{"id":25246,"date":"2021-06-11T00:01:00","date_gmt":"2021-06-10T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/hvilke-muskler-brukes-i-sykling\/"},"modified":"2021-09-15T13:31:45","modified_gmt":"2021-09-15T11:31:45","slug":"hvilke-muskler-brukes-i-sykling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/hvilke-muskler-brukes-i-sykling\/","title":{"rendered":"Hvilke muskler brukes i sykling?"},"content":{"rendered":"

<\/b>Musklene som jobber mest p\u00e5 sykkelen ligger i beina, da du m\u00e5 flytte dem med pedalene. <\/b>Men de er ikke de eneste som er involvert, det er en hel serie andre muskler som spiller en viktig rolle i sykling. Den viktigste er gluteus maximus, men vi trenger ogs\u00e5 en sterk kjerne og et hjerte – uten det, vil resten av v\u00e5r “muskelmaskin” rett og slett ikke fungere. <\/span>Hvis hjertet v\u00e5rt er motoren, er stemplene i hoftene.<\/b> Fra livet og ned kan vi finne musklene vi bruker mens vi tr\u00e5kker. De viktigste er som f\u00f8lger:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Gluteus Maximus, som tilh\u00f8rer gluteus-muskelgruppen.<\/span><\/li>\n
  2. Semimembranosus og Biceps Femoris, som tilh\u00f8rer hamstring-muskelgruppen.<\/span><\/li>\n
  3. Vastus Medialis, Rectus Femoris og Vastus Lateralis, alle tre tilh\u00f8rer quadriceps.<\/span><\/li>\n
  4. Gastrocnemius, ofte kjent som kalver<\/span><\/li>\n
  5. Soleus<\/span><\/li>\n
  6. Tibialis Anterior<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/b><\/p>\n

    Tenk deg et pedaltr\u00e5kk som en bevegelse rundt en urskive.<\/b> P\u00e5 hvert tidspunkt bruker vi forskjellige muskler i forskjellige intensiteter. Den st\u00f8rste kraften ut\u00f8ves mellom klokka 12 og 6 (spesielt fram til klokka 5) n\u00e5r vi skyver pedalen ned. Mellom klokka 6 og 12 kommer kraften fra det andre benet og fra tregheten til pedalslaget. \u00c5 trekke pedalen opp forbedrer ikke effektiviteten, snarere tvert imot. Det er bare fornuftig i noen situasjoner i terrengsykling (bratte stigninger og\/eller lite trekkraft) og i banesykling.<\/span><\/p>\n

    Gluteus Maximus<\/b><\/h3>\n

    Gluteus maximus er den st\u00f8rste muskelen i baken, og ogs\u00e5 den st\u00f8rste p\u00e5 hele kroppen. Det er en av de st\u00f8rste kraftprodusentene innen pedaltr\u00e5kking (ca. 30%). Den fungerer med full kapasitet n\u00e5r vi skyver pedalen ned, mellom klokka 12 og 5. Korrekt aktivering og funksjon gir ikke bare kraft til pedaltr\u00e5kket, men gir ogs\u00e5 balanse og stabilitet i hofter og kn\u00e6r, to av de tre leddene som brukes p\u00e5 pedalene. Hvis fleksjon, utvidelse, s\u00e5 vel som intern og ekstern rotasjon av hoften ikke gj\u00f8res riktig, vil vi kome i tr\u00f8bbel. Det er derfor vi m\u00e5 trene glutes p\u00e5 treningsstudioet og l\u00e6re \u00e5 tr\u00e5kke ved hjelp av denne muskelen for \u00e5 f\u00e5 mer utholdenhet enn ved \u00e5 bare bruke quadriceps.<\/span><\/p>\n

    Semimembranosus og Biceps Femoris<\/b><\/h3>\n

    Disse to musklene, sammen med semitendinosus, danner hamstringsmuskelgruppen i bakomr\u00e5det p\u00e5 l\u00e5ret. P\u00e5 pedalklokken jobber de mellom 1:30 og 6:30. Det er en misforst\u00e5else at de ikke er like viktige p\u00e5 grunn av at de er i bakomr\u00e5det, og mange syklister glemmer dem n\u00e5r de gj\u00f8r styrke\u00f8velser. Det er en feil. De er n\u00f8kkelen til to handlinger vi allerede har nevnt: kneb\u00f8yning og hofteforlengelse. Uten leddbevegelse tr\u00e5kkes det ikke. Ved 90 omdreininger per minutt (RPM) b\u00f8yer vi kneet og strekker hoften 5400 ganger p\u00e5 en time. Tuller ikke. Hvis de betalte 1 cent for hver av dem, ville det v\u00e6re syklister med mer tr\u00e5kkfrekvens enn Chris Froome.<\/span><\/p>\n

    Vastus Medialis, Rectus Femoris og Vastus Lateralis<\/b><\/h3>\n

    Tre av de fire musklene som utgj\u00f8r quadriceps, den andre hovedkilden til \u00e5 tr\u00e5kke (rundt 40%). Vastus medialis og vastus lateralis v\u00e5kner klokka 11 og jobber kort, men intenst til klokka 4. Ikke at de er late, men de overlater mye av arbeidet til den tidlig stigende rectus femoris som begynner \u00e5 tr\u00e5kke klokka 9 og fortsetter \u00e5 jobbe hardt til klokka 4. Funksjonen til quadriceps er ikke bare \u00e5 gi syklisten kraft, det m\u00e5 ogs\u00e5 gi stabilitet i kneet, og da rectus femoris starter ved bekkenet, er de ogs\u00e5 medvirkende til hoftefleksjon.<\/span><\/p>\n

    Siden quadriceps-musklene er alle syklistens kjennetegn, er de den mest ivaretatte og trente muskelgruppen b\u00e5de p\u00e5 sykkelen og i treningsstudioet. La oss v\u00e6re \u00e6rlige, vi elsker alle \u00e5 skyve hardt p\u00e5 pedalene og se musklene arbeide under sykkelshortsen.<\/span><\/p>\n

    Gastrocnemius<\/b><\/h3>\n

    Mer kjent som kalvemuskelen, er gastrocnemius enda en muskel som syklister elsker \u00e5 se som veldefinert. Den har to hoder: medial og lateral. Sammen med soleus er de ansvarlige for rundt 20% av pedalkraften, selv om tid og mengde arbeid er forskjellig mellom dem. Alle tre er aktivert mellom klokken 1 og 2. Soleus holder seg aktiv til klokka 5, den mediale gastrocnemius til 6:30, og den laterale gastrocnemius til nesten 9, selv om den har en lavere intensitet.<\/span><\/p>\n

    Soleus<\/b><\/h3>\n

    Det tredje, usynlige hodet, som utgj\u00f8r triceps surae sammen med leggmusklene. Senev\u00e6vet smelter sammen med gastrocnemius-vevet og danner den st\u00f8rste senen i menneskekroppen, akillessenen. Det er en n\u00f8kkelmuskel i \u00e5 g\u00e5 og \u00e5 l\u00f8pe, og det er derfor mange soleusskader oppst\u00e5r i friidrett. Syklister opplever ogs\u00e5 problemer i dette omr\u00e5det p\u00e5 grunn av feil seteh\u00f8yde eller d\u00e5rlig justerte pedaler. Syklister strekker ofte ikke kneet riktig n\u00e5r du tr\u00e5kker og senker h\u00e6len for mye, noen ganger til og med under pedalen p\u00e5 det laveste punktet av pedaltr\u00e5kket.<\/span><\/p>\n

    Tibialis Anterior<\/b><\/h3>\n

    Sist, men ikke minst, den eneste muskelen p\u00e5 listen v\u00e5r som aktiveres i l\u00f8pet av pedalens oppadg\u00e5ende fase. Tibialis fremre side fungerer fra like f\u00f8r klokka 9 til like etter klokka 12. Sammen med gastrocnemius og soleus (dets antagonister) gj\u00f8r den en viktig jobb med \u00e5 holde balansen i kneet og ankelen n\u00e5r du tr\u00e5kker. Derfor, som vi nevnte ovenfor, er riktig justering av seteh\u00f8yde og pedaler s\u00e5 viktig.<\/span><\/p>\n

    Dette er hovedmusklene, men de er ikke de eneste som er involvert.<\/b> Som vi sa i begynnelsen, er det ogs\u00e5 av st\u00f8rste betydning \u00e5 ha en godt trent og sterk kjerne. Det starter med mage- og lumbale muskler, og fokuserer deretter p\u00e5 erector spinae og g\u00e5r helt opp til skuldre og armer. Alt dette er n\u00f8dvendig for effektivt \u00e5 overf\u00f8re kraften opp fra beina n\u00e5r du tr\u00e5kker, for n\u00e5r du skyver pedalene ned, lener du deg p\u00e5 setet og styret.<\/span><\/p>\n

    Hvilke muskler som fungerer og hvor godt de gj\u00f8r det, avhenger av den pedagogiske biomekanikken til pedaltr\u00e5kket<\/b>. Hvis du er interessert i ytterligere informasjon, tilbyr <\/span>denne studien<\/span><\/a> rikelig med vitenskapelige data. Den sier at “niv\u00e5et og\/eller tidspunktet for muskelaktivering endres som en funksjon av mange faktorer som kraftuttak, tr\u00e5kkfrekvens, kroppsposisjon, sko-pedalgrensesnitt, treningsstatus og utmattelse”.<\/span><\/p>\n

    I denne studien<\/span><\/a> kan du finne informasjon om hvordan v\u00e5r posisjon p\u00e5 sykkelen p\u00e5virker niv\u00e5et og\/eller \u00f8yeblikket av muskelaktivering. I et n\u00f8tteskall: Forskjellene mellom tr\u00e5kket n\u00e5r vi sitter og n\u00e5r vi st\u00e5r i oppoverbakke er liten. Det er merkbare forskjeller mellom \u00e5 sykle i en oppreist stilling og en fallet holdning. Og det er betydelige endringer n\u00e5r du tr\u00e5kker ut av setet i oppoverbakke.<\/span><\/p>\n

    Til slutt, la oss <\/span>understreke viktigheten av en riktig posisjon p\u00e5 sykkelen<\/b>. Ikke bekymre deg for mye om det hvis du bare sykler litt n\u00e5 og da. Bare gj\u00f8r litt research, s\u00e5 finner du enkelt forskjellige oppl\u00e6ringsprogrammer og apper som hjelper deg med \u00e5 justere sykkelen din. Men<\/span> hvis du er en vanlig syklist, husk \u00e5 jobbe med kjernen hjemme eller p\u00e5 treningsstudioet, og fremfor alt, f\u00e5 gjennomf\u00f8rt en biomekanisk analyse<\/b> for \u00e5 ha det s\u00e5 behagelig som mulig p\u00e5 setet og for \u00e5 sikre at pedaltr\u00e5kket ditt er effektivt.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Musklene som jobber mest p\u00e5 sykkelen ligger i beina, da du m\u00e5 flytte dem med pedalene. Men de er ikke de eneste som er involvert, det er en hel serie andre muskler som spiller en viktig rolle i sykling. Den viktigste er gluteus maximus, men vi trenger ogs\u00e5 en sterk kjerne og et hjerte –… <\/p>\n

    Les merHvilke muskler brukes i sykling?<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16671,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[395],"tags":[],"class_list":["post-25246","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-helse-og-sykling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25246","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25246"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25246\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16671"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}