{"id":25214,"date":"2021-02-19T00:01:00","date_gmt":"2021-02-18T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/3-hjemmelagde-oppskrifter-for-syklister-isotoniske-drikker-energigeler-og-barer\/"},"modified":"2021-09-15T13:32:04","modified_gmt":"2021-09-15T11:32:04","slug":"3-hjemmelagde-oppskrifter-for-syklister-isotoniske-drikker-energigeler-og-barer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/3-hjemmelagde-oppskrifter-for-syklister-isotoniske-drikker-energigeler-og-barer\/","title":{"rendered":"3 Hjemmelagde Oppskrifter for Syklister: Isotoniske Drikker, Energigeler og Barer"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">I denne artikkelen skal vi vise deg tre enkle oppskrifter som gir drivstoff til sykkelturene dine: F\u00f8rst en isotondrikk, s\u00e5 noen smakfulle energigeler, og vi avslutter med energibarer man ikke trenger \u00e5 steke. Alle tre oppskriftene inneholder lett tilgjengelige ingredienser, og for \u00e5 lage dem trenger du bare: 1 juicepresse, 1 blender eller kj\u00f8kkenmaskin, aluminiumsfolie, bakepapir og noen beholdere til gelene (vi forklarer forskjellige alternativer senere). La oss komme i gang:<\/span><\/p>\n<h4><b>Isotoniske drikker<\/b><\/h4>\n<p><b>Ingredienser<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> til to 500 ml flasker:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 kopper &#8211; 700 ml vann<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 spiseskjeer &#8211; 40 g honning (melasse, l\u00f8nnesirup, agavesirup)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd teskje &#8211; 3g salt<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">en klype pepper (ikke n\u00f8dvendig, det er etter din smak)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 kopp &#8211; 230 ml appelsin, sitron eller limesaft. Du kan bruke appelsinjuice med litt sitron eller lime, samt andre typer frukt som ananas. Naturlig juice p\u00e5 flaske er et annet alternativ, ideelt uten tilsatt sukker.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Forberedelser:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I en stor mugge eller bolle (mer enn en liters kapasitet) tilsett vann, appelsin, sitron eller limejuice, honning, salt og pepper, og bland det hele i en blender til honningen er godt blandet inn. Smak og tilsett mer honning, salt eller pepper for et s\u00f8tt eller smakfullt preg etter \u00f8nske. S\u00e5 lenge den totale mengden opprettholdes kan du tilsette vann eller juice for \u00e5 modifisere smaken.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e5r alt er blandet heller du blandingen i to 500 ml sykkel vannflasker og sett dem i kj\u00f8leskapet hvis du ikke skal bruke dem med en gang. Bruk innen 2-3 dager.<\/span><\/p>\n<p><b>N\u00e6ringsinnhold:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ved \u00e5 bruke honning og appelsinjuice f\u00e5r du 236 kalorier i de to flaskene: 59,74 g karbohydrater, hvorav 54,74 g sukker. 1,83 g protein, 0,48 g fett, 23 mg kalium og 1181 mg natrium. Disse mengdene varierer med mengden fruktjuice og s\u00f8tningsmiddel som brukes.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51310\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<h4><b>Energigel<\/b><\/h4>\n<p><b>Ingredienser <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">for \u00e5 lage ca. 250 gram energigel:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 dadler uten stein, omtrent 40 g (du kan ogs\u00e5 bruke druer eller svisker)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd kopp &#8211; 170 g of honning (melasse, l\u00f8nnesirup, agavesirup)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">juice fra 1 sitron eller lime (ca. 40 g juice)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">en klype salt<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Forberedelser:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Legg dadlene (eller druene eller sviskene) i bl\u00f8t i et par timer. Hvis du vil at de skal mykne raskere, kan du trekke dem i varmt vann i 20-30 minutter. N\u00e5r de er myke fjerner du alt vannet og legger dem til en mugge sammen med honning, sitron eller limesaft og salt. Visp hele blandingen til den har konsistensen til en glatt, litt flytende pur\u00e9. Hvis det er for tykt tilsetter du litt vann veldig sakte (pass p\u00e5 s\u00e5 det ikke blir for flytende).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e5r mosen er klar, er det flere muligheter for \u00e5 frakte den i lommene:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gjenbrukbare snacksposer for barn. Det samme som de vi finner i supermarkeder, men i dette tilfellet gjenbrukbare. De kommer i forskjellige st\u00f8rrelser og design. Noen modeller leveres med en trakt som hjelper deg med \u00e5 helle energigelen eller mosen i posen..<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Myke flasker. Myke og fleksible flasker i mindre st\u00f8rrelser p\u00e5 rundt 160-170 ml.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Det komplette DIY-alternativet krever en matforsegler og 150-170 ml forseglingsposer. N\u00e5r energigelen er inne i posen lager du et lite kutt i det ene hj\u00f8rnet (pass p\u00e5 at du ikke klipper det forseglede omr\u00e5det) for \u00e5 \u00e5pne den enkelt senere.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I alle de tre alternativene anbefaler vi \u00e5 plassere posen\/flasken i en kopp for enkelt \u00e5 helle energigelen fra kannen eller med en skje. En liten trakt gj\u00f8r prosessen enklere.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kan eksperimentere med oppskriften og erstatte saften med kaffe hvis du vil ha koffein boost. Tilsett andre ingredienser som bananer, olivenolje eller kokosn\u00f8ttolje, kakaopulver og pean\u00f8ttsm\u00f8r. Det er morsomt \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 eksperimentere med forskjellige smaker og teksturer.<\/span><\/p>\n<p><b>N\u00e6ringsinnhold:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ved \u00e5 bruke dadler, honning og sitronsaft gir hver 125 g energigel 311 kalorier: 86 g karbohydrater hvorav 82 sukker, 1 g protein, 0 g fett, 411 mg kalium og 163 mg natrium.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51311\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<h4><b>Energibarer<\/b><\/h4>\n<p><b>Ingredienser <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">for \u00e5 lage 8-10 energibarer:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 og \u00bc kopp &#8211; <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">200 g t\u00f8rkede fiken, svisker eller dadler.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 kopp &#8211; 125 g r\u00e5 eller stekte usaltede n\u00f8tter (valn\u00f8tter, hasseln\u00f8tter, mandler, pistasjn\u00f8tter osv.)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd kopp &#8211; 50 g havregryn<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bc kopp &#8211; 50 g m\u00f8rk sjokolade (kan sl\u00f8yfes)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En klype salt<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Forberedelser:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00f8rst hakk eller knus n\u00f8ttene s\u00e5 fint du vil. Sett dem til side. Ha i t\u00f8rkede fikener, svisker eller dadler i blenderen eller kj\u00f8kkenmaskinen. Du kan blande forskjellige n\u00f8tter eller bruke bare ett slag. Du kan ogs\u00e5 velge t\u00f8rkede aprikoser eller rosiner. Tilsett havregryn og salt. Mos til en jevn r\u00f8re. Hvis du ser at deigen er for t\u00f8rr, kan du sakte r\u00f8re inn litt vann til konsistensen er myk, som plastelina. Tilsett n\u00f8ttene du hadde satt til side, og rasp sjokoladen p\u00e5 toppen. Bland alt med en tresleiv til alle ingrediensene er jevnt blandet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Legg deigen mellom to ark bakepapir og kjevle den ut med en kjevle til tykkelsen er p\u00e5 ca 3 centimeter. Du kan ogs\u00e5 legge deigen i en plast- eller bakebolle dekket med bakepapir, og bruke et stykke plastfolie til \u00e5 strekke den med hendene.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sett deigen i kj\u00f8leskapet i minst 1 time. Ta den ut og kutt energibarene etter eget \u00f8nske. Pakk hver stang i aluminiumsfolie eller plastfolie og oppbevar dem i en tett boks i kj\u00f8leskapet.<\/span><\/p>\n<p><b>N\u00e6ringsinformasjon:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mengden n\u00e6ringsstoffer avhenger av n\u00f8tter, frukt og sjokolade du bruker. Med n\u00f8tter, t\u00f8rkede fiken og 85% m\u00f8rk sjokolade har hver 40 gram bar 185 kalorier: 18 g karbohydrater hvorav 13 er sukker, 4 g protein, 10 g fett, 765 mg kalium og 218 mg natrium .<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51299\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Du kan se at disse 3 oppskriftene er veldig enkle, krever lignende ingredienser og veldig lite forberedelse, du trenger ikke engang \u00e5 sl\u00e5 p\u00e5 komfyren. Bare energigelene trenger poser for \u00e5 ha dem med i tr\u00f8ya, men de vil hjelpe deg med \u00e5 spare penger og fremfor alt generere mindre avfall fra emballasjen. Dessuten, hvis du har barn, kan du ogs\u00e5 bruke posene til pur\u00e9 eller frukt-smoothie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I fremtidige innlegg skal vi dele flere oppskrifter og ern\u00e6ringstips for syklister med deg. F\u00f8lg med!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I denne artikkelen skal vi vise deg tre enkle oppskrifter som gir drivstoff til sykkelturene dine: F\u00f8rst en isotondrikk, s\u00e5 noen smakfulle energigeler, og vi avslutter med energibarer man ikke trenger \u00e5 steke. Alle tre oppskriftene inneholder lett tilgjengelige ingredienser, og for \u00e5 lage dem trenger du bare: 1 juicepresse, 1 blender eller kj\u00f8kkenmaskin, aluminiumsfolie,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/3-hjemmelagde-oppskrifter-for-syklister-isotoniske-drikker-energigeler-og-barer\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Les mer<span class=\"screen-reader-text\">3 Hjemmelagde Oppskrifter for Syklister: Isotoniske Drikker, Energigeler og Barer<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16191,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[471],"tags":[],"class_list":["post-25214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sykling-og-ernaering"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25214"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25214\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}