{"id":25225,"date":"2021-04-02T00:00:00","date_gmt":"2021-04-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sykling-og-kondisjon-hva-kan-en-syklist-gjore-pa-treningssenteret\/"},"modified":"2021-09-15T13:31:58","modified_gmt":"2021-09-15T11:31:58","slug":"sykling-og-kondisjon-hva-kan-en-syklist-gjore-pa-treningssenteret","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/sykling-og-kondisjon-hva-kan-en-syklist-gjore-pa-treningssenteret\/","title":{"rendered":"Sykling og kondisjon: Hva kan en syklist gj\u00f8re p\u00e5 treningssenteret?"},"content":{"rendered":"

<\/b>For en stund tilbake s\u00e5 det ut til at syklister var allergiske mot treningssentre og bare brukte dem i l\u00f8pet av forsesongen for \u00e5 l\u00f8fte vekter og trene styrketrening. S\u00e5 glemte de treningsstudioet resten av \u00e5ret, og ikke en gang brukte det til spinning, en treningsaktivitet som ligner p\u00e5 sykling.<\/span><\/p>\n

Heldigvis har dette endret seg, og flere <\/span>studier<\/span><\/a> har vist at \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 treningssenteret regelmessig for \u00e5 gjennomf\u00f8re styrketrening eller andre aktiviteter som Yoga, Pilates eller Body Pump, er bra for v\u00e5r generelle kondisjon, hjelper til med \u00e5 unng\u00e5 skader, korrigerer muskelubalanse, bryter rutinen og forbedrer v\u00e5rt sosiale liv.\u00a0<\/span><\/p>\n

S\u00e5 hva kan en syklist gj\u00f8re p\u00e5 treningssenteret? Svaret er: alt. Fra l\u00f8fting av vekter til Zumba, HIIT-trening, funksjonell trening som CrossFit, etc. S\u00e5 \u00e5 si hver aktivitet p\u00e5 treningssenteret kan hjelpe deg p\u00e5 en eller annen m\u00e5te for \u00e5 forbedre sykkelprestasjonen. La oss ta en titt p\u00e5 fordelene med noen av dem:<\/span><\/p>\n

Spinning<\/b><\/p>\n

Spinning eller innend\u00f8rs sykling er tilgjengelig p\u00e5 nesten alle treningssentre i verden og er en av de mest popul\u00e6re aktivitetene. Disse gruppetimene ledsages av motiverende musikk og varer vanligvis i omtrent 45 minutter. Det er en \u00f8velse med h\u00f8y intensitet med hyppige endringer i tempo, noe som gj\u00f8r det til en flott intervalltrening for syklister.<\/span><\/p>\n

Hvis du aldri har pr\u00f8vd en spinningtime, ikke vent lenger. De er morsomme, gruppestemningen er fantastisk og instrukt\u00f8ren gir deg den ekstra motivasjonen du trenger for \u00e5 presse deg og slippe ut hver eneste svettedr\u00e5pe. Du b\u00f8r drikke mye, ta med et h\u00e5ndkle, sykkel-shortsen og en behagelig trenings-T-skjorte<\/a> som puster godt og transporterer bort svetten.<\/span><\/p>\n

Body pump<\/b><\/p>\n

Hvis du er lei av de samme styrke\u00f8velsene med vekter for syklister, vil denne gruppeaktiviteten gi deg et nytt niv\u00e5 av motivasjon, og arbeider med alle muskelgruppene i takt med musikken. Du vil trene tidligere trente muskler fordi Body Pump inkluderer kneb\u00f8y, lunges og markl\u00f8ft. Du vil imidlertid gj\u00f8re det annerledes fordi vektene er lettere og bevegelsene er mer dynamiske. Dessuten inneb\u00e6rer det ogs\u00e5 \u00f8velser for armene, skuldrene og kjernemuskulaturen, slik at du kan trene hele kroppen.<\/span><\/p>\n

Hvis du er en syklist og aldri har l\u00f8ftet vekter f\u00f8r, ikke v\u00e6r redd for \u00e5 melde deg p\u00e5 en Body Pump-aktivitet, fordi du velger vekten og instrukt\u00f8ren veileder deg og hjelper deg i gang med din f\u00f8rste time. <\/span>Beina dine vil f\u00f8le forskjellen.<\/span><\/a><\/p>\n

Zumba<\/b><\/p>\n

Syklister er ikke nattugler. Hvis vi vil sykle tidlig om morgenen, m\u00e5 vi legge oss tidlig. Akkurat n\u00e5 kan jeg ikke engang huske sist jeg var ute og festet, danset og drakk noe sterkere enn en \u00f8l. Det er derfor noen Zumba-klasser i m\u00e5neden er perfekte for en god dose fest, dans og latter, spesielt hvis du liker latinske rytmer, selv om du i Zumba-klasser vil h\u00f8re all slags musikk.<\/span><\/p>\n

Zumba er en aerob aktivitet som vil hjelpe deg med \u00e5 unng\u00e5 stivhet i hele kroppen, spesielt i hoftene. Det forbedrer ogs\u00e5 koordinasjonen og hjelper til med \u00e5 avlaste stress og redusere kroppsspenningen.<\/span><\/p>\n

Yoga og pilates<\/b><\/p>\n

De aller fleste treningssentre inkluderer allerede yoga eller pilates i programmene sine. Selv om disse aktivitetene er forskjellige, vil begge hjelpe deg med \u00e5 bli kjent med kroppen din i dybden gjennom en kombinasjon av konsentrasjon, pust og stillinger. Yoga og Pilates vil forbedre din fleksibilitet, leddmobilitet og balanse – tre ekstremt nyttige fordeler for syklister.<\/span><\/p>\n

Akkurat som med Zumba, men p\u00e5 en mer avslappet m\u00e5te, er yoga og pilates utmerket for \u00e5 rydde sinnet, avlaste stress og angst, gi deg tid til \u00e5 f\u00e5 kontakt med v\u00e5rt indre og forbedre propriosepsjonen (ogs\u00e5 kjent som kinestesi, f\u00f8lelsen av selv- bevegelse og kroppsposisjon).<\/span><\/p>\n

HIIT<\/b><\/p>\n

Fra \u00e5 v\u00e6re rolig og balansert, la oss g\u00e5 mot det motsatte: H\u00f8y intensitet intervalltrening. Denne aktiviteten gir hjertet ditt h\u00f8y hastighet ved \u00e5 veksle mellom veldig intense, korte \u00f8velser der du presser deg selv til det ytterste, med litt lengre hvilemomenter (aktiv eller inaktiv). Treningen varer rundt 10-15 minutter. Virker det litt for kort for deg? N\u00e5r du har pr\u00f8vd en HIIT-time, gi meg beskjed om hvordan det g\u00e5r.<\/span><\/p>\n

Denne typen trening gjennomf\u00f8res ved \u00e5 bruke kroppsvekten v\u00e5r alene eller med en kettlebell for \u00e5 \u00f8ke vanskeligheten. Det er uendelige kombinasjoner av \u00f8velser som planke, kneb\u00f8y, hopp\u00f8velser, push-ups eller burpees. Vi f\u00e5r \u00f8kt stoffskiftet, trent alle muskelgrupper og forbedret v\u00e5r styrke og utholdenhet – ekstra nyttig i korte, intense sykkelinnsatser.<\/span><\/p>\n

Funksjonell trening og CrossFit<\/b><\/p>\n

S\u00e5 langt har vi snakket om aktiviteter eller treningsrutiner som kan v\u00e6re gunstige for sykkelprestasjonen v\u00e5r. Hva om vi trengte noe som kan hjelpe oss \u00e5 forbedre hver eneste kroppsbevegelse og aktivitet hver dag? Funksjonell trening er svaret. Kanskje det ikke ringer noen bjeller, men hvis jeg sier navnet: CrossFit, er jeg sikker p\u00e5 at du vet hva jeg mener med en gang. Flere og flere treningssentre inkluderer denne typen trening i programmet, men du kan ogs\u00e5 g\u00e5 til en CrossFit-ekspert i n\u00e6rheten av deg og se selv.<\/span><\/p>\n

CrossFit er en funksjonell trenings\u00f8kt med h\u00f8y intensitet som involverer disipliner som vektl\u00f8fting, friidrett og gymnastikk. Du vil l\u00f8pe, gj\u00f8re kneb\u00f8y, b\u00e6re en medisinball eller sl\u00e5 et dekk med en slegge i l\u00f8pet av kort tid. I motsetning til andre vekt\u00f8velser, utvikler den ekte styrke, som du deretter kan bruke p\u00e5 sykkelen eller i ditt daglige liv. Hvis du er en syklist kan du v\u00e6re redd for at \u00e5 l\u00f8fte vekter vil gj\u00f8re deg for tungt bygget, men hvis du trener CrossFit en eller to ganger i uken for \u00e5 styrke alle muskelgruppene, er det ingen grunn til \u00e5 bekymre seg.<\/span><\/p>\n

Dette er bare noen eksempler p\u00e5 mange aktiviteter en syklist kan gj\u00f8re p\u00e5 treningssenteret. Ikke l\u00f8p rett til manualomr\u00e5det eller fancy treningsapparater, sjekk med treningsstudioet ditt for \u00e5 se hvilke timer de tilbyr og pr\u00f8v dem. Dessuten har Covid-19-pandemien l\u00e6rt oss at alt vi trenger er en trenings-T-skjorte<\/a>, joggebukse pluss litt fantasi, og vi kan gj\u00f8re de fleste av disse aktivitetene hjemme.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

For en stund tilbake s\u00e5 det ut til at syklister var allergiske mot treningssentre og bare brukte dem i l\u00f8pet av forsesongen for \u00e5 l\u00f8fte vekter og trene styrketrening. S\u00e5 glemte de treningsstudioet resten av \u00e5ret, og ikke en gang brukte det til spinning, en treningsaktivitet som ligner p\u00e5 sykling. Heldigvis har dette endret seg,… <\/p>\n

Les merSykling og kondisjon: Hva kan en syklist gj\u00f8re p\u00e5 treningssenteret?<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16356,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[395],"tags":[],"class_list":["post-25225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-helse-og-sykling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25225"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25225\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16356"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}