{"id":25244,"date":"2021-06-04T00:01:00","date_gmt":"2021-06-03T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/ernaering-og-sykling-hva-og-hvor-mye-bor-du-spise-basert-pa-treningsvarighet-og-intensitet\/"},"modified":"2022-03-11T17:14:55","modified_gmt":"2022-03-11T16:14:55","slug":"ernaering-og-sykling-hva-og-hvor-mye-bor-du-spise-basert-pa-treningsvarighet-og-intensitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/ernaering-og-sykling-hva-og-hvor-mye-bor-du-spise-basert-pa-treningsvarighet-og-intensitet\/","title":{"rendered":"Ern\u00e6ring og sykling: Hva og hvor mye b\u00f8r du spise basert p\u00e5 treningsvarighet og intensitet"},"content":{"rendered":"

<\/b>Noen av de st\u00f8rste bekymringene for syklister, enten de er nybegynnere eller ikke, har med ern\u00e6ring \u00e5 gj\u00f8re. <\/span>\u00c5 vite hva vi b\u00f8r spise f\u00f8r, under og etter sykling er n\u00f8kkelen til \u00e5 nyte turen uten \u00e5 lide mer enn n\u00f8dvendig.<\/b> I denne artikkelen skal vi snakke om <\/span>hva vi skal spise under turen og kaste litt lys p\u00e5 ern\u00e6ring mens du sykler<\/b>, slik at prestasjonen v\u00e5r ikke blir \u00f8delagt av feil diett.<\/span><\/p>\n

Vi har delt artikelen i to deler:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Hvor mange kalorier vi b\u00f8r spise basert p\u00e5 sykkelturens varighet og intensitet.<\/span><\/li>\n
  2. Eksempler p\u00e5 hva vi kan spise under turer med detaljerte typer mat, mengder og kalorier.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    F\u00f8r vi fortsetter, la oss forklare <\/span>hvordan kroppen v\u00e5r fungerer n\u00e5r vi utf\u00f8rer en fysisk aktivitet som \u00e5 sykle<\/b> for \u00e5 forst\u00e5 hva som skjer n\u00e5r vi tr\u00e5kker, og hvordan kroppen v\u00e5r reagerer p\u00e5 forskjellige typer innsats.<\/span><\/p>\n

    N\u00e5r vi sykler, g\u00e5r stoffskiftet som en hybridbil, men i dette tilfellet blir det drevet av fett og glykogen.<\/b><\/p>\n

    Under harde trenings\u00f8kter<\/b>, ved h\u00f8y intensitet og n\u00e6rmer deg eller overskrider den anaerobe terskelen din, brenner du mer glykogen enn fett.<\/span><\/p>\n

    Under milde trenings\u00f8kter<\/b> eller i moderat tempo under den anaerobe terskelen, bruker kroppen din <\/span>b\u00e5de glykogen og fett i like store mengder.<\/b><\/p>\n

    Kroppen bruker alltid fett, men jo hardere treningen er, jo mer glykogen “gir drivstoff” til motoren v\u00e5r<\/b>, da den er den enkleste og mest effektive m\u00e5ten \u00e5 forsyne musklene med energi.<\/span><\/p>\n

    Ikke bekymre deg for <\/span>fettlagringen i kroppen v\u00e5r er nesten uendelig<\/span><\/a>. Du m\u00e5 g\u00e5 lenge uten \u00e5 spise for \u00e5 g\u00e5 tom for det;<\/span> en person med en normal kroppsfettprosent (BFP) ville ha rundt 80.000-100.000 kalorier lagret som fett i kroppen sin<\/b>. Noen toppidrettsut\u00f8vere har n\u00e5dd ekstremt lave fettprosentandeler (rundt 5%) og har fortsatt mer enn nok fett lagret for \u00e5 fullf\u00f8re en Ironman Triathlon<\/span><\/p>\n

    N\u00e5r det gjelder glykogen, <\/span>kan det lagres rundt 2400 kalorier i skjelettmuskulaturen og leveren<\/span><\/a>. Mengden avhenger av st\u00f8rrelsen p\u00e5 kroppen din, treningsniv\u00e5et ditt, trenings\u00f8kten i g\u00e5r og maten du spiser under og etter treningen for \u00e5 gjenopprette energireserver.<\/span><\/p>\n

    Vi har allerede snakket om <\/span>proteininntak og dets betydning i denne artikkelen<\/span><\/a>. N\u00e5r det gjelder effektiviteten v\u00e5r under trening, <\/span>er det ingen avgj\u00f8rende bevis som tyder p\u00e5 at forbruket sammen med karbohydrater forbedrer ytelsen v\u00e5r sammenlignet med forbruket av karbohydrater alene<\/span><\/a>. Det er imidlertid<\/span> absolutt viktig \u00e5 konsumere de anbefalte mengdene protein for riktig restituering<\/b>. Du kan spise litt protein mens du sykler, spesielt n\u00e5r det er en lang kj\u00f8retur og treningsbelastningen er h\u00f8y.<\/span><\/p>\n

    N\u00e5r det er sagt, la oss komme ned til detaljene: <\/span>hvor mye og hvor ofte skal vi spise mens vi sykler for \u00e5 unng\u00e5 \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 en smell? Tabellen nedenfor viser kalori- og karbohydratinntak i henhold til varigheten og intensiteten p\u00e5 turen eller treningen:<\/b><\/p>\n