{"id":25220,"date":"2021-03-12T00:01:00","date_gmt":"2021-03-11T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/hvordan-sykling-endrer-kroppen-din-interne-og-eksterne-effekter\/"},"modified":"2021-09-15T13:32:02","modified_gmt":"2021-09-15T11:32:02","slug":"hvordan-sykling-endrer-kroppen-din-interne-og-eksterne-effekter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/hvordan-sykling-endrer-kroppen-din-interne-og-eksterne-effekter\/","title":{"rendered":"Hvordan sykling endrer kroppen din: interne og eksterne effekter"},"content":{"rendered":"

<\/b>En rekke endringer skjer i kroppen v\u00e5r n\u00e5r vi trener ved \u00e5 sykle. Noen er <\/span>ytre, dvs. vekttap og muskelmassevekst i bein<\/b>, andre kan ikke sees, men vi f\u00f8ler dem, for eksempel sover vi bedre. Flere studier (<\/span>denne<\/span><\/a> og <\/span>denne<\/span><\/a>) har vist at folk som sykler 30 minutter om dagen har lengre levealder enn de som ikke trener. \u00c5rsaken er en serie interne transformasjoner som skjer i kroppene v\u00e5re. La oss forklare:<\/span><\/p>\n

Interne effekter av sykling p\u00e5 kroppen v\u00e5r<\/b><\/h4>\n

Den viktigste endringen er <\/span>forbedringen av kardiovaskul\u00e6r helse<\/b>. Hjertet v\u00e5rt blir sterkere og st\u00f8rre, og det blir mer effektivt under trening og i ro. Lavere hjertefrekvens pluss lavere blodtrykk reduserer risikoen for hjerteinfarkt. \u00d8kt lungekapasitet f\u00e5r oss til \u00e5 puste bedre. Det tar lengre tid \u00e5 bli sliten fordi musklene v\u00e5re er godt oksygenerte ettersom blodet effektivt transporterer mer oksygen til musklene og raskt fjerner avfallsproduktet fra energiforbrenning (karbondioksid).<\/span><\/p>\n

Mitokondriene i cellene v\u00e5re har ansvaret for \u00e5 gj\u00f8re om karbohydrater, fett og proteiner til energi.<\/b> N\u00e5r vi sykler forteller vi kroppen v\u00e5r at vi trenger energi, noe som gj\u00f8r at den produserer mer mitokondrier for \u00e5 gi oss det vi ber om. Hvis vi i tillegg bestemmer oss for \u00e5 f\u00f8lge en treningsplan, vil musklene v\u00e5re jobbe mer effektivt og tilpasse muskelfibre og mitokondrier til det vi presser dem til \u00e5 gj\u00f8re.<\/span><\/p>\n

I begynnelsen av artikkelen nevnte vi at <\/span>s\u00f8vnkvaliteten v\u00e5r forbedres n\u00e5r vi trener ved \u00e5 sykle.<\/b> Dette skyldes flere faktorer. P\u00e5 den ene siden gj\u00f8r trening deg sliten og kroppen trenger \u00e5 komme seg – noe den gj\u00f8r n\u00e5r vi sover. Sykling reduserer ogs\u00e5 kortisolniv\u00e5et (det prim\u00e6re stresshormonet), noe som hjelper oss med \u00e5 sovne lettere. D-vitamin, produsert takket v\u00e6re sollyseksponering, er viktig for godt hum\u00f8r og s\u00f8vn. En Stanford University School of Medicine-studie fant at \u00e5 sykle i 20 til 30 minutter om dagen hjalp mennesker med s\u00f8vnl\u00f8shet til \u00e5 sovne raskere og \u00f8ke antall sovende timer.<\/span><\/p>\n

Immunsystemet v\u00e5rt har ogs\u00e5 stor nytte av sykling.<\/b> Det er lettere \u00e5 overvinne sykdommer eller infeksjoner med sunt hjerte og lunger, god s\u00f8vn og god mental helse. Men de interne endringene er dypere. Du kan godt ha h\u00f8rt om T-celler i kj\u00f8lvannet av COVID-19-pandemien. Dette er spesielle lymfocytter som har en viktig rolle i immunforsvarets evne til \u00e5 justere og bekjempe nye infeksjoner. I <\/span>denne studien<\/span><\/a> ble det funnet at voksne syklister (mellom 55 og 79 \u00e5r) hadde flere T-celler enn folk i samme alder som ikke trente. De produserte dem ogs\u00e5 p\u00e5 niv\u00e5er som ligner 20-\u00e5ringer.<\/span><\/p>\n

Andre positive effekter av sykling inkluderer:<\/b><\/p>\n

Redusere og forhindre ryggsmerter. Vi styrker ryggmusklene, spesielt lumbalomr\u00e5det, og beskytter dermed ryggraden.<\/span><\/p>\n

\u00d8ker stoffskiftet. Det er derfor \u00e5 sykle (eller en hvilken som helst \u00f8velse for den saks skyld) gj\u00f8r oss sultne.<\/span><\/p>\n

Reduserer v\u00e6skeretensjon. Takket v\u00e6re bevegelse i bena mens du tr\u00e5kker, men ogs\u00e5 n\u00e5r kroppen v\u00e5r aktiveres, str\u00f8mmer blodet raskere, vi svetter og vi blir kvitt alle v\u00e6skene vi beholder hvis vi ikke beveger oss.<\/span><\/p>\n

Eksterne effekter av sykling p\u00e5 kroppen v\u00e5r<\/b><\/h4>\n

Vekttap<\/b> og <\/span>styrking og\/eller \u00f8kning av bein- og gluteal-muskler<\/b> er de to viktigste ytre endringene som sykling for\u00e5rsaker i kroppen v\u00e5r.<\/span><\/p>\n

N\u00e5r det gjelder vekt, er det ikke n\u00f8dvendig \u00e5 t\u00f8rne fullstendig. <\/span>F\u00f8rst er det bare \u00e5 begynne \u00e5 sykle, selv om det bare er pendling eller en tur p\u00e5 30 minutter. \u00c5 overvinne inaktivitet og plukke opp treningsvanen er allerede en prestasjon.<\/b> Hvis du presser deg til \u00e5 g\u00e5 ned i vekt raskt med voldsom diett, setter du deg i en situasjon der fremtidig svikt og en rask vektoppgang kan oppst\u00e5.<\/span><\/p>\n

Ja, <\/span>\u00e5 sykle hjelper deg med \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, men \u00e5 tr\u00e5kke utgj\u00f8r ikke mirakler akkurat som mirakel-dietter ikke gj\u00f8r det.<\/b> Hva du spiser betyr mer enn hvor mange timer du bruker p\u00e5 sykkelen. Daglig trening, sammen med sunne spisevaner er den beste formelen for ikke bare \u00e5 g\u00e5 ned i vekt gradvis, men ogs\u00e5 for \u00e5 opprettholde god helse generelt. Ikke stol p\u00e5 vekta, da den kan v\u00e6re ganske forr\u00e6dersk. Det gir deg bare tall uten \u00e5 si hva vekten din best\u00e5r av: er det fett, muskler, v\u00e6ske eller lagret glykogen?<\/span><\/p>\n

Vektendringen avhenger av hvor hver person starter og hvilken type trening de gjennomf\u00f8rer (intensitetsniv\u00e5 og varighet).<\/span> Hvis du bare sykler for moro skyld eller sykler som et transportmiddel, vil du kanskje ikke engang merke den fysiske endringen overhodet.<\/b> Du vil f\u00f8le at noen kl\u00e6r er for store for deg, noen mennesker du ikke har sett p\u00e5 lenge kan fortelle deg at du ser tynnere ut, og bestemoren din vil kanskje gi deg en ekstra porsjon dessert.<\/span><\/p>\n

Hvis du har syklet ganske lenge, kan du p\u00e5 et tidspunkt oppleve at alt har flatet ut, eller at du til og med g\u00e5tt opp i vekt.<\/b> Du kan pr\u00f8ve \u00e5 endre treningsmodus for \u00e5 f\u00e5 kroppen din ut av komfortsonen. Du kan ogs\u00e5 endre trenings\u00f8ktene dine ved \u00e5 gjennomf\u00f8re mer intensitetstrening med intervaller. P\u00e5 denne m\u00e5ten vil hver dag v\u00e6re annerledes, og du vil presse kroppen din til \u00e5 tilpasse seg og forbedre seg.<\/span><\/p>\n

M\u00e5 jeg kj\u00f8pe forskjellige bukser til de nye, endrede beina?<\/b> Det kommer an p\u00e5 hvordan du sykler, hvilken type trening du gjennomf\u00f8rer og hva slags bukser du vanligvis bruker. Hvis du ser p\u00e5 fagpersonene, vil du se at de alle har syklistenes bein, men hver viser forskjellig muskelutvikling. Banesyklister som driver med sprint er et ekstremt eksempel. Bena er s\u00e5 store at de m\u00e5 kj\u00f8pe skreddersydde bukser, men det meste av muskelutviklingen deres skyldes trenings\u00f8ktene, ikke sykling.<\/span><\/p>\n

En person som pendler p\u00e5 sykkel vil legge merke til at bena blir slankere og mer tonet.<\/b> En vanlig syklist vil ha hovedbenmuskulaturen mer utviklet: gluter, legger og quadriceps fremfor alt; adduktorer, hamstrings og soleus litt mindre. Benmuskulaturens utvikling avhenger i stor grad av sykkeltreningen og den ekstra trenings\u00f8kten.<\/span><\/p>\n

Husk at sykling \u00f8ker musklene i bena og baken, men det p\u00e5virker ikke egentlig andre kroppsdeler. Det er derfor det er viktig \u00e5 trene andre muskelgrupper. Ikke for hypertrofi og \u00e5 \u00f8ke volumet, men for \u00e5 opprettholde en total balanse og ikke for \u00e5 miste tone og styrke i overkroppen.<\/span><\/p>\n

Muskelubalanse er en av de “negative” effektene av sykling. Hvis du vil l\u00e6re mer, kan du lese v\u00e5r neste artikkel<\/a> der vi skal forklare, med et snev av humor, noen av de ikke s\u00e5 positive endringene i kroppen din og v\u00e5re tips for \u00e5 takle dem p\u00e5 en best mulig m\u00e5te.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En rekke endringer skjer i kroppen v\u00e5r n\u00e5r vi trener ved \u00e5 sykle. Noen er ytre, dvs. vekttap og muskelmassevekst i bein, andre kan ikke sees, men vi f\u00f8ler dem, for eksempel sover vi bedre. Flere studier (denne og denne) har vist at folk som sykler 30 minutter om dagen har lengre levealder enn de… <\/p>\n

Les merHvordan sykling endrer kroppen din: interne og eksterne effekter<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16281,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[395],"tags":[],"class_list":["post-25220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-helse-og-sykling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25220","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25220"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25220\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16281"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}