{"id":25222,"date":"2021-03-19T00:01:00","date_gmt":"2021-03-18T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/periodisk-faste-og-sykling\/"},"modified":"2021-09-15T13:32:01","modified_gmt":"2021-09-15T11:32:01","slug":"periodisk-faste-og-sykling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/periodisk-faste-og-sykling\/","title":{"rendered":"Periodisk faste og sykling"},"content":{"rendered":"

<\/b>Hvis du vil g\u00e5 ned i vekt ved \u00e5 sykle og g\u00e5 p\u00e5 slankekurer er sjansen stor for at du har h\u00f8rt om periodisk faste. Hvis du har syklet en stund kan du v\u00e6re kjent med ideen om \u00e5 trene p\u00e5 tom mage, og kanskje du vurderer det etter \u00e5 ha lest eller h\u00f8rt om alle fordelene som periodisk faste tilsynelatende gir. VENT! F\u00f8r du begynner, er det tre ting vi anbefaler:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Det f\u00f8rste steget du b\u00f8r ta er ikke \u00e5 slutte \u00e5 spise i X timer om dagen, men \u00e5 slutte \u00e5 spise d\u00e5rlig. Endre et usunt kosthold til et sunt, og tren.<\/span><\/li>\n
  2. Hvis du tror du trenger \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 en diett, snakk med en profesjonell dietist eller ern\u00e6ringsfysiolog, ikke bare sp\u00f8r onkel Google eller h\u00f8r p\u00e5 en tilfeldig s\u00e5kalt “ekspert” p\u00e5 Youtube.<\/span><\/li>\n
  3. Hvis du fortsatt velger \u00e5 finne ut av det selv, kan du se etter informasjon som ikke bare ser p\u00e5 fordelene og miraklene ved periodisk faste, men ogs\u00e5 ulempene.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    La oss starte med det grunnleggende:<\/span><\/p>\n

    Hva er faste?<\/b> Det betyr \u00e5 ikke spise og\/eller drikke i en viss periode. Periodisk faste best\u00e5r av vekslende tidsperioder der vi ikke spiser\/drikker noe (i noen tilfeller kan vi drikke vann, kaffe eller te) med perioder der vi gj\u00f8r det.<\/span><\/p>\n

    Hvor mange timer varer en fasteperiode?<\/b> En veldig vanlig formel er 16: 8, 16 timers faste og 8 timer normal spising, men det er ogs\u00e5 faste som varer 12 timer eller til og med en hel dag.<\/span><\/p>\n

    Hvorfor faste periodisk?<\/b> Det er i hovedsak to grunner som oppgis: vekttap og helsemessige fordeler. I idretter som sykling hevdes det ogs\u00e5 \u00e5 ha fordeler som p\u00e5virker fysisk form.<\/span><\/p>\n

    Mennesker som g\u00e5r inn for periodisk faste har ikke en tendens til \u00e5 bruke begrepet “slanking”, men snakker i stedet om vekttap og helsemessige fordeler. Det vil si hva hver person i den vestlige verdenen (og i \u00f8kende grad i den ikke-vestlige verdenen) dr\u00f8mmer om: ikke slanking men likevel g\u00e5 ned i vekt. Tror du virkelig at det vil v\u00e6re mulig, uten \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 diett og spise slik vi spiser i dag, for det store flertallet av den vestlige verden, \u00e5 bare faste 16 timer om dagen for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt og v\u00e6re sunn? Hva vil skje i denne 8-timers spiseperioden <\/span>hvis vi ikke endrer hva<\/span><\/a> og hvor mye vi spiser? Overspising, ford\u00f8yelsesproblemer, spiseforstyrrelser…?<\/span><\/p>\n

    Er det bevis p\u00e5 disse helsemessige fordelene?<\/b> National Institute of Aging, som tilh\u00f8rer US Department of Health and Human Services (HHS), gj\u00f8r det klart <\/span>her:<\/span><\/a> “Det er utilstrekkelig tilgjengelig bevis for \u00e5 anbefale noen form for kaloribegrensende eller fastende diett”. I stedet sier de at “Det er mange bevis for andre grep du kan ta for \u00e5 holde deg sunn n\u00e5r du blir eldre: spis et balansert kosthold med n\u00e6ringsrik mat i moderate mengder. Delta i regelmessig fysisk trening. Drikk alkohol i moderasjon eller ikke i det hele tatt. Ikke r\u00f8yk. Opprettholdt en aktiv sosial livsstil. F\u00e5 en god natts s\u00f8vn”.<\/span><\/i><\/p>\n

    Det som virkelig fungerer er \u00e5 bytte til en sunn livsstil med et riktig kosthold kombinert med fysisk trening som for eksempel \u00e5 sykle. Hvis noen opprettholder disse sunne vanene og gjennomf\u00f8rer periodevis fasting er det en stor sjanse for at de vil g\u00e5 ned i vekt p\u00e5 grunn av et kaloriunderskudd som f\u00f8lge av \u00e5 hoppe over et m\u00e5ltid, vanligvis frokost. Og frokost er n\u00e5r vi pleier \u00e5 spise mest sukker, “d\u00e5rlig” fett, raffinert korn, salt, etc., i bearbeidede og ultrabearbeidede matvarer.<\/span><\/p>\n

    Den siterte teksten fra National Institute on Aging ovenfor uttalte at det ikke var tilstrekkelig bevis for \u00e5 anbefale periodisk faste, og <\/span>det stemmer.<\/span><\/a> Dette betyr ikke at det ikke er <\/span>bevis for de positive effektene<\/span><\/a>, men det er ikke nok \u00e5 gi en generell anbefaling for periodisk faste. Enda mer med tanke p\u00e5 at det er <\/span>studier som for eksempel stiller sp\u00f8rsm\u00e5l ved dens evne til \u00e5 bidra til \u00e5 reversere diabetes type 2<\/span><\/a> og <\/span>annen forskning som denne<\/span><\/a> som sier: “Tidsbegrenset spising, i frav\u00e6r av andre inngrep, er ikke mer effektiv p\u00e5 vekttap enn \u00e5 spise hele dagen”.<\/span><\/p>\n

    Derfor er den <\/span>rette tingen \u00e5 gj\u00f8re det med forsiktighet<\/b>, unng\u00e5 \u00e5 sette mirakelkrav eller anbefale periodisk faste som en kur, fordi det for det f\u00f8rste er sv\u00e6rt f\u00e5 studier og begrenset forskning (spesielt langtidsstudier som involverer et betydelig antall menneskelige deltakere) ; for det andre viser <\/span>gjennomgangene av disse studiene ingen signifikante fordeler;<\/span><\/a> og for det tredje, selv om det er tilfeller som presenterer positive data, vet vi ikke langtidseffektene eller <\/span>om periodisk faste kan f\u00f8re til spiseforstyrrelser.<\/span><\/a><\/p>\n

    Forbedrer periodisk faste sykkelytelsen?<\/b><\/p>\n

    Verdens fremste sykkellag for kvinner og menn er lisensiert innen kategoriene WorldTeam og ProTeam. Man kan forestille seg at hvis periodisk faste forbedrer syklistenes ytelse, vil disse lagene bruke det i treningsleirene sine, ellers vil syklistene selv implementere det i treningen, men det er ikke tilfelle. F\u00f8r hver trenings\u00f8kt i en treningsleir spiser idrettsut\u00f8vere frokost (med forskjellig kaloriinnhold, men alltid sunt), og det er ingen elitesyklister som praktiserer periodisk faste kontinuerlig for \u00e5 forbedre ytelsen.<\/span><\/p>\n

    Det er sant at det er profesjonelle syklister som trener f\u00f8r frokost, men periodisk faste er definitivt ikke det samme som \u00e5 sykle 2-3 timer p\u00e5 tom mage som en del av et kontrollert treningsprogram og en diett med spesifikke m\u00e5l. Naturligvis vil ingen syklister engang vurdere \u00e5 faste n\u00e5r de konkurrerer. Det er som \u00e5 grave sin egen grav. Det er studier som viser visse fordeler med periodisk faste, men mange <\/span>sier at det ikke utgj\u00f8r noen forskjell,<\/span><\/a> andre at <\/span>det er irrelevant<\/span><\/a>, noen sier at det<\/span> ikke er noen signifikante effekter,<\/span><\/a> og flere konkluderer med at <\/span>mer forskning m\u00e5 gj\u00f8res.<\/span><\/a> Forbedringen i ytelse er mildt sagt usikker.<\/span><\/p>\n

    Hvis du vil sykle p\u00e5 tom mage av personlige \u00e5rsaker, arbeid eller mangel p\u00e5 tid andre tider p\u00e5 dagen, kan du gj\u00f8re det, men v\u00e6r forsiktig, la kroppen din tilpasse seg endringen og husk f\u00f8lgende:<\/span><\/p>\n