomap. Alle er betalingsapper, men hvis du planlegger \u00e5 bruke sykkelruller din mye er det verdt \u00e5 sjekke dem ut for \u00e5 livne opp i sykkel\u00f8ktene.\u00a0<\/span><\/p>\n

En treningsplan for \u00f8kten vil gj\u00f8re at treningen f\u00f8les at den g\u00e5r raskere og blir mer givende.<\/strong> Det er mange gratis og betalte alternativer. Du kan bruke video-trenings\u00f8kter fra Youtube, en mobilapp eller ganske enkelt et papir med tider, intensitet og tr\u00e5kkfrekvens pluss en stoppeklokke for \u00e5 holde styr p\u00e5 alt.<\/p>\n

Hvor lang skal trenings\u00f8kten v\u00e6re?<\/strong><\/h3>\n

En og en halv time, maksimalt to, vil v\u00e6re mer enn nok<\/strong>, spesielt hvis \u00f8kten er veldig intens. Husk at du sykler uforstyrret, uten trafikklys, ingen biler, ingen nedoverbakke. Det betyr at du f\u00e5r mest mulig ut av hvert minutt p\u00e5 rulla!<\/span><\/p>\n

Sykkelvedlikehold<\/strong><\/h3>\n

Husk at svette er full av salter som kan skade sykkelen din, s\u00e5 n\u00e5r \u00f8kten er over, rengj\u00f8r og t\u00f8rk styret, stammen, kablene, rammer\u00f8rene (spesielt den \u00f8verste horisontale), setet og setestolpen<\/strong>. Hvis du legger det samme h\u00e5ndkleet du bruker til \u00e5 t\u00f8rke deg selv opp\u00e5 styret vil du hindre at svetten kommer inn i skruene, ledningene, skiftene, styretapen eller grepene.<\/span><\/p>\n

Det er viktig \u00e5 rengj\u00f8re og sm\u00f8re drivverket (kjetting, tannhjul, kjederedskap og bakgir). Et rent, godt smurt drivverk vil v\u00e6re mer stilleg\u00e5ende.<\/strong><\/p>\n

Med en sykler med rulledekk m\u00e5 du s\u00f8rge for at lufttrykket er mellom 100 og 110 psi.<\/strong> Mindre trykk vil f\u00f8re til mer st\u00f8y og mer slitasje.<\/p>\n

Uansett hvilken type sykkelrulle du har m\u00e5 du v\u00e6re forsiktig n\u00e5r du bruker kraft p\u00e5 pedalene, da det ikke er noen sidebalanse du vanligvis f\u00e5r ved \u00e5 bevege sykkelen n\u00e5r du st\u00e5r opp p\u00e5 pedalene. Sykkelen er l\u00e5st i rammen, s\u00e5 du m\u00e5 gj\u00f8re den bevegelsen med kroppen din.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hvis du planlegger \u00e5 kj\u00f8pe en innend\u00f8rs sykkelrulle eller du nettopp har f\u00e5tt den i gave, men ikke har pr\u00f8vd ut en slik trenings\u00f8kt f\u00f8r, har vi utarbeidet noen tips for \u00e5 hjelpe deg med \u00e5 bestemme hvilken treningssykkel du skal velge og hvordan du skal begynne \u00e5 bruke den: Hvilke typer sykkelruller til innend\u00f8rs… <\/p>\n

Les merTips For \u00c5 Trene Innend\u00f8rs Med Treningssykkel<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[186],"tags":[],"class_list":["post-25208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-innendors-sykling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25208"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25208\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}