{"id":25278,"date":"2021-01-29T00:01:00","date_gmt":"2021-01-28T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-trenazerach-rowerowych\/"},"modified":"2022-01-17T11:51:58","modified_gmt":"2022-01-17T10:51:58","slug":"wszystko-co-musisz-wiedziec-o-trenazerach-rowerowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-trenazerach-rowerowych\/","title":{"rendered":"Wszystko Co Musisz Wiedzie\u0107 O Trena\u017cerach Rowerowych"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli planujesz zakup trena\u017cera rowerowego lub w\u0142a\u015bnie dosta\u0142e\u015b go w prezencie, a to Twoje pierwsze podej\u015bcie do takiego treningu, przygotowali\u015bmy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zdecydowa\u0107, kt\u00f3ry trena\u017cer wybra\u0107 i jak zacz\u0105\u0107 z niego korzysta\u0107:<\/span><\/p>\n

Rodzaje trena\u017cer\u00f3w<\/strong><\/h3>\n

Na rynku dost\u0119pne s\u0105 trzy podstawowe rodzaje trena\u017cer\u00f3w: trena\u017cery rolkowe, trena\u017cery bezpo\u015brednie (direct drive) zast\u0119puj\u0105ce tylne ko\u0142o i trena\u017cery z rolk\u0105 oporow\u0105 pod tylne ko\u0142o.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Trena\u017cery rolkowe s\u0105 najmniej popularne, wymagaj\u0105 umiej\u0119tno\u015bci oraz pe\u0142nego skupienia podczas jazdy<\/strong>, aby utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119. Rower ustawiony jest na dw\u00f3ch lub trzech rolkach.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

W trena\u017cer bezpo\u015bredni (direct drive)<\/strong> wpinamy rower bez tylnego ko\u0142a montuj\u0105c go na specjalnych uchwytach, nap\u0119d natomiast do kasety umieszczonej na trena\u017cerze.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

W trena\u017cerach z rolk\u0105 oporow\u0105 pod tylne ko\u0142o op\u00f3r generowany<\/strong> jest za pomoc\u0105 p\u0142ynu albo magnes\u00f3w, lub te\u017c po\u0142\u0105czenia obu system\u00f3w.<\/p>\n

Je\u015bli planujesz wirtualny trening, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na czujniki i technologi\u0119 zastosowan\u0105 w trena\u017cerze.<\/strong> Aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce b\u0119dzie on kompatybilny z dost\u0119pnymi aplikacjami, warto wybra\u0107 model smart trainer.<\/p>\n

Miejsce treningu
\n<\/strong><\/h3>\n

Je\u015bli masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, ustaw trena\u017cer na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/strong> Dzi\u0119ki temu zapewnisz sobie naturalny przewiew. Je\u015bli nie masz ogr\u00f3dka czy balkonu, \u0107wicz przy oknie, a je\u015bli trenujesz w piwnicy, gara\u017cu lub innym zamkni\u0119tym pomieszczeniu, w\u0142\u0105cz wiatrak.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u0106wicz\u0105c w domu, we\u017a pod uwag\u0119 o ha\u0142as i wibracje emitowane przez trena\u017cer, a tak\u017ce przez nap\u0119d rowerowy.<\/strong> Pomy\u015bl o s\u0105siadach i warunkach panuj\u0105cych w Twoim budynku, aby indywidualnie dobra\u0107 model dostosowany do Twojej sytuacji. Niekt\u00f3re trena\u017cery potrafi\u0105 by\u0107 bardzo ciche, inne za\u015b zdecydowanie g\u0142o\u015bniejsze.<\/p>\n

Ustawienie i monta\u017c trena\u017cera
\n<\/strong><\/h3>\n

Monta\u017c wi\u0119kszo\u015bci modeli jest prosty i dobrze wyja\u015bniony przez producenta, a w niekt\u00f3rych przypadkach sprz\u0119t kupujemy kompletnie z\u0142o\u017cony. Warto jednak pomy\u015ble\u0107 o dodatkowym wyposa\u017ceniu:<\/strong><\/p>\n

Maty i podk\u0142adki.<\/strong> Podczas treningu b\u0119dziesz si\u0119 du\u017co poci\u0107, najlepiej wi\u0119c ustaw trena\u017cer i rower na macie, aby chroni\u0107 pod\u0142og\u0119. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 specjalne maty treningowe pod trena\u017cery. Niezale\u017cnie od tego, czy wybierzesz profesjonaln\u0105 mat\u0119, czy zwyk\u0142\u0105 podk\u0142adk\u0119, po ka\u017cdym treningu nale\u017cy dok\u0142adnie wytrze\u0107 pot z pod\u0142ogi. U\u017cywanie r\u0119cznik\u00f3w, koc\u00f3w czy dywanik\u00f3w nie jest praktyczne. Ponadto, maty i podk\u0142adki pomog\u0105 zmniejszy\u0107 przenoszenie drga\u0144 emitowanych przez trena\u017cer.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Do treningu w domu przydadz\u0105 Ci si\u0119 rzadko u\u017cywane ko\u0142a rowerowe ze specjalnymi oponami do trena\u017cera, dzi\u0119ki czemu nie zu\u017cywasz k\u00f3\u0142 do treningu na dworze.<\/strong> W przypadku trena\u017cera z rolk\u0105 oporow\u0105, dobrym pomys\u0142em jest zakup kasety, felgi i dodatkowej opony (najlepiej specjalnie przystosowanej do trena\u017cera). Je\u015bli masz trena\u017cer bezpo\u015bredni, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 jedynie dodatkowej kasety, aby nie musie\u0107 za ka\u017cdym razem montowa\u0107 i demontowa\u0107 tej, kt\u00f3r\u0105 masz w tylnym kole.<\/p>\n

Podparcie przedniego ko\u0142a nie jest niezb\u0119dne,<\/strong> ale sta\u0142o si\u0119 standardem w wielu modelach, poniewa\u017c znacznie poprawia stabilno\u015b\u0107 roweru.<\/p>\n

Odpowiedni str\u00f3j<\/strong>
\n<\/span><\/h3>\n

Wiele zale\u017cy od tego, gdzie trenujesz, ale na trena\u017cer najlepiej za\u0142o\u017cy\u0107 stare lub znoszone ubrania, aby nie przepoci\u0107 i zniszczy\u0107 nowych ubra\u0144.<\/strong> Je\u015bli jednak chcesz \u0107wiczy\u0107 w nowym stroju, pami\u0119taj aby wypra\u0107 go od razu po zako\u0144czeniu treningu.<\/p>\n

Spodenki rowerowe to oczywisty wyb\u00f3r.<\/strong> Je\u015bli trenujesz na \u015bwie\u017cym powietrzu i jest zimno, za\u0142\u00f3\u017c koszulk\u0119 i\/lub kurtk\u0119, zawsze mo\u017cesz j\u0105 zdj\u0105\u0107, gdy tylko si\u0119 rozgrzejesz. Je\u015bli trenujesz w domu, gdzie jest ju\u017c ciep\u0142o, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 w samych spodenkach. Je\u015bli jest ci zimno, za\u0142\u00f3\u017c cienk\u0105 podkoszulk\u0119 lub u\u017cywan\u0105 koszulk\u0119, kt\u00f3ra wch\u0142onie pot.<\/strong> Po zako\u0144czonym treningu wysusz si\u0119 szybko, za\u0142\u00f3\u017c ciep\u0142e ubranie, aby nie wyzi\u0119bi\u0107 organizmu zanim we\u017amiesz prysznic i od razu upierz str\u00f3j<\/strong>.<\/p>\n

R\u0119cznik, woda, wiatrak, jedzenie
\n<\/strong><\/h3>\n

Trena\u017cer w pe\u0142nej gotowo\u015bci, mo\u017cemy zaczyna\u0107! Przed wej\u015bciem na rower, przygotuj r\u0119cznik do wycierania potu i butelk\u0119 napoju izotonicznego<\/strong> (lub dwie, je\u015bli trening ma by\u0107 d\u0142ugi), aby si\u0119 nie odwodni\u0107. U\u017cyj wiatraka<\/strong>, je\u015bli nie masz naturalnej wentylacji lub je\u015bli w miejscu, w kt\u00f3rym trenujesz, jest bardzo gor\u0105co. Je\u015bli planujesz d\u0142ugi trening, miej pod r\u0119k\u0105 jak\u0105\u015b przek\u0105sk\u0119, aby nie musie\u0107 przerywa\u0107 treningu.<\/strong><\/p>\n

Rozrywka podczas treningu<\/strong>
\n<\/span><\/h3>\n

B\u0105d\u017amy szczerzy, korzystamy z trena\u017cera poniewa\u017c nie mo\u017cemy wyj\u015b\u0107 na rower (z powodu braku czasu lub z\u0142ych warunk\u00f3w pogodowych). Peda\u0142owanie w jednym miejscu, bez zmieniaj\u0105cego si\u0119 krajobrazu, szybko staje si\u0119 nudne. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje wiele sposob\u00f3w na zapewnienie sobie rozrywki podczas treningu<\/strong>: filmy, seriale, muzyka, podcasty, audiobooki, wyb\u00f3r nale\u017cy do Ciebie!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Je\u015bli posiadasz model smart trainer z technologi\u0105 Ant+ czy Bluetooth lub te\u017c niezb\u0119dne czujniki i akcesoria na rowerze, mo\u017cesz tak\u017ce korzysta\u0107 z wirtualnych aplikacji rowerowych<\/strong> takich jak Zwift, Rouvy, Tacx, Bkool, TrainerRoad, Kinomap. Wszystkie s\u0105 p\u0142atne, ale je\u015bli planujesz cz\u0119sto \u0107wiczy\u0107 na trena\u017cerze, warto je wypr\u00f3bowa\u0107.<\/p>\n

Plan treningowy sprawi, \u017ce sesje b\u0119d\u0105 bardziej dynamiczne i skuteczne.<\/strong> Istnieje wiele opcji, zar\u00f3wno darmowych, jak i p\u0142atnych. Mo\u017cesz korzysta\u0107 z filmik\u00f3w treningowych na Youtubie, aplikacji mobilnych lub zwyk\u0142ej kartki z zapisem godzin, nat\u0119\u017cenia i kadencji oraz stopera.<\/p>\n

Czas treningu<\/strong><\/h3>\n

Od p\u00f3\u0142torej do dw\u00f3ch godzin intensywnego treningu wystarczy.<\/strong> Pami\u0119taj, \u017ce peda\u0142ujesz bez przerwy, nie ma ruchu drogowego, nie zatrzymujesz si\u0119 na \u015bwiat\u0142ach i nie odpoczywasz na odcinkach zjazdowych. Oznacza to, \u017ce ka\u017cda minuta na trena\u017cerze jest wykorzystana na trening w 100%.<\/span><\/p>\n

Konserwacja i prawid\u0142owe u\u017cytkowanie<\/strong>
\n<\/span><\/h3>\n

Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce pot jest pe\u0142en soli, kt\u00f3re mog\u0105 uszkodzi\u0107 rower, dlatego po zako\u0144czeniu sesji nale\u017cy oczy\u015bci\u0107 i osuszy\u0107 kierownic\u0119, mostek, kable, ram\u0119 i rury (zw\u0142aszcza rur\u0119 g\u00f3rn\u0105), siode\u0142ko i sztyc\u0119<\/strong>. Je\u015bli umie\u015bcisz na kierownicy r\u0119cznik, kt\u00f3rego u\u017cywasz do wycierania cia\u0142a, pot nie dostanie si\u0119 do \u015brub, przewod\u00f3w, prze\u0142\u0105cznik\u00f3w, ta\u015bmy czy uchwyt\u00f3w kierownicy.<\/p>\n

Czyszczenie i smarowanie uk\u0142adu nap\u0119dowego (\u0142a\u0144cuch\u00f3w, k\u00f3\u0142 \u0142a\u0144cuchowych, korb i przerzutek tylnych) jest niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania roweru. Czysty, dobrze nasmarowany uk\u0142ad nap\u0119dowy usprawni i wyciszy prac\u0119 na trena\u017cerze.<\/strong><\/p>\n

W przypadku trena\u017cera z rolk\u0105 oporow\u0105, upewnij si\u0119, \u017ce ci\u015bnienie w oponach wynosi od 100 do 110 psi.<\/strong> Mniejsze ci\u015bnienie spowoduje g\u0142o\u015bniejsz\u0105 prac\u0119 i szybsze zu\u017cycie.<\/p>\n

Bez wzgl\u0119du na rodzaj trena\u017cera, zachowaj ostro\u017cno\u015b\u0107 podczas zwi\u0119kszania si\u0142y nacisku poprzez stawanie na peda\u0142ach. Balans kt\u00f3ry w normalnych warunkach uzyskujesz poruszaj\u0105c rowerem, w przypadku trena\u017cera jest niemo\u017cliwy, musisz wi\u0119c wykonywa\u0107 ten ruch cia\u0142em.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je\u015bli planujesz zakup trena\u017cera rowerowego lub w\u0142a\u015bnie dosta\u0142e\u015b go w prezencie, a to Twoje pierwsze podej\u015bcie do takiego treningu, przygotowali\u015bmy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zdecydowa\u0107, kt\u00f3ry trena\u017cer wybra\u0107 i jak zacz\u0105\u0107 z niego korzysta\u0107: Rodzaje trena\u017cer\u00f3w Na rynku dost\u0119pne s\u0105 trzy podstawowe rodzaje trena\u017cer\u00f3w: trena\u017cery rolkowe, trena\u017cery bezpo\u015brednie (direct drive) zast\u0119puj\u0105ce tylne ko\u0142o i… <\/p>\n

Czytaj dalejWszystko Co Musisz Wiedzie\u0107 O Trena\u017cerach Rowerowych<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14737,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[181],"tags":[],"class_list":["post-25278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-rowerowy-w-domu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25278"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25278\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14737"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}