{"id":25217,"date":"2021-03-05T00:00:00","date_gmt":"2021-03-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sykling-nar-du-har-mensen\/"},"modified":"2021-09-15T13:32:03","modified_gmt":"2021-09-15T11:32:03","slug":"sykling-nar-du-har-mensen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/sykling-nar-du-har-mensen\/","title":{"rendered":"Sykling n\u00e5r du har mensen"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Kanskje du nettopp har begynt med sykling og vil fortsette \u00e5 sykle samtidig som du har menstruasjon. Eller kanskje du har syklet en stund, og noen menstruasjonssymptomer har en tendens til \u00e5 holde deg borte fra sykkelen i noen dager. Eller du bare vil vite hvordan menstruasjonssyklusen din p\u00e5virker ytelsen din. Uansett, selv om du er en mannlig syklist, b\u00f8r du <\/span><b>lese denne artikkelen om sykling mens du menstruerer. I tillegg til tips og anbefalinger<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> har vi utarbeidet en veiledning om <\/span><b>hvordan du kan dra nytte av den hormonelle berg- og dalbanen i menstruasjonssyklusen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> og f\u00e5 mest mulig ut av trenings\u00f8ktene dine.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00f8r vi begynner, vil vi understreke noe vi alltid gjentar: <\/span><b>hver syklist, mann eller kvinne, er forskjellige. Det som fungerer bra for en kvinnelig syklist og l\u00f8ser hennes problem, fungerer kanskje ikke for en annen.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Det samme skjer med menstruasjon og dens symptomer. I Siroko pr\u00f8ver vi ganske enkelt \u00e5 tilby l\u00f8sninger fra v\u00e5r egen erfaring og informasjon vi f\u00e5r fra kvinnelige syklister.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hver kvinne vet hva en menstruasjonssyklus inneb\u00e6rer, men la oss oppsummere det kort. <\/span><b>Den &#8220;typiske&#8221; syklusen varer i omtrent 28 dager<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, men lengden kan variere fra 21 til 35 dager i gjennomsnitt. Eggstokk-syklusen er delt inn i tre faser:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Follikul\u00e6rfasen: dag 1 i menstruasjonen til dag 13\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Eggl\u00f8sning: forekommer rundt dag 14.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lutealfasen: fra dag 15 til f\u00f8rste menstruasjonsdag (dag 28).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Den follikul\u00e6re fasen:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Det involverer selve bl\u00f8dningsperioden, som varer 4-6 dager (opptil 8 dager), etterfulgt av en proliferativ fase av livmorsyklusen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e5r tante R\u00f8d er p\u00e5 bes\u00f8k er de vanligste symptomene magekramper og smerter i korsryggen, men det er en hel haug med andre smerter og plager som kan p\u00e5virke ytelsen din.<\/span><\/p>\n<p><b>Merkelig som det kan se ut, er det en god tid \u00e5 hoppe p\u00e5 en sykkel, ettersom bevegelser i beina hjelper til med \u00e5 strekke og hvile bekkenmusklene<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> som er ansvarlige for smerter i magen. I tillegg hjelper trening med \u00e5 \u00f8ke blodstr\u00f8mmen og produserer endorfiner, et naturlig smertestillende middel. Dette hormonet er en del av &#8220;lykkekvartetten&#8221; sammen med oksytocin, serotonin og dopamin. Alle fire blir l\u00f8slatt under fysisk trening. I f\u00f8lge mange syklister at smerter ofte forsvinner n\u00e5r de kommer seg p\u00e5 sykkelen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00e5 dette tidspunktet er <\/span><b>\u00f8strogenniv\u00e5et og den metabolske hastigheten lav<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, noe som gj\u00f8r at <\/span><b>kroppen bruker fett i stedet for glukose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Styrke- eller h\u00f8yintensitetstrening anbefales ikke under menstruasjonen, men <\/span><b>s\u00e5 snart bl\u00f8dningen stopper \u00f8ker \u00f8strogen- og testosteronniv\u00e5et, metabolisk hastighet \u00f8ker og kroppen bruker glukose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Den forbereder seg p\u00e5 \u00e5 generere et nytt egg, og denne <\/span><b>hormonelle veksten bidrar til \u00e5 bygge mer muskler, bein og vevsstruktur.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Det betyr raskere restitusjon &#8211; et perfekt \u00f8yeblikk for styrke- eller h\u00f8yintensitetstrening.<\/span><\/p>\n<p><b>Eggl\u00f8sning:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Det skjer midt i syklusen. <\/span><b>\u00d8strogen- og testosteronniv\u00e5et n\u00e5r toppen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> f\u00f8r egget frigj\u00f8res fra eggstokken. Kroppen opprettholder den h\u00f8ye metabolske hastigheten ved \u00e5 bruke glykogen (karbohydrater) i stedet for fett. Det er p\u00e5 tide med en endring i treningsplanen og planlegge utholdenhetstrening med lange, rolige turer eller hvile de neste dagene.<\/span><\/p>\n<p><b>Lutealfasen:<\/b><\/p>\n<p><b>N\u00e5r egget er frigjort faller \u00f8strogenet og progesteronet stiger til \u00e5 bli det dominerende hormonet.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dens jobb er \u00e5 forberede kroppen slik at hvis egget blir befruktet, vil det implanteres i endometrium og graviditet vil skje og fortsette trygt. Dette hormonet <\/span><b>\u00f8ker kroppstemperaturen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> og utl\u00f8ser sammen med fallet i \u00f8strogen <\/span><b>det som kalles premenstruelt syndrom (PMS).<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Symptomene varierer som innholdet en konfekteske, hvilket faktisk gir mening, da det hjelper til med \u00e5 produsere serotonin, et s\u00e5rt tiltrengt hormon p\u00e5 grunn av de lave niv\u00e5ene i denne fasen. Imidlertid produserer som nevnt tidligere ogs\u00e5 serotonin slik at du kan <\/span><b>takle PMS ved \u00e5 sykle.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Bare husk \u00e5 <\/span><b>ikke la deg rive med og overtrene<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ettersom kroppen din n\u00e5 er s\u00e5rbar og mer utsatt for skader.<\/span><\/p>\n<h4><b>Tips for \u00e5 lette menstruasjonssmerter<\/b><\/h4>\n<p><b>Hydrering til enhver tid<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, spesielt under menstruasjon. Vann og vannrik mat for \u00e5 unng\u00e5 dehydrering og kramper n\u00e5r du sykler. Frukt, gr\u00f8nnsaker og r\u00e5 n\u00f8tter som en god kilde til vann, vitaminer og mineraler. Alt dette kombinert med <\/span><b>begrenset inntak av salt og sukker, pluss \u00e5 trene fysisk, og du f\u00e5r en god kombinasjon mot vannretensjon,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et veldig vanlig symptom under menstruasjonen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vi har allerede nevnt den viktige rollen som trening i \u00e5 frigj\u00f8re &#8220;lykkekvartetten&#8221;, men den aktiverer ogs\u00e5 produksjonen av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), et protein som hjelper oss med \u00e5 lindre smerte og forbedre hum\u00f8ret.<\/span><\/p>\n<p><b>Innend\u00f8rssykling p\u00e5 en sykkelrulle er alltid et godt alternativ<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> for \u00e5 fortsette \u00e5 trene selv om du ikke har lyst til \u00e5 sykle ute.<\/span><\/p>\n<p><b>Antiinflammatoriske medisiner og smertestillende midler<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kan hjelpe deg med \u00e5 redusere symptomene og komme tilbake p\u00e5 sykkelen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Akkurat som du bruker ny mobilteknologi, GPS og smarte treningsapper kan du ogs\u00e5 pr\u00f8ve <\/span><b>periodesporingsapper<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> som forutsier menstruasjon, sporer symptomene, registrerer de beste l\u00f8sningene, overv\u00e5ker ukentlige trenings\u00f8kter, etc.<\/span><\/p>\n<h4><b>Produktanbefalinger for kvinner som sykler<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La oss understreke dette igjen: dette er bare anbefalinger, akkurat som det ikke finnes en perfekt sykkel eller annet utstyr, er det ikke noe produkt der ute som passer for alle kvinner. Vi tilbyr bare r\u00e5d som hjelper deg med \u00e5 finne det som fungerer best for deg.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et par gode <\/span><b>sykkelshorts<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> med riktige innlegg er viktig. Sykkelshorts designet spesielt for kvinner ville v\u00e6re ideelle, selv om en unisex-modell som passer godt ogs\u00e5 ville fungere. <\/span><b>IKKE HA P\u00c5 UNDERT\u00d8Y.<\/b><\/p>\n<p><b>Setet er veldig viktig<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Menstruasjon er allerede smertefull og ubehagelig nok, s\u00e5 se etter et kvinnespesifikk sete som passer deg. Hoftebredde er irrelevant. Det du m\u00e5 m\u00e5le er <\/span><b>sittebenets avstand.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> For \u00e5 gj\u00f8re dette legger du et papir p\u00e5 en pute, legg det p\u00e5 en stol, sett deg p\u00e5 det og l\u00f8ft bena slik at kn\u00e6rne er h\u00f8yere enn rumpa. Plasser kroppen din som om du satt p\u00e5 sykkel og hold deg slik i 30 sekunder. St\u00e5 opp og du vil se to hull. M\u00e5l avstanden mellom midten av hvert av dem, og du vil f\u00e5 beinavstanden.<\/span><\/p>\n<p><b>Gjenbrukbare eller engangs menstruasjonskopper.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Det mest popul\u00e6re produktet blant kvinnelige syklister. Laget av silikon, de plasseres inne i skjeden og samler menstruasjonsstr\u00f8mmen i omtrent 8 timer. Det er mange forskjellige merker, st\u00f8rrelser og design for enkel innsetting og fjerning. Enkle \u00e5 rengj\u00f8re og den mest \u00f8kologiske og hygieniske metoden som er tilgjengelig.<\/span><\/p>\n<p><b>Tamponger. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Velg den mest passende st\u00f8rrelsen for mengden menstruasjonsflyt. Ideell for noen syklister, men ikke for de som opplever t\u00f8rrhet i skjeden eller andre problemer. \u00c5 ha med en eller to er alltid en god ide i tilfelle du skal p\u00e5 en lang tur. Som med energibar eller gelpakker m\u00e5 du ikke kaste dem hvor som helst.<\/span><\/p>\n<p><b>Bind og innlegg.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ikke det mest tilr\u00e5delige alternativet, ettersom de kan bevege seg, gnage eller brette seg sammen mens du sykler. De er ikke pustende og genererer derfor mer varme, men de kan v\u00e6re en l\u00f8sning hvis du ikke liker den interne beskyttelsen. Finn den modellen som passer deg best ved pr\u00f8ving og feiling.<\/span><\/p>\n<p><b>P-piller. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">De er et alternativ for \u00e5 lindre smerte og kontrollere eller til og med unng\u00e5 \u00e5 ha menstruasjon helt. Prevensjonsmidler er medisiner og kan derfor ha ulike bivirkninger, s\u00e5 snakk med gynekologen eller fastlegen din f\u00f8rst.<\/span><\/p>\n<p><b>Fri bl\u00f8dning.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ettersom sykkelshorts absorberer svette og fuktighet, kan de ogs\u00e5 absorbere menstruasjons flyt. Bruk pad som en innebygd sanit\u00e6rpute. Det vil ikke vises p\u00e5 utsiden med mindre du bl\u00f8r mye, og hvis det gj\u00f8r det, hva s\u00e5? Du vil ikke v\u00e6re den f\u00f8rste idrettsut\u00f8veren som ikke skjuler at du har mensen. Bare vask shortsen s\u00e5 snart du kommer hjem for \u00e5 sikre at de er helt rene.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tross alt er menstruasjon noe helt naturlig, og som mange andre ting i livet og i sykling, m\u00e5 vi finne en m\u00e5te \u00e5 bli vant til i alle situasjoner og h\u00e5ndtere dem riktig slik at de ikke hindrer oss i \u00e5 gj\u00f8re det vi liker. Vi h\u00e5per at denne artikkelen hjelper!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kanskje du nettopp har begynt med sykling og vil fortsette \u00e5 sykle samtidig som du har menstruasjon. Eller kanskje du har syklet en stund, og noen menstruasjonssymptomer har en tendens til \u00e5 holde deg borte fra sykkelen i noen dager. Eller du bare vil vite hvordan menstruasjonssyklusen din p\u00e5virker ytelsen din. Uansett, selv om du&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/sykling-nar-du-har-mensen\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Les mer<span class=\"screen-reader-text\">Sykling n\u00e5r du har mensen<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16236,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[147],"tags":[],"class_list":["post-25217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sykling-for-kvinner"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25217"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25217\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}